Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za fit izgled => Temu započeo: Nemanja87 Maj 24, 2012, 07:07:50 posle podne
-
Interesuje me strucno misljenje o kombinaciji Creatine monohydrate Micronized i Tribulus 750 ™,to mi je preporuci jedan lik u teretani kao fantasticnu kombinaciju,meni je cilj da dobijem malo na snazi,posto sam moglo bi se reci pocetnik cetri meseca aktivno idem u teretanu,resio sam da uzemem neki preparat koji ce mi dati snagu volju i malo oblikovati telo,sta mislite o ovoj kombinaciji
-
Tribulus ne ako imas ispod 30 godina,nema efekta i svrhe..Kreatin moze i whey naravno kao osnova svega.Inace ne postoji preparat koji ce ti oblikovati tijelo,ni steroidi to ne mogu a ne suplementi.Prvo sredis ishranu pa onda mjeseci pa i godine treninga uz dobru ishranu i suplemente i rezultat nece izostati.. ;)
-
Kreatin ok, ali umesto tribulusa svakako bih uzeo neki whey. Recimo, Elite whey, Scitec 100% whey, Twinlab whey...
Inače, ne razumem baš kad neko traži da mu preparat da volju. Mislim, da li te neko tera da treniraš, pa ti treba volje ili šta? :) Ajde snagu, energiju, izdržljivost... Ali za volju ne razumem baš.
-
Imam 25godina,pa nisam mislio bukvalno volju,imam ja volju samo imam osecaj da mnogo slabije napredujem,pa bi voleo neki preparat da me malo podstakne,visok sam 186,bio sam tezak 96kg,sad sam se svuko na 85,imam idealnu kilazu,malo sam se ucvrstio sto bi se reklo,e sad samo ne znam koji preparat da uzmem,ova dva preparata sto sam naveo su mi se svidela po onom sto sam procitao na pan sportu,ali su oba za snagu,i malo mi je cudna ta kombinacija,moram pogledati ove sto si mi predlozio,uzeo bih vec sutra,a jel neophodna kombinacija,sta bi mi falilo kad bi uzeo samo creatin?
-
A da cilj mi je da ne nabacujem vise mase,dosta mi je kilograma
-
Pa sta juris definiciju?
-
Ako ces definiciju zaboravi na kreatin.Tribulus opet ti kazem nije za tvoje godine i neces nista dobiti od njega,osim ako nisi zavrsio sa ciklusom steroida a cisto sumnjam jer nisi napisao to..Whey protein je osnova,ja licno ni na masi ne pijem redovno kreatin..
-
pa moglo bi se reci da hocu definiciju,au al ste me sad zbunili
-
Ako je definicija to sto zelis onda definitivno treba da ubacis whey i mozes recimo ne monohidrat vec krealkalyn...
-
Tribulus bih izbacila, kreatin je ok. Moraš prvo krenuti od osnove, a to je proteinski suplement. Naravno, kvalitetna ishrana i trening se podrazumevaju.
Koliko si upućen u ishranu? kako se hraniš?
sve je to u kompletu, ishrana, trening , suplementacija...
-
Kad bi uradio( a sigurno to neces uraditi) koncentraciju testosterona u organizmu znao bi da li ti tribulus treba i da li ce ti znaciti ili ne, no mlad si i definitivno tribulus ti je poslednji na listi suplemenata... Kad bi isli redom uzmi ceospekatar vitamina i minerala kako bi sprecio i resio eventualni deficit u ovim esencijalnim materijama, e onda kreatin i to kao sto rekose kraalkalin manje mase ce dati , pomenuo si definiciju i mnogi odmah eliminisu kreatin ja ne ja ga ostavim namerno ali ishranu srezem i to daje odlicne rezulatete poda mast ostaje volumen misicni i dobar oporavak i snaga veci potencijal u misicu ... i naravno hrana u prahu whey protein .... da sumiramo ishranaaaaa optimalno proteina i masti hidrate srezi .... kreatin alkalin + protein uz prvi obrok vitamine i minerale...
Kreatin je jedan od najkonkretnijih preparata i on ce ti dati dobru transformaciju tj malo motiva ...
-
Razmišljam o L-Karnitinu u kombinaicji sa kardio treningom, u dane kada ne radim teretanu ... zbog onih par kg masti na stomaku ... šta mislite o tome ?!
-
Razmišljam o L-Karnitinu u kombinaicji sa kardio treningom, u dane kada ne radim teretanu ... zbog onih par kg masti na stomaku ... šta mislite o tome ?!
Uzmi cist Kofein i malo jacu dijetu,tj. variraj hidrate kako treba a kofein ce ti dati snagu za trening. :)
-
Razmišljam o L-Karnitinu u kombinaicji sa kardio treningom, u dane kada ne radim teretanu ... zbog onih par kg masti na stomaku ... šta mislite o tome ?!
Uzmi cist Kofein i malo jacu dijetu,tj. variraj hidrate kako treba a kofein ce ti dati snagu za trening. :)
Jel mogu da pijem kafu umesto kofeina ?! :)
-
Treba puno kafe da bi osetio kick pre treninga...
-
Treba puno kafe da bi osetio kick pre treninga...
A ja je pijem samo ujutru ... jednu :)
Hvala u svakom slučaju.
Dakle, kofein je jači i bolji od L-Karnitina ?!
-
Ako si na pravoj dijeti Kofein ce ti dati preko potrebnu energiju,a L karnitin nece,on malo potpomaze imunitet i to je to,niti sagoreva salo niti daje energiju (direktno) dok Kofein pomogne da se trening odradi jace i bolje,plus izbacuje vodu i pomaze kod oporavka. ;)
-
Ako si na pravoj dijeti Kofein ce ti dati preko potrebnu energiju,a L karnitin nece,on malo potpomaze imunitet i to je to,niti sagoreva salo niti daje energiju (direktno) dok Kofein pomogne da se trening odradi jace i bolje,plus izbacuje vodu i pomaze kod oporavka. ;)
Za L-Karnitin svuda PIŠE da ubrzava sagorevanje masti, tako što ubrzava transport istih iz deopa masnih rezervi u ćelijsku mitohondriju.
A koliko vidim i kofein izbacuje samo vodu, koju nakon treninga trebamo nadoknaditi.
U čemu je poenta onda ?!
-
Ako si na pravoj dijeti Kofein ce ti dati preko potrebnu energiju,a L karnitin nece,on malo potpomaze imunitet i to je to,niti sagoreva salo niti daje energiju (direktno) dok Kofein pomogne da se trening odradi jace i bolje,plus izbacuje vodu i pomaze kod oporavka. ;)
I ja glasam za kofein.. mada ako se pravi dovoljno jak nes moze se izvuci od solje 100 mg kofeina.. ali ipak je bolje to roknuti u tableti od 200 mg da da potporu za trening i mentalni fokus
-
Definitivno kofein..ja sam bez njega kao bez noge...mozes se nalivati sa kafom nije isto kao kad uzmes tabletu od 200gr cistog kofeina..L karnitin mislim da ti je jako slab..videces i sam da ti svaki jaci sagorevac masti sadrzi vece kolicine kofeina....
-
@bbjelica
Slobodno uzmi oba i kofein i karnitin.....
-
Ja sam protiv hemije, pa najradije ne bih uzeo nijedan.
Pokušaću da ubacim više kardio treninga, za početak.
Hvala svima, u svakom slučaju.
Laku noć.
-
Ja sam protiv hemije, pa najradije ne bih uzeo nijedan.
Pokušaću da ubacim više kardio treninga, za početak.
Hvala svima, u svakom slučaju.
Laku noć.
Ja tebe druze ne razumem u opste....Sam si se ubacio u temu svojim postom da razmisljas da ubacis karnitin da bi skinuo naslage na stomaku i pitas da li je to OK....Onda dobijes odgovore da jeste OK, da moze da se koristi i to i jos nesto drugo i onda sam kazes da si ti protiv toga,a zapoceo si temu da bi koristio.....Nije mi bas jasno... a pri tom karnitin i kofein nazivas hemijom i jos vise zabune unosis u celu pricu!!! Ne zelim bilo kakvu raspravu sa tobom,ali ocigledno je da nisi nacisto sam sa sobom i da se hvatas u neke stvari, zapocinjes teme sa kojima nisi u stanju da se izboris do kraja... Sto je najgore ovo u opste nije prva tema u kojoj se tako nezrelo i nestabilno ponasas.... Ovo je moje misljenje,mozda nije tacno,ali iz mog ugla tako izgleda...Sve najbolje...
Laku noc...
-
A što bi morao da me razumeš ... osim ako nisi moj psihijatar ?! :)
-
Zamolio bih da se drzimo teme.Hvala.
-
Razmišljam o L-Karnitinu u kombinaicji sa kardio treningom, u dane kada ne radim teretanu ... zbog onih par kg masti na stomaku ... šta mislite o tome ?!
Iz mog licnog iskustva L-Karnitin je dosta precenjen suplement,to sto si ti naveo to je mozda u teoriji tako,praksa je malo drugacija,mislim da bi trebale mega doze L-karnitina od min 3-4 g da bi se osetio neki efekat.Ja glasam za kofein, ne izbacuje on samo vodu,utice on na mnoge fizioloske procese u metabolizmu masti.
-
Koliko vidim, svi daju prednost kofeinu, mada ni sa njim niko baš nije oduševeljen
Hvala svima.
-
bjelica, nema potrebe da se opterećuješ ovakvim stvarima. Ne možeš stvoriti celu sliku o ovom sportu za kratko vreme i samo iz suve teorije. Pogotovo ne načinom da si uporan kao ovan dok ti neko samo u naznaci ne kaže nešto što ti zapravo želiš da čuješ, pa se onda toga uhvatiš ko pjan plota...
Potrebno je ipak malo više vremena da bi uvideo da l.karnitin i kofein ne mogu tek tako skinuti 'par kilograma viška sa stomaka' i da tu ima dosta faktora koji mogu da utiču na skidanje tih kilograma. Polako, ima vremena, složiće se kockice, samo strpljenja...
-
OK. Hvala svima.
-
Ko kaze da niko nije odusevljen kofeinom..ja jesam a verujem i dosta drugih...i bilo sta iz ponude pansporta nazivati hemijom mi je bzv...
-
Na ovom forumu ima likova koji pišu post radi posta,nebitno da li je on smislen ili obična glupost....samo nek se piše.. ??? :P
-
Ko kaze da niko nije odusevljen kofeinom..ja jesam a verujem i dosta drugih...i bilo sta iz ponude pansporta nazivati hemijom mi je bzv...
Cini mi se da bi mi lakse bilo da se odreknem proteina i svih ostalih suplemenata pre nego kofeina.... A nazivanje suplemenata hemijom,je ili posledica neznanja ili krajnje nekorektnog ponasanja pojedinaca koji se prave pametni i samo nam otezavaju i onako dovoljno tezak posao da pomgnemo ljudima da shvate razliku izmedju suplementacije i hemije....
-
Ja neću više da pišem kako bi svi vi što maštate o sreći, bili srećni i zadovoljni.
Prijatan ostatak dana i svako dobro.
:)
-
Cini mi se da bi mi lakse bilo da se odreknem proteina i svih ostalih suplemenata pre nego kofeina.... A nazivanje suplemenata hemijom,je ili posledica neznanja ili krajnje nekorektnog ponasanja pojedinaca koji se prave pametni i samo nam otezavaju i onako dovoljno tezak posao da pomgnemo ljudima da shvate razliku izmedju suplementacije i hemije....
Odlican je kofein, jedna tableta od 200 mg ima kick kao 3 guarane ili 2 redbula, guarana ima oko 60 mg u limenci, a red bull je malo jaci oko 80 mg.. ali ima i dosta drugih stvari kao energy drink,a tabletica samo kofein :) jos kad se kombinuje sa guaranom i taurinom vr, ali sam kofein ko kofein nije cudotvorna pilula za skidanje sala, vise mi daje mentalni fokus..
-
Cini mi se da bi mi lakse bilo da se odreknem proteina i svih ostalih suplemenata pre nego kofeina.... A nazivanje suplemenata hemijom,je ili posledica neznanja ili krajnje nekorektnog ponasanja pojedinaca koji se prave pametni i samo nam otezavaju i onako dovoljno tezak posao da pomgnemo ljudima da shvate razliku izmedju suplementacije i hemije....
Odlican je kofein, jedna tableta od 200 mg ima kick kao 3 guarane ili 2 redbula, guarana ima oko 60 mg u limenci, a red bull je malo jaci oko 80 mg.. ali ima i dosta drugih stvari kao energy drink,a tabletica samo kofein :) jos kad se kombinuje sa guaranom i taurinom vr, ali sam kofein ko kofein nije cudotvorna pilula za skidanje sala, vise mi daje mentalni fokus..
Ma dovoljno da ti da kik da odradis jace trening gde ces vise...samim tim si u plusu po pitanju svega....
-
Ma dovoljno da ti da kik da odradis jace trening gde ces vise...samim tim si u plusu po pitanju svega....
Upravo tako, za male pare dobijes veliku stvar, u tome je i prednost kofeina
-
Sto se tice kofeina i takozvanih kickova koje on daje,postoje ljudi kako se to kaze neosetljivi na kofein,dok pojedinci otkidaju od samo jedne soljice kafe.Ja sam recimo uzimao Animal Cuts u kome u jednoj dozi ima 200 mg kofeina, i nisam osetio bog zna kakv kick,mnogo bolje je bilo kad sam pored Animala popio i jaku kafu, e to je onda bilo nesto:) Sad ce reci neki pa ti nisi normalan mogao si da se ubijes,jer neki ljudi padaju u nesvest od 200 mg kofeina,ali hteo sam da se testiram,sta je prag osetljivosti,inace ne pijem mnogo kafe ,mozda jednu dnevno.Pa recimo perporuke da se kofein ne uzima u vecernjim casovima,i to sam isto testirao na sebi,pio sa A.Cuts ujutru i uvece oko 8 pred vecernji trening,istina trening mi je bio dosta intezivan,tegovi+ kardio pola sata na traci,posle toga sam spavao kao beba.
Poenta je sto je verovatno milion puta ovde ispricano,svaki organizam je drugaciji,i za ni jedan suplement se ne moze reci da radi po sablonu,znaci jedno je teorija a drugo praksa:) Najvaznije je u izgradnji tela i zdravom zivotu biti uporan, istrajati,pogotovo ako imas slabiju genetiku i isprobavati na sebi ,tek tada cete znati sta zapravo tebi najbolje radi:)
-
Poenta je sto je verovatno milion puta ovde ispricano,svaki organizam je drugaciji,i za ni jedan suplement se ne moze reci da radi po sablonu,znaci jedno je teorija a drugo praksa:) Najvaznije je u izgradnji tela i zdravom zivotu biti uporan, istrajati,pogotovo ako imas slabiju genetiku i isprobavati na sebi ,tek tada cete znati sta zapravo tebi najbolje radi:)
slazem se, lepo receno
-
Sto se tice kofeina i takozvanih kickova koje on daje,postoje ljudi kako se to kaze neosetljivi na kofein,dok pojedinci otkidaju od samo jedne soljice kafe.Ja sam recimo uzimao Animal Cuts u kome u jednoj dozi ima 200 mg kofeina, i nisam osetio bog zna kakv kick,mnogo bolje je bilo kad sam pored Animala popio i jaku kafu, e to je onda bilo nesto:) Sad ce reci neki pa ti nisi normalan mogao si da se ubijes,jer neki ljudi padaju u nesvest od 200 mg kofeina,ali hteo sam da se testiram,sta je prag osetljivosti,inace ne pijem mnogo kafe ,mozda jednu dnevno.Pa recimo perporuke da se kofein ne uzima u vecernjim casovima,i to sam isto testirao na sebi,pio sa A.Cuts ujutru i uvece oko 8 pred vecernji trening,istina trening mi je bio dosta intezivan,tegovi+ kardio pola sata na traci,posle toga sam spavao kao beba.
Poenta je sto je verovatno milion puta ovde ispricano,svaki organizam je drugaciji,i za ni jedan suplement se ne moze reci da radi po sablonu,znaci jedno je teorija a drugo praksa:) Najvaznije je u izgradnji tela i zdravom zivotu biti uporan, istrajati,pogotovo ako imas slabiju genetiku i isprobavati na sebi ,tek tada cete znati sta zapravo tebi najbolje radi:)
Istina...Ja uz kafu mogu komotno da zaspim i nikad ne obracam paznju kada je pijem...sto se tice kofeina u tableti on mi vec znaci ali komotno mogu uzeti i vecu kolicinu bez problema dok je nekom jedna tableta vise nego dovoljna...
-
Smesno je i pomisliti da su suplementi i hemija isto...a najbolji pokazatelj je to sto ako koristis suplemente i ne hranis se kako treba NISTA od rezultata,dok ako koristis hemiju ishrana moze biti dosta losija nego kakva treba biti sa supsima a da rezultati budu zadovoljavajuci.
Supsi i dobra ishran=ocekivanja se ispunjuju
Supsi i losa ishrana=nista od rezultata
Hemija i losa ishrana=bice rezultata sigurno u zavisnosti od genetike...
Supsi su samo dodaci ishrani koji mogu MNOGO pomoci onom ko zna da ih koristi kad i kako treba. ;)
-
Smesno je i pomisliti da su suplementi i hemija isto...a najbolji pokazatelj je to sto ako koristis suplemente i ne hranis se kako treba NISTA od rezultata,dok ako koristis hemiju ishrana moze biti dosta losija nego kakva treba biti sa supsima a da rezultati budu zadovoljavajuci.
Supsi i dobra ishran=ocekivanja se ispunjuju
Supsi i losa ishrana=nista od rezultata
Hemija i losa ishrana=bice rezultata sigurno u zavisnosti od genetike...
Supsi su samo dodaci ishrani koji mogu MNOGO pomoci onom ko zna da ih koristi kad i kako treba. ;)
Ako redovno treniras ,kako god se hranio , koristio supse ili ne, uvek ce biti napredka. Jedina razlika je u tome sto kad sredis ishranu i dodas suspe, napredak ce biti daleko vidljiviji i brzi.
-
@Nemanja90
Ako redovno treniras ,kako god se hranio , koristio supse ili ne, uvek ce biti napredka. Jedina razlika je u tome sto kad sredis ishranu i dodas suspe, napredak ce biti daleko vidljiviji i brzi.
Ovo je odlično rečeno ! Bravo Nemanja.
Dakle, kome se žuri, neka čita cenovnik i eventualno razmišlja o nekakvim posledicama.
Kome se baš i ne žuri, on baš i ne mora :)
-
@bbjelica, eventualne posledice izazvane konzumiranjem suplemanata?
-
@bbjelica, eventualne posledice izazvane konzumiranjem suplemanata?
Da. Ali ne bih sada da širim tu temu dalje.
Hvala na razumevanju.
-
Ok ,nema problema.
-
Ja sa junk ishranom nemam rezultate kakve zelim,a dok su takvi - nezeljeni rezultati,onda to nije napredak,ali dobro svako ima svoju viziju izgleda i shodno cilju i postupci su takvi...
-
Ja sa junk ishranom nemam rezultate kakve zelim,a dok su takvi - nezeljeni rezultati,onda to nije napredak,ali dobro svako ima svoju viziju izgleda i shodno cilju i postupci su takvi...
Kakvi su ti rezlutati i koliko ti je ishrana loša ?!
-
Smesno je i pomisliti da su suplementi i hemija isto...a najbolji pokazatelj je to sto ako koristis suplemente i ne hranis se kako treba NISTA od rezultata,dok ako koristis hemiju ishrana moze biti dosta losija nego kakva treba biti sa supsima a da rezultati budu zadovoljavajuci.
Supsi i dobra ishran=ocekivanja se ispunjuju
Supsi i losa ishrana=nista od rezultata
Hemija i losa ishrana=bice rezultata sigurno u zavisnosti od genetike...
Supsi su samo dodaci ishrani koji mogu MNOGO pomoci onom ko zna da ih koristi kad i kako treba. ;)
Ako redovno treniras ,kako god se hranio , koristio supse ili ne, uvek ce biti napredka. Jedina razlika je u tome sto kad sredis ishranu i dodas suspe, napredak ce biti daleko vidljiviji i brzi.
@Nemanja90
Ako redovno treniras ,kako god se hranio , koristio supse ili ne, uvek ce biti napredka. Jedina razlika je u tome sto kad sredis ishranu i dodas suspe, napredak ce biti daleko vidljiviji i brzi.
Ovo je odlično rečeno ! Bravo Nemanja.
Dakle, kome se žuri, neka čita cenovnik i eventualno razmišlja o nekakvim posledicama.
Kome se baš i ne žuri, on baš i ne mora :)
Kakve posledice?
-
Ovo je strasno.....ljudi koji treniraju 3 meseca iznose neka svoja misljenja, zakonitosti, pravila,teorije zavera farmaceutske indusrije,zavera industrije ssuplemenata itd. itd... a da pri tom ne vide sa koje strane su vise suplji... i omalovazavaju sav trud i rad clanova koji pokusavaju da edukuju i da priblize ljudima sta je zapravo suplementacija, koliko nije stetna i da je to nesto sto nema veze sa hemijom...
-
Može biti da grešim u vezi proteina.
Upravo čitam tekst koji sam dobio na mail od čoveka koji je za mene autoritet u oblasti biohemije.
I upravo čitam da se Whay protein koristi čak i kod lečenja, teških oporavaka zbog bolesti i sl.
:)
-
A što si ti nervozan ?! Jel ima neki suplement da to reši ?! :)
Pa forumi i služe da razmenimo mišljenja, iznesemo svoja, potražimo savet, pročitamo, informišemo se ...
"Tamo gde svi misle isto - tamo niko ne misli mnogo" Ivica Dačić :)
-
I upravo čitam da se Whay protein koristi čak i kod lečenja, teških oporavaka zbog bolesti i sl.
A posle mozda i procitas da se i aminokiseline koriste za oporavak nakon lecenja...
A što si ti nervozan ?! Jel ima neki suplement da to reši ?! :)
Nizak prag tolerancije na glupost verovatno...
"Tamo gde svi misle isto - tamo niko ne misli mnogo" Ivica Dačić :)
Da citas i razmisljas malo vise video bi da se misljenja razmimoilaze oko 101 stvari, ali se ipak zna sta je osnovno...
-
Ćitam ja dovoljno za sebe.
A ti se pobrini da ti jednog dana, u mojim godinama, osnovno zanimanje ne bude nošenje praznih školjki automobila na nekim "takmičenjima"
:)
I pokušaj da budeš tolerantan. Čak i na glupost. Možda te to učini boljim ...
:)
Prijatan ostatak večeri i svako dobro.
-
A ti se pobrini da ti jednog dana, u mojim godinama, osnovno zanimanje ne bude nošenje praznih školjki automobila na nekim "takmičenjima"
Ti gadne neke komplekse od "bildera" imas izgleda, vazda nepominjes da ti nisi bodybuilder kao "mi ostali". Ako nisi primetio jedini aktivniji clan foruma, koji se takmici u kategoriji bodybuilding, je Marko.
Sto ti mislis da su ovde sve praznoglavi bilderi ne znam, pogotovu sto je dosta clanova pokazalo znatno vise znanja i intaligencije od tebe.
A to za skoljke, pa odavno sam tu brigu prebrino...
-
Ja sa junk ishranom nemam rezultate kakve zelim,a dok su takvi - nezeljeni rezultati,onda to nije napredak,ali dobro svako ima svoju viziju izgleda i shodno cilju i postupci su takvi...
Shvatam sta hoces da kazes i slazem se sa tobom. Ja samo konstatujem da dokle god se redovno i jako trenira, napredka ce uvek biti (kakav god on bio). Koliko god velike uloge igrale ishrana,spavanje,supsi, i dalje je po meni redovan i dobar trening najbitnija stavka, a to je sustina. A dal' neko nije zadovoljan svojim napredkom ,uvek moze ishranom i supsima to da poboljsa. ( ili hemijom :D )
-
A ti se pobrini da ti jednog dana, u mojim godinama, osnovno zanimanje ne bude nošenje praznih školjki automobila na nekim "takmičenjima"
Ti gadne neke komplekse od "bildera" imas izgleda, vazda nepominjes da ti nisi bodybuilder kao "mi ostali". Ako nisi primetio jedini aktivniji clan foruma, koji se takmici u kategoriji bodybuilding, je Marko.
Sto ti mislis da su ovde sve praznoglavi bilderi ne znam, pogotovu sto je dosta clanova pokazalo znatno vise znanja i intaligencije od tebe.
A to za skoljke, pa odavno sam tu brigu prebrino...
Sad zvučiš kao političar. Vi, Mi, Oni. Držiš neki motivacioni govor. Ne bih da te komentarišem dalje.
Ja nisam rekao ništa loše o bilderima.
A to što ja nisam bilder, jednostvno nisam.
Nemam iste ciljeve kao bilder, nemam taj pristup radu, ne bavim se hemijom i ne razmišljam o bini.
Moji ciljevi su sasvim drugačiji. Ali ne bih to da podelim sa tobom.
Zato te pozdravljam i želim ti laku noć.
-
A ti se pobrini da ti jednog dana, u mojim godinama, osnovno zanimanje ne bude nošenje praznih školjki automobila na nekim "takmičenjima"
Ti gadne neke komplekse od "bildera" imas izgleda, vazda nepominjes da ti nisi bodybuilder kao "mi ostali". Ako nisi primetio jedini aktivniji clan foruma, koji se takmici u kategoriji bodybuilding, je Marko.
Sto ti mislis da su ovde sve praznoglavi bilderi ne znam, pogotovu sto je dosta clanova pokazalo znatno vise znanja i intaligencije od tebe.
A to za skoljke, pa odavno sam tu brigu prebrino...
[/quote]
Nosicemo skoljke zajedno matori :D ja se vec spremam za competition :D
-
Ja vam svima od srca želim prijatan ostatak dana i svako dobro ;D ;D ;D
malo me uvatila kijavica idem da tresnem jedan 'whay' da zaustavi slinu...
-
;D
-
Vratimo se na temu!
-
Ja sa junk ishranom nemam rezultate kakve zelim,a dok su takvi - nezeljeni rezultati,onda to nije napredak,ali dobro svako ima svoju viziju izgleda i shodno cilju i postupci su takvi...
Kakvi su ti rezlutati i koliko ti je ishrana loša ?!
Procitaj opet sta sam napisao...
-
Zanimaju me vaša mišljenja za sledeću kombinaciju suplemenata, a cilj mi je izdržljivost/snaga.
BCAA (SNI blast), Beta Alanin, Kre-Alkalyn, Omega3 (i eventualno još Caffeine), koristim i dekstrozu oko 20g tokom treninga.
Inače, ishrana mi je zadovoljavajućem nivou. Hvala unapred.
-
Zanimaju me vaša mišljenja za sledeću kombinaciju suplemenata, a cilj mi je izdržljivost/snaga.
BCAA (SNI blast), Beta Alanin, Kre-Alkalyn, Omega3 (i eventualno još Caffeine), koristim i dekstrozu oko 20g tokom treninga.
Inače, ishrana mi je zadovoljavajućem nivou. Hvala unapred.
Sve je ok ,samo dex treba u PWM-u sa whey-om, ne u toku treninga.
-
Slazem se Heath-om,deks ti ne treba uopste u zivotu osim u PWM-u. Ja cak ne volim ni one Isostarwhatever napitke u toku treninga,samo voda.
Kombinacija ti je dobra. :)
-
Deks i ne planiram da uzimam vise, samo da popijem ovo sto imam da se ne baci.. Hvala vam na odgovorima :)
-
Zanimaju me vaša mišljenja za sledeću kombinaciju suplemenata, a cilj mi je izdržljivost/snaga.
BCAA (SNI blast), Beta Alanin, Kre-Alkalyn, Omega3 (i eventualno još Caffeine), koristim i dekstrozu oko 20g tokom treninga.
Inače, ishrana mi je zadovoljavajućem nivou. Hvala unapred.
kombinacija je super, jedino mi ipak fali whey protein...
i još nešto, uzimaš li neke vitamine? vitaminsko mineralni kompleks poput Natrol Take one energizer - bi se odlično uklopio.
Inače izbor suplemenata ti je za pohvalu
-
@MightyMO
Sto se tice Whey-a, mogu da ubacim jednu mericu dnevno.
A od vitamina uzimam sumece tablete, multivitamin, Ca, i C vitamin po 1-2 tablete dnevno, a o drugim vitaminima nisam ni razmisljao da budem iskren.
-
Neka ta jedna bude OBAVEZNO u pwm-u. :)
...ali opet suplementacija tipa BCAA,kre alkalin ulaze u visi cenovni rang,po meni licno uvek je bitnije da imas prvo da odvojis za mericu whey-a za pwm,pa posle sve ostalo...
-
@MightyMO
Sto se tice Whey-a, mogu da ubacim jednu mericu dnevno.
A od vitamina uzimam sumece tablete, multivitamin, Ca, i C vitamin po 1-2 tablete dnevno, a o drugim vitaminima nisam ni razmisljao da budem iskren.
super, onda ta jedna merica posle treninga
šumeće tablete bih izbegavala generalno, i pitanje je iskoristljivosti...
mogu da ti preporuičim Natrol Multiple energizer ili npr Universal Daily formulu - za svakodnevno uzimanje
-
BCAA (SNI blast) http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI534-BCAA-blast.html (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI534-BCAA-blast.html)
Beta Alanin http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Ostalo/PF1201-Beta-alanine.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Ostalo/PF1201-Beta-alanine.html)
Kre-Alkalyn http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA555-Kre-%E2%80%93-Alkalyn.html?keyword=kre+alkalyn (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA555-Kre-%E2%80%93-Alkalyn.html?keyword=kre+alkalyn)
Omega3 http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NF515-Omega-3-1000mg.html?keyword=omega+3 (http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NF515-Omega-3-1000mg.html?keyword=omega+3)
Multiple Energizer http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html (http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html)
Whey http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html)
To je ta kombinacija! Hvala vam na vremenu :)
-
Odlična kombinacija. Zaokruži tako i ostatak priče(ishrana i trening) i biće pravi boom u formi. :)
-
BCAA (SNI blast) http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI534-BCAA-blast.html (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SI534-BCAA-blast.html)
Beta Alanin http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Ostalo/PF1201-Beta-alanine.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Ostalo/PF1201-Beta-alanine.html)
Kre-Alkalyn http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA555-Kre-%E2%80%93-Alkalyn.html?keyword=kre+alkalyn (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA555-Kre-%E2%80%93-Alkalyn.html?keyword=kre+alkalyn)
Omega3 http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NF515-Omega-3-1000mg.html?keyword=omega+3 (http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NF515-Omega-3-1000mg.html?keyword=omega+3)
Multiple Energizer http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html (http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html)
Whey http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html)
To je ta kombinacija! Hvala vam na vremenu :)
drago mi je da si me poslušao...
o vitaminima i mineralima i konkretno o Natrolovom Multiple energizer multivitaminu možeš pročitati u najnovijem izdanju pansport biltena, koji možeš preuzeti u svim pansport prodavnicama ili u pdf verziji ovde
http://www.pansport.rs/images/bilteni/mart-april2013.pdf
-
Da li smem pre treninga da pomesam zajedno glutamin(konkretno imam glutabolic) i beta-alanine,ili ova dva suplementa ne valja mesati?
-
Smeš ih mešati, nikakav problem.
-
Da li smem pre treninga da pomesam zajedno glutamin(konkretno imam glutabolic) i beta-alanine,ili ova dva suplementa ne valja mesati?
Nisi valjda lud da to mesas?
Salm se. I treba da mesas, to su aminokiseline. :)
-
Moram da pohvalim Kre-Alkalyn EFX par dana vec kako mi je stigo i oseca se full rad,vise snage,jaca pumpa,3 kom pre,3 posle treninga! :)
-
Preporučena doza je 1 kaps pre i 1 posle, eventualno za vežbače koji nisu osetili dovoljan efekat i koji imaju veću telesnu težinu,mišićnu masu 2 pre i 2 posle.
Nema potrebe za 3 kapsule pre i posle, to je previše. Kre alkalyn nije običan kreatin i nisu potrebne mega doze.
Tako da bezveze da bacaš pare...
Inače drago mi je da ti se sviĂ°a, odličan je zaista!
-
Misljenje za ovu kombinaciju :
Creatine : Ultimate Nutrition Monohidrat ( 5 g pre + 5 g posle treninga / kad je dan pauze - ujutru 5 g)
Protein : MF ARNOLD IRON WHEY ( 30 g posle treninga + 30 g pred spavanje / kad je dan pauze samo pred spavanje 30 g )
Vitamini : Animal PAK ( po jedna kesica dnevno , ujutru na prazan stomak )
Sagorevac masti : Carni Liquid 120000 MG ( ujutru i pre treninga po 10ml / kad je dan pauze - ujutru i pred spavanje )
Posle treninga uzimam dekstrozu ( jedna supena kasika uz creatin ).
Pre treninga uzimam 1 tabletu kofeina.
3 dana treninig - pa jedan dan pauza
Ishrana je na dobrom nivou, regulisana skroz.
Hvala unapred na misljenu/sugestijama/savetima.
-
Misljenje za ovu kombinaciju :
Creatine : Ultimate Nutrition Monohidrat ( 5 g pre + 5 g posle treninga / kad je dan pauze - ujutru 5 g)
Protein : MF ARNOLD IRON WHEY ( 30 g posle treninga + 30 g pred spavanje / kad je dan pauze samo pred spavanje 30 g )
Vitamini : Animal PAK ( po jedna kesica dnevno , ujutru na prazan stomak )
Sagorevac masti : Carni Liquid 120000 MG ( ujutru i pre treninga po 10ml / kad je dan pauze - ujutru i pred spavanje )
Posle treninga uzimam dekstrozu ( jedna supena kasika uz creatin ).
Pre treninga uzimam 1 tabletu kofeina.
3 dana treninig - pa jedan dan pauza
Ishrana je na dobrom nivou, regulisana skroz.
Hvala unapred na misljenu/sugestijama/savetima.
Dozu whey-a pred spavanje uzmi sa bademima, Ellom ili Meggle sirom ili mlekom. Nemoj sa vodom kao pwm.
-
Misljenje za ovu kombinaciju :
Creatine : Ultimate Nutrition Monohidrat ( 5 g pre + 5 g posle treninga / kad je dan pauze - ujutru 5 g)
Protein : MF ARNOLD IRON WHEY ( 30 g posle treninga + 30 g pred spavanje / kad je dan pauze samo pred spavanje 30 g )
Vitamini : Animal PAK ( po jedna kesica dnevno , ujutru na prazan stomak )
Sagorevac masti : Carni Liquid 120000 MG ( ujutru i pre treninga po 10ml / kad je dan pauze - ujutru i pred spavanje )
Posle treninga uzimam dekstrozu ( jedna supena kasika uz creatin ).
Pre treninga uzimam 1 tabletu kofeina.
3 dana treninig - pa jedan dan pauza
Ishrana je na dobrom nivou, regulisana skroz.
Hvala unapred na misljenu/sugestijama/savetima.
Animal Pak ti ne smeta na prazan stomak? sa obrokom se uzima pak uglavnom...
whey posle treninga je ok, a pred spavanje bolje da investiraš i kupiš kazein, ako ga već redovno piješ... ili jak proteinski obrok uveče ili ovo što ti je Twin preporučio....
ostalo je sve ok.
na kom cilju radiš? uzimaš li nešto od osnovnih dodataka - vitamine i minerale npr?
-
@ TwinSix
Bas tako. Uvece pred spavanje, protein uzimam sa mlekom. Uglavnom svako vece, mada se desi da nestane mleko u toku dana, pa onda moram sa vodom.
@ MightyMO
Nemam problema sa stomacnim tegobama. Navika mi je cim ustanem da popijem PAK uz Carni. S tim sto doruckujem neposredno posle budjenja, pa mu to dodje kao da ga uzimam pre obroka, tj uz obrok.
Sto se tice proteina pred spavanje, uzimam ga sa mlekom skoro svako vece. A vecera mi je sasvim dobra sto se tice proteinske vrednosti. Nisam do sada imao kontakta sa Kazein-om. ali mogu ovih dana da svratim i da se raspitam oko cene. Pa ako budem mogao da izdvojim novac i za njega, sto da ne.
Ako mislis da bi imao jaci efekat?
Od vitamina i minerala ne uzimam nista vise osim Animal Pak-a. Mislim da mi je to sasvim dovoljno sto se tice vitaminskog unosa. Preko dana pojedem i dosta voca izmadju obroka, pa i preko voca unosim dosta.
Radim na .... nesto izmedju mase i definicije. Kao neka blago izdefinisana masa. Visok sam 173 cm, trenutno imam oko 74 kg. Voleo bih jos 4-5 kg misicne mase, ali i to da izdefinisem malo. Ako imate neki savet/program....bio bih zahvalan.
Ovo je slika od pre mesec dana. Od tad do sad sam jos malo napredovao. Dodao sam 1-1.5 kg ( tad sam imao 72-3 )
(http://i478.photobucket.com/albums/rr144/aris_stefan/10407190_249808065216519_6533775422084928342_nLarge_zps94224ea5.jpg)
Veca slika
http://i478.photobucket.com/albums/rr144/aris_stefan/10407190_249808065216519_6533775422084928342_nLarge_zps94224ea5.jpg
-
To se zove lean mass :) Radis misicnu masu ali se ne mastis. Mora se biti strog u ishrani !
-
Vidi nisam bas pobornik uzimanja proteina( prah ) sa mlekom zato sto moze usporiti ( otezati ) resorpciju proteina...
Kazein je protein mleka, dakle imas ga u mleku i mlecnim proizvodima...tako da su u tvojoj ishrani dobrodosle varijante sa manjim procentom mlecne masti...npr. ella sir...neke vrste jogurta, a tu su i dragocene probiotske kulture,kao i kalcijum, vitamini A i D...dakle, ako ti je novac limitirajuci faktor,eto zamene za proteinski suplement sa kazeinom...
Whey proteini( izolat,npr.) daju "brzo" neophodne amino kiseline...a kazein se sporo vari,i postepeno oslobadja amino kiseline...dakle razlika je "duzini dejstva"...zato i kazu da je kazen idealan pred spavanje..."hranice" tvoje telo i tokom noci...
-
znači Pak ipak uzimaš uz obrok, to je ok.
Mi od kazeina u ponudi imamo Scitec-ov Night Pro - http://www.pansport.rs/Proteini/Proteini-iz-drugih-izvora/SN676-Pro-Long.html to je ovaj protein.
Ja sam ga probala (ukus čokolade) i samog i sa pirinčem, jako zasiti i odličan je i po ukusu i po kvalitetu.
Jeste investicija, ali za noć je definitivno najbolji. Kazein se vari i do 6, 7 sati postepeno otpuštajući amino kiseline.
Ella sir je isto odličan, prirodni izvor kazeina kao što ti je Slaviša preporučio... probaj ellu da pomešaš sa vodom pa da je popiješ kao jogurt (liči na to kad se pomeša sa vodom) ili joj dodaj malo nekog voća (tek da dobije ukus....) i imaš odličan kasnovečernji obrok...
-
@ Pecha
Bas tako. Disciplina na prvom mestu. Ako treniram, radicu kako treba.
@ Slavisa Stojic & MightyMO
Voleo bih da mogu da jedem/pijem Ella sir...ali sir mogu da jedem samo u salati, ovako ne mogu, ne prija mi. Takodje i jogurt, uopste ne pijem jogurt...pa ce mi to biti problem.
Za nekoliko dana idem na odmor, pa cu posle toga najverovatnije uzeti Kazein, jer koliko vidim cena nije jaka...tj ispadne i kao whey od 900g.
Jos neki savet da li imate? Dobar plan treninga/ishrane za lean mass?
-
Kako se trenutno hraniš? Bilo bi dobro da opišeš jedan dan, bukvalno od početka dana do odlaska na spavanje...
-
Ujutru : 3 jaja ( kuvana ili na oko-przena ) i obavezno uz to salata ( sopska, sargarepa-krastavac, cvekla ili nesto slicno ) + jedno parce hleba prepreceno na tosteru + solja mleka.
Uzina posle toga : voce ( lubenica, banana, nektarine, kruske itd )
Onda ide trening.
Posle treninga rucak : obavezno neko meso ( kremenadla, juneca snicla, pilece belo ili neko drugo cisto meso ) + salata kao i za dorucak + jedno parce hleba iz tostera ( ili pekarski krompir )
Uzina posle toga : GUD kikiriki DIET ( 30 g proteina u kesici od 100g ) + jedno malo cokoladno mleko ili neko voce, ali u maloj kolicini
Vecera : sardina, tunjevina ili neka slicna riba sa salatom i jednim parcetom hleba iz tostera.
Eto ga jedan dan odprilike, mada svaki dan mi je slican. Rucak je uvek isti ( meso + salata + krompir/prepeceno parce hleba ). Dorucak i veceru kombinujem, 3-4 vrste hrane jedem za dorucak/veceru...samo menjam. NPR: 2 dana jaja doruckujem, pa onda sledeca 2 dana veceram jaja, a doruckujem ribu itd. Ubacim i spagete sa kecapom, s vremena na vreme kao jedan obrok. Jaja sa pecurkama. Za uzinu volim i kuvani kukuruz.
Kad mi je pauza u teretani, volim da doruckujem plazmu ( malo pakovanje ) sa mlekom. To bi bilo to.
-
Ishrana mi se nikako ne svidja, menjaj ako hoces bolje i brze rezultate. Malo proteina, malo kvalitetnih UH.
-
Generalno, meni ova ishrana ne deluje loše. Naravno, ima mesta za odreĂ°ene korekcije.
Pogotovo što se tiče složenih hidrata pre treninga i obavezan unos istih nakon treninga. Ovsene/pirinač/krompir pre nego hleb.
Možeš komotno više jaja ujtru (belanaca pre svega).
-
Generalno, meni ova ishrana ne deluje loše. Naravno, ima mesta za odreĂ°ene korekcije.
Pogotovo što se tiče složenih hidrata pre treninga i obavezan unos istih nakon treninga. Ovsene/pirinač/krompir pre nego hleb.
Možeš komotno više jaja ujtru (belanaca pre svega).
Ne znam bas...Decko ima samo 3 obroka koja ukljucuju proteine u cela 24h i ni jedan obrok sa kompleksim UH (ponekad krompir). Nekako mi u njegovom meniju fale proteini i UH. Jos uvek veruje u proteine iz kikirikija. :D
-
Meni onda nista drugo ne preostaje....nego da doruckujem, rucam i veceram whey, a za uzinu proteinske cokoladice :D :D :D
S obzirom da ne idem ka nekom profesionalnom takmicenju, niti imam nameru da postanem Mr. Olympia...mislim da je ovakva ishrana sasvim korektna. Tj, bar ja primecujem rezultate.
Naravno, savet je uvek dobrodosao kako da poboljsam ishranu...ali bez nekog fanatizma :)
-
fali ti ugljenih hidrata :)
probaj da taj hleb zameniš... da npr ujutru umesto hleba jedeš žitarice - ovas,ječam,raž.... neki kvalitetniji musli bez šećera... možeš i hleb povremeno, npr Tonus ili neki pravi integralni...
za ručak ponekad dodaj pirinač ili krompir, testenina ponekad integralna je ok.... mešano povrće sa pirinčem npr isto... pečurke...
ne smeta mi to voće i kikiriki, nego samo to upada u oči da nemaš dovoljno ugljenih hidrata, samo taj hleb...
to bi bilo onako na prvi pogled a nutricionisti će reći svoje :)
i da, daleko od toga da treba da dodaješ još whey-a i proteinskih čokoladica....ne treba
-
Generalno, meni ova ishrana ne deluje loše. Naravno, ima mesta za odreĂ°ene korekcije.
Pogotovo što se tiče složenih hidrata pre treninga i obavezan unos istih nakon treninga. Ovsene/pirinač/krompir pre nego hleb.
Možeš komotno više jaja ujtru (belanaca pre svega).
Ne znam bas...Decko ima samo 3 obroka koja ukljucuju proteine u cela 24h i ni jedan obrok sa kompleksim UH (ponekad krompir). Nekako mi u njegovom meniju fale proteini i UH. Jos uvek veruje u proteine iz kikirikija. :D
Čovek reče da ima 73-4kg, sa 3 dobra proteinska obroka u toku dana on je već blizu 1.5 proteina/kg telesne težine što nije loše, ako se na to dodaju suplementi koje pominje dolazi blizu 2/kg. Složeni hidrati fale, to smo svi zaključili i to će lako korigovati. :) Nisam reko da je idealno, al nije ni tragično, ne plaši čoveka. :D
-
Generalno, meni ova ishrana ne deluje loše. Naravno, ima mesta za odreĂ°ene korekcije.
Pogotovo što se tiče složenih hidrata pre treninga i obavezan unos istih nakon treninga. Ovsene/pirinač/krompir pre nego hleb.
Možeš komotno više jaja ujtru (belanaca pre svega).
Ne znam bas...Decko ima samo 3 obroka koja ukljucuju proteine u cela 24h i ni jedan obrok sa kompleksim UH (ponekad krompir). Nekako mi u njegovom meniju fale proteini i UH. Jos uvek veruje u proteine iz kikirikija. :D
Čovek reče da ima 73-4kg, sa 3 dobra proteinska obroka u toku dana on je već blizu 1.5 proteina/kg telesne težine što nije loše, ako se na to dodaju suplementi koje pominje dolazi blizu 2/kg. Složeni hidrati fale, to smo svi zaključili i to će lako korigovati. :) Nisam reko da je idealno, al nije ni tragično, ne plaši čoveka. :D
Pa pazi sad evo ja imam 84 kg trenutno, i sad za jedan obrok pojedem 200g proteina i kazem aha dosta mi je cao ceo dan, pojeo sam 2,4g/kg i okrenem se samo uh i mastima. Nije ni fora samo u kolicini vec i da das telu protein sa svim amino kis. svaka 2,5-3 i da se unos proteina lepo rasporedi ceo dan ne samo 3 puta protein u 24h. Bar se ja tako trudim. Mislim da je i tek kako logicno ovo sto sam napisao...
Lepo ti ide Stefane ja ovo kazem ako zelis jos bolje rezultate, dobronamerno.
-
1,5 - 2 grama/ kg proteina je njemu sigurno dovoljno, ali svakako da treba da ih rasporedi barem u 4 cvrsta obroka.
-
Generalno, meni ova ishrana ne deluje loše. Naravno, ima mesta za odreĂ°ene korekcije.
Pogotovo što se tiče složenih hidrata pre treninga i obavezan unos istih nakon treninga. Ovsene/pirinač/krompir pre nego hleb.
Možeš komotno više jaja ujtru (belanaca pre svega).
Ne znam bas...Decko ima samo 3 obroka koja ukljucuju proteine u cela 24h i ni jedan obrok sa kompleksim UH (ponekad krompir). Nekako mi u njegovom meniju fale proteini i UH. Jos uvek veruje u proteine iz kikirikija. :D
Čovek reče da ima 73-4kg, sa 3 dobra proteinska obroka u toku dana on je već blizu 1.5 proteina/kg telesne težine što nije loše, ako se na to dodaju suplementi koje pominje dolazi blizu 2/kg. Složeni hidrati fale, to smo svi zaključili i to će lako korigovati. :) Nisam reko da je idealno, al nije ni tragično, ne plaši čoveka. :D
Pa pazi sad evo ja imam 84 kg trenutno, i sad za jedan obrok pojedem 200g proteina i kazem aha dosta mi je cao ceo dan, pojeo sam 2,4g/kg i okrenem se samo uh i mastima. Nije ni fora samo u kolicini vec i da das telu protein sa svim amino kis. svaka 2,5-3 i da se unos proteina lepo rasporedi ceo dan ne samo 3 puta protein u 24h. Bar se ja tako trudim. Mislim da je i tek kako logicno ovo sto sam napisao...
Lepo ti ide Stefane ja ovo kazem ako zelis jos bolje rezultate, dobronamerno.
Kilo mesa za jedan obrok pojedeš. :) Naravno da se podrazumeva ravnomeran unos u toku dana s akcenotom na pwm. Ne mož telo da "obradi" 200g proteina odjednom i ne rasporeĂ°uješ ishranu na 24 sata, nego nekih 16, valjda i spavaš. To je neka druga tema. Ovde sam pročitao takve jelovnike, da za ovaj ne mogu da kažem da je loš, već da ima neke nedostatke. Ako zanemarima nedostatak UH na koje mu je skrenuta pažnja, ima dobru osnovu: jaja ujtru, meso posle treninga, tunjevina uveče, salata stalno, voće i orašasti plodovi za užinu. Vidi se da je voĂ°eno računa u odreĂ°enoj meri i po slici se vidi da je forma dobra.
U svemu se ti i ja slažemo i ukazujemo na iste stvari, sem u tome što ti kažeš da ti se njegova ishrana nikako ne sviĂ°a, a ja kažem da se vidi da je radio na tome i da treba još malo korigovati i biće full. :)
Da ne dužimo, čovek je sigurno shvatio šta su nedostaci, a to je najbitnije.
-
Slazem se sa Kolockom, ishrana je sasvim korektna, daleko od lose.
Stefane, razmisli o tome da ubacis jos jedan obrok sa mesom(crvenim), ako si u mogucnosti, bilo bi odlicno.
-
@ MightyMO
Hleb sam smanjio na minimum. Jedno parce starog hleba, od pre 2-3 dana + preprecem ga u tosteru.
Umesto njega ne bih mogao zitarice, probao sam i nikako ne mogu.
Za rucak je skoro uvek pekarski krompir, zapecen u rerni sa povrcem, ali kad nije...moram ono jedno parce hleba da pojedem :) Cesto jedem i pirinac sa povrcem. Od testenine samo spagete klasicne, jednom u nedelju dana, kad mi se prijedu.
@ Pecha
Naravno da je dobronamerno, tako sam i ja shvatio, samo se malo salim.
Ali opet, ne idem ka nekom fanatizmu sto se tice hrane, da merim bukvalno u gram svaki obrok.
Jedem zdravo i ono sto volim, sto mi prija...i tako sam uvek lepo raspolozen i nasmejan :)
@ A. Kolocka
Upravo tako.
@ P. Heath
U mogucnosti sam sto se tice novcane strane . A da li cu moci da ga pojedem, to je pitanje :)
Junetina + salata + krompir ( ili hleb :) ) pre vecere?
Utvrdili smo da je nedostatak UH najveci problem.
Da povecam unos UH preko krompira i pirinca?
Zitarice ne mogu, malopre sam probao opet i nema sanse :)
-
Junetina + salata + krompir ,mani se hleba :D
-
jedna od alternativa za one koji ne vole žitarice - samleti ovsene, ražene u mlinu za kafu npr. da se dobije od njih fino brašno, i onda se od toga u kombinaciji sa jajima mogu peći palačinke.... odlična kombinacija proteina i složenih ugljenih hidrata.
Čisto predlog, jer žitarice su bogate vitaminima, mineralima, vlaknima, dijetalne su i greh je ne unositi ih apsolutno nikad :)
-
Mo a jel moze od takvog brasna da se pravi hleb?
-
Nisam nikada pravio ali mi deluje izvodljivo... Ima nekog da je pravio? :)
-
Moze da se napravi hleb, isto kao sa drugim vrstama brasna
-
Od danas.
http://i478.photobucket.com/albums/rr144/aris_stefan/teryr_zpsfa084552.jpg
-
Samo moras ga dobro samleti da ne bi bilo ''grudvica''.
-
Mo a jel moze od takvog brasna da se pravi hleb?
zaista nisam probala.... mozda da napravis neku mesavinu od vise vrsta brasna, ne znam...
palacinke sam pravila puno puta sa ovsenim brasnom i budu super ukusne dok su sveze, ali vrlo brzo se stvrdnu i postanu gotovo nejestive...
-
Imam 16 god. do sada sam kombinovao teretanu i body weight vezbe, vodio racuna o ishrani koliko je to bilo moguce... Odlucio sam da uzmem whey protein, imam 72 kg (181cm), sto ce reci da bi mi 140g proteina dnevno bilo idealno. U nedoumici sam sta je bolje, da uzimam jednu mericu dnevno (25g proteina) i ostatak nadomestim ishranom ili cak 2 merice dnevno (50g proteina) i onda to nadoknadim sa manje hrane. Interesuje me vase misljenje :)
-
Ukoliko imaš dobar apetit i mogućnosti da unosiš kvalitetne proteine, onda daj prednost čvrstoj hrani, tj. što više takvih obroka.
-
Ukoliko imaš dobar apetit i mogućnosti da unosiš kvalitetne proteine, onda daj prednost čvrstoj hrani, tj. što više takvih obroka.
Imam sjajan apetit, dobio sam par saveta od ''strucnijih'' pa mi je bilo malo cudno. To bi imalo smisla da imam vecu telesnu masu i da mi treba vise proteina.
Hvala Vam mnogo!
-
Kako god okreneš, dve merice proteina dnevno neće ti uopšte škoditi. To je neka "normalna" doza, a preko toga se može već smatrati "razbacivanjem".
Da li su ti potrebni saveti u vezi sa ishranom i treninzima? Slobodno pitaj ako imaš neke dileme. :)
-
Kako god okreneš, dve merice proteina dnevno neće ti uopšte škoditi. To je neka "normalna" doza, a preko toga se može već smatrati "razbacivanjem".
Standardno, za dorucak i kao PWM. :D
-
Hoce li skoditi ako se pije xpand 2x i kreatin u isto vreme?
I sta je bolje od ta dva da se praktikuje?
-
Zavisi od toga šta bi da postigneš suplementom, ali kreatin je osnova.
Generalno je prioritetniji od NO reaktora.
-
Hoce li skoditi ako se pije xpand 2x i kreatin u isto vreme?
I sta je bolje od ta dva da se praktikuje?
S obzirom na to da je doza kreatina u Xpandu prilično mala, 5 g čistog monohidrata nakon treninga sa proteinskim šejkom ne bi škodilo, po mom mišljenju.
-
Hoce li skoditi ako se pije xpand 2x i kreatin u isto vreme?
I sta je bolje od ta dva da se praktikuje?
Da, mozes bez bojazni kombinovati i kreatin i expand...expand pre treninga, kreatin posle, sa dextrozom, whey i "malo" glutamina...
E sad sta je bolje...to zavisi od tvog cilja...da li treba samo pre-trening boost u vidu expanda, ili i "kreatinsko odrzavanje", pod uslovom da si zavrsio "kreatinsko punjenje" ili se mozda pridrzavas preporuke da je 5 gr pre i 5 gr posle treninga sasvim dovoljno, a da ti klasicno punjenje ne treba?
Sve u svemu kao sto rece Kolocka "kreatin je prioritetniji"...
-
Pa kad sam pio, po 10-tak grama svakog dana, bez faze punjenja..
Kako god, hvala na odgovorima :)
-
Hoce li skoditi ako se pije xpand 2x i kreatin u isto vreme?
I sta je bolje od ta dva da se praktikuje?
Trenutno uzimam NO koji nema kreatina, pa unosim 5gr.zasebno pre, i 5 grama posle. Xpand me je lepo radio, a tada sam unosio samo 5 grama posle.