Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: oktagon Januar 20, 2008, 09:19:25 posle podne
-
Ja mislim da je i ranije ova tema bila otvarana ali ajde neka bude i sad ! :D
Pitanje je jasno :
Kolika je maksimalna tezina koju ste podigli na ravnom benchu ?
Ja sam bas juce digao 100kg 2 puta ! :)
-
radio serije sa 120kg u cetvrtak 3 serije 6 pon,pa 4 ta serija probna bila 140 kg izbacio sam :)
-
Svaka cast !
-
Da i ima jos uvek ista tema...Ravan potisak nisam radio viseo od 6 mesci a tad sam mogao 170,a bucicama ponekad radim i tu mogu max 73...I jos uvek smatram da je ravan potisak najgluplja vezba za grudi.
-
ja sam radio letos izbacaj bucicama na Zlatiboru umesto bench pressa jer mi je bolje,tj imao sam buchice od 50kg tj 2 cine 100kg pa mi je bilo bolje da sa njima radim serije :)
Extra je
-
I ja sam vise za bucice nekako me bolje pogadjaju a i izbegavam ravnu klupu zbog ramena vucem tu povredu vec 4godine i cim stavim preko 100kg bol je neizdrziv a sa bucicama nista,tako da su mi sad bucice jedina opcija da dobro odradim grudi.
-
Samo je problem sto treba imati pri ruci dva pomocnika kad radite sa teskim bucicama...Za neke moje ortake u teretani je mnogo da dizu 60kg,cesto se usinu :D A ja sam nema sanse sa poda da ih dignem...Mislim ne sa poda,nego u polozaj za dizanje :D
-
Jeste problem uvek dvoica mora da te prate,a jesi probao sa kolena da ih izbacis do ramena?
-
Jeste problem uvek dvoica mora da te prate,a jesi probao sa kolena da ih izbacis do ramena?
Jesam tako radio(vido od Ronija :D ) al sam onda istegao trapez jednom prilikom i batalio sam tako...Sad kad sam vezbam, dovucem jednu klupu pored,na nju stavim bucicu,nju lako pokupim kada ovu jednu dignem....
-
Eto dobar i iskusan vezbac uvek nadje resenje :)
-
ja sam digao 140
-
ja odavno nisam stavljao velike tezine,ali pre dok sam ko budala tovario i dok sam mislio da je to najvaznije bilo je 140
sad ne stavljam preko 100,i to je max,cak radim sa manjom kilazom
-
Upravu si, od velikih tezina moze samo povreda da se dobije i nista vise a za misice je dovoljna i samo sipka a signal za rast dolazi iz glave sto znaci da moras vise da obratis paznju na koncetraciju i i pokret tj. formu a ne na tezinu
-
Upravu si, od velikih tezina moze samo povreda da se dobije i nista vise a za misice je dovoljna i samo sipka a signal za rast dolazi iz glave sto znaci da moras vise da obratis paznju na koncetraciju i i pokret tj. formu a ne na tezinu
upravo to,to pokusavam da objasnim mnogim ljudima,ali me niko ne slusa u teretani
-
shvatice onda kad se budu povredili a tad ce da bude kasno. :(
-
1RM je jedino neophodan da bismo znali ostala dizanja,ako se u programu recimo pominje 75% od 1rep max-a.A s vremena na vreme treba raditi i mali broj ponavljanja da bismo razvili i brza vlakna.
-
Upravu si, od velikih tezina moze samo povreda da se dobije i nista vise a za misice je dovoljna i samo sipka a signal za rast dolazi iz glave sto znaci da moras vise da obratis paznju na koncetraciju i i pokret tj. formu a ne na tezinu
ovo jeste tacno...ali npr..ima dosta sto rade snagu...pa uvek moras da stavljas neke malo vece kilaze
-
Jeste,al ja sam ovde govorio samo za BB...Dizaci naravno da nece raditi 12+ ponavljanja necega
-
Max 100kg obicno radim 4x10 sa 70kg...
-
Uopste nije bitno koliko ste podigli vec jeste li pravilno radili i time podstakli misic na pravilan rast.Kod forsiranja tezina koje je nazalost itekako popularno bas na bencu,moze doci samo do povreda i nicega vise.
Savet: Ako bas morate da se sebi i drugima dokazujete onda to radite max jednom mesecno,a ostale treninge radite sa manjim tezinama ali pravilno.
-
Pa naravno,ali tema je pokrenuta bas da bi ljudi rekli koliko je to jednom mesecno :) ::) ::)
-
Slazem se sa onim sto je FANATIC rekao i dodao bih da je ravni bendz bazicna vezba za grudi i da je mnogo bitno kako spustate sipku,gde spustate u kom polozaju su laktovi,kako disete i kako kontrahujete misic.
Sto se sirine hvata tice sake su na 10 -ak cm od sirine ramena,sipka se hvata da palac dolazi ispod,spusta se skoro da dodirne grudi malo iznad bradavice i pri tom ide jak udah,zatim se gura uz izdah i nikada se ne ispravljaju laktovi jer ce te tada angazovati vise triceps,a to nam nije cilj dok radimo grudi.Bitna stvar je i polozaj celog tela...glava,ledja,gluteus su sve vreme priljubljeni uz klupu,noge su na podu razmaknute oko 50 cm.Pri spustanju sipke latovi idu lateralno od latisimusa.
Moj trening na ravnom bendzu bi otprilike izgledao ovako:
1 serija je zagrevanje 60 kg 20 puta,pauza je 30 secundi
2 serija 100 kg 12 puta ,pauza 40 secundi
3 serija 140 kg 10 puta ,pauza ...malo vise ,mozda 1 minut
4 serija 180 kg 3 do 4 puta
5 serija 190 ili 200 kg 1 put ali veoma sporo spustam teg i napomenuo bih da volim da radim 1 ponavljanje i forsirana ponavljanja jer uvek dodatno pogodim dublja misicna vlakna
To je ravni bendz ,a ako vas interesuje nastavak treninga recite.. ;D
-
Znaci hoces da kazes da se najvise misicnih vlakana grudi aktivira ravnim potiskom?
-
Hocu da kazem to sto sam i napisao.Ravni i kosi bendz kod mene deljuju extra ,povremeno ubacim bucice...kazem ...ako ostale bude interesovao nastavak napisacu.
-
Pa na tebe deluje....
-
mislim da sam negde postavio koja je najbolja vezba za grudi , radjena su merenja
-
Kontrakosi buckama
-
da
-
Znam i ja to,gledao sam listu na raznim sajtovima i pise koja vezba uposljava najvise vlakana tog i tog misica...cini mi s ed aje ravni benc sipkom tek na 5om mestu
-
Pa ja sam i izneo da se radi o mom treningu i da to na mene deluje,a sto se tice tih naucnih istrazivanja,o tome ne bih.Pogledaj malo treninge profesionalaca,svi kao rade na masinama,bucice...gluposti,to je vise markentiski trik.Svaki bodybuilder kod nas i u inostranstvu ce ti raci bendz pa sve ostalo ,a ja ti to govorim iz licnog iskustva sa takmicenja kod nas i u inostranstvu.
-
Eh nazalost Ti profiji koje sam ja gledao od kolicine hemije a narvno i hrane i svega drugog sto unose,rasli bi i da dube na glavi...Nemozes porediti normalnog coveka koji vezba bez aas i s ajedva sredjenom ishranom sa genetskim monstrumima kakvi su Katler,Kolman itd...
-
I zar je moguce da poredis Bucice sa masinama?I masine cak,Kao sto bi Sarcev rekao,imaju nekad nezamenljivu ulogu.
-
pa kada dizu ko zivotinje , ko ce da digne bucicu od 80 kg i da radi kontra kosi , zato i rade sa sipkom
-
I da ne pominjem koliko pravilno dizu...zato se stalno i povredjuju
-
ne poredim masine i bucice,a sto se masina tice meni su extra narocito u predtakmicarskom periodu,ali sa njima ne mozes ocuvati masivan izgled grudi.Uradi jedan trening sa masinamai dobices upalu i napumpaces grudi,uradi to i sledeci trening i nista znacajno se nece dogoditi,a posle ludackog bendza ja ne mogu da se istusiram!napominjem da se radi o takmicarskom bb.
-
Ali jeste to za slobodne tegove,treba dizati velike tezine d a se sacuvaju misici,ali bucice su jednake pa i bolje od sipke...no svako ce raditi ono sto mu odgovara.
-
Bucice daju slobodu pokreta,ali ne mozes izvuci maximum kao sa sipkom.Bitna je kontrola pokreta i kontrakcija.
-
Apsolutno,ja dosta ovih pocetnika gledam u teretani kako dizu sipku prakticno onom jacom rukom...zato mislim da je bolje nauciti buckama a tako ce s elakse i izjednaciti obe strane.Naravno nikad ne isklucivati sipku,sve je u kombinaciji.
-
Ima tu logikejer sa sipkom jedna strana uvek jaca a ona slabija ostaje slaba,a sa bucicama mora svaka svoje da izgura
-
Bucice daju slobodu pokreta,ali ne mozes izvuci maximum kao sa sipkom.Bitna je kontrola pokreta i kontrakcija.
AMEN!!!!
-
Pa naravno,ali tema je pokrenuta bas da bi ljudi rekli koliko je to jednom mesecno :) ::) ::)
Tacno tako ! A Marko naravno da nas (me) interesuje nastavak !
-
...nastavak KOSI BENDZ
Takodje kao kod ravnog bendza polozaj tela i oslonac u nogama je bitan.Glava ,ledja ,gluteus su priljubleni uz klupu,noge na podu.Bitno je da ne bude nikakvih uvijanja telom.Sipka se spusta na gornji deo grudi,ispod brade.Ja licno volim da pri samom spustanju sipke dodatno izbacim grudi na gore kako bih sto vise razvukao grudni misic uz jak udah,sledi dizanje uz izdah(bitna stvar jer pri izdahu se angazuju i medjurebarni misici) i ruke se ne ispravljaju do kraja.
1 serija 100 kg 10x (vec su mi dovoljno zagrejane grudi na ravnom bendzu) pauza 45 sec,
2 serija 120 kg 8x
3 serija 140 kg 4x
4 serija 160 kg 2x+ opadajuca serija 100 kg 8x+60 kg 8x( radim u predtakmicarskom periodu opadajuce)
Svaki cetvrti trening to radim sa bucicama,ali ne postizem isti efekat jer su mi najteze bucice od 40 kg tako da se drzim sipke vise.
Nastavak je ravno razvlacenje bucicama.... :)
-
Havala Marko sto si podijelio svoj trening sa nama !
-
80kg 3x
-
a koliko bi mogao sad kad se ne rokas kreatinom???
-
Hehe kakv je to kreatin bio :D
-
Pa da sala
-
hahhaha brate....ko da si uzeo plutonijum...daj reci mi taj kreatin kako se zove...ko ga proizvodi da ga i ja malo uzmem
-
Hocu i ja jedno pakovanje
-
e neces..ustvari uzmi...pa ako prezivis da uzmem i ja :D
-
:D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D
priznaj d aradis z abiotech!
-
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH .... .
BIOTECH SPY !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
eo dokaz da kada prvi put uzmesh kreatin nije ni bitno koji je .. :D
ako ga je biotechtako odradio onda wooooooow
-
brate ja mislio da nije American MUSCLE :)
-
bio tech proizwodi najbolje kreatine
svaki dan naucim nesto novo ::)
-
ako niste shwatili, to je bila sala, lupio sam...swi znamo da to nije istina!
kako mislis salio si se pa zar nije biotech najbolji brand i to je istina :D
-
brate ja mislio da nije American MUSCLE :)
American MUSCLE je moj prvi kreatin i super me odradio verovali ili ne...... tek sam kasnije cuo da je njesra, mada je meni bio tad dobar :)
-
brate ja mislio da nije American MUSCLE :)
American MUSCLE je moj prvi kreatin i super me odradio verovali ili ne...... tek sam kasnije cuo da je njesra, mada je meni bio tad dobar :)
skoro svaki kreatin moze da te odradi samo je razlika u cistoci
-
kreatin je kreatin...samo je razlika da li ima neke primese...pa umesto da na 5g ima 5g kreatina on ima 2...i naravno bitno je i da je mikronizovan
-
Kvalitet kreatina zavisi i od rastvorljivosti,i treba obratiti paznju da na etiketi bude logo proizvodjaca sirovine"ULTRAPURE,CREAPURE",onda si siguran da si kupio pravu stvar.
-
brate ja mislio da nije American MUSCLE :)
American MUSCLE je moj prvi kreatin i super me odradio verovali ili ne...... tek sam kasnije cuo da je njesra, mada je meni bio tad dobar :)
Sasvim se solidno pokazao. Takodje ga koristim s vremena na vreme(nekada muka natera) i uvek se iznenadim, uposte nije tako los.
-
Zju nisam video benca 5 meseci, i eo sad nedavno radio benc i jedva 130 izgurao ;p ;p pre sam to mogao 3-4 puta ;\ ;\ ;\
-
Kako sad da vratim tu snagu ? S'kojom tezinom da radim ? ;p
-
po meni...u bencu se najbrze napreduje...ali se i najbrze nazaduje....ali se posle i dosta brzo vraca ta snaga sto si izgubio dok nisi trenirao...
-
Pokusavaj postepeno sa manjim tezinama,radi pravilno i naravno na prvom mestu ishrana,jer bez toga neces ni napredovati u snazi...ubacuj povremeno forsirana ponavljanja i negativna..tako ces angazovati vise misicnih vlakana
-
kaizen princip je dobar za snagu , negativno ponavljanja takodje
-
E sad radim po kaizen principu :D Mislim smesno mi je kad koristim sad cak i one male tegice od 0,5 kg haha
-
Hoce li neko na mi objasni taj kaizen princip? Sta mu to dodje?
-
Sada ce prof.Markoni da ti objasni ::)
-
Hoce li neko na mi objasni taj kaizen princip? Sta mu to dodje?
Konstantno napredovanje u tezini :) Bukvalno svaki trening dodas po jos malo tezine(bukvalno mislim na 1kg il kolko god vec)tako da napredujes polako,ali opet sigurno napredujes
-
Sada ce prof.Markoni da ti objasni ::)
Nadam se ;D
Hvala hans :)
-
Cekaj znaci ako jednom nedeljno radim recimo grudi..... svake nedelje dodajem po 1-2kg?
-
eto Hans objasnio , zatim ima five percent solution
-
markoni sve je to lepo,ali u teoriji...bolje baciti akcenat na pravilno izvodjenje nego na tezinu..vecina gleda sto vise da gura,ali kako?
-
pa pravilno izvodjenje se podrazumeva , ako nemozes tu tezinu pravilno da podignes onda radi sa manjom tezinom
pravilno izvedeno je ono ponavljanje kada mozes da ga izvedes tempom 4020 , u pravilnoj formi , takodje taj tempo se koristi i prilikom utvrdjivanja RM , problem je sto niko ne obraca paznju na ponavljanje ,ne kazu dzabe najbolji treneri : rep is the king
-
Jao ja ozvalavih pricajuci to po tereani...kad cuju d atreba d aspustaju teg 4 sekunde odgovor je:-pa brate ond ane mogu d astavim veliku tezinu a ja ocu!...end of story
-
znaci kod dizajna treninga utvrdis koji ces broj ponavljanja da radis , volumen treninga , onda tezinu sa kojom radis
-
Jao ja ozvalavih pricajuci to po tereani...kad cuju d atreba d aspustaju teg 4 sekunde odgovor je:-pa brate ond ane mogu d astavim veliku tezinu a ja ocu!...end of story
Zar nije kod tempa 4020 diznje 4sec, spustanje 2sec?
-
suprotno
-
U *ebote ziveo sam u zabludi...... :D nemogu da verujem, ja sam sve vreme mislio suprotno
-
mada i ja ovaj tempo koristim kad malo hocu d asokiram misic...mislim da mi ne ide preko 3 sekund espustanje inace....
-
Idem u teretanu skoro 2 meseca i mogu da izbacim maximum 80 kg.Mislim da je to OK.imam jednog druga koji vezba oko 2 godine,on moze da izbaci i 200kg,jednom sam imao prilike da ga gledam....Ekstra,ali kao sto ste i vi naveli nije seve u tezinama,vec u pravilnom radjenju vezbe. :)
-
Naravno da nije sve u tezinama vec treba obratiti paznju na formu pokreta i broj ponavljanja a snaga ce vremenom rasti a sa njom i tvoja masa i naravno tezina tegova.budi strpljiv i uporan za svaki dobar rezultat je potrebno vreme.
-
sto ne volim to hvalisanje sa tezinama, kao neka enormna tezina, a ucestvuje 20 misicnih grupa umesto jedne :D
salim se, ali stvarno je bitno, kako i koliko a ne samo koliko..........
-
Nije sve u tezinama,ali nema ni velike mase bez tezina :o
-
naravno, nego uvek mi napamet padaju klinci i njihovo segacenje sa tezinama, imam averziju prema takvim scenama...
-
naravno, nego uvek mi napamet padaju klinci i njihovo segacenje sa tezinama, imam averziju prema takvim scenama...
Mozda neko trenira powerlifting...
-
sta znam...sarcev je pricao kako je u teretani video da lik koji dize 70kg ima bolje grudi od onog sto dize 150 i to neuporedivo:P...tako da sve je to do nacina izvodjenja i ...pa genetike...
-
Bas tako - sve zavisi od toga da li pravilno i maximalno skoncentrisano izvodimo pokret.
Upravo je Misko poznat po toj "mishic - mozak" vezi o kojoj on toliko prica. Uvek ima gomile ljudi koji samo natovare sipku, zaurlicu i izbacuju to bez ikakvog smisla. Ne obraca se paznja da li su laktovi blize telu ili izbaceni, da li se tezina jednostavno spusti na grudi i izbaci ili ce to biti koncentrisano i tehnicki perfektno izvedeno...
Jednostavno, takvima su bitne samo cifre,tj. broj kg koje dizu.(Ne govorim o power liftingu)
Naravno, ima i ljudi koji zaista rade perfetkno sa velikim tezinama. E, to su pravi majstori.
Zaista, mislim da tezina nije bitna dokle god je to u okvirima "predvidjenih ponavljanja"(da se ne zanosi neko sa malom tezinom koju izbacuje 15, 20 i vise puta a da ne shvata da treba povecati opterecenje) i da je sve, kao sto rece Nitro, stvar forme pokreta i, u nekoj meri, genetike.
-
Robert,sve je to tacno ,ali niko nije uspeo da razvije velike grudi bez velikih tezina.Lako je zidati kucu kada uradis dobar temelj!Pravilno izvodjenje vezbi uz koncentraciju na misic koji se radi,forsirana ponavljanja..
-
Pre svega, da te pozdravim, Marko! Nismo vec izvesno vreme razmenjivali misljenja. :)
Naravno, slazem se sa tobom ali poenta mog pisanja je sledeca: da bi smo stigli do velikih tezina, koje nam omogucavaju najveci moguci razvoj misicne mase, moramo proci dug, dug put. Znaci, nema leka od toga sto ce neko dizati veliku tezinu ako je to nepravilno. A da bi naucio pravu formu pokreta, mora raditi sa odgovarajucim tezinama izvesno vreme. Posle nekog vremena, sve se kockice poklope i dobijemo zlatnu kombinaciju - velike tezine+odlicna forma izvodjenja.
Sada cu reci nesto iz mog licnog iskustva. Ima dosta ljudi u mojoj teretani koji od prvog dana rade sa mnogo vecim tezinama od onih za njih u toj fazi optimalnih. Ti ljudi i posle duzeg vremena nisu postigli znacajniji napredak i i dalje ne izvode pravilno vezbe. Znaci, oni su napravili gresku od samog pocetka i ne idu nikuda.
Za neke je ispod ponosa, recimo, raditi bench sa 70kg i pravilno pa se zato cimaju i guraju na sve moguce nacine tezine od preko 100kg.
Ja mislim da mi imamo isto misljenje oko ove problematike.
-
Nema bez velikih tezina grudi,ali nema ni misca ako nam za podizanje tezine treba 'zalet',cimanje,odbacivanje i varanje....
I cini mi se da je Pedja lepo rekao,"Ja radim cucnjeve sa 25kg" a ima ekstremno dobre butine.Tenzija,tenzija....
-
A tek kad meni neki "smart guy" kaze: "sta ga dizes tu celu vecnost(misleci na to kako spustam tezinu na bencu 2-3 sekunde), spusti, odbij od grugi i dizi. Tako ces da dignes mnogo vise nego sto se mucis tu sa 70kg".
E, i sta trebam da mu kazem?! Kazem mu najblazim mogucim tonom i bez cinizma da gleda svoj posao i to je to.
On, sa jedne strane, misli da se mucim sa tezinom zato sto je "sporo" spustam a, sa druge strane, ima i totalno pogresno misljenje o tehnici izvodjenja ove vezbe. Eh, da je makar samo ova vezba upitanju, nego i sve ostale.
Tuzno, tuzno...
-
ja sam uvek za pravilnu formu izvodjenja uz maximalnu tezinu.Poenta je da mnogi citaju sta recimo profi bilderi predlazu oko izolacionih vezbi,ali citajte izmedju redova..ne bi bili profi da nisu radili osnovne vezbe sa velikim opterecenjem
-
Ziva istina !
-
Naravno.Kako raste tezina tegova tako i misicna masa jer misic tezi da se prilagodi toj tezini , naravno uz pravilnu formu pokreta.
-
Misic raste tako sto dozivljava stres,a od "pickanja" i pumpanja nema mase!
-
To je ona granica kad dodju ona zadnja dva tri bolna ponavljanja gde vecina odustane :P
-
Misic raste tako sto dozivljava stres,a od "pickanja" i pumpanja nema mase!
To kazi Milosu Sarcevu...
-
Na sta mislis tacnO?
-
Na sta mislis tacnO?
Mene pitas?
-
Pa da nisam shvatio jel si to ozbiljno mislio il u ironiji...
-
Jeste problem uvek dvoica mora da te prate,a jesi probao sa kolena da ih izbacis do ramena?
Jesam tako radio(vido od Ronija :D ) al sam onda istegao trapez jednom prilikom i batalio sam tako...Sad kad sam vezbam, dovucem jednu klupu pored,na nju stavim bucicu,nju lako pokupim kada ovu jednu dignem....
identichno sam i ja radio pa sada imam problema sa ramenom....nije vredno.
-
Pa da nisam shvatio jel si to ozbiljno mislio il u ironiji...
Pa ozbiljno mislim,valda znas Sarcevu filozofiju,jaka kontrakcija,mali odmori,spor tempo i naravno male tezine
-
Pa da ,to i jeste poenta?dzaba velike tezine ako se swinguje i jerkuje...
-
Ljudi, jedna rec sve objasnjava. Varijacija. Nema najboljeg treninga. Ima smisla i to sto Marko prica, ima smisla i to sto Milos prica. A vi budite pametni, i lepo primenite sve to znanje koje vam je dostupno. Samo uvek treba znati sta zelis postici odredjenim rezimom treninga. Ako je u pitanju snaga, radis trening prlagodjen ostvarenju sto boljih rezultata na polu snage, sto ce reciprocno dovesti i do vece mase. Ako je u pitanju stimulacija GH putem sporih ponavljanja i laktata, radis takav trening. Za sve ima mesta, samo treba pametno freekombinovati.
-
H.ans nemam ja nista protiv toga sto Milos kaze,ali on od toga nije razvio grudi veruj mi.Moras doci prvo do tog stadijuma da mozes da primenjujes te tehnike.Pokusaj da zamislis pocetnika od 70 kg kako radi sa malim tezinama i tako da aktivira lucenje GH.
-
ja kada radim s malim tezinama i sporo, manje umorim ciljani mishic nego stabilizatore...tako da dodjem u poziciju da prekidam seriju recimo na benchu jer mi podlaktice vrishte, a ne ruke.....
-
Pa, tu treba prvenstveno da ti "vriste" grudi a ne ruke ili podlaktice.
-
Ljudi, jedna rec sve objasnjava. Varijacija. Nema najboljeg treninga. Ima smisla i to sto Marko prica, ima smisla i to sto Milos prica. A vi budite pametni, i lepo primenite sve to znanje koje vam je dostupno. Samo uvek treba znati sta zelis postici odredjenim rezimom treninga. Ako je u pitanju snaga, radis trening prlagodjen ostvarenju sto boljih rezultata na polu snage, sto ce reciprocno dovesti i do vece mase. Ako je u pitanju stimulacija GH putem sporih ponavljanja i laktata, radis takav trening. Za sve ima mesta, samo treba pametno freekombinovati.
Tacno care 100% .
-
u svakom slucaju polako sa velikim tezinama, prvenstveno za pocetnika. Prvo savladjivanje tehnike same vezbe.
I devojke mogu lepo da rade bench ;)
-
Pa, tu treba prvenstveno da ti "vriste" grudi a ne ruke ili podlaktice.
naravno, al upravo imam taj problem.
jel ima neko neko reshenje?
-
Mozda su ti laktovi suvise blizu tela pa onda takav pokret dosta pogadja i triceps?! Znaci, laktove drzis spolja, to znas, je li tako?
-
da naravno, sve radim po P.S-u.
al mi nije jasno kako mi pre crknu podlaktice tada, nego kada stavim vece tezine...
-
Mozda podlaktice nisu dovoljno snazne ili drzis sipku i suvise cvrsto pa se zamaraju.
-
ja imam problem kad radim biceps bucicama. pre mi otkaze podlaktica nego biceps. ali jbg meni su podlaktice bas dugacke
-
Verovatno ono, sto Jovo18 kaze, vazi i za tebe - suvise cvrsto stezes bucice. Cesto se upozorava na to da saka ne treba biti previse zategnuta vec samo toliko da obezbedi siguran pokret, tj. da nam sipka/bucica ne ispadne.
Secam se da sam ja upocetku bas stezao sve cega god se dohvatim u teretani. Kasnije sam citao bas o ovome o cemu ti pricam i naucio da kontrolisem i olabavim stisak. I, zaista, vise nemam problema sa bolovima u podlaktici.
U svakom slucaju, trebamo raditi i vezbe za podlaktice i malo ih ojacati. Ja ih treniram na treningu za ruke i to redovno.
-
da verovatno si u pravu...pogotovo sto ja radim safe grip, a ne killer....ne radim s bucicama vec s shipkom
-
Za bucice sam govorio Hitmanu, koji ima isti problem kao i ti.
A u svakom slucaju mozes, i trebao bi, raditi bench i sa bucicama.
-
Ja samo sa bucicama i radim, sem kontra-kosog....tada radim sa sipkom.
-
Ja radim rotacije - jedan trening samo sipka, drugi samo bucice a treci kombinovano. Uvek maximalno osetim grudi.
-
cak i one vezbe koje nam se "ne svidjaju" je potrebno raditi.... kako grudi tako i sve ostale misicne partije. Cesto ljudi najbolje osete samo odredjene vezbe dok druge zanemare...
nemojte zaboraviti da konstantno nesto menjate, varirate sa vezbama i ponavljanjima
-
gde nam je Hans ?
-
Tu sam,sho?
-
....
FLEXns: Nista, samo da ti cujem glas! :) ;)
-
....
FLEXns: Nista, samo da ti cujem glas! :) ;)
daaaaa:)