Zoltan Kozma

e neces..ustvari uzmi...pa ako prezivis da uzmem i ja

Hocu i ja jedno pakovanje

hahhaha brate....ko da si uzeo plutonijum...daj reci mi taj kreatin kako se zove...ko ga proizvodi da ga i ja malo uzmem

Pa da sala

Hehe kakv je to kreatin bio

a koliko bi mogao sad kad se ne rokas kreatinom???

80kg 3x

Havala Marko sto si podijelio svoj trening sa nama !

...nastavak KOSI BENDZ
Takodje kao kod ravnog bendza polozaj tela i oslonac u nogama je bitan.Glava ,ledja ,gluteus su priljubleni uz klupu,noge na podu.Bitno je da ne bude nikakvih uvijanja telom.Sipka se spusta na gornji deo grudi,ispod brade.Ja licno volim da pri samom spustanju sipke dodatno izbacim grudi na gore kako bih sto vise razvukao grudni misic uz jak udah,sledi dizanje uz izdah(bitna stvar jer pri izdahu se angazuju i medjurebarni misici) i ruke se ne ispravljaju do kraja.

1 serija 100 kg 10x (vec su mi dovoljno zagrejane grudi na ravnom bendzu) pauza 45 sec,
2 serija 120 kg 8x
3 serija 140 kg 4x
4 serija 160 kg 2x+ opadajuca serija 100 kg 8x+60 kg 8x( radim u predtakmicarskom periodu opadajuce)

Svaki cetvrti trening to radim sa bucicama,ali ne postizem isti efekat jer su mi najteze bucice od 40 kg tako da se drzim sipke vise.

Nastavak je ravno razvlacenje bucicama....

Pa naravno,ali tema je pokrenuta bas da bi ljudi rekli koliko je to jednom mesecno

Tacno tako ! A Marko naravno da nas (me) interesuje nastavak !

Bucice daju slobodu pokreta,ali ne mozes izvuci maximum kao sa sipkom.Bitna je kontrola pokreta i kontrakcija.

AMEN!!!!

Ima tu logikejer sa sipkom jedna strana uvek jaca a ona slabija ostaje slaba,a sa bucicama mora svaka svoje da izgura

Apsolutno,ja dosta ovih pocetnika gledam u teretani kako dizu sipku prakticno onom jacom rukom...zato mislim da je bolje nauciti buckama a tako ce s elakse i izjednaciti obe strane.Naravno nikad ne isklucivati sipku,sve je u kombinaciji.

Bucice daju slobodu pokreta,ali ne mozes izvuci maximum kao sa sipkom.Bitna je kontrola pokreta i kontrakcija.

Ali jeste to za slobodne tegove,treba dizati velike tezine d a se sacuvaju misici,ali bucice su jednake pa i bolje od sipke...no svako ce raditi ono sto mu odgovara.