Pansport Forum

Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: PANSPORT BEOGRAD Januar 21, 2008, 12:48:29 posle podne

Naslov: Kreatin
Poruka od: PANSPORT BEOGRAD Januar 21, 2008, 12:48:29 posle podne


Kreatin pomaže u kratkotrajnim (30-60 sekundi), eksplozivnim, anaerobnim radnjama pa bi koristi od njega mogli imati sprinteri u trcanju, biciklizmu, plivanju i  dizaci tegova i bacaci u atletici.
Kreatin je aminokiselinska komponenta koja se normalno sintetise u telu. Enzimi koji sintetisu kreatin mogu se naci u jetri, bubrezima i gušteraci. Kreatina ima i u hrani, a najviše ga sadrže meso i riba.

Kreatin, uziman kao sredstvo za poboljšanje sportskog izvodjenja, postao je jedan od najpopularnijih dijetetskih dodataka (osim vitamina i minerala), kako medu amaterima tako i profesionalcima u sportu. Oni koji promovisu uporabu kreatina, tvrde da on povecava proizvodnju energije, podstice rast i jacanje mišica, smanjuje vreme oporavka, povecava izdržljivost i pomaže u puferisanju prekomernih kolicina mlecne kiseline.

Iako se kreatin ne smatra anabolicnim sredstvom, neke su od tih tvrdnji i dokazane u kontroliranim studijama. Pokazano je da kreatin pomaže u kratkotrajnim (30 - 60 sekundi), eksplozivnim, anaerobnim radnjama pa bi koristi od njega mogli imati sprinteri u trcanju, biciklizmu, plivanju i eventualno dizaci tegova i bacaci u atletici.

Osobe koje imaju male zalihe kreatina (vegeterijanci) bi mogli imati najviše koristi od uzimanja kreatina. Ta cinjenica možda dokazuje zašto neki pojedinci imaju napredak nakon uzimanja kreatina, a neki ne. Takoder, vrhunski trenirani sportisti, koji su dosegli maksimum u mogucnosti skladištenja i korištenja kreatina, od dodatnog uzimanja nemaju nikakve koristi.

Ergogeni efekti kreatina na sportove izdržljivosti ili aerobno vježbanje i aktivnosti (trcanje i plivanje na duge pruge) nejasni su i još nedokazani.

Te cinjenice mogu se objasniti time što se smatra da su za dugotrajajuce aktivnosti odgovorni drugi biohemijski procesi, dok je kreatin fosfat minorni izvor energije jer mu je vek trajanja samo 10 - 20 sekundi maksimalnog anaerobnog rada. Zbog povecanog interesa za kreatin bilo bi od velike koristi da se naprave dodatne studije koje bi rasvijetlile mnoge nepoznanice vezane uz tu supstancu.
Najcešce nuspojave vezane uz kreatin se vežu uz zadržavanje vode u telu i dobivanje na težini. Kreatin nije na listi zabranjenih sredstava po WADA-i.
Naslov: Odg: Kreatin
Poruka od: M_A_E_S_T_R_O Januar 22, 2008, 11:17:10 posle podne
ukratko kreatin je haos  8)
Naslov: Odg: Kreatin
Poruka od: MightyMO Januar 29, 2008, 12:47:35 posle podne
nkad vise snage u zivotu nisam imala nego kad sam uzimala kreatin.

Jedino sto mi se ne svidja je taj efekat "bloating" ili povlacenje vode, nista nisam mogla da obucem  :D
Naslov: Odg: Kreatin
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Januar 29, 2008, 04:37:14 posle podne
Monika ...probaj striktniju dijetu,povecaj unos proteina i variraj unos hidrata i nema povlacenja i zadrzavanja vode...i neces imati problem sa oblacenjem :o
Naslov: Odg: Kreatin
Poruka od: mare83 Mart 13, 2008, 04:34:34 posle podne
Pedjo procitao sam ovaj clanak sto si napisao i mogu ti reci da je za svaku pohvalu.Imam samo jedno pitanje za tebe posle kog vremena se moze koristiti KREATIN?JA sam cuo da je to period posle treceg meseca treniranja...da li je to tacno?...i ima li neki odredjeni vremensi period za koriscenje...i koliko treba da bude pauza do sledeceg uzimanja...hvala unapred
Naslov: Odg: Kreatin
Poruka od: TeH FiLiP Mart 13, 2008, 04:43:34 posle podne
Pedjo procitao sam ovaj clanak sto si napisao i mogu ti reci da je za svaku pohvalu.Imam samo jedno pitanje za tebe posle kog vremena se moze koristiti KREATIN?JA sam cuo da je to period posle treceg meseca treniranja...da li je to tacno?...i ima li neki odredjeni vremensi period za koriscenje...i koliko treba da bude pauza do sledeceg uzimanja...hvala unapred

mozes kadgod hoces da ga uzmes i kolko god hoces vremenski.Prirodna supstanca koju tvoje telo proizvodi,to je to.
Naslov: Odg: Kreatin
Poruka od: mare83 Mart 13, 2008, 04:59:23 posle podne
hans hvala na pomoci...pitao sam da li posle pauze od uzimanja kreatina nece doci do povlacenja ako se ne uzima kreatin...
Naslov: Odg: Kreatin
Poruka od: TeH FiLiP Mart 13, 2008, 05:23:17 posle podne
hans hvala na pomoci...pitao sam da li posle pauze od uzimanja kreatina nece doci do povlacenja ako se ne uzima kreatin...

samo ces izgubiti vodu ako je navukao
Naslov: Odg: Kreatin
Poruka od: daniela svarc Mart 13, 2008, 10:23:38 posle podne
kreatin ne škodi.. samo je pitanje efekta uzimanja neprestano.. pitanje koliko u orgnizmu, da tako ažem, ima mesta za kreatin..
vodu ćeš izgubiti a mišićnmu masu sagraĂ°enu od ihsrane (a ne od kreatina) nećeš izgubiti ako ansatviš da se hraniš pravilno i posle kreatina...
Naslov: Odg: Kreatin
Poruka od: MANIAC Mart 13, 2008, 10:30:49 posle podne
nije istina da kreatin mozes koristiti vremenski koliko hoces, nakon koriscenja od recimo mesec ipo dana ti pravis zalihe za jos toliko i nema efekta ukoliko ga jako dugo koristis, odnosno ima efekta ali vremenom sve manje, bolje periodicno.
Naslov: Odg: Kreatin
Poruka od: TeH FiLiP Mart 13, 2008, 10:32:08 posle podne
nije istina da kreatin mozes koristiti vremenski koliko hoces, nakon koriscenja od recimo mesec ipo dana ti pravis zalihe za jos toliko i nema efekta ukoliko ga jako dugo koristis, odnosno ima efekta ali vremenom sve manje, bolje periodicno.

zbog cega objasni mi?zasto s esvi tripuju s atim kretinomn?jer znate cemu on sluzi?stra dopunjava?
Naslov: Odg: Kreatin
Poruka od: MANIAC Mart 13, 2008, 10:37:13 posle podne
mislim da sam ovo sto sam napisao upravo negde procitao od danijele ako ne gresim, u svakom slucaju to sam saznao od nekoga kome je to struka, a i razmisli malo, organizam ne proizvodi sam toliko kreatina i kada ga ti vestacki unosis u velikim kolicinama logicno je da napravis neke zalihe...
Naslov: Odg: Kreatin
Poruka od: TeH FiLiP Mart 13, 2008, 10:45:28 posle podne
Ok,a pitam te cemu sluzi kreatin?I buduci da nase telo ne proizvodi esencijalne aminokiseline,dali treba da pravimo pauze  s anjima?isto vazi i za esencijalne masti?


ajde razmilsi malo,kreatin sluzi za dopunjenje...sad se seti cega i sve ce ti biti jasno
Naslov: Re: Kreatin
Poruka od: Lokk1 Mart 13, 2008, 11:06:05 posle podne
maniac misli na iskorishtenost kreatina koji cesh unositi tamo negde u 5 mesecu korishcenja ... a ti aludirash na zdravstvene probleme ... nadjite zajednichku temu :D
Naslov: Odg: Kreatin
Poruka od: TeH FiLiP Mart 13, 2008, 11:14:02 posle podne
maniac misli na iskorishtenost kreatina koji cesh unositi tamo negde u 5 mesecu korishcenja ... a ti aludirash na zdravstvene probleme ... nadjite zajednichku temu :D
  ne mislim na zdravlje,ovde cisto govorim o iskoristljivosti.Problem je ako ti unosis preko 5 grama,ja unosim 3-5grama svaki dan evo vec 4ti mesec
Naslov: Re: Kreatin
Poruka od: Lokk1 Mart 13, 2008, 11:24:26 posle podne
hmmm .. treba MANJE stoposto ... :// e sada koliko manje ..

eo neko ko se razume u teoriju stvari npr markoni bi mogao da kaze za koliko vremena prosechan covek napuni zalihe kreatina .. znachi kada si full ... kad bi to znali mogli bi izrachunati koliko treba unositi da bi to odrzavao .. :)

naravno rezimom od recimo 3 g na dan ... mislim da je to sasvim dovoljno ..znachi bez punjenje ..
Naslov: Odg: Kreatin
Poruka od: TeH FiLiP Mart 13, 2008, 11:26:44 posle podne
pa kad bi uzimao recimo 5 grama svaki dan ja mislim d as enapunis za mesec ipo dva....
Naslov: Odg: Kreatin
Poruka od: Lokk1 Mart 13, 2008, 11:38:43 posle podne
uf mrzi me da razmishljam i rachunam .. ali sigurno ne troshish dnevno preko 1 g kreatina ...

jel ok onda prvih mesec ipo 3-5 g ... pa onda samo odrzavati taj neki nivo jedno vreme sa 1g dnevno npr ...
Naslov: Odg: Kreatin
Poruka od: daniela svarc Mart 14, 2008, 04:07:47 posle podne
Jako zavisi od mišićne mase.. prosto je nemoguće izačunati neku opštu preporuku.. verujem da se računa na kg mišićne mase...
Naslov: Re: Kreatin
Poruka od: Lokk1 Mart 14, 2008, 08:02:21 posle podne
ma ok naravno imamo to na umu ...  mislim na prosek neki 75-80 kg ..