Pedjo procitao sam ovaj clanak sto si napisao i mogu ti reci da je za svaku pohvalu.Imam samo jedno pitanje za tebe posle kog vremena se moze koristiti KREATIN?JA sam cuo da je to period posle treceg meseca treniranja...da li je to tacno?...i ima li neki odredjeni vremensi period za koriscenje...i koliko treba da bude pauza do sledeceg uzimanja...hvala unapred

Monika ...probaj striktniju dijetu,povecaj unos proteina i variraj unos hidrata i nema povlacenja i zadrzavanja vode...i neces imati problem sa oblacenjem

nkad vise snage u zivotu nisam imala nego kad sam uzimala kreatin.

Jedino sto mi se ne svidja je taj efekat "bloating" ili povlacenje vode, nista nisam mogla da obucem 

ukratko kreatin je haos 

Kreatin pomaže u kratkotrajnim (30-60 sekundi), eksplozivnim, anaerobnim radnjama pa bi koristi od njega mogli imati sprinteri u trcanju, biciklizmu, plivanju i  dizaci tegova i bacaci u atletici.
Kreatin je aminokiselinska komponenta koja se normalno sintetise u telu. Enzimi koji sintetisu kreatin mogu se naci u jetri, bubrezima i gušteraci. Kreatina ima i u hrani, a najviše ga sadrže meso i riba.

Kreatin, uziman kao sredstvo za poboljšanje sportskog izvodjenja, postao je jedan od najpopularnijih dijetetskih dodataka (osim vitamina i minerala), kako medu amaterima tako i profesionalcima u sportu. Oni koji promovisu uporabu kreatina, tvrde da on povecava proizvodnju energije, podstice rast i jacanje mišica, smanjuje vreme oporavka, povecava izdržljivost i pomaže u puferisanju prekomernih kolicina mlecne kiseline.

Iako se kreatin ne smatra anabolicnim sredstvom, neke su od tih tvrdnji i dokazane u kontroliranim studijama. Pokazano je da kreatin pomaže u kratkotrajnim (30 - 60 sekundi), eksplozivnim, anaerobnim radnjama pa bi koristi od njega mogli imati sprinteri u trcanju, biciklizmu, plivanju i eventualno dizaci tegova i bacaci u atletici.

Osobe koje imaju male zalihe kreatina (vegeterijanci) bi mogli imati najviše koristi od uzimanja kreatina. Ta cinjenica možda dokazuje zašto neki pojedinci imaju napredak nakon uzimanja kreatina, a neki ne. Takoder, vrhunski trenirani sportisti, koji su dosegli maksimum u mogucnosti skladištenja i korištenja kreatina, od dodatnog uzimanja nemaju nikakve koristi.

Ergogeni efekti kreatina na sportove izdržljivosti ili aerobno vježbanje i aktivnosti (trcanje i plivanje na duge pruge) nejasni su i još nedokazani.

Te cinjenice mogu se objasniti time što se smatra da su za dugotrajajuce aktivnosti odgovorni drugi biohemijski procesi, dok je kreatin fosfat minorni izvor energije jer mu je vek trajanja samo 10 - 20 sekundi maksimalnog anaerobnog rada. Zbog povecanog interesa za kreatin bilo bi od velike koristi da se naprave dodatne studije koje bi rasvijetlile mnoge nepoznanice vezane uz tu supstancu.
Najcešce nuspojave vezane uz kreatin se vežu uz zadržavanje vode u telu i dobivanje na težini. Kreatin nije na listi zabranjenih sredstava po WADA-i.