ma ok naravno imamo to na umu ...  mislim na prosek neki 75-80 kg ..

Jako zavisi od mišićne mase.. prosto je nemoguće izačunati neku opštu preporuku.. verujem da se računa na kg mišićne mase...

uf mrzi me da razmishljam i rachunam .. ali sigurno ne troshish dnevno preko 1 g kreatina ...

jel ok onda prvih mesec ipo 3-5 g ... pa onda samo odrzavati taj neki nivo jedno vreme sa 1g dnevno npr ...

pa kad bi uzimao recimo 5 grama svaki dan ja mislim d as enapunis za mesec ipo dva....

hmmm .. treba MANJE stoposto ... :// e sada koliko manje ..

eo neko ko se razume u teoriju stvari npr markoni bi mogao da kaze za koliko vremena prosechan covek napuni zalihe kreatina .. znachi kada si full ... kad bi to znali mogli bi izrachunati koliko treba unositi da bi to odrzavao ..

naravno rezimom od recimo 3 g na dan ... mislim da je to sasvim dovoljno ..znachi bez punjenje ..

maniac misli na iskorishtenost kreatina koji cesh unositi tamo negde u 5 mesecu korishcenja ... a ti aludirash na zdravstvene probleme ... nadjite zajednichku temu

  ne mislim na zdravlje,ovde cisto govorim o iskoristljivosti.Problem je ako ti unosis preko 5 grama,ja unosim 3-5grama svaki dan evo vec 4ti mesec

maniac misli na iskorishtenost kreatina koji cesh unositi tamo negde u 5 mesecu korishcenja ... a ti aludirash na zdravstvene probleme ... nadjite zajednichku temu

Ok,a pitam te cemu sluzi kreatin?I buduci da nase telo ne proizvodi esencijalne aminokiseline,dali treba da pravimo pauze  s anjima?isto vazi i za esencijalne masti?


ajde razmilsi malo,kreatin sluzi za dopunjenje...sad se seti cega i sve ce ti biti jasno

mislim da sam ovo sto sam napisao upravo negde procitao od danijele ako ne gresim, u svakom slucaju to sam saznao od nekoga kome je to struka, a i razmisli malo, organizam ne proizvodi sam toliko kreatina i kada ga ti vestacki unosis u velikim kolicinama logicno je da napravis neke zalihe...

nije istina da kreatin mozes koristiti vremenski koliko hoces, nakon koriscenja od recimo mesec ipo dana ti pravis zalihe za jos toliko i nema efekta ukoliko ga jako dugo koristis, odnosno ima efekta ali vremenom sve manje, bolje periodicno.

zbog cega objasni mi?zasto s esvi tripuju s atim kretinomn?jer znate cemu on sluzi?stra dopunjava?

nije istina da kreatin mozes koristiti vremenski koliko hoces, nakon koriscenja od recimo mesec ipo dana ti pravis zalihe za jos toliko i nema efekta ukoliko ga jako dugo koristis, odnosno ima efekta ali vremenom sve manje, bolje periodicno.

kreatin ne škodi.. samo je pitanje efekta uzimanja neprestano.. pitanje koliko u orgnizmu, da tako ažem, ima mesta za kreatin..
vodu ćeš izgubiti a mišićnmu masu sagraĂ°enu od ihsrane (a ne od kreatina) nećeš izgubiti ako ansatviš da se hraniš pravilno i posle kreatina...

hans hvala na pomoci...pitao sam da li posle pauze od uzimanja kreatina nece doci do povlacenja ako se ne uzima kreatin...

samo ces izgubiti vodu ako je navukao

hans hvala na pomoci...pitao sam da li posle pauze od uzimanja kreatina nece doci do povlacenja ako se ne uzima kreatin...

Pedjo procitao sam ovaj clanak sto si napisao i mogu ti reci da je za svaku pohvalu.Imam samo jedno pitanje za tebe posle kog vremena se moze koristiti KREATIN?JA sam cuo da je to period posle treceg meseca treniranja...da li je to tacno?...i ima li neki odredjeni vremensi period za koriscenje...i koliko treba da bude pauza do sledeceg uzimanja...hvala unapred

mozes kadgod hoces da ga uzmes i kolko god hoces vremenski.Prirodna supstanca koju tvoje telo proizvodi,to je to.