Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: Mihajlomico123 Jun 16, 2012, 09:33:30 pre podne
-
Zdravo imam 15 god 168cm i oko 75 kg trenutno sam na kao nekoj dijeti ali se stalno bunim oko toga sta smem a sta ne smem da jedem ako neko mogao da mi napisetacno sta smem a sta ne smem da jedem!
-
1.ovsene pahuljice i merica proteina
2.150g belog mesa,60g pirinča,salata
3.isto kao obrok 2
4.200g mesa(junetina ili biftek),salata
5.kajgana od 8 belanaca i jednog celog jajeta,parče crnog hleba
+ PROTEIN NEKI...
-
Ono što ne snmeš da jedeš je masno i slatko.. sve ostalo smeš da jedeš smao je pitanje količine.
Jel se baviš sportom?
-
Pa ne treniram nista ali cesto sam napolju igram koasarku i tako ali meni je najgore zato sto ja jedem veliku kolicinu hrane
-
Uglavnom se fokusiraj da ti u ishrani pretezno budu zastupljeni proteini( govedina, piletina, riba, jaja) redukuj unos UH( integralni pirinac, ovsene pahulje, krompir) neka UH budu zastupljeni u toku dana, a za veceru samo proteini i salata...Gledaj da postepeno eliminises slatko i masno....
-
Zdravo imam 15 god 168cm i oko 75 kg trenutno sam na kao nekoj dijeti ali se stalno bunim oko toga sta smem a sta ne smem da jedem ako neko mogao da mi napisetacno sta smem a sta ne smem da jedem!
Imas 15 godina i smes da jedes apsolutno sve !!!Bavi se nekom fizickom aktivnoscu pod nekim strucnim nadzorom.
-
Pa ne treniram nista ali cesto sam napolju igram koasarku i tako ali meni je najgore zato sto ja jedem veliku kolicinu hrane
Mislim da si sam sebi odgovorio na pitanje... treba da jedeš manje hrane, ali ne smanjuj količinu mesa i povrća već slatkiša i masnoća.. nije komplikovano :)
-
probacu ali mene vuce da jedem veliku kolicinu hleba neznam kako da resim taj problem
-
probacu ali mene vuce da jedem veliku kolicinu hleba neznam kako da resim taj problem
Jednostavno...Sve je stvar navike...Postepeno ga smanjuj i kasnije ti se nece toliko ni traziti...
-
Ako imas sredstava samo meso...povrce..voce...i pravac gym :)
-
Jedi integralni hleb ,dorucak.
-
probacu ali mene vuce da jedem veliku kolicinu hleba neznam kako da resim taj problem
pre obroka popi čašu ili dve vode, napuni dosta povrća u tanjir za obrok....
-
Realno unosi i vise povrca ono ce da te zasiti...
-
To je cilj i unosa tečnosti pred obrok, da da lažni osećaj sitosti i smAnji apetit. Povrće ima veliki volumen i napuni želudac, a nizak kalorijski sadržaj tako da je efekat dvostruk....
-
I samo u poslednjem obroku gledaj da ne unosis ugljene hidrate, nema potrebe ukoliko nisi pre vecere trenirao.
Za veceru jedi protein + salata.
-
Takodje, večernji obrok ne treba da bude kalorijski obiman... Treba strogo voditi računa da se ne unosi veći broj kalorija i masnoća u večernjem obroku.
-
Zdravo imam 15 god 168cm i oko 75 kg trenutno sam na kao nekoj dijeti ali se stalno bunim oko toga sta smem a sta ne smem da jedem ako neko mogao da mi napisetacno sta smem a sta ne smem da jedem!
To što si do sada jeo, uglavnom ne smeš da jedeš.
I obrnuto. Smeš ono što uglavnom do sada nisi jeo.
:)
Ovo bi moglo da udje i u Alan Ford :)
-
Pa ne treniram nista ali cesto sam napolju igram koasarku i tako ali meni je najgore zato sto ja jedem veliku kolicinu hrane
Mislim da si sam sebi odgovorio na pitanje... treba da jedeš manje hrane, ali ne smanjuj količinu mesa i povrća već slatkiša i masnoća.. nije komplikovano :)
Kada su glumca Petra Božovića, koji je od 150 kg telesne mase sišao na 120 kg za kratko vreme (mesec ili dva), pitali kako je uspeo, koja je dijeta i čaroban recept, on je odgovorio:
"Treba manje da jedete, manje da pijete i više da se krećete"
:)
-
probacu ali mene vuce da jedem veliku kolicinu hleba neznam kako da resim taj problem
S obzirom da imaš samo 15 godina, trebao bi da imaš i jako brz metabolizam.
AKo iz nekog (meni nepoznatog razloga) ne možeš da smanjiš unos hrane u organizam, onda moraš uraditi dve stvari istovremeno:
1. drastično povećati fizičku aktivnost, i to kombinaciju kardio treninga (trčanje, vožnja bicikla ili plivanje) i treninga snage (teretana) pod nadzorom trenera
2. postepena (a može i nagla) promena navika u ishrani, što podrazumeva potpuno izbacivanje ili svodjenje na minimum gaziranih sokova, slatkiša, ostalih šećera, nepotrebnih (zasićenih) mesnoća a ubacivanje u jelovnik nemasnih mesa, ribe, svežeg povrća, svežeg voća, integralnih žitarica i mlečnih proizvoda sa što manjim procentom masnoća.
Rezultat je zagarantovan.
Pozdrav i srećno.
-
probacu ali mene vuce da jedem veliku kolicinu hleba neznam kako da resim taj problem
pre obroka popi čašu ili dve vode, napuni dosta povrća u tanjir za obrok....
A može biti i da će rešenje tvog problema početi da se nazire kada budeš našao devojku ... :)
-
Kada su glumca Petra Božovića, koji je od 150 kg telesne mase sišao na 120 kg za kratko vreme (mesec ili dva), pitali kako je uspeo, koja je dijeta i čaroban recept, on je odgovorio:
"Treba manje da jedete, manje da pijete i više da se krećete"
:)
[/quote]
like :)
najbolje stvari su najjednostavnije stvari su najjednostavnije..
-
Imam 103 kg. 1.80m visine. Tri puta nedeljno treniram po dve mišićne partije i pred svaki trening vozim sobnu biciklu po pola sata. Dali bi ste mi pomogli da napravim program ishrane za celu nedelju od doručka do večere i šta od namirnica da koristim. Cilj je skidanje 10kg.