Pa ne treniram nista ali cesto sam napolju igram koasarku i tako ali meni je najgore zato sto ja jedem veliku kolicinu hrane

Mislim da si sam sebi odgovorio na pitanje... treba da jedeš manje hrane, ali ne smanjuj količinu mesa i povrća već slatkiša i masnoća.. nije komplikovano

Zdravo imam 15 god 168cm i oko 75 kg trenutno sam na kao nekoj dijeti ali se stalno bunim oko toga sta smem a sta ne smem da jedem ako neko mogao da mi napisetacno sta smem a sta ne smem da jedem!

Imas 15 godina i smes da jedes apsolutno sve !!!Bavi se nekom fizickom aktivnoscu pod nekim strucnim nadzorom.

Uglavnom se fokusiraj da ti u ishrani pretezno budu zastupljeni proteini( govedina, piletina, riba, jaja) redukuj unos UH( integralni pirinac, ovsene pahulje, krompir) neka UH budu zastupljeni u toku dana, a za veceru samo proteini i salata...Gledaj da postepeno eliminises slatko i masno....

Pa ne treniram nista ali cesto sam napolju igram koasarku i tako ali meni je najgore zato sto ja jedem veliku kolicinu hrane

Ono što ne snmeš da jedeš je masno i slatko.. sve ostalo smeš da jedeš smao je pitanje količine.
Jel se baviš sportom?

1.ovsene pahuljice i merica proteina

2.150g belog mesa,60g pirinča,salata

3.isto kao obrok 2

4.200g mesa(junetina ili biftek),salata

5.kajgana od 8 belanaca i jednog celog jajeta,parče crnog hleba

+ PROTEIN NEKI...

Zdravo imam 15 god 168cm i oko 75 kg trenutno sam na kao nekoj dijeti ali se stalno bunim oko toga sta smem a sta ne smem da jedem ako neko mogao da mi napisetacno sta smem a sta ne smem da jedem!