Imam 103 kg.  1.80m visine. Tri puta nedeljno treniram po dve mišićne partije i pred svaki trening vozim sobnu biciklu po pola sata. Dali bi ste mi pomogli da napravim program ishrane za celu nedelju od doručka do večere i šta od namirnica da koristim. Cilj je skidanje 10kg.

Kada su glumca Petra Božovića, koji je od 150 kg telesne mase sišao na 120 kg za kratko vreme (mesec ili dva), pitali kako je uspeo, koja je dijeta i čaroban recept, on je odgovorio:

"Treba manje da jedete, manje da pijete i više da se krećete"


[/quote]
like 
najbolje stvari su najjednostavnije stvari su najjednostavnije..

probacu ali mene vuce da jedem veliku kolicinu hleba neznam kako da resim taj problem

pre obroka popi čašu ili dve vode, napuni dosta povrća u tanjir za obrok....

A može biti i da će rešenje tvog problema početi da se nazire kada budeš našao devojku ...

probacu ali mene vuce da jedem veliku kolicinu hleba neznam kako da resim taj problem

S obzirom da imaš samo 15 godina, trebao bi da imaš i jako brz metabolizam.

AKo iz nekog (meni nepoznatog razloga) ne možeš da smanjiš unos hrane u organizam, onda moraš uraditi dve stvari istovremeno:

1. drastično povećati fizičku aktivnost, i to kombinaciju kardio treninga (trčanje, vožnja bicikla ili plivanje) i treninga snage (teretana) pod nadzorom trenera

2. postepena (a može i nagla) promena navika u ishrani, što podrazumeva potpuno izbacivanje ili svodjenje na minimum gaziranih sokova, slatkiša, ostalih šećera, nepotrebnih (zasićenih) mesnoća a ubacivanje u jelovnik nemasnih mesa, ribe, svežeg povrća, svežeg voća, integralnih žitarica i mlečnih proizvoda sa što manjim procentom masnoća.

Rezultat je zagarantovan.

Pozdrav i srećno.

Pa ne treniram nista ali cesto sam napolju igram koasarku i tako ali meni je najgore zato sto ja jedem veliku kolicinu hrane

Mislim da si sam sebi odgovorio na pitanje... treba da jedeš manje hrane, ali ne smanjuj količinu mesa i povrća već slatkiša i masnoća.. nije komplikovano

Kada su glumca Petra Božovića, koji je od 150 kg telesne mase sišao na 120 kg za kratko vreme (mesec ili dva), pitali kako je uspeo, koja je dijeta i čaroban recept, on je odgovorio:

"Treba manje da jedete, manje da pijete i više da se krećete"

Zdravo imam 15 god 168cm i oko 75 kg trenutno sam na kao nekoj dijeti ali se stalno bunim oko toga sta smem a sta ne smem da jedem ako neko mogao da mi napisetacno sta smem a sta ne smem da jedem!

To što si do sada jeo, uglavnom ne smeš da jedeš.

I obrnuto. Smeš ono što uglavnom do sada nisi jeo.



Ovo bi moglo da udje i u Alan Ford

Takodje, večernji obrok ne treba da bude kalorijski obiman... Treba strogo voditi računa da se ne unosi veći broj kalorija i masnoća u večernjem obroku.

I samo u poslednjem obroku gledaj da ne unosis ugljene hidrate, nema potrebe ukoliko nisi pre vecere trenirao.
Za veceru jedi protein + salata.

To je cilj i unosa tečnosti pred obrok, da da lažni osećaj sitosti i smAnji apetit. Povrće ima veliki volumen i napuni želudac, a nizak kalorijski sadržaj tako da je efekat dvostruk....

Realno unosi i vise povrca ono ce da te zasiti...

probacu ali mene vuce da jedem veliku kolicinu hleba neznam kako da resim taj problem

pre obroka popi čašu ili dve vode, napuni dosta povrća u tanjir za obrok....

Jedi integralni hleb ,dorucak.

Ako imas sredstava samo meso...povrce..voce...i pravac gym

probacu ali mene vuce da jedem veliku kolicinu hleba neznam kako da resim taj problem

Jednostavno...Sve je stvar navike...Postepeno ga smanjuj i kasnije ti se nece toliko ni traziti...

probacu ali mene vuce da jedem veliku kolicinu hleba neznam kako da resim taj problem