Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Ritchie Jun 20, 2012, 02:59:32 posle podne
-
Pozdrav svima,
kao sto svi pisu "vezbao sam ali...", tako i ja. Vezbao sam, prestao nakon pareze lica i sada zelim nastaviti. Smrsao sam dosta, mozda i vise nego sto treba. Sada zelim dobiti koju kilu, ali posto sam uvek imao stomak, sem sad kada sam bas mrsav, bojim se da ce mi prvo sve u stomak ici. Kada god krenem da dobijem koju kilu, prvo sve krene u stomak pa onda ostalo, pa ako neko moze da mi pomogne kako da se hranim da to izbegnem. Da li da smanjim unos UH u ostalim obrocima osim obroka nakon treninga, ili sta da radim. Ukoliko neko moze da mi predlozi plan ishrane, ili ostavi link do neke koja bi bila pogodna za mene. Inace imam 76kg, i zelim otici na 80-82.
Od suplemenata mislim da uzmem scitec 100% whey, i mislim da ga uzimam samo pred spavanje, jel to ok? A da mi kazete sta bih mogao da uzimam posle treninga. Mislio sam volumass 35, ali ne ispada jeftino bas uzeti 100% whey i jos pored toga volumass, pa me posavetujte i oko toga.
Jos jedna stvar ukoliko vezbam predvece, da li obrok posle treninga treba da mi bude vecera, ili vecera treba da bude obrok nakon toga?
-
Koliko si visok?
-
Visok sam oko 187cm. Do pre par meseci sam imao bolove u donjem delu ledja, i ispostavilo se da mi stopala ne staju bas kako treba pa sam dobio uloske da nosim. Smrsao sam trceci u tim uloscima, i sada zelim smanjiti trcanje na samo 1x nedeljno, a ostalo ubaciti teretanu. Inace sam prilicno siguran da cu brzo da doguram do tih 80, jer nikada nisam bio ovoliko mrsav, samo se bojim da ne ode sve u stomak.
Da li bi mogao da pijem dekstrozu za vreme treninga, da li mi to povecava verovatnocu stvaranja stomaka? Inace evo moje jako jako mrsave slike, ako to moze da pomogne. http://i47.tinypic.com/50o2f4.png
-
Ja sam visok 187cm a imam 77kg i meni je cilj oko 82kg :)
-
Idemo redom.Svako od nas dobija salo kada krene da se goji. E sad,ti dobijas na stomaku,neko dobija podbradak,nekome ode u noge! To je genetika,ne mozes protiv toga! U svoju ishranu trebas da ubacis sto vise proteina,i ugljenih hidrata.
Proteine mozes da crpis iz mesa,jaja...
Dobre hidrate vadis iz krompira,pirinca,ovsenih.
U svakom obroku ti treba malo proteina.
Ugljene hidrate uzimaj ujutru,pre treninga a mozes i nakon treninga.
Znaci : 1. 60g ovsenih + 5 jaja + protein
2. 150g belog pileceg + salata + 2 jajeta
3. isto kao obrok broj dva
4. pre treninga - 100g pirinca + tunjevina
5. nakon treninga - 200g belog + 50g pirinca + protein
6. kajgana ili ela sir.
Ovo sto si pitao za veceru.Sve zavisi kada radis trening? Ako zavrsavas sa treningom do 20:30,onda nakon treninga jedes ponovo.Ako treniras kasnije,onda sve zavisi od spavanja. Kada das malo vise informacija,vise ces i dobiti! :)
-
Zavisi, ako su ovakve vrucine trening je predvece oko 19:00 ili 20:00.
Ovakav plan ishrane i ako zelim da postujem, ne mogu. Ako je fakultet u pitanju, onda je menza gde biram ili ribu ili piletinu. Ako je neki posao, onda je opet ili neka menza ili slicno. Mislim da bih izludeo da svaki dan u tri obroka jedem belo meso, koje inace obozavam. I jos 7 jaja pored toga, pa sramota kokosku u oci pogledati.
Zanima me odnos proteina i UH u obrocima, gde je cilj da se ne stvara stomak, pa cu se truditi da to iskombinujem raznom ishranom a ne da jedem danima isti obrok svaki dan. Da li, kada je ovakav cilj u pitanju, mogu da uzimam dekstrozu ili maltodex ( i zanima me koja je razlika ) u toku il inakon treninga?
I nisam dobio odgovor, sta da uzimam pred spavanje? Razmisljao sam o whey 100%, ali citao sam da pred spavanje treba da se uzme nesto sto se sporo apsorbuje, pa ne znam da li da kupim volumass pa da ga uzimam samo pred spavanje, a nakon treninga neki shake sa bananom + whey da napravim?
-
Dekstrozu uzimaj posle treninga,tada jedino ode na pravo mesto.
Ugljeni hidrati i proteini- odnos 4:2. Znaci,ako imas 100kg,trebas da unosis 4g UH = 4x100 = 400g UH i 2x100=200g proteina.
Pred spavanje ti je onda najbolji kazein,on se sporo apsorbuje.A posle treninga whey.
-
Da pitam, ne koristim suplemente nikakve, pa mi je PWM hrana... E sada da pitam, jel moze taj obrok da mi bude 2banane(UH) i 200g piletine i salata?
Banane bas i nisu pogodne,pre bih tada isao na neki prosti secer ali i to opet zavisi sta je cilj,koliki ti je vezbacki staz,kakav ti je bio trening,kako si se hranio pre itd... Najbolje je imati suplemente.Piletina i salata je ok plus neki kvalitetan hidrat u manjim kolicinama.
-
Super sto se jos neku ukljucio u temu, pa mogu da postavim jos pitanja za dati naslov. Kako mi je vec receno da uzimam dex nakon treninga, i plus da imam obrok. A sta ukoliko bih uzimao volumass 35 nakon treninga? Cini mi se puno da nakon treninga bude dex + volumass + klopa + vecera za sat - dva! Vasa misljenja?
-
JPa nije puno, jer dex nema kalorija, ide direktno u krv. :)
I samo sat vremena posle toga obork, i eto ti ;D
I ostade ziv...
Ritchie ne treba ti dex uz gejnere, dobro ti je razmisljanje.
-
Ima sasvim dovoljnu količinu UH da je suvišno još i dekstroza da se dodaje.
Nema kalorije, a? :D
-
Da ne kažem koliki je to pritisak na pankreas... a onda ljudi izbegavaju voće... šteta...
-
Pozdrav Daniela,
hajde ako mozes i ti da das neki predlog kao savetnik za ishranu. Od voca i povrca mislim da mogu da jedem stvarno dosta, sto nisam ni znao dok nisam upoznao tetku od moje devojke koja je inace vegetarijanka. Tek tada sam shvatio car povrca. Na sta najvise da obratim u ishrani? Broj UH? Broj kalorija?
-
Koliko imaš kg koliko vežbaš i šta želiš da psotigneš ishranom?
-
Koliko imaš kg koliko vežbaš i šta želiš da psotigneš ishranom?
i ja bih da se ubacim u temu .. ako nije problem.. posto sam se pronasao ovde...isto tako krenuo sam da vezbam evo sad vezbam 14 meseci.. za to vreme sam prvo smrsao oko 5-6kg pa sam kile vratio .. kad sam krenuo vezbaati bio sam deblji.. takodje radim ma misicnoj masi.. sve lepo napreduje... al imam visak .. da kazemo malo salence oko bokova,i oko stomaka.. al nije strasno...radim trbusnjake.. ocrtavaju mi se fino... al da nema tog ,,skota,, tog salenceta.. videlo bi se mnogo mnogo bolje.. pa me zanima sta da radim? mogu li skinuti to salo nekim cardio treningom s tim da ne poremetim moj cilj masu.. ne bih zeleo katabolizam na ovakav dostignuti rezultat...sta da radim?
-
Ako zelis da se otarasis salceta jednostavno ces morati korigovati ishranu odnosno smanjiti unos UH...tesko je dobijati na masi a ipak zadrzati vidljive trbusnjake...
-
Ako zelis da se otarasis salceta jednostavno ces morati korigovati ishranu odnosno smanjiti unos UH...tesko je dobijati na masi a ipak zadrzati vidljive trbusnjake...
pa ima li znacaja onda raditi taj kardio posle treninga od 10 minuta ili onaj u off od 30 minuta?
-
nema znacaja..radi kardio posle treninga bar 30 min ili odvojeno od treninga a opterecenjem..
-
Mozda ti kardio ne treba,ja ga jako retko radim a ove god na pripremama nisam uopste a ispalo je sve odlicno.Ali sam imao jako teske treninge sa tegovima uz hard dijetu.
-
Pa u principu ne treba..ja kardio nisam radila ne pamtim...uz jake treninge i dobru ishranu moze postici to sto zeli e sad jedino ako mu kardio treninzi prijaju to je vec nesto drugo...mozes da ih ubacis povremeno..fokusiraj se na ishranu i tegove...
-
Ja bih pre umro nego da trcim na traci majke mi! :D
-
Ja bih pre umro nego da trcim na traci majke mi! :D
Moj covek!
Toliko mi je mucno i dosadno da je to uzas jedan
-
Samo jaki treninzi sa tegovima,odlicna ishrana-dijeta i dovoljno je.
-
Samo jaki treninzi sa tegovima,odlicna ishrana-dijeta i dovoljno je.
hmmm tako je .. nadam se da cu jednoga dana biti ko ti ,marko i miki .. najjaci ste mi...
hmmm gledam nesto Mr.Olipmya a uopste profesionalnce body bilderi? kako oni uspeju biti ogromni a pritom imati trbusnjake ... da mu mozes jednu plocu sa dve sake uzeti? u cemu je caka?(suplementi?treninzi?samo vreme vezbanja?) al svakako ja sam covek sa voljom,disciplinom i radom.. tako da ... ma jedan veliki pozdrav sa sve clanove pansporta od mene.!!!
-
Ja bih pre umro nego da trcim na traci majke mi! :D
Ja sam pre za bajs sto u gym-u, sto napolju...
-
Samo polako,budi uporan i istrajan.Zacrtaj sebi cilj i tezi ka njemu a vremenom ce se trud isplatiti.Ne gledaj te sa mr.o..oni uzimaju sve i svasta ali to je druga prica.
-
Samo polako,budi uporan i istrajan.Zacrtaj sebi cilj i tezi ka njemu a vremenom ce se trud isplatiti.Ne gledaj te sa mr.o..oni uzimaju sve i svasta ali to je druga prica.
gde mogu naci najave? za neka prestojeca takmicenja?
-
Ima sada 22 sept u Beogradu,29 sept bi trebalo u Srbobranu..to su Celikova takmicenja a mislim da su tacni datumi gore dole jedan dan.
-
Ima sada 22 sept u Beogradu,29 sept bi trebalo u Srbobranu..to su Celikova takmicenja a mislim da su tacni datumi gore dole jedan dan.
cek cek to je skroz uopsteno. ima li neki sajt gde mogu da dobijem vise informacija? ili neki post na ovom forumu?
-
Ima sada 22 sept u Beogradu,29 sept bi trebalo u Srbobranu..to su Celikova takmicenja a mislim da su tacni datumi gore dole jedan dan.
evo jos jedno drugo pitanje . ta takmicenja? ti mislis na bb ili powerlifting ili jednsotavno takmicenje u benchu bez ostale 2 discipline.. mislim koji je tip takmicenja u pitanju?
-
Na bb sam mislio.
-
Zdravo...Imam 58 kg visok sam 185 kako da dobijem masu???
-
Zdravo...Imam 58 kg visok sam 185 kako da dobijem masu???
Dobrom ishranom uz dodatak suplementacije.Kako se hranis? Koristis suplemente? Napisi nesto vise o sebi da bi dobio precizniji odgovor.
-
Koristim gejner i creatin...dok koristim suplemente imam volju da se hranim dobro a kad ne koristim nemam velje da jedem..
-
Pozdrav,
da li mozes da napises nesto o svojoj ishrani, kako ti izgledaju obroci? Ishrana je osnova a suplementi poboljsavaju efekat.
-
Pa ako zelis da nabacis masu moras imati volje za jelom drugacije ne ide ;)
-
Ishrana je primarna suplementi su sekundarni.
-
To oko volje za hranom moras resiti sto pre,i bice napretka.
-
Da li je moguce da za god. dobijem 15 kg ??
-
Da li je moguce da za god. dobijem 15 kg ??
I vise nego moguce, mozes da dobijes i 25kg, samo jedi sta god ti padne pod ruku i treniraj kratko ali intenzivno.
-
imam slican problem kao borislav,prije nisam imao volju da jedem i uzeo sam bio 2.2 kg proteina nije mi mnogo pomoglo bio sam odustao sad se vracam treningu i mnogo sam popravio ishranu planiram da uzmem nesto od suplemenata pa razmisljam sta uzeti protein ili weight gainer ,i razmisljam sta da jedem da li da jedem sve ukljucujuci brzu hranu slatko sve ili da jedem strkitno piletinu jaja ...
-
imam slican problem kao borislav,prije nisam imao volju da jedem i uzeo sam bio 2.2 kg proteina nije mi mnogo pomoglo bio sam odustao sad se vracam treningu i mnogo sam popravio ishranu planiram da uzmem nesto od suplemenata pa razmisljam sta uzeti protein ili weight gainer ,i razmisljam sta da jedem da li da jedem sve ukljucujuci brzu hranu slatko sve ili da jedem strkitno piletinu jaja ...
Brzu hranu izbegavaj, cak i ako pokusavas da se ugojis jer ima zdravijih nacina da to ucinis. E sad, ako hoces da smrsas bolje ti je protein po meni. Kako god, protein je bolji jer gejner nema toliko kvalitetne proteine kao sam protein, bilo da zelis masu ili defku, mozes protein da izmesas sa dekstrozom ili maltodekstrinom i eto ti ''gejner''.
Slatko nemoj mnogo, mozda jednom nedeljno se pocasti necim sto volis, ali da nije previse tesko, recimo krem bananica, red cokolade, i tako nesto, a ne na primer 3 parceta torte.
Ostali ce da ti pomognu nadalje, ovo je sta ja mislim, pozz
hvala za odgovor a ja zelim masu evo 10 dana jedem bas dosta(bez suplemenata) ali vec vidim kako dobijam stomak tako da cu da izbacim ovu brzu hranu i slatko jer vidim da sam prakticno izgubio trbusne i uskoro cu da kupim protein a koliko kosta dekstroza i gdje ima da se kupi jer bih je ubacao sa proteinom za masu
-
imam slican problem kao borislav,prije nisam imao volju da jedem i uzeo sam bio 2.2 kg proteina nije mi mnogo pomoglo bio sam odustao sad se vracam treningu i mnogo sam popravio ishranu planiram da uzmem nesto od suplemenata pa razmisljam sta uzeti protein ili weight gainer ,i razmisljam sta da jedem da li da jedem sve ukljucujuci brzu hranu slatko sve ili da jedem strkitno piletinu jaja ...
Brzu hranu izbegavaj, cak i ako pokusavas da se ugojis jer ima zdravijih nacina da to ucinis. E sad, ako hoces da smrsas bolje ti je protein po meni. Kako god, protein je bolji jer gejner nema toliko kvalitetne proteine kao sam protein, bilo da zelis masu ili defku, mozes protein da izmesas sa dekstrozom ili maltodekstrinom i eto ti ''gejner''.
Slatko nemoj mnogo, mozda jednom nedeljno se pocasti necim sto volis, ali da nije previse tesko, recimo krem bananica, red cokolade, i tako nesto, a ne na primer 3 parceta torte.
Ostali ce da ti pomognu nadalje, ovo je sta ja mislim, pozz
hvala za odgovor a ja zelim masu evo 10 dana jedem bas dosta(bez suplemenata) ali vec vidim kako dobijam stomak tako da cu da izbacim ovu brzu hranu i slatko jer vidim da sam prakticno izgubio trbusne i uskoro cu da kupim protein a koliko kosta dekstroza i gdje ima da se kupi jer bih je ubacao sa proteinom za masu
Pa imas u Pansportu, uzmes supenu kasiku dekstroze, zajedno sa proteinom, u oko 300ml vode, i eto.
A to sto dobijas stomak, samo tako izbaci tu brzu hranu pa vidi, izgleda da si endomorf kao ja, brzo dobijas naslage :)
Ne znam sta ce postici 1 supenom kasikom jedino ako nece da zasladi samo, minimum 3 kasike u sejker.
-
Da li je moguce da za god. dobijem 15 kg ??
Jeste, ali moras jesti redovno i raznovrsnu hranu.
-
imam slican problem kao borislav,prije nisam imao volju da jedem i uzeo sam bio 2.2 kg proteina nije mi mnogo pomoglo bio sam odustao sad se vracam treningu i mnogo sam popravio ishranu planiram da uzmem nesto od suplemenata pa razmisljam sta uzeti protein ili weight gainer ,i razmisljam sta da jedem da li da jedem sve ukljucujuci brzu hranu slatko sve ili da jedem strkitno piletinu jaja ...
Izbegavaj brzu hranu, a sto se slatkisa tice ne moras se odreci svega ali gledaj da to sto pojedes bude kvalitetno.
Meso, riba, jaja, pirinac, voce ( kostunjavo ), salate...Ima tu dosta kombinacija.
-
imam slican problem kao borislav,prije nisam imao volju da jedem i uzeo sam bio 2.2 kg proteina nije mi mnogo pomoglo bio sam odustao sad se vracam treningu i mnogo sam popravio ishranu planiram da uzmem nesto od suplemenata pa razmisljam sta uzeti protein ili weight gainer ,i razmisljam sta da jedem da li da jedem sve ukljucujuci brzu hranu slatko sve ili da jedem strkitno piletinu jaja ...
Jedi dosta proteina, meso, jaja, ribu, mlecne proizvode i slozene UH integralni pirinac, peceni ili kuvani krompir, ovsene, razane pahuljice..Jedi dosta povrca...Ako budes jeo sve i svasta pre da ces nabaciti salo a ne cistu misicnu masu..Slatko mozes jedino odmah nakon treninga neku cokoladicu i sl. tako da ti dekstroza po meni ne treba..Uzmi whey protein...
-
Od 12.10.2012 sam dobio 3 kg... Da li je to dobrar rezultat i da li cu da nastavim tom brzinom da dobijam kilograme ili uc kasnije da dobijem polako ?
-
Od 12.10.2012 sam dobio 3 kg... Da li je to dobrar rezultat i da li cu da nastavim tom brzinom da dobijam kilograme ili uc kasnije da dobijem polako ?
U pocetku vidis velike dobitke, kasnije sve manje i manje, neces uvek da imas hormone koji bujaju, kako staris i kolicina hormona se smanjuje...
Doduse i to se da resiti ;)
-
imam slican problem kao borislav,prije nisam imao volju da jedem i uzeo sam bio 2.2 kg proteina nije mi mnogo pomoglo bio sam odustao sad se vracam treningu i mnogo sam popravio ishranu planiram da uzmem nesto od suplemenata pa razmisljam sta uzeti protein ili weight gainer ,i razmisljam sta da jedem da li da jedem sve ukljucujuci brzu hranu slatko sve ili da jedem strkitno piletinu jaja ...
Brzu hranu izbegavaj, cak i ako pokusavas da se ugojis jer ima zdravijih nacina da to ucinis. E sad, ako hoces da smrsas bolje ti je protein po meni. Kako god, protein je bolji jer gejner nema toliko kvalitetne proteine kao sam protein, bilo da zelis masu ili defku, mozes protein da izmesas sa dekstrozom ili maltodekstrinom i eto ti ''gejner''.
Slatko nemoj mnogo, mozda jednom nedeljno se pocasti necim sto volis, ali da nije previse tesko, recimo krem bananica, red cokolade, i tako nesto, a ne na primer 3 parceta torte.
Ostali ce da ti pomognu nadalje, ovo je sta ja mislim, pozz
hvala za odgovor a ja zelim masu evo 10 dana jedem bas dosta(bez suplemenata) ali vec vidim kako dobijam stomak tako da cu da izbacim ovu brzu hranu i slatko jer vidim da sam prakticno izgubio trbusne i uskoro cu da kupim protein a koliko kosta dekstroza i gdje ima da se kupi jer bih je ubacao sa proteinom za masu
Pa imas u Pansportu, uzmes supenu kasiku dekstroze, zajedno sa proteinom, u oko 300ml vode, i eto.
A to sto dobijas stomak, samo tako izbaci tu brzu hranu pa vidi, izgleda da si endomorf kao ja, brzo dobijas naslage :)
Ne znam sta ce postici 1 supenom kasikom jedino ako nece da zasladi samo, minimum 3 kasike u sejker.
Sta ce mu 3 kasike?! To je oko 70g secera, 2 dolazi u obzir, ali 3 je diskutabilno!
Jesi li ti normalan? Nauci gramaze.. Mala kasika 5gr velika 10gr puta 3 ne znam kako si dosao do 70gr ili ti mozda matematika ne ide?
-
Hahahah aj nek' mu neko objasni..
-
Ceo zivot je okvirno 10 kao 2 puta veca od male sad je odjednom 25...
-
Ja ne znam odakle ti to, ali aj realno uzmi mericu od wheya i uporedi sa kasikom hoces reci da tu isto stane? To ti je otpr si rekao 25gr a merica 30gr.. Totalno mi nema logike
-
Jel mogu ja da pomognem :) Pa zavisi koliko napunis tu supenu kasiku :D
-
Pa znam ali ne mislim sad brdo visoko 10cm da napravis, ja govorim sve vreme o normalno napunjenoj kasiki.
-
Od 12.10.2012 sam dobio 3 kg... Da li je to dobrar rezultat i da li cu da nastavim tom brzinom da dobijam kilograme ili uc kasnije da dobijem polako ?
To ti nazalost niko ne moze reci, sve zavisi od tebe, od samog organizma i od toga koliko se posvetis tome. Dobro je da vec vidis prve rezultate pa samo nastavi tako.
-
Treniram kosarku i svaki dan imam kardio trening a hocu da nabacim masu... a ja misliim da mi kardio samo smeta za nabacivanje mase...sta vi mislite ???
-
Treniram kosarku i svaki dan imam kardio trening a hocu da nabacim masu... a ja misliim da mi kardio samo smeta za nabacivanje mase...sta vi mislite ???
Naravno da smeta,smanji ga.Ishrana mora biti jaca,a suplementi su dobrodosli svakako.
-
Ok...ali ja na svakom treningu moram da trcim zbog kondicije ako ne trcim onda ni ne igram...da li postoji neki nacim da trcim a da nista ne smeta na dobijanju mase ??
-
i sta sad da radim da prestanem da treniram ?
-
Jedi vise i idi u teretanu,tako ces napredovati sasvim pristojno i pored trcanja,a kad je pauza tad samo cepaj teretanu sve do nedelju dana do pocetka priprema,tako ces imati 2x godisnje po najmanje mesec dana gde ces raditi samo sa tegovima...
Vise hrane
Teretana
Odmor
-
i sta sad da radim da prestanem da treniram ?
Zasto da prestanes da treniras, pojacaj ishranu i odmaraj. Mozes uzeti i neki vitamin, daily formulu i omega 3 kiseline, one su uvek dobrodosli.
-
i sta sad da radim da prestanem da treniram ?
Samo pojacaj ishranu i bice druga prica...
-
Ponekad i mora na silu da se jede ukoliko zelimo rezultate.
-
U svakom slucaju mora biti u kalorijskom suficitu,a to ce jedino znati kada ode na neki pregled gde ce saznati vrednosti bazalnog metabolizna kao i njegovih kalorijskih dnevnih potreba za sve fizicke aktivnosti koje ima da bi odrzao postojece stanje.
-
Ali gle, ja na to ovako gledam. Ako on treba da unese 500kcal visak, a trci dosta, znaci tu izgubi toliko. On ce trebati da unese 1000kcal visak...
Morace da jede maltene na silu, sem ako nema bas dobar apetit.
Pa morace da se natera da jede, nema druge, ako zeli da nesto postigne. Prvo, sada mu je metabolizam ubrzan, u periodu je rasta i razvoja, pa su povecane i potrebe, a kada se na sve to doda koliko se on trosi, jasno je da se mora dosta potruditi.
-
e u takvim slučajevima kad je (jako) visoka kallorijska potrošnja a pri tom učestali treninzi, i još ektomorfni tip graĂ°e, odobravam korišćenje gejnera kao pomoć.... - nikako kao osnovnu hranu, ali kao dodatak neki kvalitetniji gejner sa više proteina je skroz ok