Ja bih pre umro nego da trcim na traci majke mi!

Pa u principu ne treba..ja kardio nisam radila ne pamtim...uz jake treninge i dobru ishranu moze postici to sto zeli e sad jedino ako mu kardio treninzi prijaju to je vec nesto drugo...mozes da ih ubacis povremeno..fokusiraj se na ishranu i tegove...

Mozda ti kardio ne treba,ja ga jako retko radim a ove god na pripremama nisam uopste a ispalo je sve odlicno.Ali sam imao jako teske treninge sa tegovima uz hard dijetu.

nema znacaja..radi kardio posle treninga bar 30 min ili odvojeno od treninga a opterecenjem..

Ako zelis da se otarasis salceta jednostavno ces morati korigovati ishranu odnosno smanjiti unos UH...tesko je dobijati na masi a ipak zadrzati vidljive trbusnjake...

pa ima li znacaja onda raditi taj kardio posle treninga od 10 minuta ili onaj u off od 30 minuta?

Ako zelis da se otarasis salceta jednostavno ces morati korigovati ishranu odnosno smanjiti unos UH...tesko je dobijati na masi a ipak zadrzati vidljive trbusnjake...

Koliko imaš kg koliko vežbaš i šta želiš da psotigneš ishranom?

i ja bih da se ubacim u temu .. ako nije problem.. posto sam se pronasao ovde...isto tako krenuo sam da vezbam evo sad  vezbam 14 meseci.. za to vreme sam prvo smrsao oko 5-6kg pa sam kile vratio  .. kad sam krenuo vezbaati bio sam deblji.. takodje radim ma misicnoj masi.. sve lepo napreduje... al imam visak .. da kazemo malo salence oko bokova,i oko stomaka.. al nije strasno...radim trbusnjake.. ocrtavaju mi se fino... al da nema tog ,,skota,, tog salenceta.. videlo bi se  mnogo mnogo bolje.. pa me zanima sta da radim? mogu li skinuti to salo nekim cardio treningom s tim da ne poremetim moj cilj masu.. ne bih zeleo katabolizam na ovakav dostignuti rezultat...sta da radim?

Koliko imaš kg koliko vežbaš i šta želiš da psotigneš ishranom?

Pozdrav Daniela,

hajde ako mozes i ti da das neki predlog kao savetnik za ishranu. Od voca i povrca mislim da mogu da jedem stvarno dosta, sto nisam ni znao dok nisam upoznao tetku od moje devojke koja je inace vegetarijanka. Tek tada sam shvatio car povrca. Na sta najvise da obratim u ishrani? Broj UH? Broj kalorija?

Da ne kažem koliki je to pritisak na pankreas... a onda ljudi izbegavaju voće... šteta...

Ima sasvim dovoljnu količinu UH da je suvišno još i dekstroza da se dodaje.

Nema kalorije, a?

JPa nije puno, jer dex nema kalorija, ide direktno u krv. 
I samo sat vremena posle toga obork, i eto ti 

I ostade ziv...

Ritchie ne treba ti dex uz gejnere, dobro ti je razmisljanje.

Super sto se jos neku ukljucio u temu, pa mogu da postavim jos pitanja za dati naslov. Kako mi je vec receno da uzimam dex nakon treninga, i plus da imam obrok. A sta ukoliko bih uzimao volumass 35 nakon treninga? Cini mi se puno da nakon treninga bude dex + volumass + klopa + vecera za sat - dva! Vasa misljenja?

Da pitam, ne koristim suplemente nikakve, pa mi je PWM hrana... E sada da pitam, jel moze taj obrok da mi bude 2banane(UH) i 200g piletine i salata?

Banane bas i nisu pogodne,pre bih tada isao na neki prosti secer ali i to opet zavisi sta je cilj,koliki ti je vezbacki staz,kakav ti je bio trening,kako si se hranio pre itd... Najbolje je imati suplemente.Piletina i salata je ok plus neki kvalitetan hidrat u manjim kolicinama.

Dekstrozu uzimaj posle treninga,tada jedino ode na pravo mesto.

Ugljeni hidrati i proteini- odnos 4:2. Znaci,ako imas 100kg,trebas da unosis 4g UH = 4x100 = 400g UH i  2x100=200g proteina.

Pred spavanje ti je onda najbolji kazein,on se sporo apsorbuje.A posle treninga whey.