e u takvim slučajevima kad je (jako) visoka kallorijska potrošnja a pri tom učestali treninzi, i još ektomorfni tip graĂ°e, odobravam korišćenje gejnera kao pomoć.... - nikako kao osnovnu hranu, ali kao dodatak neki kvalitetniji gejner sa više proteina je skroz ok

Ali gle, ja na to ovako gledam. Ako on treba da unese 500kcal visak, a trci dosta, znaci tu izgubi toliko. On ce trebati da unese 1000kcal visak...
Morace da jede maltene na silu, sem ako nema bas dobar apetit.

Pa morace da se natera da jede, nema druge, ako zeli da nesto postigne. Prvo, sada mu je metabolizam ubrzan, u periodu je rasta i razvoja, pa su povecane i potrebe, a kada se na sve to doda koliko se on trosi, jasno je da se mora dosta potruditi.

U svakom slucaju mora biti u kalorijskom suficitu,a to ce jedino znati kada ode na neki pregled gde ce saznati vrednosti bazalnog metabolizna kao i njegovih kalorijskih dnevnih potreba za sve fizicke aktivnosti koje ima da bi odrzao postojece stanje.

Ponekad i mora na silu da se jede ukoliko zelimo rezultate.

i sta sad da radim da prestanem da treniram ?

Samo pojacaj ishranu i bice druga prica...

i sta sad da radim da prestanem da treniram ?

Zasto da prestanes da treniras, pojacaj ishranu i odmaraj. Mozes uzeti i neki vitamin, daily formulu i omega 3 kiseline, one su uvek dobrodosli.

Jedi vise i idi u teretanu,tako ces napredovati sasvim pristojno i pored trcanja,a kad je pauza tad samo cepaj teretanu sve do nedelju dana do pocetka priprema,tako ces imati 2x godisnje po najmanje mesec dana gde ces raditi samo sa tegovima...

Vise hrane
Teretana
Odmor

i sta sad da radim da prestanem da treniram ?

Ok...ali ja na svakom treningu moram da trcim zbog kondicije ako ne trcim onda ni ne igram...da li postoji neki nacim da trcim a da nista ne smeta na dobijanju mase ??

Treniram kosarku i svaki dan imam kardio trening a hocu da nabacim masu... a ja misliim da mi kardio samo smeta za nabacivanje mase...sta vi mislite

Naravno da smeta,smanji ga.Ishrana mora biti jaca,a suplementi su dobrodosli svakako.

Treniram kosarku i svaki dan imam kardio trening a hocu da nabacim masu... a ja misliim da mi kardio samo smeta za nabacivanje mase...sta vi mislite

Od 12.10.2012 sam dobio 3 kg... Da li je to dobrar rezultat i da li cu da nastavim tom brzinom da dobijam kilograme ili uc kasnije da dobijem polako ?

To ti nazalost niko ne moze reci, sve zavisi od tebe, od samog organizma i od toga koliko se posvetis tome. Dobro je da vec vidis prve rezultate pa samo nastavi tako.

Pa znam ali ne mislim sad brdo visoko 10cm  da napravis, ja govorim sve vreme o normalno napunjenoj kasiki.

Jel mogu ja da pomognem Pa zavisi koliko napunis tu supenu kasiku

Ja ne znam odakle ti to, ali aj realno uzmi mericu od wheya i uporedi sa kasikom hoces reci da tu isto stane? To ti je otpr si rekao 25gr a merica 30gr.. Totalno mi nema logike