Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Dukiknight Jul 04, 2012, 12:31:34 posle podne
-
Nisam siguran kako se tacno zove vezba ali cu probati da opisem njeno izvodjenje,naime vezba je zaista jednosatvna za izvodjenje ,a nacin na koji pogadja kvadriceps ,a sa njim i okolne misice na nogama je barem po meni odlican. Vezba se tadi tako sto se stane ispred stepenika koji je malo iznad visine kolena ,uzme se plocica odredene kilaze i drzi se polozena na grudi i radi se iskorak jednom nogom ,druga noga je na zemlji i odatle pocinje podizanje svoje mase i tega tom iskoracenom nogom,kada se popnemo na stepenik vratimo se u pocetni polozaj i tako 10 puta jednom nogom ,10 puta drugom i tako par serija,profesionalcima mozda nece da se svidi ovakva vezba jer vise vole da rade cucnjeve u kavezu ali ja smatram da su cucnjevi ipak vezba koja zahteva odredjenu disciplinu i pocetniku moze biti izuzetno tesko da pronadje udoban polozaj i da ih radi pravilno ali opet mislim da je posle par meseci ove vezbe vidljiv napredak ,a posle nje cucnjevi ce biti laksi za ivodjenje i radice se pravilnije.Takodje vezba je zanimljiva jer cak iako nemamo ni jedan jedini teg mozemo da uzmemo torbu da u nju stavimo balon sa vodom ,torba na ledja i da opet gruvamo. Zanimljiva stvar za godisnji odmor ako nista drugo.
-
Uspeo sam da iskopam snimak ove vezbe http://www.ehow.com/video_2355642_latino-home-workout-quad-exercises.html samo sto ja to radim sa tegom na grudima ili u torbi na ledjima
-
Da, doduse ja ovo radim na klupi u teretani sa opterecenjem...dobra je....
-
ma da, super stvar, radila sam je na steperu - tj poreĂ°am više stepera...
iskoraci su zakon... pogotovo oni dugi šetajući... ubijaju :)
-
Vezba se zove step-up, odlicna je, samo je treba raditi efikasno, znaci bez pomoci druge noge, popenjati se na stepenik. Po meni najbolje je da se punim stopalom penjes na stepenik dok drugim samo pipnes petom i odma radis naredno ponavljanje. Kasnije kad se uvezba moze da se poveca visina stepenika.
-
ma da, super stvar, radila sam je na steperu - tj poreĂ°am više stepera...
iskoraci su zakon... pogotovo oni dugi šetajući... ubijaju :)
Jel to ona vežba koju odradiš pa te 10 dana posle boli zadnja loža?
-
ma da, super stvar, radila sam je na steperu - tj poreĂ°am više stepera...
iskoraci su zakon... pogotovo oni dugi šetajući... ubijaju :)
Jel to ona vežba koju odradiš pa te 10 dana posle boli zadnja loža?
e baš ta!!!! i guza ;)
-
ma da, super stvar, radila sam je na steperu - tj poreĂ°am više stepera...
iskoraci su zakon... pogotovo oni dugi šetajući... ubijaju :)
Jel to ona vežba koju odradiš pa te 10 dana posle boli zadnja loža?
e baš ta!!!! i guza ;)
Da na dupe sam zaboravio, jednom sam to radio i nikad više, nisam šetao već u mjestu sam pravio iskorake sa nekih 40kg na ledjima i 10 dana posle sam imao problema da sjedim na wc šolji :S
Isto veoma dobra vježba za zadnju ložu koju sam skoro radio je Mrtvo dizanje na ravne noge, uradio nekih 5 serija po 7-10 ponavljanja... Bolilo je veoma jako!
-
Moja omiljena vezba zadnjih 20 dana pre takmicenja,prosto mi se povraca od nje ali odlicna za lozu ,gluteus.manju tezinu i veci broj ponavljanja i do beskonacno....
-
Ok,kapiram primenu ove vezbe kod Marka,covek se godinama takmici i bitne su finese i nijanse,ali sta ce ovo nekom rekreativcu koji na cucnju ne moze da podigne 1,5 x svoju tezinu,osim kad je vreme za off i lagane treninge da se odmori od plakanja na cucnju...da malo promeni trening,itd.
-
Upravo tako stefi. Ja treniram vec neko duze vreme ali i dalje kada radim trening nogu ja radim samo cucnjeve.
Kada radim noge, radim cucnjeve do iznemoglosti, nekada to bude 12 serija, nekada 20, sve zavisi.
-
Sto se pocetnika i rekreativaca tice,cucanj,leg press...to ja uvek radim,a na kraju ubacujem ovu vezbu.
-
ja čučanj bez pojasa ne smem ni da zamislim da radim...
noge imam jake, ali užasno osetljiv donji deo leĂ°a... čim malo povećam težine, noge izdrže ali donji deo leĂ°a ne :(
neki savet??
-
mrtvo & good morning..... ;D
-
da, mrtvo dizanje radim, strogo vodim računa o tehnici...
užasno osetljiv lumbalni deo imam
-
Ukoliko imas problem sa ledjima,neka vrsta kruznog treninga,opterecenje 40 % od maximuma ,po 15 ponavljanja 5 vezbi u 5 krugova.A za slabost u ledjima trazi odgovor u treningu za ledja,radi mozda hiperextenziju ili smanji svaku vrstu nepravilnog opterecenja na taj deo!
-
zahvaljujem :)
sve je ok dok ne nabacim veću težinu...čim stavim izazovnije opterećenje jave se bolovi...
-
Ocito da imas konstantno naprezanje u donjem delu ledja ,nevezano za trening ili mozda kod nekog drugog treninga bez opterecenja!
-
mrtvo & good morning..... ;D
dve vrhunske vezbe :)
-
ja čučanj bez pojasa ne smem ni da zamislim da radim...
noge imam jake, ali užasno osetljiv donji deo leĂ°a... čim malo povećam težine, noge izdrže ali donji deo leĂ°a ne :(
neki savet??
Ja sve jos uvek radim bez pojasa i nemam problema...e sad jako puno znacaja pridajem trbusnjacima i opruzanju ledja...
-
Ja sam primetio da pojas koriste ljudi koji bi brzo do zeljene tezine, kao neki fazon "cheatovanja".
Ja u zivotu pojas ako sam 2 puta stavio. Lagano povecavam kilaze i nemam problema sa tim.
Mozda ja gresim...
-
Ma dobro ok je i da koriste pojas ali je problem ako misle da su sve resili samo stavljanjem pojasa...
-
Vecina ljudi ne zna ni da namesti pojas kako treba ili da podesi rupe u zavisnosti od vezbe koju radi...ali vazno je da ga nose ;) ....
ja ga licno koristim od trojke do keca...u ostalim varijantama ga ne montiram... ;D
-
.ali vazno je da ga nose ;)
To to, kad stave pojas i rade triceps sa 10 kga :D
-
@ Moniq
RUMUN sa opterecenjem sa cucnja, dobro vece( gud morning! :P) i standing curl, loza ti je smece. Zato te bole ledja.
-
Pojas se preporucuje kod poslednje 2 radne serije ili kod pokusaja podizanja maximalnog opterecenja 1x.Vecina pojas drzi nepravilno sto moze doneti mnogo vise stete nego koristi,jer se tada pritisak dodatno vise prenosi na deo oko ligamentum ingvinale sto kao posledicu moze imati i pojavu butne hernije.pre nego sto stavite pojas konsultujte se sa nekim u vezi toga !
-
Pojas se preporucuje kod poslednje 2 radne serije ili kod pokusaja podizanja maximalnog opterecenja 1x.Vecina pojas drzi nepravilno sto moze doneti mnogo vise stete nego koristi,jer se tada pritisak dodatno vise prenosi na deo oko ligamentum ingvinale sto kao posledicu moze imati i pojavu butne hernije.pre nego sto stavite pojas konsultujte se sa nekim u vezi toga !
možda bi bilo interesantno da se napiše jedan tekst o ovome, ako već nije, jer se pojas jako prodaje i malo ljudi zna kako da ga koristi... imam utisak da ga kupuju jer izgledaju "opasnije", znaš kakvi su ljudi ;)
-
Ja sam primetio da pojas koriste ljudi koji bi brzo do zeljene tezine, kao neki fazon "cheatovanja".
Ja u zivotu pojas ako sam 2 puta stavio. Lagano povecavam kilaze i nemam problema sa tim.
Mozda ja gresim...
najbolje bi bilo postepeno napredovati u treningu, raditi sa kilažama sa kojima vežbu možeš pravilno da izvodiš. Izuzetak su zadnja ponavljanja i serije do otkaza. Kad se tako trenira onda nema povreda problema sa kičmom, zglobovima, ledjima, dobijanaj kile...
-
ja čučanj bez pojasa ne smem ni da zamislim da radim...
noge imam jake, ali užasno osetljiv donji deo leĂ°a... čim malo povećam težine, noge izdrže ali donji deo leĂ°a ne :(
neki savet??
Ja sve jos uvek radim bez pojasa i nemam problema...e sad jako puno znacaja pridajem trbusnjacima i opruzanju ledja...
veoma je važno ozbiljno trenirati i trbušnjake i ledja. to su mišići stabilizatori trupa, koji povezuju gornji i donji deo tela. Kad su ti mišići jaki možeš da radiš šta hoćeš... :P
-
Apsolutno.
Jedan od boljih grupnih programa koje sam probala je CoreExpress, koji traje 30 minuta i fokus je samo na mišićima abdomena i donjeg dela leĂ°a. Odličan trening za nekoga ko je već neko vreme u treningu, ali za početnike po mom mišljenju prejak...
-
Za početnike je core stability vežba odlična - u položaju za sklek izdržaj 3x 15-20sec. za kose mišiće se radi bočni izdržaj sa osloncem na podlaktici i stopalima....