|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #31 poslato: Jul 20, 2012, 12:59:55 posle podne » |
|
Za početnike je core stability vežba odlična - u položaju za sklek izdržaj 3x 15-20sec. za kose mišiće se radi bočni izdržaj sa osloncem na podlaktici i stopalima....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MightyMO
|
|
« Odgovor #30 poslato: Jul 20, 2012, 12:13:21 posle podne » |
|
Apsolutno.
Jedan od boljih grupnih programa koje sam probala je CoreExpress, koji traje 30 minuta i fokus je samo na mišićima abdomena i donjeg dela leĂ°a. Odličan trening za nekoga ko je već neko vreme u treningu, ali za početnike po mom mišljenju prejak...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #28 poslato: Jul 19, 2012, 04:21:52 posle podne » |
|
Ja sam primetio da pojas koriste ljudi koji bi brzo do zeljene tezine, kao neki fazon "cheatovanja".
Ja u zivotu pojas ako sam 2 puta stavio. Lagano povecavam kilaze i nemam problema sa tim.
Mozda ja gresim...
najbolje bi bilo postepeno napredovati u treningu, raditi sa kilažama sa kojima vežbu možeš pravilno da izvodiš. Izuzetak su zadnja ponavljanja i serije do otkaza. Kad se tako trenira onda nema povreda problema sa kičmom, zglobovima, ledjima, dobijanaj kile... |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MightyMO
|
|
« Odgovor #27 poslato: Jul 19, 2012, 03:57:14 posle podne » |
|
Pojas se preporucuje kod poslednje 2 radne serije ili kod pokusaja podizanja maximalnog opterecenja 1x.Vecina pojas drzi nepravilno sto moze doneti mnogo vise stete nego koristi,jer se tada pritisak dodatno vise prenosi na deo oko ligamentum ingvinale sto kao posledicu moze imati i pojavu butne hernije.pre nego sto stavite pojas konsultujte se sa nekim u vezi toga !
možda bi bilo interesantno da se napiše jedan tekst o ovome, ako već nije, jer se pojas jako prodaje i malo ljudi zna kako da ga koristi... imam utisak da ga kupuju jer izgledaju "opasnije", znaš kakvi su ljudi  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MARKO DIMITRIJEVIC
|
|
« Odgovor #26 poslato: Jul 18, 2012, 09:12:20 pre podne » |
|
Pojas se preporucuje kod poslednje 2 radne serije ili kod pokusaja podizanja maximalnog opterecenja 1x.Vecina pojas drzi nepravilno sto moze doneti mnogo vise stete nego koristi,jer se tada pritisak dodatno vise prenosi na deo oko ligamentum ingvinale sto kao posledicu moze imati i pojavu butne hernije.pre nego sto stavite pojas konsultujte se sa nekim u vezi toga !
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
ФИКИ
|
|
« Odgovor #25 poslato: Jul 18, 2012, 01:30:54 pre podne » |
|
@ Moniq RUMUN sa opterecenjem sa cucnja, dobro vece( gud morning!  ) i standing curl, loza ti je smece. Zato te bole ledja. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Sta je dobar, a sta los trip?
Dobar trip je kad vidis zmaja.
Los trip je kad zmaj vidi tebe.
|
|
|
|
Galleryst
|
|
« Odgovor #24 poslato: Jul 18, 2012, 12:13:40 pre podne » |
|
.ali vazno je da ga nose
To to, kad stave pojas i rade triceps sa 10 kga  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Ko ne zna, a misli da zna - Kloni ga se. Ko ne zna, a zna da ne zna - Nauci ga. Ko zna, a misli da ne zna - Uputi ga. Ko zna i zna da zna - Sledi ga.
|
|
|
|
Terror
|
|
« Odgovor #23 poslato: Jul 17, 2012, 10:49:54 posle podne » |
|
Vecina ljudi ne zna ni da namesti pojas kako treba ili da podesi rupe u zavisnosti od vezbe koju radi...ali vazno je da ga nose .... ja ga licno koristim od trojke do keca...u ostalim varijantama ga ne montiram...  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
|
|
|
|
Miraa
|
|
« Odgovor #22 poslato: Jul 17, 2012, 05:56:39 posle podne » |
|
Ma dobro ok je i da koriste pojas ali je problem ako misle da su sve resili samo stavljanjem pojasa...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Galleryst
|
|
« Odgovor #21 poslato: Jul 17, 2012, 05:50:41 posle podne » |
|
Ja sam primetio da pojas koriste ljudi koji bi brzo do zeljene tezine, kao neki fazon "cheatovanja".
Ja u zivotu pojas ako sam 2 puta stavio. Lagano povecavam kilaze i nemam problema sa tim.
Mozda ja gresim...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Ko ne zna, a misli da zna - Kloni ga se. Ko ne zna, a zna da ne zna - Nauci ga. Ko zna, a misli da ne zna - Uputi ga. Ko zna i zna da zna - Sledi ga.
|
|
|
|
Miraa
|
|
« Odgovor #20 poslato: Jul 17, 2012, 04:00:02 posle podne » |
|
ja čučanj bez pojasa ne smem ni da zamislim da radim...
noge imam jake, ali užasno osetljiv donji deo leĂ°a... čim malo povećam težine, noge izdrže ali donji deo leĂ°a ne 
neki savet??
Ja sve jos uvek radim bez pojasa i nemam problema...e sad jako puno znacaja pridajem trbusnjacima i opruzanju ledja... |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
MARKO DIMITRIJEVIC
|
|
« Odgovor #18 poslato: Jul 16, 2012, 01:50:58 posle podne » |
|
Ocito da imas konstantno naprezanje u donjem delu ledja ,nevezano za trening ili mozda kod nekog drugog treninga bez opterecenja!
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MightyMO
|
|
« Odgovor #17 poslato: Jul 16, 2012, 11:53:42 pre podne » |
|
zahvaljujem  sve je ok dok ne nabacim veću težinu...čim stavim izazovnije opterećenje jave se bolovi... |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12161
Autor