Ukoliko imas problem sa ledjima,neka vrsta kruznog treninga,opterecenje 40 % od maximuma ,po 15 ponavljanja 5 vezbi u 5 krugova.A za slabost u ledjima trazi odgovor u treningu za ledja,radi mozda hiperextenziju ili smanji svaku vrstu nepravilnog opterecenja na taj deo!

da, mrtvo dizanje radim, strogo vodim računa o tehnici...

užasno osetljiv lumbalni deo imam

mrtvo & good morning.....

ja čučanj bez pojasa ne smem ni da zamislim da radim...

noge imam jake, ali užasno osetljiv donji deo leĂ°a... čim malo povećam težine, noge izdrže ali donji deo leĂ°a ne

neki savet??

Sto se pocetnika i rekreativaca tice,cucanj,leg press...to ja uvek radim,a na kraju ubacujem ovu vezbu.

Upravo tako stefi. Ja treniram vec neko duze vreme ali i dalje kada radim trening nogu ja radim samo cucnjeve.
Kada radim noge, radim cucnjeve do iznemoglosti, nekada to bude 12 serija, nekada 20, sve zavisi.

Ok,kapiram primenu ove vezbe kod Marka,covek se godinama takmici i bitne su finese i nijanse,ali sta ce ovo nekom rekreativcu koji na cucnju ne moze da podigne 1,5 x svoju tezinu,osim kad je vreme za off i lagane treninge da se odmori od plakanja na cucnju...da malo promeni trening,itd.

Moja omiljena vezba zadnjih 20 dana pre takmicenja,prosto mi se povraca od nje ali odlicna za lozu ,gluteus.manju tezinu i veci broj ponavljanja i do beskonacno....

ma da, super stvar,  radila sam je na steperu - tj poreĂ°am više stepera...

iskoraci su zakon... pogotovo oni dugi šetajući... ubijaju

Jel to ona vežba koju odradiš pa te 10 dana posle boli zadnja loža?

e baš ta!!!!  i guza  

Da na dupe sam zaboravio, jednom sam to radio i nikad više, nisam šetao već u mjestu sam pravio iskorake sa nekih 40kg na ledjima i 10 dana posle sam imao problema da sjedim na wc šolji :S

Isto veoma dobra vježba za zadnju ložu koju sam skoro radio je Mrtvo dizanje na ravne noge, uradio nekih 5 serija po 7-10 ponavljanja... Bolilo je veoma jako!

ma da, super stvar,  radila sam je na steperu - tj poreĂ°am više stepera...

iskoraci su zakon... pogotovo oni dugi šetajući... ubijaju

Jel to ona vežba koju odradiš pa te 10 dana posle boli zadnja loža?

e baš ta!!!!  i guza  

ma da, super stvar,  radila sam je na steperu - tj poreĂ°am više stepera...

iskoraci su zakon... pogotovo oni dugi šetajući... ubijaju

Jel to ona vežba koju odradiš pa te 10 dana posle boli zadnja loža?

Vezba se zove step-up, odlicna je, samo je treba raditi efikasno, znaci bez pomoci druge noge, popenjati se na stepenik. Po meni najbolje je da se punim stopalom penjes na stepenik dok drugim samo pipnes petom i odma radis naredno ponavljanje. Kasnije kad se uvezba moze da se poveca visina stepenika.

ma da, super stvar,  radila sam je na steperu - tj poreĂ°am više stepera...

iskoraci su zakon... pogotovo oni dugi šetajući... ubijaju

Da, doduse ja ovo radim na klupi u teretani sa opterecenjem...dobra je....

Uspeo sam da iskopam snimak ove vezbe http://www.ehow.com/video_2355642_latino-home-workout-quad-exercises.html samo sto ja to radim sa tegom na grudima ili u torbi na ledjima