Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Flatronw2241s Jul 08, 2012, 11:11:11 posle podne
-
Pozdrav svima. Ukratko vec 2 meseca sam na proteinskoj dijeti, imam 4,5 mala obroka dnevno, meso, jaja, riba, mladi sir, jogurt.. i sve namirnice bogate proteinima uglavnom, pijem whey 100 % professional, BCAA Xpress i Animal Cuts. Idem u teretanu 6 puta nedeljno, trening sa tegovima pa posle trcanje pa brzo hodanje. za 2 meseca ukupno sam skinuo 10 kg, oko struka mi se smanjilo za 8 cm. A biceps mi je i dalje 38 cm tako da kontam da nije doslo do katabolizma. tj smanjenja misica. Uglavnom kontam po telu da mi se masne naslage smanjuju, ocrtavaju mi se grudi i sve je ok. Ali na stomaku i bokovima iako mi se smanjuje salo , opet me nervira sto imam vise nego na ostalim delovima tela, znaci stomak i bokovi. Ne zelim ono da gore budem izdefinisan a dole da imam zaliha za celu Afriku. Ako neko moze da pomogne , neka mi odgovori, ako su mu potrebne jos neke informacije neka kaze
-
I da , koristim pojas oko stomaka tokom treninga i trcanja
-
Kako ti tacno zgledaju treninzi? Na keto dijeti si ili ne?
-
PA moze se reci da jesam.
Obicno odradim prvo trening sa tegovima( npr grudi, biceps ) pa posle toga odradim kardio trcanje na od pola sata na brzini 7.5 . i tako 5,6 dana u nedelji :P
-
pa koliko si visok i sa koliko kila si krenuo? to je logičnjo pitanje zar ne? da si krenuo sa 150kg i skinuo 10, pa da ti ostane oko stomaka to bi bilo normalno?
2 meseca keto dijete nije igra, ja se ne bih tako igrao sa zdravljem. Šta za tebe znači keto?
Lokalno se mast ne može skinuti, džaba ti pojas. Nažalost, mast oko struka ide poslednja, to je utočište koga se telo teško odriče, zato predstavlja najveći problem kod 95% populacije. Hoću reći, mast sa bokova će otići kad te poznanici koji te nisu videli neko vreme sretnu na ulici i pitaju da li si bolestan. Jbg ;D
-
Radis 6 puta nedeljno po dve misicne partije u toku dana? Uglavnom bolje ti je da malo radis rotacije sa ugljenim hidratima nego ta keto dijeta...Taj pojas i ok ako je trcanje u pitanju mada po ovim vrucinama ti bas i ne treba a kad radis trening sa opterecenjem samo te bezveze sputava nema potrebe da ga nosis...mislim realno on ti nece nesto mnogo pomoci...
-
@Ironman
Imam 20 godina, visok sam 187 cm, imam 78.5 kg trenutno. Imao sam 88,89. Pa sta ja znam , kontam keto je kad skoro pa eleminises Ugljene hidrate iz ishrane , i uneses malo vise proteinskih namirnica , no ?
@Miro
Pa evo primer :
ponedeljak : grudi, biceps
utorak : stomak, noge, ramena
sreda: ledja, triceps
cetvrtak : odmor
i onda ponovo tako
znaci 3 dana rada , 1 odmor .
I ono ozb skinuo sam dosta ali jako me nervira taj deo , stomak i bokovi , znaci dodje mi da odem na liposukciju , ili da uzmem noz pa da rezem cvarke xD.
a kontam i na rukama se sve vise ocrtavaju misici i sve cool.
Nego da vas pitam , kontam obicno kad trcim po pola sata skinem 200 kcal, msm to nije puno ali kada sam danas proveo na traci i podesio nagib na 8 , skinuo sam za 20 minuta 300 kcal , to je znaci bolje ili ?
-
ako budeš išao u dalje skidanje kilograma pretvorićeš se u kostura. Stomak nažalost nećeš skinuti na drugi način. POtrebno je vreme da to doĂ°e na svoje, vreme provedeno u teretani sa pravilnom ishranom. Neće moći tako na brzinu- mislim hoće - ali nećeš ličiti na momka koji se bavi nekim sportom, već na nekog ko ima pantljičaru a niko ne sme da mu kaže da tako izgleda :) 78kg je jako malo na 187cm.
Uslikaj samo taj deo stomaka gde je problem pa da vidimo kako izgleda, jer pored svega što sam napisao, tvoj ''trip'' da imaš neki stomak može biti jedan ''veliki trip''. Okači fotku da vidimo za šta je to potreban liposukcija..
-
Sto se tice nogu i ramena uvek ih radi odvojeno...Najbolje ubaci sliku ali ne samo stomaka nego ceo gde se vidis...
-
Evo jedna slika
http://i48.tinypic.com/21kc5qu.jpg
evo druga slika
http://i49.tinypic.com/28u4fw1.jpg
-
Evo jedna slika
http://i48.tinypic.com/21kc5qu.jpg
evo druga slika
http://i49.tinypic.com/28u4fw1.jpg
kao što sam pretpostavio, nema tu neke stomačine, samo mast nagomilana malo više u odnosu na ostatak tela, što je normalno. Poslušaj - nemoj više dijetisati na low-carbu (to što ti radiš nije keto), istraj u treningu u budućnosti, izgradi mišićnu masu tako da taj deo izgleda minoran u odnosu na ostatak tela.
Ako budep tvrdoglav i ideš sad da skineš taj stomak, pretvorićeš se u kostura i to neće ličiti ni na šta. Već sad izgledaš kao neko ko uopšte ne diže tegove, a zamisli tek kad skineš još kilograma. Za mišićnu masu su potrebni meseci, godine rada u teretani. 2.5 kg mišića da bi dobio moraš da se oteliš od rada u teretani, upamti to. 2.5kg čistog mišića ne možeš dobiti za par meseci. Jedino što ti treba je VOLJA i STRPLJENJE, dve stvari koje kod mladih ljudi uĂ°u na jedno uvo, izaĂ°u na drugo u roku od 2 minuta.
-
Ali ja sam cuo ako zelim dobiti misicnu masu da moram dobiti usput i nesto sala , jer cu unositi vise kalorija i to :/ ... Kontam da je najbolje to sto si ti predlozio sada, a hteo sam da pitam sta bi bilo kada bih uzeo kreatin m. i kada bih mesec dana sada trenirao , videli bi se rezultati i to ? Msm ako bih se hranio ono normalno ubacio hidrate pre i posle teretane , bi bilo nesto od toga ?
-
Odgovor neki :/
-
Evo jedna slika
http://i48.tinypic.com/21kc5qu.jpg
evo druga slika
http://i49.tinypic.com/28u4fw1.jpg
kao što sam pretpostavio, nema tu neke stomačine, samo mast nagomilana malo više u odnosu na ostatak tela, što je normalno. Poslušaj - nemoj više dijetisati na low-carbu (to što ti radiš nije keto), istraj u treningu u budućnosti, izgradi mišićnu masu tako da taj deo izgleda minoran u odnosu na ostatak tela.
Ako budep tvrdoglav i ideš sad da skineš taj stomak, pretvorićeš se u kostura i to neće ličiti ni na šta. Već sad izgledaš kao neko ko uopšte ne diže tegove, a zamisli tek kad skineš još kilograma. Za mišićnu masu su potrebni meseci, godine rada u teretani. 2.5 kg mišića da bi dobio moraš da se oteliš od rada u teretani, upamti to. 2.5kg čistog mišića ne možeš dobiti za par meseci. Jedino što ti treba je VOLJA i STRPLJENJE, dve stvari koje kod mladih ljudi uĂ°u na jedno uvo, izaĂ°u na drugo u roku od 2 minuta.
Slazem se s Ironmanom,polako nista se nece postici preko noci niti ikad hoce..samo volja strpoljenje i upornost..Jaki i intezivni treninzi i na putu si da budes medju NAJJACIMA :))
-
Hajde sad molim te ako hoces napisi nam tacno kako teku tvoji treninzi i sa kojim tezinama i jedan dan kako izgleda tvoj jelovnik...Moraces ti tu dosta toga izgleda poceti da menjas ako mislis da dobijes na kvalitetnoj misicnoj masi....
-
Ustanem u 8. Odma popijem mericu whey proteina. Pola sata kasnije pojedem 3 belanceta,100 gr mladog sira i 100 gr ribe. pola sta kasnije popijem BCAA i krenem u teretanu. Kad stignem ( npr grudi, biceps) .
Radim bench 5 serija sa po 8 ponavljanja
kosi bench 5 serija sa po 8 ponavljanja
kontra kosi bench 5 serija sa po 8 ponavljanja
potisak bucicama na klupi 5 serija sa po 8 ponavljanja
leptir ili neku drugu spravu 5 serija sa po 8 ponavljanja
Uglavnom radim sa tezinama koje ne mogu podici 10 puta u seriji.
Onda biceps : Pregib na skotovoj klupi 5 serija sa po 8 ponavljanja
stojece neizmenicno dizanje bucica 5 serija sa po 8 ponavljanja
i jos neku spravu za bicepse
Kad zavrsim trening popijem Animal Cuts, sacekam oko 20 minuta i krenem sa trcanjem . Trcim obicno pola sata brzinom 7.5 i posle toga popijem whey protein mericu i BCAA.
Odem kuci jedem 150 gr belog mesa, 100 gr sira , i neke salate
Naredna svaka tri sata su mi obroci nalik prethodnom.
Ja ne vidim problem u mojoj ishrani , a i pitao sam za kreatine , jer idem na more 15-og avgusta i hteo sam pitati koliko bi mi znacila jedna kutija kreatina od 500 gr i xpand ?
-
Trebalo bi malo da promeniš ribu/piletinu. Treba ti crvenog mesa, junetine, govedine, uzmi malo i od svinje, od toga se ne deblja. JEdi cela jaja, tebi trebaju cela jaja, čega se plašiš?
Te silne serije po 8 ponavljanja na benču u raznim varijantama nije realno - jer da je to stvarno tvojih max. 8 ponavljanja na petoj seriji bi već bilo problema, ne na 15 serija?!?
Odredi koji ti je maksimum na benču, koliko ponavljanja, dovoljno ti je 3-4 serije radne, ne 15 serija u raznim pozama, nema leba od tog treninga. Isto tako sa bicepsom. Radi malo zgibove.
Kreatin ti može pomoći malo, ali će ti više pomoći ishrana- nažalost ne može tako brzo i lako da se skine stomak da izgledaš kao fitnes model sa venama po stomaku - za to su potrebne godine planiranja i odricanja, treninga i još ponešto jbg. POjačaj malo hranu, ubaci pirinač/ovsene/krompir ujutru i posle treninga. DOdaj tog mesa pa nek bude 150g ili 200g po obroku, ali malo masnijeg/kaloričnijeg, ne samo riba i pileće belo. Dodaj batak, karabatak, ono gore što sam ti napisao.
Stomak neće rasti, ali mogu porasti ruke/leĂ°a/grudi, ne toliko možda koliko ti očekuješ, ali neće da škodi.
-
Sto se tice nogu i ramena uvek ih radi odvojeno...Najbolje ubaci sliku ali ne samo stomaka nego ceo gde se vidis...
A zašto odvojeno noge i ramena ?! Ja sam čitao da se ramena (a i grudi) nikada ne rade zajedno sa tricepsom, jer je u tom slučaju triceps preopterećen, pa se zato triceps radi gotovo uvek zajedno sa ledjima.
Ali zašto noge i ramena ?! Zaista ne razumem ... ?!
Hvala.
-
Evo jedna slika
http://i48.tinypic.com/21kc5qu.jpg
evo druga slika
http://i49.tinypic.com/28u4fw1.jpg
kao što sam pretpostavio, nema tu neke stomačine, samo mast nagomilana malo više u odnosu na ostatak tela, što je normalno. Poslušaj - nemoj više dijetisati na low-carbu (to što ti radiš nije keto), istraj u treningu u budućnosti, izgradi mišićnu masu tako da taj deo izgleda minoran u odnosu na ostatak tela.
Ako budep tvrdoglav i ideš sad da skineš taj stomak, pretvorićeš se u kostura i to neće ličiti ni na šta. Već sad izgledaš kao neko ko uopšte ne diže tegove, a zamisli tek kad skineš još kilograma. Za mišićnu masu su potrebni meseci, godine rada u teretani. 2.5 kg mišića da bi dobio moraš da se oteliš od rada u teretani, upamti to. 2.5kg čistog mišića ne možeš dobiti za par meseci. Jedino što ti treba je VOLJA i STRPLJENJE, dve stvari koje kod mladih ljudi uĂ°u na jedno uvo, izaĂ°u na drugo u roku od 2 minuta.
Potpisujem svaku reč.
Ja imam 183 cm i 83-84 kg, a svi mi kažu da trebam imati oko 90 kg za svoju visinu ...
-
Sto se tice nogu i ramena uvek ih radi odvojeno...Najbolje ubaci sliku ali ne samo stomaka nego ceo gde se vidis...
A zašto odvojeno noge i ramena ?! Ja sam čitao da se ramena (a i grudi) nikada ne rade zajedno sa tricepsom, jer je u tom slučaju triceps preopterećen, pa se zato triceps radi gotovo uvek zajedno sa ledjima.
Ali zašto noge i ramena ?! Zaista ne razumem ... ?!
Hvala.
Uh ovo sam vec komentarisala u nekoj od tema...Jednostavno po meni su noge jako zahtevna misicna partija i najbolje je ih raditi zasebno ;)
-
Sto se tice nogu i ramena uvek ih radi odvojeno...Najbolje ubaci sliku ali ne samo stomaka nego ceo gde se vidis...
A zašto odvojeno noge i ramena ?! Ja sam čitao da se ramena (a i grudi) nikada ne rade zajedno sa tricepsom, jer je u tom slučaju triceps preopterećen, pa se zato triceps radi gotovo uvek zajedno sa ledjima.
Ali zašto noge i ramena ?! Zaista ne razumem ... ?!
Hvala.
Uh ovo sam vec komentarisala u nekoj od tema...Jednostavno po meni su noge jako zahtevna misicna partija i najbolje je ih raditi zasebno ;)
Da, u medjuvremenu sam pročitao te komentare. Hvala.
-
Noge i ledja uvek zasebno, jer su najvece misicne grupe i najvise im serija treba! Kako mislis noge i rame, da radis cucnjeve, leg pres, ekstenziju, zadnju lozu, listove, a tek ramena, prednje, srednje, zadnje, mnogo je to, ja se slazem s Mirom! ;)
Kako onda da sve uklopim u tri ili četiri treninga nedeljno ?!
-
Prosto, radis( grudi-biceps, ledja triceps, noge, ramena...), pauze ukombinuj kako ti odgovara..
-
Sa Alenom smo komentarisali ovaj nacin treniranja i on tvrdi da se mogu noge i ramena zajedno raditi u programu za masu... cim on to tvrdi vjerovatno i moze!
Ja radim:
ponedjeljak: ledja-triceps
utrak: noge
sriojeda: pauza
cetvrtak: grudi-biceps
petak: ramena
vikend: pauza :)
-
Moze niko nije ni rekao da ne moze..sve moze, ja sam rekla sta je po meni bolje..
E sad ne znam cemu toliko natezanja oko toga..niko ovde nikog ne bije po usima da mora ovako ili onako da uradi...
-
Koliko dugo vežbaš i da li si ti na slici ?!
-
Miro, razumeo sam potpuno iz tvojih komentara ranije i polemike sa Alenom. Dakle, može biti a ne mora da znači. Opušteno ... :)
-
Ma ok to sam rekla Bolexu...
-
Uljucio bi se u ovu temu...Ja npr sve jedem sto mi mama spremi i stavi u tanjir , jedem i napolju po fast foodovima palacinke , pice...Ne pijem i ne pusim.Sa takvom ishranom rastem brzo i 6 packs su tu.Mozda sam neki izrod ? :D
-
Uljucio bi se u ovu temu...Ja npr sve jedem sto mi mama spremi i stavi u tanjir , jedem i napolju po fast foodovima palacinke , pice...Ne pijem i ne pusim.Sa takvom ishranom rastem brzo i 6 packs su tu.Mozda sam neki izrod ? :D
Nisi izrod. Samo je metabolizam potpuno drugačiji kod ljudi kojima mama sprema obroke i servira im na tanjir i kod nas odraslih :-)
-
Koliko dugo vežbaš i da li si ti na slici ?!
8 godina i moja je slika! :)
-
Uljucio bi se u ovu temu...Ja npr sve jedem sto mi mama spremi i stavi u tanjir , jedem i napolju po fast foodovima palacinke , pice...Ne pijem i ne pusim.Sa takvom ishranom rastem brzo i 6 packs su tu.Mozda sam neki izrod ? :D
E kamo srece da sam kao ti!!! Ja jedan dan da jedem junk food, slatkise i sta sve ne, sutra se vec udebljam. 'bem ti zivot!
Ne brini ne mozes ni za jedan dan ni za par dana da dobijes salo.Mozes samo vode na navuces zbog lose ishrane i onda cim se vratis svom rezimu ishrane to dodje na svoje.Potrebno je malo vise da bi dobio salo.
Inace i ja znam dosta likova koji jedu sve i svasta,mnogi od tih cak ni ne treniraju a imaju dobar stomak.Ali ne znam nikoga ko jede smece od hrane a napreduje u misicnoj masi do nekog veceg nivoa.
-
Uljucio bi se u ovu temu...Ja npr sve jedem sto mi mama spremi i stavi u tanjir , jedem i napolju po fast foodovima palacinke , pice...Ne pijem i ne pusim.Sa takvom ishranom rastem brzo i 6 packs su tu.Mozda sam neki izrod ? :D
E kamo srece da sam kao ti!!! Ja jedan dan da jedem junk food, slatkise i sta sve ne, sutra se vec udebljam. 'bem ti zivot!
Ne brini ne mozes ni za jedan dan ni za par dana da dobijes salo.Mozes samo vode na navuces zbog lose ishrane i onda cim se vratis svom rezimu ishrane to dodje na svoje.Potrebno je malo vise da bi dobio salo.
Inace i ja znam dosta likova koji jedu sve i svasta,mnogi od tih cak ni ne treniraju a imaju dobar stomak.Ali ne znam nikoga ko jede smece od hrane a napreduje u misicnoj masi do nekog veceg nivoa.
Slazem se...taj slucaj je bio samnom...Mada ni treninzi mi nisu bili kao sad..sve to ima svoje..