Sto se tice nogu i ramena uvek ih radi odvojeno...Najbolje ubaci sliku ali ne samo stomaka nego ceo gde se vidis...

A zašto odvojeno noge i ramena ?! Ja sam čitao da se ramena (a i grudi) nikada ne rade zajedno sa tricepsom, jer je u tom slučaju triceps preopterećen, pa se zato triceps radi gotovo uvek zajedno sa ledjima.

Ali zašto noge i ramena ?! Zaista ne razumem ... ?!

Hvala.

Trebalo bi malo da promeniš ribu/piletinu. Treba ti crvenog mesa, junetine, govedine, uzmi malo i od svinje, od toga se ne deblja. JEdi cela jaja, tebi trebaju cela jaja, čega se plašiš? 

Te silne serije po 8 ponavljanja na benču u raznim varijantama nije realno - jer da je to stvarno tvojih max. 8 ponavljanja na petoj seriji bi već bilo problema, ne na 15 serija?!?
Odredi koji ti je maksimum na benču, koliko ponavljanja, dovoljno ti je 3-4 serije radne, ne 15 serija u raznim pozama, nema leba od tog treninga. Isto tako sa bicepsom. Radi malo zgibove.

Kreatin ti može pomoći malo, ali će ti više pomoći ishrana- nažalost ne može tako brzo i lako da se skine stomak da izgledaš kao fitnes model sa venama po stomaku - za to su potrebne godine planiranja i odricanja, treninga i još ponešto jbg. POjačaj malo hranu, ubaci pirinač/ovsene/krompir ujutru i posle treninga. DOdaj tog mesa pa nek bude 150g ili 200g po obroku, ali malo masnijeg/kaloričnijeg, ne samo riba i pileće belo. Dodaj batak, karabatak, ono gore što sam ti napisao.
Stomak neće rasti, ali mogu porasti ruke/leĂ°a/grudi, ne toliko možda koliko ti očekuješ, ali neće da škodi.   

Ustanem u 8. Odma popijem mericu whey proteina. Pola sata kasnije pojedem 3 belanceta,100 gr mladog sira i 100 gr ribe.  pola sta kasnije popijem BCAA i krenem u teretanu. Kad stignem ( npr grudi, biceps) .
Radim bench  5 serija sa po 8 ponavljanja
         kosi bench  5 serija sa po 8 ponavljanja
         kontra kosi bench  5 serija sa po 8 ponavljanja
         potisak bucicama na klupi  5 serija sa po 8 ponavljanja
         leptir ili neku drugu spravu  5 serija sa po 8 ponavljanja
 Uglavnom radim sa tezinama koje ne mogu podici 10 puta u seriji.

Onda biceps : Pregib na skotovoj klupi 5 serija sa po 8 ponavljanja
                    stojece neizmenicno dizanje bucica  5 serija sa po 8 ponavljanja
                    i jos neku spravu za bicepse

    Kad zavrsim trening popijem Animal Cuts, sacekam oko 20 minuta i krenem sa trcanjem . Trcim obicno pola sata brzinom 7.5 i posle toga popijem whey protein mericu i BCAA.

Odem kuci jedem 150 gr belog mesa, 100 gr sira , i neke salate

Naredna svaka tri sata su mi obroci nalik prethodnom.
Ja ne vidim problem u mojoj ishrani , a i pitao sam za kreatine , jer idem na more 15-og avgusta i hteo sam pitati koliko bi mi znacila jedna kutija kreatina  od 500 gr  i xpand ?

Hajde sad molim te ako hoces napisi nam tacno kako teku tvoji treninzi i sa kojim tezinama i jedan dan kako izgleda tvoj jelovnik...Moraces ti tu dosta toga izgleda poceti da menjas ako mislis da dobijes na kvalitetnoj misicnoj masi....

Evo jedna slika

http://i48.tinypic.com/21kc5qu.jpg

evo druga slika

http://i49.tinypic.com/28u4fw1.jpg

kao što sam pretpostavio, nema tu neke stomačine, samo mast nagomilana malo više u odnosu na ostatak tela, što je normalno. Poslušaj - nemoj više dijetisati na low-carbu (to što ti radiš nije keto), istraj u treningu u budućnosti, izgradi mišićnu masu tako da taj deo izgleda minoran u odnosu na ostatak tela.

Ako budep tvrdoglav i ideš sad da skineš taj stomak, pretvorićeš se u kostura i to neće ličiti ni na šta. Već sad izgledaš kao neko ko uopšte ne diže tegove, a zamisli tek kad skineš još kilograma. Za mišićnu masu su potrebni meseci, godine rada u teretani. 2.5 kg mišića da bi dobio moraš da se oteliš od rada u teretani, upamti to. 2.5kg čistog mišića ne možeš dobiti za par meseci. Jedino što ti treba je VOLJA i STRPLJENJE, dve stvari koje kod mladih ljudi uĂ°u na jedno uvo, izaĂ°u na drugo u roku od 2 minuta.

Slazem se s Ironmanom,polako nista se nece postici preko noci niti ikad hoce..samo volja strpoljenje i upornost..Jaki i intezivni treninzi i na putu si da budes medju NAJJACIMA )

Odgovor neki :/

Ali ja sam cuo ako zelim dobiti misicnu masu da moram dobiti usput i nesto sala , jer cu unositi vise kalorija i to :/ ... Kontam da je najbolje to sto si ti predlozio sada, a hteo sam da pitam sta bi bilo kada bih uzeo kreatin m. i kada bih mesec dana sada trenirao , videli bi se rezultati i to ? Msm ako bih se hranio ono normalno ubacio hidrate pre i posle teretane , bi bilo nesto od toga ?

Evo jedna slika

http://i48.tinypic.com/21kc5qu.jpg

evo druga slika

http://i49.tinypic.com/28u4fw1.jpg

kao što sam pretpostavio, nema tu neke stomačine, samo mast nagomilana malo više u odnosu na ostatak tela, što je normalno. Poslušaj - nemoj više dijetisati na low-carbu (to što ti radiš nije keto), istraj u treningu u budućnosti, izgradi mišićnu masu tako da taj deo izgleda minoran u odnosu na ostatak tela.

Ako budep tvrdoglav i ideš sad da skineš taj stomak, pretvorićeš se u kostura i to neće ličiti ni na šta. Već sad izgledaš kao neko ko uopšte ne diže tegove, a zamisli tek kad skineš još kilograma. Za mišićnu masu su potrebni meseci, godine rada u teretani. 2.5 kg mišića da bi dobio moraš da se oteliš od rada u teretani, upamti to. 2.5kg čistog mišića ne možeš dobiti za par meseci. Jedino što ti treba je VOLJA i STRPLJENJE, dve stvari koje kod mladih ljudi uĂ°u na jedno uvo, izaĂ°u na drugo u roku od 2 minuta.

Evo jedna slika

http://i48.tinypic.com/21kc5qu.jpg

evo druga slika

http://i49.tinypic.com/28u4fw1.jpg

Sto se tice nogu i ramena uvek ih radi odvojeno...Najbolje ubaci sliku ali ne samo stomaka nego ceo gde se vidis...

ako budeš išao u dalje skidanje kilograma pretvorićeš se u kostura. Stomak nažalost nećeš skinuti na drugi način. POtrebno je vreme da to doĂ°e na svoje, vreme provedeno u teretani sa pravilnom ishranom. Neće moći tako na brzinu- mislim hoće - ali nećeš ličiti na momka koji se bavi nekim sportom, već na nekog ko ima pantljičaru a niko ne sme da mu kaže da tako izgleda  78kg je jako malo na 187cm.
Uslikaj samo taj deo stomaka gde je problem pa da vidimo kako izgleda, jer pored svega što sam napisao, tvoj ''trip'' da imaš neki stomak može biti jedan ''veliki trip''. Okači fotku da vidimo za šta je to potreban liposukcija..

@Ironman

Imam 20 godina, visok sam 187 cm, imam 78.5 kg trenutno. Imao sam 88,89. Pa sta ja znam , kontam keto je kad skoro pa eleminises Ugljene hidrate iz ishrane , i uneses malo vise proteinskih namirnica , no ?

@Miro

Pa evo primer :

ponedeljak : grudi, biceps
utorak : stomak, noge, ramena
sreda: ledja, triceps
cetvrtak : odmor
i onda ponovo tako

znaci 3 dana rada , 1 odmor .

I ono ozb skinuo sam dosta ali jako me nervira taj deo , stomak i bokovi , znaci dodje mi da odem na liposukciju , ili da uzmem noz pa da rezem cvarke xD.

a kontam i na rukama se sve vise ocrtavaju misici i sve cool.
Nego da vas pitam , kontam obicno kad trcim po pola sata skinem 200 kcal, msm to nije puno ali kada sam danas proveo na traci i podesio nagib na 8 , skinuo sam za 20 minuta 300 kcal , to je znaci bolje ili ?

Radis 6 puta nedeljno po dve misicne partije u toku dana? Uglavnom bolje ti je da malo radis rotacije sa ugljenim hidratima nego ta keto dijeta...Taj pojas i ok ako je trcanje u pitanju mada po ovim vrucinama ti bas i ne treba a kad radis trening sa opterecenjem samo te bezveze sputava nema potrebe da ga nosis...mislim realno on ti nece nesto mnogo pomoci...

pa koliko si visok i sa koliko kila si krenuo? to je logičnjo pitanje zar ne? da si krenuo sa 150kg i skinuo 10, pa da ti ostane oko stomaka to bi bilo normalno?
2 meseca keto dijete nije igra, ja se ne bih tako igrao sa zdravljem. Šta za tebe znači keto?
Lokalno se mast ne može skinuti, džaba ti pojas. Nažalost, mast oko struka ide poslednja, to je utočište koga se telo teško odriče, zato predstavlja najveći problem kod 95% populacije. Hoću reći, mast sa bokova će otići kad te poznanici koji te nisu videli neko vreme sretnu na ulici i pitaju da li si bolestan. Jbg 

PA moze se reci da jesam.
Obicno odradim prvo trening sa tegovima( npr grudi, biceps ) pa posle toga odradim kardio trcanje na od pola sata na brzini 7.5 . i tako 5,6 dana u nedelji