Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Avgust 03, 2012, 11:06:19 pre podne
-
Kreatin - čudotvorni suplement
by Jim Stoppani, PhD
Za kreatin je već poznato da povećava mišićnu masu, snagu i izdržljivost. No, istraživanja otkrivaju i nove prednosti ovog suplementa. Ako redovno čitate Flex, sigurno su vam već poznate prednosti kreatina: brži mišićni rast, veća snaga, pa čak i veća izdržljivost mišića. Povrh toga, otkriveno je da kreatin unapreĂ°uje kognitivnu funkciju i memoriju, sprečava moždana oštećenja, pomaže u tretmanu Parkinsonove i Hantingtonove bolesti, kao i depresije. Pored toga, može pospešiti kardiovaskularno zdravlje i povećati otpornost ćelija kože na loš uticaj sunca i oksidativnu štetu.
(http://s11.postimage.org/kd2k3aimn/Miracle_Supplement_article.jpg) (http://postimage.org/image/kd2k3aimn/)
Sada su naučnici otkrili da kreatin ima i još neke zapanjujuće prednosti. Recimo, sprečava gubitak mišićne mase tokom pauza od teretane, smanjuje nivo šećera u krvi, a vrlo moguće i da utiče na duži životni vek.
Pogledajte čime se je bavila jedna studija Ksavijer univerziteta u Ohaju. Subjektima studije na nedelju dana imobilizovana je jedna ruka, a tokom celog perioda dobijali su 4 puta po 5g kreatina dnevno. Nakon toga, imobilizovana im je druga ruka, a umesto kreatina dobijali su placebo(4 puta 5g maltodekstrina dnevno). Rezultati: ruka koja je bila imobilizovana tokom korišćenja kreatina zabeležila je porast mišićnog obima za 1%, a "maltodekstrin ruka" imala je gubitak od 4%.
Pored toga, "kreatin ruka" imala je gubitak snage bicepsa i tricepsa od svega 4%, dok je "maltodekstrin ruka" zabeležila gubitak od čak 20%.
U drugoj studiji, raĂ°enoj na univerzitetu Sao Paolo(Brazil), subjekti su se pridržavali odreĂ°enog aerobnog trening programa i dobijali 10g kreatina ili 10g placeba(dekstroza) dnevno tokom perioda od 3 meseca. Rezultati su pokazali sledeće: kreatinska grupa imala je niži nivo šećera u krvi, iz razloga što kreatin izvlači glukozu iz krvotoka i transportuje u mišićne ćelije. Ovo je rezultiralo povećanjem obima mišića, zato što glukoza takoĂ°e vuče i dodatne količine vode u mišiće. Ovo vam pomaže i da trenirate intenzivnije zato što imate veće glikogenske rezerve u mišićima. Pomaže i u sagorevanju masti jer je manje glukoze prisutno u krvi, što znači i manje glukoze skladištene kao mast.
Treća studija, obavljena u Nemačkoj, raĂ°ena je na miševima. Nemački naučnici podelili su miševe u dve grupe – jedna grupa je uz već odreĂ°enu dijetu dobijala i kreatin, a druga se samo držala dijete. Rezultati su pokazali da je kreatinska grupa miševa imala za 10% duži životni vek od grupe koja ga nije koristila.
Doziranje: Uzimajte 2 – 5g kreatina – u zavisnosti od oblika kreatina – sa svojim PRE i POST WORKOUT šejkom, 30 min pre i posle treninga. U dane odmora uzimajte samo jedno serviranje i to sa vašim jutarnjim obrokom. Kada pravite pauze od treninga, nastavite da uzimate kreatin na isti način kao i u dane odmora.
Izvor: www.flexonline.com
Prevod: Robert
-
sta sve jos nece da otkriju o kreatinu :D
da je dobar dobar je, a ja sam posebno zadovoljan dymatizovim
-
Šta god još otkrili, i ovo do sada što se zna sasvim je dovoljno da se kreatinu da titula jednog od najboljih suplemenata. :)
-
Naucno je i dokazano da je kreatin jedan od suplemenata koji ima svoje dejstvo i preporuceno je da ga sportisti koriste.
-
I suplement na kojem je raĂ°eno ubedljivo najviše istraživanja. Zato i čudi čemu toliko zabluda o njegovoj štetnosti...
-
naslusao sam se tih prica i zabluda za ceo zivot :D bas me briga ja sam navikao da ga koristim vec godinama
znam da je bezbedan i da moze samo da mi bude od koristi. ko hoce da cita i uci naci ce ovakve tekstove na internetu
-
jako kul studija ta prva pomenuta http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19130643
ova druga not so much barem kako su je predstavili na flexonlineu, nisam je pregledao
-
Pregledaj je pa iznesi svoje biohemijsko mišljenje. :)
-
Treba prvo da je naĂ°em :P ...a to me malo mrzi :)
-
palo mi na pamet jedno pitanje oko kreatina
posto sam citao da beta alanin ima mnogo bolje efekte kada se koristi u manjim dozama vise puta dnevno a ne odjednom naprimer 5-6gr, dali bi se ista stvar mogla primeti i na kreatin i postoji li neka razlika???
izvinjavam se ako sam lupio nesto ali sam radoznao ;D
-
Trebate da stavite neko 'dugme' za LIKE na forumu,bas zbog ovakvih tekstova :D
-
Jes on cudotvoran,al brate 20 puta dnevno u wc :D
-
Smanji dnevnu dozu na par gr!
-
Koliko samo prica o kreatinu i njegovom losem uticaju na srce i bubrege,prosto samo da zapusis usi ili da se smejes nekome ko ti to prica :) Relativno skoro sam kreuno u teretanu ali imam dosta iskustva sa vezbanjem na sipkama.Dal bi mi lepo legao kreatin monohidrat ? Jos jedno pitanje tj potvrda ako sam najbolje razumeo pije se 5g 30 min pre treninga i 5 grama posle ? Pozdrav
-
Zabludama nikad kraja. :)
Da, možeš ga piti tako kako si naveo. To je jedna od varijanti. Neko ga pije i samo 5g dnevno.
-
leci sidu
-
Otkud znaš, možda i to otkriju jednog dana. ;D :D
-
Eeeeeeee jos da ne postoje ljudi koji ne reaguju na ovaj divan suplement,u koje spadam i ja... :)
-
to je SUPLEMENT. Ne postoje stvari poput reagovanja i nereagovanja na kreatin. Ko priča da ima neke ''efekte'' od kreatina kao od magične pečurke, koje oseti da ga lupaju nenormalno - lupa gluposti.
To je kao kad bi rekao: ne reaguje mi ovaj goveĂ°i but što sam pojeo za ručak. Ono, pojeo sam biftek pre treninga i baš me nešto nije odradio? Mora da ne reagujem na govedinu kao ostali...
-
Eeeeeeee jos da ne postoje ljudi koji ne reaguju na ovaj divan suplement,u koje spadam i ja... :)
Mozda ne reagujes na monohidrat,nemoguce je da ne reagujes na sve oblike kreatina,probaj alkalin,etil ester ili slicno! A sto se tice osecaja od kreatina,uvek osetim dejstvo i to posle par dana,ne na svaki,ali lepo mi reaguje telo na kreatin i uvek osecam dejstvo (ne mislim u smislu mase za 3 dana i slicno,jer tome ni ne sluzi)
-
http://www.blic.rs/Slobodno-vreme/Vesti/339967/Kreatin-pomaze-zenama-kod-teske-depresije
uskoro ce i sidu da leci
-
e ja cu vrvt uzeti Cretain Monohidray + 100 % Whey jer mi treba nekih 10-tak kg , kako da pijem Creatin pola sata pre treninga i posle ?? I u koliko se to rastvara cega ? Kako protein da pijem ?? Pojasnite prvi put uzimam to :D
-
Creatin pijes pola sata pre treninga 5g sa vodom 2dl ,a nakon treninga 1 do 2 merice whey sa 5 g creatina u 0,4 dl vode.
-
to je SUPLEMENT. Ne postoje stvari poput reagovanja i nereagovanja na kreatin. Ko priča da ima neke ''efekte'' od kreatina kao od magične pečurke, koje oseti da ga lupaju nenormalno - lupa gluposti.
To je kao kad bi rekao: ne reaguje mi ovaj goveĂ°i but što sam pojeo za ručak. Ono, pojeo sam biftek pre treninga i baš me nešto nije odradio? Mora da ne reagujem na govedinu kao ostali...
I NO reaktori su suplementi,zar ne? Jel i njih ne treba da osetis poput govedjeg buta?
-
goveĂ°i but ne sadrži kofein, taurin, guaranu ili te količine beta alanina, a svi ovi zajedno utiču značajno na cns, kick, ''rad''... to je jedino što radi u NO reaktorima. Čitaj malo...
-
goveĂ°i but ne sadrži kofein, taurin, guaranu ili te količine beta alanina, a svi ovi zajedno utiču značajno na cns, kick, ''rad''... to je jedino što radi u NO reaktorima. Čitaj malo...
Naravno da znam sta sadrzi jedan NO,naveo sam primer jer si rekao "to je suplement",kao da ne postoje suplementi koje mozes da "osetis". I kretain,za koji kazes da se ne moze osetiti da li te radi ili ne,se svakako moze osetiti prilivom koliko-toliko vece snage na treninzima,koju ja nisam osetio,niti bilo sta drugo,a i nisam jedini,jednostavno ima ljudi koji ne reaguju na kreatin,i to ne tvrdim ja rekreativac,nego ljudi koji se mnogo bolje razumeju od mene.
-
Jbte kako si bandoglav. Koji su to koji se mnogo više razumeju? Isti oni koji kažu da dižu veće kilaže sa kreatinom ili NO reaktorom? Da imaju bolju pumpu?
TO JE SUPLEMENT ---- znači da neće SUŠTINSKI UTICATI na tvoj trening, mišiće ili životno opredeljenje. Nema šta da čekaš da ''OSETIŠ'' kada popiješ kreatin, opasuljite se ljudi više. Kao što osteiš šumeći C vitamin kad ga popiješ, tako treba da osetiš i bcaa, kreatin, whey. Što se tiče doprinosa treningu igra ulogu od 2-5%, a ko kaže da to može da oseti i da relevantan dokaz koji nije subjektivno (u)mišljenje, placebo ili neki ego trip - nek se javi.
Kofein, taurin, guarana su su STIMULANSI CNS-a koje ćeš itekako osetiti u suplementima poput NO reaktora, pre-workout preparata, sagorevača... NO reaktor jedino što ima je MOĆNO IME, uzmi pre treninga jaču kafu ili dupli espresso, ili dva red bulla, pošećeri beta alaninom i imaćeš OSEĆAJ kao sa NO reaktorom...
Prestani da kukaš kako ne reaguješ na kreatin, stisni muda i slaži ploče na šipku. Veruje mi da je život dovoljno lep i bez dileme da li postoje creatine non-responderi.
-
Jbte kako si bandoglav. Koji su to koji se mnogo više razumeju? Isti oni koji kažu da dižu veće kilaže sa kreatinom ili NO reaktorom? Da imaju bolju pumpu?
TO JE SUPLEMENT ---- znači da neće SUŠTINSKI UTICATI na tvoj trening, mišiće ili životno opredeljenje. Nema šta da čekaš da ''OSETIŠ'' kada popiješ kreatin, opasuljite se ljudi više. Kao što osteiš šumeći C vitamin kad ga popiješ, tako treba da osetiš i bcaa, kreatin, whey. Što se tiče doprinosa treningu igra ulogu od 2-5%, a ko kaže da to može da oseti i da relevantan dokaz koji nije subjektivno (u)mišljenje, placebo ili neki ego trip - nek se javi.
Kofein, taurin, guarana su su STIMULANSI CNS-a koje ćeš itekako osetiti u suplementima poput NO reaktora, pre-workout preparata, sagorevača... NO reaktor jedino što ima je MOĆNO IME, uzmi pre treninga jaču kafu ili dupli espresso, ili dva red bulla, pošećeri beta alaninom i imaćeš OSEĆAJ kao sa NO reaktorom...
Prestani da kukaš kako ne reaguješ na kreatin, stisni muda i slaži ploče na šipku. Veruje mi da je život dovoljno lep i bez dileme da li postoje creatine non-responderi.
Jel ti hoces da kazes da ne uzimas nista od tih suplemenata? Ili ako uzimas ili si uzimao kreatin,zbog cega si ga onda ti konkretno uzimao?
-
trenutno koristim kreatin, bcaa, eaa, whey, blend, beta alanine, kofein, vitargo, multivit, omega3, ginko biloba, animal flex, ISS vitamin pak, coq 10, tribulus.
Kreatin pijem bez nekih planiranih pauza zadnjih 1.5 -2 godine... i pre par god. ista sam pitanja postavljao kao ti: šta da očekujem od kreatina, no reaktora, krealakalina? sad je prošlo vremena od kad sam u celoj priči oko ovog sporta, pa pokušavam da ukažem u čemu je poenta, da ljudi ne bi uzalud nešto očekivali od suplemenata ili gubili vreme na te uzaludne kalkulacije/očekivanja.
Ali nije poenta u tome šta ja pijem, već šta od toga očekujem i znam koja je uloga svega ovoga u mojoj trening rutini, ishrani, životu. Kreatin čini jedan mali deo slagalice, i ne vidim razlog što ga ne bih uzimao, kad mogu da ga priuštim pored svih ovih stvari koje sam gore nabrojao. Kapiraš?
-
Ja se predomislio i poslusacu instruktora ... uzecu Mega Mass Gejner+Creatin ... sve ce instruktor da mi kaze sta i kako pa cu to piti i nadam se dobiti malo na masi :)
Nego ja taj Mega Mass Gejner nisam video u ponudi u PanSportu,pa me zanima njegova cena ... ima neki MassGejneri,Elit Masi gejner ali meni on rekao da se to zove MegaMass Gejner ... kakva su misljenja sto se tice toga sto cu da uzmem i dali ce to imati efekta ? Misljenja me zanimaju,posto cu jedva da skupim pare za to,pa ne bih da uzmem nesto sto nece imati efekta,mada sam vec 99 % siguran da cu to uzeti,ali ipak ima neke male nesigurnosti u meni sto se toga tice
-
trenutno koristim kreatin, bcaa, eaa, whey, blend, beta alanine, kofein, vitargo, multivit, omega3, ginko biloba, animal flex, ISS vitamin pak, coq 10, tribulus.
Kreatin pijem bez nekih planiranih pauza zadnjih 1.5 -2 godine... i pre par god. ista sam pitanja postavljao kao ti: šta da očekujem od kreatina, no reaktora, krealakalina? sad je prošlo vremena od kad sam u celoj priči oko ovog sporta, pa pokušavam da ukažem u čemu je poenta, da ljudi ne bi uzalud nešto očekivali od suplemenata ili gubili vreme na te uzaludne kalkulacije/očekivanja.
Ali nije poenta u tome šta ja pijem, već šta od toga očekujem i znam koja je uloga svega ovoga u mojoj trening rutini, ishrani, životu. Kreatin čini jedan mali deo slagalice, i ne vidim razlog što ga ne bih uzimao, kad mogu da ga priuštim pored svih ovih stvari koje sam gore nabrojao. Kapiraš?
Svaka cast na suplementaciji,sanjam dan kad cu i ja moci na duzi vremenski period da priustim makar neku osnovnu suplementaciju a da mi je predhodno naravno sredjena ishrana.I hvala na strpljenju da mi objasnis oko kreatina,i supsa uopste :)
-
Ja se predomislio i poslusacu instruktora ... uzecu Mega Mass Gejner+Creatin ... sve ce instruktor da mi kaze sta i kako pa cu to piti i nadam se dobiti malo na masi :)
Nego ja taj Mega Mass Gejner nisam video u ponudi u PanSportu,pa me zanima njegova cena ... ima neki MassGejneri,Elit Masi gejner ali meni on rekao da se to zove MegaMass Gejner ... kakva su misljenja sto se tice toga sto cu da uzmem i dali ce to imati efekta ? Misljenja me zanimaju,posto cu jedva da skupim pare za to,pa ne bih da uzmem nesto sto nece imati efekta,mada sam vec 99 % siguran da cu to uzeti,ali ipak ima neke male nesigurnosti u meni sto se toga tice
Nemoj da bacas pare na gejnere,to ti je cist secer sa malim procentom proteina,bolje uzmi whey ,dextrozu i maltodextrin pa ih pomesaj sve zajedno i to ti je isto sto i neki mass i slicne gluposti!
-
Dužina uzimanja kreatina prvi put neka bude 8 sedmica. Tokom faze punjenja, dakle tokom prve sedmice, javlja se naglo povećanje mase i snage, koja može dostici i 4 kilograma. To se najviše očitava u povećanju volumena stanica mišića (cell volumination). Tada se već javlja jedna posebna prokrvljenost, veća snaga i, unutar povećane stanice kao posljedica hidratacije, veća sinteza proteina. MeĂ°utim jednosedmični rezultati ne znače više potpornih mišića!!! Ako u ovom “punjenom” stanju jače treniramo, s većim težinama i uz povećanu nadgradnju proteina tijekom 6-8 sedmica, povećanje mase koje nastaje za to vrijeme nastaje povećanjem opsega mišića, koji bi trebali ostati i nakon prestanka uzimanja kreatina. Mnogi postavljaju pitanje, koliko ostaje od rezultata što su nastali uzimanjem kreatina? Na to pitanje može se sročiti sljedeći odgovor: prva sedmica tokom punjenja javlja se naglo povećanje telesne mase, što znači pojačano povećanje volumena stanica što se nakon prestanka uzimanja hranjivih tvari za povećanje volumena stanica (kreatin, glutamin, taurin) vraća na prijašnje prosječno stanje; dakle, možemo izgubiti onoliko kila, koliko smo tijekom faze punjenja naglo dobili. MeĂ°utim, nakon faze punjenja, idućih 5-11 sedmica, zbog pojačanog rada i treninga, većina povećanja telesne mase – kao posljedica sinteze proteina stimulisane s povećanjem volumena stanica – jesu potporni mišići koji će i ostati.
Nadam se da ce nekome pomoci,prvenstveno ovima sto se brinu da li ce masa ostati posle konzumacije kreatina.
-
@ Markovicu videcu nesto ;)
-
I ja sam pre za to da uzmes kvalitetan whey uz kreatin i kvalitetnu ishranu sa nesto vise uh po obroku.
-
to sam brate hteo i ja,ali me ovaj instrutor nesto zajebava,nzm dal hoce lovu ili sta :///
Ja hteo 100 %Whey +Creatin Monohidrat,ona mi kaze to nema veze sa vezom,najbolje uzmi MegaMass Gejner+Creatin Monohidrat da dobijes na kilazi,a kada se ugojis malo,onda uzmi Whey,inace imam 71 kg i 187 cm ...
Ishrane se drzim koliko mi finansije dozvoljavaju,ali to je nekih 70-80 % od idealne ishrane :)
Razmislicu jos nzm ni ja sta cu :D
-
Ako nemas dovoljno novca gledaj da obezbedis 4 kvalitetna obroka u toku dana i samo creatin recimo .
-
to sam brate hteo i ja,ali me ovaj instrutor nesto zajebava,nzm dal hoce lovu ili sta :///
Ja hteo 100 %Whey +Creatin Monohidrat,ona mi kaze to nema veze sa vezom,najbolje uzmi MegaMass Gejner+Creatin Monohidrat da dobijes na kilazi,a kada se ugojis malo,onda uzmi Whey,inace imam 71 kg i 187 cm ...
Ishrane se drzim koliko mi finansije dozvoljavaju,ali to je nekih 70-80 % od idealne ishrane :)
Razmislicu jos nzm ni ja sta cu :D
Ma mislim whey ti je bitan a uneti UH putem hrane je najmanji problem...
-
@ Miro,unesem ja i 2-3000 kalorija dnevno .. ali dzabe kad mi je brz metabolizan i 2-3 puta dnevno idem u Wc ...
Za sad cu bez icega,samo dex pre i u toku treninga ...a kad skupim neku lovu mozda uzmem Elit + Creatin ili Whey+Creatin ...
sta je po tebi bolje od ta dva za masu ?
-
Dextroza ti ne treba u toku treninga ni pre treninga vec samo posle treninga ne vise od 30 g.
-
@ Miro,unesem ja i 2-3000 kalorija dnevno .. ali dzabe kad mi je brz metabolizan i 2-3 puta dnevno idem u Wc ...
Za sad cu bez icega,samo dex pre i u toku treninga ...a kad skupim neku lovu mozda uzmem Elit + Creatin ili Whey+Creatin ...
sta je po tebi bolje od ta dva za masu ?
Pa i ja sam takav slucaj veruj ali moze...Oni koji me znaju od ranije znaju da sam bila kao stapic...A i ovo sto ti je rekao Marko prosti seceri ti definitivno nisu potrebni pre i u toku treninga...Sta podrazumevas pod Elit?
-
Analizirajući rečenicu, pretpostavljam da misli na Elite Mass Gainer. :D Nadam se da nisam pogrešio. ;D
-
Nego vama ne upada u oci kako on unosi od 2-3k kalorija, al ne moze da se ugoji.
Pa pojedini toliko unose na dijeti, da bi smrsali, tako da ne prosipajte ljudi te price o ultra brzom metabolizmu...
-
svako ko ne moze da se ugoji ima metabolizam brzine kavasaki ninje
-
Ako mislis na Elite Mass kao sto rekoh uzmi whey i kreatin...Obrni okreni imao brz metabolizam ili ne ono sto ti je najvaznije da unosis dovoljnu kolicinu proteina a UH mozes i putem hrane. A i ovo sto je rekao BBBbbb mnogi misle da jedu dovoljno a zapravo nije tako...
-
E nisam bio tu ceo dan :)
Ovako,Mislio sam na ElitMAssGejner :)
Drugo,nzm zasto,ali mi je instrukorka rekla da pijem dex. pre treninga 5 kasika u 500 dl i u toku treninga pola doze ...
Drugo,pa ja dnevno trosim oko 2-2500 kalorija ... racunam da uvek unosim po 500-1000 vise ...
Samo zaista imam brz metabolizam,ovsene me ujutru obavezno proteiraju u Wc,kafa takodje,bas imam problem oko toga ...
Razmislicu jos malo do ponedeljka,ali cu vrvt uzeti Whey+Creatin jer mi je dosta jeftinija kombinacija od Elit-a + Creatin ... to mi ispadne oko 100 e ... klopacu i dalje 5-6 puta na dan , videcu da unosim sto vise kaloricniju hranu,a jer moram onda i dalje da kupujem ribu i belo meso iako pijem Whey ?
Posto u Whey-u ima dosta proteina,pa me zanima ?? :D
I da , kako da pijem Whey+Creatin uporedo ?? Hvala unapred i Sorry,jesam malo vise komplikovan,ali nikada nisam nista pio pa se ne razumem mnogo u sve to ...
-
Naravno kao sto rekoh treba sto vise proteina da unosis tako da gledaj da ga imas u svakom obroku i pored whey-a...Inace to odlazenje u wc posle kafe veruj nije nikakav problem i cak naprotiv ne kukaj dobro je ako imas dobar metabolizam ;) Ako uzimas monohidrat radi prvo fazu punjenja, pa zatim ga unosi samo pre i posle treninga i u danima kad ne treniras ujutru...Whey pij posle treninga i ujutru...
-
Znaci frizider da napunim ribom,mesom,pirincom,krompirima,testeninama itd ...
Pa cu te poslusati , samo ako mozes objasni mi sta je faza punjenja i kako se to radi ?
I jer se sve ovo npr posle treninga ili ujutru pije sa vodom ili sa mlekom i u koliko se to cega rastvara ?
-
I jer to Creatin merica od 5g pola sata pre treninga i odmah posle ... tako sam negde procitao :)
O kolika merica Whey-a ?? Sorry :D
-
Tako nekako a narocito, ribom, mesom i jajima ;) Prvih neki 7 dana kreatin treba da uzimas jednu mericu 4 puta dnevno, ujutru, pre treninga, nakon treninga, i izmedju obroka, a posle toga samo pre i posle treninga po jednu mericu. Sve to pijes sa vodom, jedino ako nekad hoces da protein popijes pred spavanje mozes sa mlekom...U principu ides jednu mericu proteina, a mozes i jednu i po u 2dl vode..Zavisi od toga da li zelis da ti bude malo gusci napitak ili ne toliko sipas vode,,nije to toliko bitno...
-
Tako nekako a narocito, ribom, mesom i jajima ;) Prvih neki 7 dana kreatin treba da uzimas jednu mericu 4 puta dnevno, ujutru, pre treninga, nakon treninga, i izmedju obroka, a posle toga samo pre i posle treninga po jednu mericu. Sve to pijes sa vodom, jedino ako nekad hoces da protein popijes pred spavanje mozes sa mlekom...U principu ides jednu mericu proteina, a mozes i jednu i po u 2dl vode..Zavisi od toga da li zelis da ti bude malo gusci napitak ili ne toliko sipas vode,,nije to toliko bitno...
Imas poruku u inbox pa vidi dali to moze tako kao sto sam ti napisao tamo :)
-
Tako nekako a narocito, ribom, mesom i jajima ;) Prvih neki 7 dana kreatin treba da uzimas jednu mericu 4 puta dnevno, ujutru, pre treninga, nakon treninga, i izmedju obroka, a posle toga samo pre i posle treninga po jednu mericu. Sve to pijes sa vodom, jedino ako nekad hoces da protein popijes pred spavanje mozes sa mlekom...U principu ides jednu mericu proteina, a mozes i jednu i po u 2dl vode..Zavisi od toga da li zelis da ti bude malo gusci napitak ili ne toliko sipas vode,,nije to toliko bitno...
Imas poruku u inbox pa vidi dali to moze tako kao sto sam ti napisao tamo :)
Videla, odgovor poslat ;)
-
Ja sam Kreatin koristio samo 5 grama dnevno od pocetka i meni je i tako dobro,vidio sam pomak poslije mjesec-mjesec ipo..sada sam batalio svu suplementaciju jer trenutno ne treniram (Imao sam operaciju koljena) ali za 7-10 dana opet pocinjem (jedva cekam) :D
-
Pa u principu neko tvrdi da nema potrebe za fazom punjenja neko da treba ali s'obzirom da ga prvi put pije bolje neka odradi punjenje...
-
Pa u principu neko tvrdi da nema potrebe za fazom punjenja neko da treba ali s'obzirom da ga prvi put pije bolje neka odradi punjenje...
Nema potrebe da radi punjenje da opterecuje organizam,jer ni ne znamo kakvi su mu bubrezi,stomak i slicno! Dovoljno mu je po 5gr dnevno,ja tako pijem i isto mi je kao i sa punjenjem.
-
Markovicu skoro sam isao kod doktora posto sam imao ginekomastiju(sama se pojavila,ali se ubrzo i skinula) ... i gledali su mi stomak,bubrege i rekli su da je sve Ok ... odradicu fazu punjenja s'obzirom da mi je to 1 put da ga koristim,a posle cu da cepam samo Creatin 2 x dnevno i Whey 2 puta dnevno,i dosta proteina i to je to ... odoh da pojedem ovsene :DDD