@ Miro,unesem ja i 2-3000 kalorija dnevno .. ali dzabe kad mi je brz metabolizan i 2-3 puta dnevno idem u Wc ...
Za sad cu bez icega,samo dex pre i u toku treninga ...a kad skupim neku lovu mozda uzmem Elit + Creatin ili Whey+Creatin ...
sta je po tebi bolje od ta dva za masu ?

Pa i ja sam takav slucaj veruj ali moze...Oni koji me znaju od ranije znaju da sam bila kao stapic...A i ovo sto ti je rekao Marko prosti seceri ti definitivno nisu potrebni pre i u toku treninga...Sta podrazumevas pod Elit?

Dextroza ti ne treba u toku treninga ni pre treninga vec samo posle treninga ne vise od 30 g.

@ Miro,unesem ja i 2-3000 kalorija dnevno .. ali dzabe kad mi je brz metabolizan i 2-3 puta dnevno idem u Wc ...
Za sad cu bez icega,samo dex pre i u toku treninga ...a kad skupim neku lovu mozda uzmem Elit + Creatin ili Whey+Creatin ...
sta je po tebi bolje od ta dva za masu ?

to sam brate hteo i ja,ali me ovaj instrutor nesto zajebava,nzm dal hoce lovu ili sta :///
Ja hteo 100 %Whey +Creatin Monohidrat,ona mi kaze to nema veze sa vezom,najbolje uzmi MegaMass Gejner+Creatin Monohidrat da dobijes na kilazi,a kada se ugojis malo,onda uzmi Whey,inace imam 71 kg i 187 cm ...
Ishrane se drzim koliko mi finansije dozvoljavaju,ali to je nekih 70-80 % od idealne ishrane
Razmislicu jos nzm ni ja sta cu

Ma mislim whey ti je bitan a uneti UH putem hrane je najmanji problem...

Ako nemas dovoljno novca gledaj da obezbedis 4 kvalitetna obroka u toku dana i samo creatin recimo .

to sam brate hteo i ja,ali me ovaj instrutor nesto zajebava,nzm dal hoce lovu ili sta :///
Ja hteo 100 %Whey +Creatin Monohidrat,ona mi kaze to nema veze sa vezom,najbolje uzmi MegaMass Gejner+Creatin Monohidrat da dobijes na kilazi,a kada se ugojis malo,onda uzmi Whey,inace imam 71 kg i 187 cm ...
Ishrane se drzim koliko mi finansije dozvoljavaju,ali to je nekih 70-80 % od idealne ishrane
Razmislicu jos nzm ni ja sta cu

I ja sam pre za to da uzmes kvalitetan whey uz kreatin i kvalitetnu ishranu sa nesto vise uh po obroku.

@ Markovicu videcu nesto

Dužina uzimanja kreatina prvi put neka bude 8 sedmica. Tokom faze punjenja, dakle tokom prve sedmice, javlja se naglo povećanje mase i snage, koja može dostici i 4 kilograma. To se najviše očitava u povećanju volumena stanica mišića (cell volumination). Tada se već javlja jedna posebna prokrvljenost, veća snaga i, unutar povećane stanice kao posljedica hidratacije, veća sinteza proteina. MeĂ°utim jednosedmični rezultati ne znače više potpornih mišića!!! Ako u ovom “punjenom” stanju jače treniramo, s većim težinama i uz povećanu nadgradnju proteina tijekom 6-8 sedmica, povećanje mase koje nastaje za to vrijeme nastaje povećanjem opsega mišića, koji bi trebali ostati i nakon prestanka uzimanja kreatina. Mnogi postavljaju pitanje, koliko ostaje od rezultata što su nastali uzimanjem kreatina? Na to pitanje može se sročiti sljedeći odgovor: prva sedmica tokom punjenja javlja se naglo povećanje telesne mase, što znači pojačano povećanje volumena stanica što se nakon prestanka uzimanja hranjivih tvari za povećanje volumena stanica (kreatin, glutamin, taurin) vraća na prijašnje prosječno stanje; dakle, možemo izgubiti onoliko kila, koliko smo tijekom faze punjenja naglo dobili. MeĂ°utim, nakon faze punjenja, idućih 5-11 sedmica, zbog pojačanog rada i treninga, većina povećanja telesne mase – kao posljedica sinteze proteina stimulisane s povećanjem volumena stanica – jesu potporni mišići koji će i ostati.

Nadam se da ce nekome pomoci,prvenstveno ovima sto se brinu da li ce masa ostati posle konzumacije kreatina.

Ja se predomislio i poslusacu instruktora ... uzecu Mega Mass Gejner+Creatin ... sve ce instruktor da mi kaze sta i kako pa cu to piti i nadam se dobiti malo na masi
Nego ja taj Mega Mass Gejner nisam video u ponudi u PanSportu,pa me zanima njegova cena ... ima neki MassGejneri,Elit Masi gejner ali meni on rekao da se to zove MegaMass Gejner ... kakva su misljenja sto se tice toga sto cu da uzmem i dali ce to imati efekta ? Misljenja me zanimaju,posto cu jedva da skupim pare za to,pa ne bih da uzmem nesto sto nece imati efekta,mada sam vec 99 % siguran da cu to uzeti,ali ipak ima neke male nesigurnosti u meni sto se toga tice

Nemoj da bacas pare na gejnere,to ti je cist secer sa malim procentom proteina,bolje uzmi whey ,dextrozu i maltodextrin pa ih pomesaj sve zajedno i to ti je isto sto i neki mass i slicne gluposti!

trenutno koristim kreatin, bcaa, eaa, whey, blend, beta alanine, kofein, vitargo, multivit, omega3, ginko biloba, animal flex, ISS vitamin pak, coq 10, tribulus.
Kreatin pijem bez nekih planiranih pauza zadnjih 1.5 -2 godine... i pre par god. ista sam pitanja postavljao kao ti: šta da očekujem od kreatina, no reaktora, krealakalina? sad je prošlo vremena od kad sam u celoj priči oko ovog sporta, pa pokušavam da ukažem u čemu je poenta, da ljudi ne bi uzalud nešto očekivali od suplemenata ili gubili vreme na te uzaludne kalkulacije/očekivanja. 

Ali nije poenta u tome šta ja pijem, već šta od toga očekujem i znam koja je uloga svega ovoga u mojoj trening rutini, ishrani, životu. Kreatin čini jedan mali deo slagalice, i ne vidim razlog što ga ne bih uzimao, kad mogu da ga priuštim pored svih ovih stvari koje sam gore nabrojao. Kapiraš?   

Svaka cast na suplementaciji,sanjam dan kad cu i ja moci na duzi vremenski period da priustim makar neku osnovnu suplementaciju a da mi je predhodno naravno sredjena ishrana.I hvala na strpljenju da mi objasnis oko kreatina,i supsa uopste

Ja se predomislio i poslusacu instruktora ... uzecu Mega Mass Gejner+Creatin ... sve ce instruktor da mi kaze sta i kako pa cu to piti i nadam se dobiti malo na masi
Nego ja taj Mega Mass Gejner nisam video u ponudi u PanSportu,pa me zanima njegova cena ... ima neki MassGejneri,Elit Masi gejner ali meni on rekao da se to zove MegaMass Gejner ... kakva su misljenja sto se tice toga sto cu da uzmem i dali ce to imati efekta ? Misljenja me zanimaju,posto cu jedva da skupim pare za to,pa ne bih da uzmem nesto sto nece imati efekta,mada sam vec 99 % siguran da cu to uzeti,ali ipak ima neke male nesigurnosti u meni sto se toga tice

trenutno koristim kreatin, bcaa, eaa, whey, blend, beta alanine, kofein, vitargo, multivit, omega3, ginko biloba, animal flex, ISS vitamin pak, coq 10, tribulus.
Kreatin pijem bez nekih planiranih pauza zadnjih 1.5 -2 godine... i pre par god. ista sam pitanja postavljao kao ti: šta da očekujem od kreatina, no reaktora, krealakalina? sad je prošlo vremena od kad sam u celoj priči oko ovog sporta, pa pokušavam da ukažem u čemu je poenta, da ljudi ne bi uzalud nešto očekivali od suplemenata ili gubili vreme na te uzaludne kalkulacije/očekivanja. 

Ali nije poenta u tome šta ja pijem, već šta od toga očekujem i znam koja je uloga svega ovoga u mojoj trening rutini, ishrani, životu. Kreatin čini jedan mali deo slagalice, i ne vidim razlog što ga ne bih uzimao, kad mogu da ga priuštim pored svih ovih stvari koje sam gore nabrojao. Kapiraš?   

Jbte kako si bandoglav. Koji su to koji se mnogo više razumeju? Isti oni koji kažu da dižu veće kilaže sa kreatinom ili NO reaktorom? Da imaju bolju pumpu?
TO JE SUPLEMENT ---- znači da neće SUŠTINSKI UTICATI na tvoj trening, mišiće ili životno opredeljenje. Nema šta da čekaš da ''OSETIŠ'' kada popiješ kreatin, opasuljite se ljudi više. Kao što osteiš šumeći C vitamin kad ga popiješ, tako treba da osetiš i bcaa, kreatin, whey. Što se tiče doprinosa treningu igra ulogu od 2-5%, a ko kaže da to može da oseti i da relevantan dokaz koji nije subjektivno (u)mišljenje, placebo ili neki ego trip - nek se javi.

Kofein, taurin, guarana su su STIMULANSI CNS-a koje ćeš itekako osetiti u suplementima poput NO reaktora, pre-workout preparata, sagorevača... NO reaktor jedino što ima je MOĆNO IME, uzmi pre treninga jaču kafu ili dupli espresso, ili dva red bulla, pošećeri beta alaninom i imaćeš OSEĆAJ kao sa NO reaktorom...

Prestani da kukaš kako ne reaguješ na kreatin, stisni muda i slaži ploče na šipku. Veruje mi da je život dovoljno lep i bez dileme da li postoje creatine non-responderi.

Jel ti hoces da kazes da ne uzimas nista od tih suplemenata? Ili ako uzimas ili si uzimao kreatin,zbog cega si ga onda ti konkretno uzimao?

Jbte kako si bandoglav. Koji su to koji se mnogo više razumeju? Isti oni koji kažu da dižu veće kilaže sa kreatinom ili NO reaktorom? Da imaju bolju pumpu?
TO JE SUPLEMENT ---- znači da neće SUŠTINSKI UTICATI na tvoj trening, mišiće ili životno opredeljenje. Nema šta da čekaš da ''OSETIŠ'' kada popiješ kreatin, opasuljite se ljudi više. Kao što osteiš šumeći C vitamin kad ga popiješ, tako treba da osetiš i bcaa, kreatin, whey. Što se tiče doprinosa treningu igra ulogu od 2-5%, a ko kaže da to može da oseti i da relevantan dokaz koji nije subjektivno (u)mišljenje, placebo ili neki ego trip - nek se javi.

Kofein, taurin, guarana su su STIMULANSI CNS-a koje ćeš itekako osetiti u suplementima poput NO reaktora, pre-workout preparata, sagorevača... NO reaktor jedino što ima je MOĆNO IME, uzmi pre treninga jaču kafu ili dupli espresso, ili dva red bulla, pošećeri beta alaninom i imaćeš OSEĆAJ kao sa NO reaktorom...

Prestani da kukaš kako ne reaguješ na kreatin, stisni muda i slaži ploče na šipku. Veruje mi da je život dovoljno lep i bez dileme da li postoje creatine non-responderi.