Trebate da stavite neko 'dugme' za LIKE na forumu,bas zbog ovakvih tekstova

palo mi na pamet jedno pitanje oko kreatina

posto sam citao da beta alanin ima mnogo bolje efekte kada se koristi u manjim dozama vise puta dnevno a ne odjednom naprimer 5-6gr, dali bi se ista stvar mogla primeti i na kreatin i postoji li neka razlika???

izvinjavam se ako sam lupio nesto ali sam radoznao

Treba prvo da je naĂ°em ...a to me malo mrzi

Pregledaj je pa iznesi svoje biohemijsko mišljenje.

jako kul studija ta prva pomenuta http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19130643

ova druga not so much barem kako su je predstavili na flexonlineu, nisam je pregledao

naslusao sam se tih prica i zabluda za ceo zivot bas me briga ja sam navikao da ga koristim vec godinama

znam da je bezbedan i da moze samo da mi bude od koristi. ko hoce da cita i uci naci ce ovakve tekstove na internetu

I suplement na kojem je raĂ°eno ubedljivo najviše istraživanja. Zato i čudi čemu toliko zabluda o njegovoj štetnosti...

Naucno je i dokazano da je kreatin jedan od suplemenata koji ima svoje dejstvo i preporuceno je da ga sportisti koriste.

Šta god još otkrili, i ovo do sada što se zna sasvim je dovoljno da se kreatinu da titula jednog od najboljih suplemenata.

sta sve jos nece da otkriju o kreatinu

da je dobar dobar je, a ja sam posebno zadovoljan dymatizovim

Kreatin - čudotvorni suplement
by Jim Stoppani, PhD

Za kreatin je već poznato da povećava mišićnu masu, snagu i izdržljivost. No, istraživanja otkrivaju i nove prednosti ovog suplementa. Ako redovno čitate Flex, sigurno su vam već poznate prednosti kreatina: brži mišićni rast, veća snaga, pa čak i veća izdržljivost mišića. Povrh toga, otkriveno je da kreatin unapreĂ°uje kognitivnu funkciju i memoriju, sprečava moždana oštećenja, pomaže u tretmanu Parkinsonove i Hantingtonove bolesti, kao i depresije.  Pored toga, može pospešiti kardiovaskularno zdravlje i povećati otpornost ćelija kože na loš uticaj sunca i oksidativnu štetu.

Sada su naučnici otkrili da kreatin ima i još neke zapanjujuće prednosti. Recimo, sprečava gubitak mišićne mase tokom pauza od teretane, smanjuje nivo šećera u krvi, a vrlo moguće i da utiče na duži životni vek.

Pogledajte čime se je bavila jedna studija  Ksavijer univerziteta u Ohaju. Subjektima studije na nedelju dana  imobilizovana je jedna ruka, a tokom celog perioda dobijali su 4 puta po 5g kreatina dnevno. Nakon toga, imobilizovana im je druga ruka, a umesto kreatina dobijali su placebo(4 puta 5g maltodekstrina dnevno). Rezultati: ruka koja je bila imobilizovana tokom korišćenja kreatina zabeležila je porast mišićnog obima za 1%,  a "maltodekstrin ruka" imala je gubitak od 4%.
Pored toga, "kreatin ruka" imala je gubitak snage bicepsa i tricepsa od svega 4%, dok je "maltodekstrin ruka" zabeležila gubitak od čak 20%.

U drugoj studiji, raĂ°enoj na univerzitetu Sao Paolo(Brazil), subjekti su se pridržavali odreĂ°enog aerobnog trening programa i dobijali 10g kreatina ili 10g placeba(dekstroza) dnevno tokom perioda od 3 meseca. Rezultati su pokazali sledeće: kreatinska grupa imala je niži nivo šećera u krvi, iz razloga što kreatin izvlači glukozu iz krvotoka i transportuje u mišićne ćelije. Ovo je rezultiralo povećanjem obima mišića, zato što glukoza takoĂ°e vuče i dodatne količine vode u mišiće. Ovo vam pomaže i da trenirate intenzivnije zato što imate veće glikogenske rezerve u mišićima. Pomaže i u sagorevanju masti jer je manje glukoze prisutno u krvi, što znači i manje glukoze skladištene kao mast.

Treća studija, obavljena u Nemačkoj, raĂ°ena je na miševima. Nemački naučnici podelili su miševe u dve grupe – jedna grupa je uz već odreĂ°enu dijetu dobijala i kreatin, a druga se samo držala dijete. Rezultati su pokazali da je kreatinska grupa miševa imala za 10% duži životni vek od grupe koja ga nije koristila.

Doziranje: Uzimajte 2 – 5g kreatina – u zavisnosti od oblika kreatina – sa svojim PRE i POST WORKOUT šejkom, 30 min pre i posle treninga. U dane odmora uzimajte samo jedno serviranje i to sa vašim jutarnjim obrokom. Kada pravite pauze od treninga, nastavite da uzimate kreatin na isti način kao i u dane odmora.

Izvor: www.flexonline.com
Prevod: Robert