Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Stevdza Novembar 10, 2012, 11:14:57 pre podne
-
Pozz,posto vec dugo treniram a grudi mi slabo napreduju,zanima me kako da ih povecam,da li trebam da radim grudi vise puta nedeljno,koje vezbe itd?
Sto se tice ostalih grupa misica,napredujem odlicno,jedino grudi mi slabije rastu...
-
Kapiram da kao i dosta ljudi imas kratke grudi, pa zbog toga i nema nekog napretka ali vidi da treniras 2 puta nedeljno grudi i da se pravilno hranis trebalo bi da napredujes... sta vezbas za grudi? :)
-
Verovatno ti se desava kao i vecini koji imaju problem sa grudima a to je da ti je ili prednje rame ili triceps dominantniji i preuzimaju veci deo pokreta nego pektoralis dok recimo radis bendz ili neku drugu vezbu.fokusiraj se da pokret izvodis pravilno i jednom nedeljno ce biti sasvim dovoljno da ih radis.
-
Kapram da kao i dosta ljudi imas kratke grudi, pa zbog toga i nema nekog napretka ali vidi da treniras 2 puta nedeljno grudi i da se pravilno hranis trebalo bi da napredujes... sta vezvas za grudi? :)
Ishrana je FULL,znaci bas jedem samo visoko proteinsku i vitaminsku hranu....uglavnom vezbam benc(ravni,kosi),razvlacenje,potisak bucicama(ravni,kosi),propadanje...
Verovatno ti se desava kao i vecini koji imaju problem sa grudima a to je da ti je ili prednje rame ili triceps dominantniji i preuzimaju veci deo pokreta nego pektoralis dok recimo radis bendz ili neku drugu vezbu.fokusiraj se da pokret izvodis pravilno i jednom nedeljno ce biti sasvim dovoljno da ih radis.
Verovatno si upravu,pokusacu da radim pravilnije da mi vezbe pogadjaju grudi max...
-
Da i moja preporuka ti je da radis 15 do 20 serija za grudi u treningu, ja bar tako radim i sasvim sam zadovoljan, a imao sam problem slican tvom.
sve je moguce uz maksimalno posvecivanje! :)
-
Na dovezao bih se na temu. Ja takodje radim grudi fino..nemam problem kao on... nego me zanima nesto. Uglavnom bench najvise forsiram.To mi je i omiljena vezba... hteo bih time i da se bavim u buducnosti. Al da ne davim vise vec da predjem na stvar. Sto se tice pokreta ,uopste izvodjenje vezbe... Ja gledam da kad radim bench ukljucim sto vise misica... Konkretno pitanje-> Da li je dizanje donjeg dela ledja+potisakivanje nogama uredu?(Pokret sipke je pravilan),nego me to zanima za ledja, jel uredu sto ih malo izdignem kad radim sa maksimalnim kilazama.
-
Da i sto se tice sirine ruku hvatam jako siroko...cuo sam da sirina hvata odredjuje koji ce misic vise da se angazuje (Kontam kad uski hvat bencha menja polozaj laktova i vise se angazuje triceps,a sto je siri hvat vise se angazuju grudi? )
-
Da i sto se tice sirine ruku hvatam jako siroko...cuo sam da sirina hvata odredjuje koji ce misic vise da se angazuje (Kontam kad uski hvat bencha menja polozaj laktova i vise se angazuje triceps,a sto je siri hvat vise se angazuju grudi? )
pa da u principu je tako sto se hvata tice, mada sve zavisi od coveka do coveka.
a sto se tice dizanja ledja preporucio bih ti da se potrudis da sto manje krivis ledja, i obavezno nosi pojas sa vecim tezinama, da ne bi povredio kicmu!
-
U principu je negde normalno da ti se odize donji deo ledja kad pokusavas izvuci velike tezine ali treba to da izbegavas....
-
Pozz,posto vec dugo treniram a grudi mi slabo napreduju,zanima me kako da ih povecam,da li trebam da radim grudi vise puta nedeljno,koje vezbe itd?
Sto se tice ostalih grupa misica,napredujem odlicno,jedino grudi mi slabije rastu...
Dovoljno ti je jednom nedeljno ali budi siguran da pravilno radis, povezi um i misic ;)
-
Ok,hvala svima na odgovorima...dosta mi je pomoglo :)
-
probaj malo da "zapakujes" ramena pozadi kako bi ih koliko toliko iskljucio iz rada.
-
Da i sto se tice sirine ruku hvatam jako siroko...cuo sam da sirina hvata odredjuje koji ce misic vise da se angazuje (Kontam kad uski hvat bencha menja polozaj laktova i vise se angazuje triceps,a sto je siri hvat vise se angazuju grudi? )
pa da u principu je tako sto se hvata tice, mada sve zavisi od coveka do coveka.
a sto se tice dizanja ledja preporucio bih ti da se potrudis da sto manje krivis ledja, i obavezno nosi pojas sa vecim tezinama, da ne bi povredio kicmu!
opsuteno ... nisam pocetnik.. mada nisam ni nesto narocito iskusan al bar toliko znam.. Pojas uvek nosim kad radim te ,,jace'' vezbe sa velikim tezinama.
-
Da i sto se tice sirine ruku hvatam jako siroko...cuo sam da sirina hvata odredjuje koji ce misic vise da se angazuje (Kontam kad uski hvat bencha menja polozaj laktova i vise se angazuje triceps,a sto je siri hvat vise se angazuju grudi? )
pa da u principu je tako sto se hvata tice, mada sve zavisi od coveka do coveka.
a sto se tice dizanja ledja preporucio bih ti da se potrudis da sto manje krivis ledja, i obavezno nosi pojas sa vecim tezinama, da ne bi povredio kicmu!
opsuteno ... nisam pocetnik.. mada nisam ni nesto narocito iskusan al bar toliko znam.. Pojas uvek nosim kad radim te ,,jace'' vezbe sa velikim tezinama.
Da i sto se tice sirine ruku hvatam jako siroko...cuo sam da sirina hvata odredjuje koji ce misic vise da se angazuje (Kontam kad uski hvat bencha menja polozaj laktova i vise se angazuje triceps,a sto je siri hvat vise se angazuju grudi? )
pa da u principu je tako sto se hvata tice, mada sve zavisi od coveka do coveka.
a sto se tice dizanja ledja preporucio bih ti da se potrudis da sto manje krivis ledja, i obavezno nosi pojas sa vecim tezinama, da ne bi povredio kicmu!
opsuteno ... nisam pocetnik.. mada nisam ni nesto narocito iskusan al bar toliko znam.. Pojas uvek nosim kad radim te ,,jace'' vezbe sa velikim tezinama.
pa dobro brate ja samo da napomenem otkud znam.. :p
-
Na dovezao bih se na temu. Ja takodje radim grudi fino..nemam problem kao on... nego me zanima nesto. Uglavnom bench najvise forsiram.To mi je i omiljena vezba... hteo bih time i da se bavim u buducnosti. Al da ne davim vise vec da predjem na stvar. Sto se tice pokreta ,uopste izvodjenje vezbe... Ja gledam da kad radim bench ukljucim sto vise misica... Konkretno pitanje-> Da li je dizanje donjeg dela ledja+potisakivanje nogama uredu?(Pokret sipke je pravilan),nego me to zanima za ledja, jel uredu sto ih malo izdignem kad radim sa maksimalnim kilazama.
Meni grudi nisu procvetale dok se nisam fokusirao na rad sa bucicama, tako da promeni malo, mesto bench-a kombinuj i fokusiraj se na pravilan pokret bucicama,i mozda ce se desiti cudo :) Mnogo ljudi ne zna ni da radi bench kako treba,pogotovu ravni nakace tegove i cimanje na sve strane (ne kazem to za tebe ) ali govorim generalno , a i mislim da i napredak sa bucicama moze ti mnogo toga dobrog doneti
-
Na dovezao bih se na temu. Ja takodje radim grudi fino..nemam problem kao on... nego me zanima nesto. Uglavnom bench najvise forsiram.To mi je i omiljena vezba... hteo bih time i da se bavim u buducnosti. Al da ne davim vise vec da predjem na stvar. Sto se tice pokreta ,uopste izvodjenje vezbe... Ja gledam da kad radim bench ukljucim sto vise misica... Konkretno pitanje-> Da li je dizanje donjeg dela ledja+potisakivanje nogama uredu?(Pokret sipke je pravilan),nego me to zanima za ledja, jel uredu sto ih malo izdignem kad radim sa maksimalnim kilazama.
Meni grudi nisu procvetale dok se nisam fokusirao na rad sa bucicama, tako da promeni malo, mesto bench-a kombinuj i fokusiraj se na pravilan pokret bucicama,i mozda ce se desiti cudo :) Mnogo ljudi ne zna ni da radi bench kako treba,pogotovu ravni nakace tegove i cimanje na sve strane (ne kazem to za tebe ) ali govorim generalno , a i mislim da i napredak sa bucicama moze ti mnogo toga dobrog doneti
xaxa slazem se gledam momke koji se uporno zaludjuju tezinama i onda taj pokret mozes misliti na sta lici... pokret od 2-3cm ma ni do pola ne spuste sipku ko ljudi.. al ne bitno da su oni izbacili tezinu....-_-
-
xaxa slazem se gledam momke koji se uporno zaludjuju tezinama i onda taj pokret mozes misliti na sta lici... pokret od 2-3cm ma ni do pola ne spuste sipku ko ljudi.. al ne bitno da su oni izbacili tezinu....-_-
Ma pazi ako se fokusiras samo na pobedjivanje tezina i powerlifting trip mozes malo i varati dok pobedjujes tezine..ali ti verovatno zelis da se fokusiras da sto kvalitetnije odradis trening grudi, da bi krenule napredovati, mada sve zavisi od svacijih ciljeva, ali nekad i malo ^varanje^ moze doneti promenu i mozda bas taj ugao tvom pectoralisu ili nekom drugom misicu odgovara..
-
Na dovezao bih se na temu. Ja takodje radim grudi fino..nemam problem kao on... nego me zanima nesto. Uglavnom bench najvise forsiram.To mi je i omiljena vezba... hteo bih time i da se bavim u buducnosti. Al da ne davim vise vec da predjem na stvar. Sto se tice pokreta ,uopste izvodjenje vezbe... Ja gledam da kad radim bench ukljucim sto vise misica... Konkretno pitanje-> Da li je dizanje donjeg dela ledja+potisakivanje nogama uredu?(Pokret sipke je pravilan),nego me to zanima za ledja, jel uredu sto ih malo izdignem kad radim sa maksimalnim kilazama.
Meni grudi nisu procvetale dok se nisam fokusirao na rad sa bucicama, tako da promeni malo, mesto bench-a kombinuj i fokusiraj se na pravilan pokret bucicama,i mozda ce se desiti cudo :) Mnogo ljudi ne zna ni da radi bench kako treba,pogotovu ravni nakace tegove i cimanje na sve strane (ne kazem to za tebe ) ali govorim generalno , a i mislim da i napredak sa bucicama moze ti mnogo toga dobrog doneti
isto brate, kad sam poceo cesce da forsiram bucice u vezbama za grudi, krenuo sam da napredujem vise nego do tada. ;D
-
Na dovezao bih se na temu. Ja takodje radim grudi fino..nemam problem kao on... nego me zanima nesto. Uglavnom bench najvise forsiram.To mi je i omiljena vezba... hteo bih time i da se bavim u buducnosti. Al da ne davim vise vec da predjem na stvar. Sto se tice pokreta ,uopste izvodjenje vezbe... Ja gledam da kad radim bench ukljucim sto vise misica... Konkretno pitanje-> Da li je dizanje donjeg dela ledja+potisakivanje nogama uredu?(Pokret sipke je pravilan),nego me to zanima za ledja, jel uredu sto ih malo izdignem kad radim sa maksimalnim kilazama.
Dizanje donjeg dela ledja(kada kazem donji deo ledja stvarno mislim na donji deo ledja ,ne na dupe) i potiskivanje nogama je u redu dok god je gluteus na klupi.Na takmicenjima ne postoji sudija koji ce ti istolerisati dizanje dupeta.Pogledaj klipove na youtube-u decka koji ima jednu od boljih tehnika koje sam video, zove se Akos Olah.Sa 90 kg dize 213 kg ,juniorski svetski rekorder, strasan lik.
Nemoj samo da zuris, dobra tehnika se vezba dugo i nije ni malo jednostavna ,a usled nepaznje moze doci i do povrede..
-
Na dovezao bih se na temu. Ja takodje radim grudi fino..nemam problem kao on... nego me zanima nesto. Uglavnom bench najvise forsiram.To mi je i omiljena vezba... hteo bih time i da se bavim u buducnosti. Al da ne davim vise vec da predjem na stvar. Sto se tice pokreta ,uopste izvodjenje vezbe... Ja gledam da kad radim bench ukljucim sto vise misica... Konkretno pitanje-> Da li je dizanje donjeg dela ledja+potisakivanje nogama uredu?(Pokret sipke je pravilan),nego me to zanima za ledja, jel uredu sto ih malo izdignem kad radim sa maksimalnim kilazama.
Dizanje donjeg dela ledja(kada kazem donji deo ledja stvarno mislim na donji deo ledja ,ne na dupe) i potiskivanje nogama je u redu dok god je gluteus na klupi.Na takmicenjima ne postoji sudija koji ce ti istolerisati dizanje dupeta.Pogledaj klipove na youtube-u decka koji ima jednu od boljih tehnika koje sam video, zove se Akos Olah.Sa 90 kg dize 213 kg ,juniorski svetski rekorder, strasan lik.
Nemoj samo da zuris, dobra tehnika se vezba dugo i nije ni malo jednostavna ,a usled nepaznje moze doci i do povrede..
Na dovezao bih se na temu. Ja takodje radim grudi fino..nemam problem kao on... nego me zanima nesto. Uglavnom bench najvise forsiram.To mi je i omiljena vezba... hteo bih time i da se bavim u buducnosti. Al da ne davim vise vec da predjem na stvar. Sto se tice pokreta ,uopste izvodjenje vezbe... Ja gledam da kad radim bench ukljucim sto vise misica... Konkretno pitanje-> Da li je dizanje donjeg dela ledja+potisakivanje nogama uredu?(Pokret sipke je pravilan),nego me to zanima za ledja, jel uredu sto ih malo izdignem kad radim sa maksimalnim kilazama.
Dizanje donjeg dela ledja(kada kazem donji deo ledja stvarno mislim na donji deo ledja ,ne na dupe) i potiskivanje nogama je u redu dok god je gluteus na klupi.Na takmicenjima ne postoji sudija koji ce ti istolerisati dizanje dupeta.Pogledaj klipove na youtube-u decka koji ima jednu od boljih tehnika koje sam video, zove se Akos Olah.Sa 90 kg dize 213 kg ,juniorski svetski rekorder, strasan lik.
Nemoj samo da zuris, dobra tehnika se vezba dugo i nije ni malo jednostavna ,a usled nepaznje moze doci i do povrede..
Da na to sam mislio potiskivanje nogama i malog odizanja donjeg dela ledja a dupe je na klupi , gledao sam ovog Olaha, ziv sam se najezio kad sam ga video kako radi,pomislio sam da ce kicmu slomiti kako se namestio. Al evo sad vidim da se moze i tako dizati.
-
Verujem... i ja sam se najezio, jos kad pomislim da treba da se takmicim protiv njega u maju....
Video si kako to otpr. izgleda ,kreni polako da radis istezanja i malo po malo ubacuj to kada radis bench.Moras da budes oprezan, nije naivno ni malo.
-
Verujem... i ja sam se najezio, jos kad pomislim da treba da se takmicim protiv njega u maju....
Video si kako to otpr. izgleda ,kreni polako da radis istezanja i malo po malo ubacuj to kada radis bench.Moras da budes oprezan, nije naivno ni malo.
Smatras da je odlicna tehnika?Meni se cini fina.. al sad jedno mesec dana cu izbaciti bench iz upotrebe da se odmorim od njega..malo vise rada bucicama (Najvise ga forsiram pa je doslo do kako bih rekao ,,pretreniranosti bencha '' cim pomislim na njega , gadi mi se ,a i malo me boli ruka od njega... u zadnje vreme sam isao maximalne kilaze mozda sam malo nepravilno radio ,zapostavio tehniku.... pa mozda zato. pa cu sad jedno mesec dana sa bucicama da se fino odmorim a i uz to da vezbam malo tehniku.
-
Jedna od boljih ,ako ne i najbolja tehnika koju sam video..
Trenira ga Laslo Mesaros, ikona ovog sporta, ne moze decko da ne bude dobar. :)
-
Oslonac je u nogama,karlica je na klupi,ledja su na klupi i pokret se izvodi tako da sto vise aktiviras pectoralis.Pristalica sam i forsiranih i negativnih ponavljanja kod brndza ,ali uvek je akcenat na formu pokreta.U bodybuildingu je poenta da aktiviras sto vise misic koji zelis da je pod stresom a ne da ukljucis vise misicnih partija kako bi podigao teret.
-
pozz koje je resenje za izjednacavanje grudi...desna strana mi je jako razvijenija i izbacenija od leve...?
-
Možeš slobodno 2x nedeljno al gledaj da se vežbe razlikuju. Jedan trening sa šipkom tj težinski,
a drugi sklekovi,sajle, neka hipertrofija. Propadanja takodje ubaci 2x nedeljno uz svaki trening.
Gledaj tako da ideš 3 meseca pa onda opet vrneš na jednom nedeljno.
I gledaj da stvoriš um-mišić kontakt jer se jako puno ljudi pati sa tim pa im drugi
mišići rade. Isti sam problem imao dok to nisam skontao, sad sve leti.
-
Koje vezbe sa bucicama su jos dobre za grudi osim razvlacenja i potiska ?
-
Možeš slobodno 2x nedeljno al gledaj da se vežbe razlikuju. Jedan trening sa šipkom tj težinski,
a drugi sklekovi,sajle, neka hipertrofija. Propadanja takodje ubaci 2x nedeljno uz svaki trening.
Gledaj tako da ideš 3 meseca pa onda opet vrneš na jednom nedeljno.
I gledaj da stvoriš um-mišić kontakt jer se jako puno ljudi pati sa tim pa im drugi
mišići rade. Isti sam problem imao dok to nisam skontao, sad sve leti.
Slazem se jako za ovo um-telo kontakt. Stvarno sam video svasta tipa velike kilaze i ne-pogadjanje misicne grupe i poprilicno slab-nikakav napredak,pa pogadjaju triceps, pa ramena,sve samo ne grudi...ja kada uvodim novu vezbu radim sa poprilicno malim, skoro smesnim kilazama dok ne uspem da osetim da radim kako treba, pa tek onda pocinjem sa povecanjem kilaze...