Možeš slobodno 2x nedeljno al gledaj da se vežbe razlikuju. Jedan trening sa šipkom tj težinski,
a drugi sklekovi,sajle, neka hipertrofija. Propadanja takodje ubaci 2x nedeljno uz svaki trening.
Gledaj tako da ideš 3 meseca pa onda opet vrneš na jednom nedeljno.
I gledaj da stvoriš um-mišić kontakt jer se jako puno ljudi pati sa tim pa im drugi
mišići rade. Isti sam problem imao dok to nisam skontao, sad sve leti.

Slazem se jako za ovo um-telo kontakt. Stvarno sam video svasta tipa velike kilaze i ne-pogadjanje misicne grupe i poprilicno slab-nikakav napredak,pa pogadjaju triceps, pa ramena,sve samo ne grudi...ja kada uvodim novu vezbu radim sa poprilicno malim, skoro smesnim kilazama dok ne uspem da osetim da radim kako treba, pa tek onda pocinjem sa povecanjem kilaze...

Koje vezbe sa bucicama su jos dobre za grudi osim razvlacenja i potiska ?

Možeš slobodno 2x nedeljno al gledaj da se vežbe razlikuju. Jedan trening sa šipkom tj težinski,
a drugi sklekovi,sajle, neka hipertrofija. Propadanja takodje ubaci 2x nedeljno uz svaki trening.
Gledaj tako da ideš 3 meseca pa onda opet vrneš na jednom nedeljno.
I gledaj da stvoriš um-mišić kontakt jer se jako puno ljudi pati sa tim pa im drugi
mišići rade. Isti sam problem imao dok to nisam skontao, sad sve leti.

pozz koje je resenje za izjednacavanje grudi...desna strana mi je jako razvijenija i izbacenija od leve...?

Oslonac je u nogama,karlica je na klupi,ledja su na klupi i pokret se izvodi tako da sto vise aktiviras pectoralis.Pristalica sam i forsiranih i negativnih ponavljanja kod brndza ,ali uvek je akcenat na formu pokreta.U bodybuildingu je poenta da aktiviras sto vise misic koji zelis da je pod stresom a ne da ukljucis vise misicnih partija kako bi podigao teret.

Jedna od boljih ,ako ne i najbolja tehnika koju sam video..

Trenira ga Laslo Mesaros, ikona ovog sporta, ne moze decko da ne bude dobar.

Verujem... i ja sam se najezio, jos kad pomislim da treba da se takmicim protiv njega u maju....

Video si kako to otpr. izgleda ,kreni polako da radis istezanja i malo po malo ubacuj to kada radis bench.Moras da budes oprezan, nije naivno ni malo.

Smatras da je odlicna tehnika?Meni se cini fina.. al sad jedno mesec dana cu izbaciti bench iz upotrebe da se odmorim od njega..malo vise rada bucicama (Najvise ga forsiram pa je doslo do  kako bih rekao ,,pretreniranosti bencha '' cim pomislim na njega , gadi mi se ,a i malo me boli ruka od njega... u zadnje vreme sam isao maximalne kilaze mozda sam malo nepravilno radio ,zapostavio tehniku.... pa mozda zato. pa cu sad jedno mesec dana sa bucicama da se fino odmorim a i uz to da vezbam  malo tehniku.

Verujem... i ja sam se najezio, jos kad pomislim da treba da se takmicim protiv njega u maju....

Video si kako to otpr. izgleda ,kreni polako da radis istezanja i malo po malo ubacuj to kada radis bench.Moras da budes oprezan, nije naivno ni malo.

Na dovezao bih se na  temu. Ja takodje radim grudi fino..nemam problem kao on... nego me zanima nesto. Uglavnom bench najvise forsiram.To mi je i omiljena vezba... hteo bih time i da se bavim u buducnosti. Al da ne davim vise vec da predjem na stvar. Sto se tice pokreta ,uopste izvodjenje vezbe... Ja gledam da kad radim bench ukljucim sto vise misica...  Konkretno pitanje-> Da li je dizanje donjeg dela ledja+potisakivanje nogama uredu?(Pokret sipke je pravilan),nego me to zanima za ledja, jel uredu sto ih malo izdignem kad radim sa  maksimalnim  kilazama.

Dizanje donjeg dela ledja(kada kazem donji deo ledja stvarno mislim na donji deo ledja ,ne na dupe) i potiskivanje nogama je u redu dok god je gluteus na klupi.Na takmicenjima ne postoji sudija koji ce ti istolerisati dizanje dupeta.Pogledaj klipove na youtube-u decka koji ima jednu od boljih tehnika koje sam video, zove se Akos Olah.Sa 90 kg dize 213 kg ,juniorski svetski rekorder, strasan lik.

Nemoj samo da zuris, dobra tehnika se vezba dugo i nije ni malo jednostavna ,a usled nepaznje moze doci i do povrede..

Na dovezao bih se na  temu. Ja takodje radim grudi fino..nemam problem kao on... nego me zanima nesto. Uglavnom bench najvise forsiram.To mi je i omiljena vezba... hteo bih time i da se bavim u buducnosti. Al da ne davim vise vec da predjem na stvar. Sto se tice pokreta ,uopste izvodjenje vezbe... Ja gledam da kad radim bench ukljucim sto vise misica...  Konkretno pitanje-> Da li je dizanje donjeg dela ledja+potisakivanje nogama uredu?(Pokret sipke je pravilan),nego me to zanima za ledja, jel uredu sto ih malo izdignem kad radim sa  maksimalnim  kilazama.

Dizanje donjeg dela ledja(kada kazem donji deo ledja stvarno mislim na donji deo ledja ,ne na dupe) i potiskivanje nogama je u redu dok god je gluteus na klupi.Na takmicenjima ne postoji sudija koji ce ti istolerisati dizanje dupeta.Pogledaj klipove na youtube-u decka koji ima jednu od boljih tehnika koje sam video, zove se Akos Olah.Sa 90 kg dize 213 kg ,juniorski svetski rekorder, strasan lik.

Nemoj samo da zuris, dobra tehnika se vezba dugo i nije ni malo jednostavna ,a usled nepaznje moze doci i do povrede..

Da na to sam mislio potiskivanje nogama  i malog odizanja donjeg dela ledja a dupe je na klupi  , gledao sam ovog Olaha, ziv sam se najezio kad sam ga video kako radi,pomislio sam da ce kicmu slomiti kako se namestio. Al evo sad vidim da se moze i tako dizati.

Na dovezao bih se na  temu. Ja takodje radim grudi fino..nemam problem kao on... nego me zanima nesto. Uglavnom bench najvise forsiram.To mi je i omiljena vezba... hteo bih time i da se bavim u buducnosti. Al da ne davim vise vec da predjem na stvar. Sto se tice pokreta ,uopste izvodjenje vezbe... Ja gledam da kad radim bench ukljucim sto vise misica...  Konkretno pitanje-> Da li je dizanje donjeg dela ledja+potisakivanje nogama uredu?(Pokret sipke je pravilan),nego me to zanima za ledja, jel uredu sto ih malo izdignem kad radim sa  maksimalnim  kilazama.

Dizanje donjeg dela ledja(kada kazem donji deo ledja stvarno mislim na donji deo ledja ,ne na dupe) i potiskivanje nogama je u redu dok god je gluteus na klupi.Na takmicenjima ne postoji sudija koji ce ti istolerisati dizanje dupeta.Pogledaj klipove na youtube-u decka koji ima jednu od boljih tehnika koje sam video, zove se Akos Olah.Sa 90 kg dize 213 kg ,juniorski svetski rekorder, strasan lik.

Nemoj samo da zuris, dobra tehnika se vezba dugo i nije ni malo jednostavna ,a usled nepaznje moze doci i do povrede..

Na dovezao bih se na  temu. Ja takodje radim grudi fino..nemam problem kao on... nego me zanima nesto. Uglavnom bench najvise forsiram.To mi je i omiljena vezba... hteo bih time i da se bavim u buducnosti. Al da ne davim vise vec da predjem na stvar. Sto se tice pokreta ,uopste izvodjenje vezbe... Ja gledam da kad radim bench ukljucim sto vise misica...  Konkretno pitanje-> Da li je dizanje donjeg dela ledja+potisakivanje nogama uredu?(Pokret sipke je pravilan),nego me to zanima za ledja, jel uredu sto ih malo izdignem kad radim sa  maksimalnim  kilazama.

Meni grudi nisu procvetale dok se nisam fokusirao na rad sa bucicama, tako da promeni malo, mesto bench-a kombinuj i fokusiraj se na pravilan pokret bucicama,i mozda ce se desiti cudo Mnogo ljudi ne zna ni da radi bench kako treba,pogotovu ravni nakace tegove i cimanje na sve strane (ne kazem to za tebe ) ali govorim generalno , a i mislim da i napredak sa bucicama moze ti mnogo toga dobrog doneti

isto brate, kad sam poceo cesce da forsiram bucice u vezbama za grudi, krenuo sam da napredujem vise nego do tada.

xaxa slazem se gledam momke koji se uporno zaludjuju tezinama i onda taj pokret mozes misliti na sta lici... pokret od 2-3cm ma ni do pola ne spuste sipku ko ljudi.. al ne bitno da su oni izbacili tezinu....-_-

Ma pazi ako se fokusiras samo na pobedjivanje tezina i powerlifting trip mozes malo i varati dok pobedjujes tezine..ali ti verovatno zelis da se fokusiras da sto kvalitetnije odradis trening grudi, da bi krenule napredovati, mada sve zavisi od svacijih ciljeva, ali nekad i malo ^varanje^ moze doneti promenu i mozda bas taj ugao tvom pectoralisu ili nekom drugom misicu odgovara..

Na dovezao bih se na  temu. Ja takodje radim grudi fino..nemam problem kao on... nego me zanima nesto. Uglavnom bench najvise forsiram.To mi je i omiljena vezba... hteo bih time i da se bavim u buducnosti. Al da ne davim vise vec da predjem na stvar. Sto se tice pokreta ,uopste izvodjenje vezbe... Ja gledam da kad radim bench ukljucim sto vise misica...  Konkretno pitanje-> Da li je dizanje donjeg dela ledja+potisakivanje nogama uredu?(Pokret sipke je pravilan),nego me to zanima za ledja, jel uredu sto ih malo izdignem kad radim sa  maksimalnim  kilazama.

Meni grudi nisu procvetale dok se nisam fokusirao na rad sa bucicama, tako da promeni malo, mesto bench-a kombinuj i fokusiraj se na pravilan pokret bucicama,i mozda ce se desiti cudo Mnogo ljudi ne zna ni da radi bench kako treba,pogotovu ravni nakace tegove i cimanje na sve strane (ne kazem to za tebe ) ali govorim generalno , a i mislim da i napredak sa bucicama moze ti mnogo toga dobrog doneti

xaxa slazem se gledam momke koji se uporno zaludjuju tezinama i onda taj pokret mozes misliti na sta lici... pokret od 2-3cm ma ni do pola ne spuste sipku ko ljudi.. al ne bitno da su oni izbacili tezinu....-_-

Na dovezao bih se na  temu. Ja takodje radim grudi fino..nemam problem kao on... nego me zanima nesto. Uglavnom bench najvise forsiram.To mi je i omiljena vezba... hteo bih time i da se bavim u buducnosti. Al da ne davim vise vec da predjem na stvar. Sto se tice pokreta ,uopste izvodjenje vezbe... Ja gledam da kad radim bench ukljucim sto vise misica...  Konkretno pitanje-> Da li je dizanje donjeg dela ledja+potisakivanje nogama uredu?(Pokret sipke je pravilan),nego me to zanima za ledja, jel uredu sto ih malo izdignem kad radim sa  maksimalnim  kilazama.

Meni grudi nisu procvetale dok se nisam fokusirao na rad sa bucicama, tako da promeni malo, mesto bench-a kombinuj i fokusiraj se na pravilan pokret bucicama,i mozda ce se desiti cudo Mnogo ljudi ne zna ni da radi bench kako treba,pogotovu ravni nakace tegove i cimanje na sve strane (ne kazem to za tebe ) ali govorim generalno , a i mislim da i napredak sa bucicama moze ti mnogo toga dobrog doneti

Da i sto se tice sirine ruku hvatam jako siroko...cuo sam da sirina hvata odredjuje koji ce misic vise  da se angazuje (Kontam kad uski hvat bencha menja polozaj laktova  i vise se angazuje triceps,a sto je siri hvat vise se angazuju grudi? )

pa da u principu je tako sto se hvata tice, mada sve zavisi od coveka do coveka.
a sto se tice dizanja ledja preporucio bih ti da se potrudis da sto manje krivis ledja, i obavezno nosi pojas sa vecim tezinama, da ne bi povredio kicmu!

opsuteno ... nisam pocetnik.. mada nisam ni nesto narocito iskusan al bar toliko znam.. Pojas uvek nosim kad radim te ,,jace'' vezbe sa velikim tezinama.

Da i sto se tice sirine ruku hvatam jako siroko...cuo sam da sirina hvata odredjuje koji ce misic vise  da se angazuje (Kontam kad uski hvat bencha menja polozaj laktova  i vise se angazuje triceps,a sto je siri hvat vise se angazuju grudi? )

pa da u principu je tako sto se hvata tice, mada sve zavisi od coveka do coveka.
a sto se tice dizanja ledja preporucio bih ti da se potrudis da sto manje krivis ledja, i obavezno nosi pojas sa vecim tezinama, da ne bi povredio kicmu!

opsuteno ... nisam pocetnik.. mada nisam ni nesto narocito iskusan al bar toliko znam.. Pojas uvek nosim kad radim te ,,jace'' vezbe sa velikim tezinama.

pa dobro brate ja samo da napomenem otkud znam.. :p