Da i sto se tice sirine ruku hvatam jako siroko...cuo sam da sirina hvata odredjuje koji ce misic vise  da se angazuje (Kontam kad uski hvat bencha menja polozaj laktova  i vise se angazuje triceps,a sto je siri hvat vise se angazuju grudi? )

pa da u principu je tako sto se hvata tice, mada sve zavisi od coveka do coveka.
a sto se tice dizanja ledja preporucio bih ti da se potrudis da sto manje krivis ledja, i obavezno nosi pojas sa vecim tezinama, da ne bi povredio kicmu!

opsuteno ... nisam pocetnik.. mada nisam ni nesto narocito iskusan al bar toliko znam.. Pojas uvek nosim kad radim te ,,jace'' vezbe sa velikim tezinama.

probaj malo da "zapakujes" ramena pozadi kako bi ih koliko toliko iskljucio iz rada.

Ok,hvala svima na odgovorima...dosta mi je pomoglo

Pozz,posto vec dugo treniram a grudi mi slabo napreduju,zanima me kako da ih povecam,da li trebam da radim grudi vise puta nedeljno,koje vezbe itd?
Sto se tice ostalih grupa misica,napredujem odlicno,jedino grudi mi slabije rastu...

Dovoljno ti je jednom nedeljno ali budi siguran da pravilno radis, povezi um i misic

U principu je negde normalno da ti se odize donji deo ledja kad pokusavas izvuci velike tezine ali treba to da izbegavas....

Da i sto se tice sirine ruku hvatam jako siroko...cuo sam da sirina hvata odredjuje koji ce misic vise  da se angazuje (Kontam kad uski hvat bencha menja polozaj laktova  i vise se angazuje triceps,a sto je siri hvat vise se angazuju grudi? )

pa da u principu je tako sto se hvata tice, mada sve zavisi od coveka do coveka.
a sto se tice dizanja ledja preporucio bih ti da se potrudis da sto manje krivis ledja, i obavezno nosi pojas sa vecim tezinama, da ne bi povredio kicmu!

Da i sto se tice sirine ruku hvatam jako siroko...cuo sam da sirina hvata odredjuje koji ce misic vise  da se angazuje (Kontam kad uski hvat bencha menja polozaj laktova  i vise se angazuje triceps,a sto je siri hvat vise se angazuju grudi? )

Na dovezao bih se na  temu. Ja takodje radim grudi fino..nemam problem kao on... nego me zanima nesto. Uglavnom bench najvise forsiram.To mi je i omiljena vezba... hteo bih time i da se bavim u buducnosti. Al da ne davim vise vec da predjem na stvar. Sto se tice pokreta ,uopste izvodjenje vezbe... Ja gledam da kad radim bench ukljucim sto vise misica...  Konkretno pitanje-> Da li je dizanje donjeg dela ledja+potisakivanje nogama uredu?(Pokret sipke je pravilan),nego me to zanima za ledja, jel uredu sto ih malo izdignem kad radim sa  maksimalnim  kilazama.

Da i moja preporuka ti je da radis 15 do 20 serija za grudi u treningu, ja bar tako radim i sasvim sam zadovoljan, a imao sam problem slican tvom.
sve je moguce uz maksimalno posvecivanje!

Kapram da kao i dosta ljudi imas kratke grudi, pa zbog toga i nema nekog napretka ali vidi da treniras 2 puta nedeljno grudi i da se pravilno hranis trebalo bi da napredujes... sta vezvas za grudi?

Ishrana je FULL,znaci bas jedem samo visoko proteinsku i vitaminsku hranu....uglavnom vezbam benc(ravni,kosi),razvlacenje,potisak bucicama(ravni,kosi),propadanje...

Verovatno ti se desava kao i vecini koji imaju problem sa grudima a to je da ti je ili prednje rame ili triceps dominantniji i preuzimaju veci deo pokreta nego pektoralis dok recimo radis bendz ili neku drugu vezbu.fokusiraj se da pokret izvodis pravilno i jednom nedeljno ce biti sasvim dovoljno da ih radis.

Verovatno si upravu,pokusacu da radim pravilnije da mi vezbe pogadjaju grudi max...

Verovatno ti se desava kao i vecini koji imaju problem sa grudima a to je da ti je ili prednje rame ili triceps dominantniji i preuzimaju veci deo pokreta nego pektoralis dok recimo radis bendz ili neku drugu vezbu.fokusiraj se da pokret izvodis pravilno i jednom nedeljno ce biti sasvim dovoljno da ih radis.

Kapiram da kao i dosta ljudi imas kratke grudi, pa zbog toga i nema nekog napretka ali vidi da treniras 2 puta nedeljno grudi i da se pravilno hranis trebalo bi da napredujes... sta vezbas za grudi?

Pozz,posto vec dugo treniram a grudi mi slabo napreduju,zanima me kako da ih povecam,da li trebam da radim grudi vise puta nedeljno,koje vezbe itd?
Sto se tice ostalih grupa misica,napredujem odlicno,jedino grudi mi slabije rastu...