Pansport Forum
Trening => Sportovi snage => Ostali sportovi => Powerlifting => Temu započeo: Starfucker Januar 09, 2013, 02:24:40 posle podne
-
Ajmo da vas cujem...
Rekordi iz 2012, od 4 mjeseca treniranja, 2 mjeseca pauze, pa opet 4 mjeseca treniranja to izgleda ovako:
SQ-142,5
BP-120
DL-170
Ciljevi za 2013
SQ-170 (minimalno)
BP-135
DL-200
Ovako mi izgleda realno, a kako će to ispasti na kraju vidjecemo za godinu dana :) U svakom slucaju vise cu se posvetiti treningu
-
pitanje je i koji cilj telesna težina ;D
Evo ovako kod mene idu ciljevi sa jednoslojnom opremom, a da se održim na ovih natural 90-93kg tt ;D :
1. i najvažnije: da nema većih povreda
2. da ne preskačem seanse istezanja/zagrevanja
3. Benč 155kg
4. Čučanj 265kg
5. Mrtvo 280kg
__________________
total 700 :)
videćemo šta će biti do decembra 2013, još nisam sa raw maksimumima raskrstio, okačiću neki triatlon u treninzim kad završim kecove ove ili sledeće nedelje ;)=
-
A dobro nisam spomenuo tjelesnu tezinu za sebe jer se ne takmicim tako da mi to i nije nesto bitno, uglavnom kontam sa ovih 103kg jos da se ugojim do 115kg do kraja godine...
-
Evo i moji ciljevi, kontam da su realni.
Kilaza:Trenutno 80kg, mozda odem do 85kg.
1RM:
1.Potisak:70kg
2.Bench: 110kg
3.Cucanj: 160kg
4.Mrtvo: 180kg
Ako premasim ovo bice super :)
-
Da odrzim kilazu(do 125kg) i da dignem 250kg benc raw na Svetskom u oktobru ili novembru!
-
Obaranje juniorskog svetskog rekorda do 100 kg u bp-u.Znam da ce biti tesko ,ali verujem da cu uspeti.
-
90-92 kg telesne tezine na body fat 8-10 % ,sto vecu cistinu da izvucem do jeseni, nakon toga pakovanje jos jache mase..
Sto se tiche snage, da ostanem tu gde jesam u nekim stvarima, a ako budem mogao da dignem performanse do 15% ali sa manjim body fatom..
Trenutno su cifre : 140 bench press kec pre povrede, uskoro cu videti kolko je realno stanje,jer se povreda sanirala..
squat 150 kec (mora biti bar do 170) , dead lift ne radim, mesto toga veslanje u pretklonu 100 kg 4-6x keca nisam probao.
Generalno cu biti zadovoljan da ponavljanja ispod 6x za neke tezine prebacim na 6+ , u svim mogucim vezbama koje radim..
-
Rekordi iz 2012, 182.5X1,140X11,100X35, RAW. Sa majicom 210.
Cilj za 2013 je 185 RAW I 220 EQ,sto se tice repeticija,videcemo. BW 98-100 KG.
Naravno radi se o bench press-u.
-
100 kg x 35 - fantasticno! :o
-
Hehe ja sa svojih 17 god visina 185 i 84 kiila 2012 sam max dizao:
Benc: 115
Mrtvo: 150
Cucanj: 130
Ciljevi za 2013:
Benc: 130(Minimum)
Mrtvo: 180
Cucanj: 170
-
Obaranje juniorskog svetskog rekorda do 100 kg u bp-u.Znam da ce biti tesko ,ali verujem da cu uspeti.
Koji je trenutni rekord?
-
evo ga moj cilj : benc-200 kg
cucanj 270-80 kg
vucenje -310 kg
-
Kopa, kolikii ti je licni u benchu i koliko si tezak i planiras li da izadjes na neko takmicenje.Ovo sto si naveo su strasni rezultati.
-
Kopa, kolikii ti je licni u benchu i koliko si tezak i planiras li da izadjes na neko takmicenje.Ovo sto si naveo su strasni rezultati.
+1 samo da ne bude ono, nisam u fazonu da se takmicim,to dizem u garazi :D
-
plan mi je da se takmicim sledece godine- imam 107-8 kg benc mi je oko 175 kg
cucanj sam radio 4x240
a najvise sam vuko 6 x 250
-
to jest ove godine cu da se takmicim,plan mi je da izadjem na drzavno u sve tri disciplina raw
-
benc da konacno prebacim 170
mrtvo 250
cucanj 240
i da propadanje uradim sa jednim kg vise od sopstven kilaze
sve raw i ako bude moguce da vaga pokaze vise od 110
u prosloj godini benc 160
cucanj 220
dl 230
propadanje 85 kec
-
Obaranje juniorskog svetskog rekorda do 100 kg u bp-u.Znam da ce biti tesko ,ali verujem da cu uspeti.
Koji je trenutni rekord?
215 kg.
-
Lepo se drustvo skupilo na forumu.Odavno nije bilo ovako kvalitetnih liftera okupljeno na ovom mestu.Mogli bi organizovati negde na prolece,kad svi budemo u formi jedno ONLINE POWERLIFTING TAKMICENJE PANSPORT FORUMA, u sve 3 discipline,pa ko sta izabere.Naravno i u totalu.Sta kazete?
-
online meet xD
može što da ne, možemo se svaki put sastajati sa snimcima liftova na temi Trening za danas...
a što se tiče organizacije u okviru Pansporta - za čije babe zdravlje? Malo ljudi se ovde bavi ozbiljno pl triatlonom/benč presom da bi upravo mi bili ljudi koji bi to radili za ovaj forum, o profesionalnom nivou da ne trošim uzalud reči. Ako postoji incijativa za susret ljudi, to treba uraditi kao što rade u inostranstvu na nivou neke teretane, gde će se skupiti ljudi zbog druženja i neformalnog odmeravanja snage u tri discipline, po internim pravilima objavljenim pre susreta...
-
Obaranje juniorskog svetskog rekorda do 100 kg u bp-u.Znam da ce biti tesko ,ali verujem da cu uspeti.
Koji je trenutni rekord?
215 kg.
koliko sad guras ?
-
Lepo se drustvo skupilo na forumu.Odavno nije bilo ovako kvalitetnih liftera okupljeno na ovom mestu.Mogli bi organizovati negde na prolece,kad svi budemo u formi jedno ONLINE POWERLIFTING TAKMICENJE PANSPORT FORUMA, u sve 3 discipline,pa ko sta izabere.Naravno i u totalu.Sta kazete?
Ja se slazem!Dobra ideja Zoki!
-
Ono sto sam napisao ONLINE POWERLIFTING TAKMICENJE PANSPORT FORUMA to je zato sto smo clanovi PF,i ne znaci da ce ga Pansport organizovati,vec ono sto Ironman kaze druzenje a ujedno da vidimo "koliko ko moze".Naravno pre toga bi ustanovili pravila itd.
-
Max-ovi u 2012. godini :
Cucanj 124kg x 1
Bench 115kg x 1
Mrtvo 150kg x 1
Telesna tezina 82.5kg
Ciljevi za 2013-tu godinu:
Cucanj 160kg x 1
Bench 130kg x 1
Mrtvo 200kg x 1
A da pritom ostanem u kategoriji do 82.5kg.
U planu imam da ove godine izadjem prvi put na neko PL takmicenje i da opet odem na bench takmicenja :)
-
Obaranje juniorskog svetskog rekorda do 100 kg u bp-u.Znam da ce biti tesko ,ali verujem da cu uspeti.
Koji je trenutni rekord?
215 kg.
koliko sad guras ?
Sada ne treniram,ne znam koliko mogu.Gurao sam pre mesec-dva 185 kg , 180 kg sa zadrskom 0,5 - 1 sek, sa 92 kg.
Veliki izazov , nadam se da cu uspeti. :)
-
Samo slusaj Radeta i uspeces!!!I veruj u sebe!!! ;)
-
+1 samo da ne bude ono, nisam u fazonu da se takmicim,to dizem u garazi :D
Eno ti u temi trening za danas , da vidis da neko radi i za sebe , do duse ne u garazi, ali se ne takmici .
Kilaza 83kg
Rekordi u 2012 : Bench : 175kg
Cucanj : 190 kg
Vucenje : 220 kg
Trzaj : 85kg
Nabacaj : 110kg
Ciljevi za 2013 , Ako me zaobidju povrede, najpre laktova, trebalo bi da sevne: bench 190, cucanj 220, vucenje 250 , trzaj 110, nabacaj 140 i da mi ostane kilaza 82.5.
-
Pozdrav svima ja sam nov u ovom sportu,treniram nesto vise od 3 meseca :) treniram u Katona gymu :) za sve informacije i pitanja se obracam Alenu, ovo ce mi biti prva takmicarska godina i verovatno cu sa Alenom na prvo takmicenje 31.3 u bp :)
moje tt je 95... a ovo su za sad moji rekordi...
cucanj 170*1
dl 220*1
bench 155*1(pokusao sam juce 160 al pobegao mi je teg i nisam uspeo da dignem,dosao sam negde do pola lifta )
potisak 80*3 ...pozdrav!
-
Alen zna znanje ;)
-
Covek je hodajuca enciklopedija :)
-
185 I 190 RAW
http://www.youtube.com/watch?v=2xIxykYWXKs&feature=youtu.be
Na 190 je bilo gusto ali sam ga izgurao uz primenu tehnike JUNGLE STYLE.
-
Bravo majstore sa tom telesnom tezinom u tim godinama,svaka cast!
-
svaka čast! 190 džangl, al otišlo jbg :D :D 180 respect 8)
-
Hvala.Da,190 na misice,jedva.Nije 180 vec 185.
-
Sad izvini,ali ni 185 nebi priznali na takmicenju?
-
Naravno da ne bi.Ovo je bilo onako za kraj sezone,za moju dusu,lift as you can.
-
Ok,sledece godine tako 200 ;)
-
Zoki moj naklon do poda!!!!Svaka cast!!!
-
Hvala Miki.
-
Evo ga i decembar 2013 stigao za čas :D pa da vidimo šta se uradilo od planiranog/očekivanog:
1. i najvažnije: da nema većih povreda
Nije ih bilo, i to je najvažnija stvar. Ova godina je protekla sa dosta problema i sitnih povreda koje su po mesec-dva ograničavale odreĂ°ene pokrete, ali ništa ozbiljno da me izbacilo sa treninga na duži period.
2. da ne preskačem seanse istezanja/zagrevanja
Tempo života, posao i porodične obaveze čine svoje, i iako je tih 10-15 min istezanja posle treninga jako kratko vreme, ipak nisam uspeo da se se redovno istežem.
3. Benč 155kg
Ovo je bio plan sa opremom, nisam navlačio majicu dugo već, situacija sa sportom i savezima u Srbiji je takva kakva je, pa sam bio orjentisan na RAW, i postigao 140kg benč.
4. Čučanj 265kg
Iz istog razloga kao u tački 3, radio sam RAW, i najbolji rezultat ove godine je 220kg.
5. Mrtvo 280kg
Opet ista stvar kao u 3. i 4, mada ovde moram napomenuti da iskustvo rada sa opremom stavlja drugačiji pogled na mrtvo- nije moguće tu puno izvući sa opremom, kao iz benča i čučnja. Uglavnom najbolji rezultat ove godine je 240kg RAW.
_______
zacrtani TOTAL u opremi bio je 700kg, a ostvario sam RAW 600kg.
natural jesam ostao, to je ostvareno 8) ali sa nekih 96-98kg telesne težine. Nikad mi nije bila namera da bežim ispod 90 za kategoriju, dok kontam da bi se za IPF 93kg nategao, što je bio i plan za 2013. što se tiče takmičenja u jednoslojnoj opremi - ali ima tu puno peripetija oko saveza :-\
Elem, u januaru ove godine sam imao neki teretana total 550kg (200-130-220), danas imam total sa takmičenja 600kg(220-140-240), što je 50kg više za period od 9 meseci. OVo može biti dobar reper svima koji imaju neke godišnje planove, da ne preteruju sa ciljevima (kao ja :D) i da imaju realniju sliku šta da gaĂ°aju.
Miki, dobro smo već zagazili u decembar 2013, vreme je da zalepiš novu temu CILJEVI ZA 2014. ;D
-
Ja imadoh 140-120-170 na kraju prosle godine, ciljevi su bili 170-135-200 za ovu godinu... u julu sam sve ciljeve ispunio pa sam poslije toga pauzirao mjesec dana, sad se borim da do kraja godine cucnem 180 mozda imam sanse (160x4 uradio), da bencujem 140 ovo sigurno mogu (130x5 uradio), povukao sam 210 prije dve sedmice i ne zelim da idem za sad preko ovog jer sam uradio sa jako krivim ledjima a i stvarno nema potrebe, sad ga necu ni raditi do kraja godine da ostavim vise prostora za cucanj ...imao sam 103kg na kraju prosle godine i cilj je bio doci do 115kg medjutim i to sam prestigao na 126kg...
-
Cestitam momci na ostvarenim rezultatima!
Cekacu jos malo sa zalepljivanjem novim,da ako je jos neko ostvario svoje ciljeve da nas informise. ;)
-
Cestitam momci na ostvarenim rezultatima!
Cekacu jos malo sa zalepljivanjem novim,da ako je jos neko ostvario svoje ciljeve da nas informise. ;)
Zalepi još jednu, ne moraš ovu gasiti, pa nek stoji za svaku godinu zalepljena tema sa planirano/ostvareno ;) pa ko zna- 2017. imamo pregled ko je šta radio 2013 ;)
-
dobra ideja...
-
Cestitam momci na ostvarenim rezultatima!
Cekacu jos malo sa zalepljivanjem novim,da ako je jos neko ostvario svoje ciljeve da nas informise. ;)
Zalepi još jednu, ne moraš ovu gasiti, pa nek stoji za svaku godinu zalepljena tema sa planirano/ostvareno ;) pa ko zna- 2017. imamo pregled ko je šta radio 2013 ;)
Ok,vazi! :) Tako vec moze. :)
-
Nisam zadovoljan ovom godinom zato sto svesno pravim greske i to me jako nervira i dosta sam podbacio u treningu zbog toga.
U planu je bilo ove godine:
-Ostati do 82.5kg al otisao sam par kg gore sto mi nije krivo,to je za mene uspeh dobiti par kg kvalitetnih.
-Bench press 130kg Ovo je ispunjeno svakako,imao sam bench 115kg na pocetku godine a do 130kg sam dogurao vec negde krajem avgusta al' da nije bilo povrede grudnog misica i ramena otislo bi to barem na 135-140kg ,naravno bez zadrske.
-Cucanj 160kg Ovo sam blago receno sjebao,u odredjenom momentu sam imao cucanj 160kg bez bandaza al tehnika mi je promenljiva iz treninga u trening,nekad pokidam 150kg duboki a nekad da me zakopa u zemlju.Ove godine ostao sam na cucnju oko 145-150kg al' svakako je napredak u odnosu na pocetak godine (124kg max) Probio sam licni rekord 20-25kg moglo je i bolje al' ni ovo nije lose.
-Mrtvo dizanje 200kg Ovo ne mogu da racunam kao ispunjeno,krenuo sam na leto sa mrtvim dizanjem i ostavario sam napredak od 40kg al' sam kao i cucanj imao vise,plan je bio na zadnjem takmicenju ici preko 200kg mrtvo dizanje,al' sam 3 dana pred takmicenje vukao 165kg 11x a moglo je do 15,budala...Ova godina je zavrsena mrtvim dizanjem od 190kg priznatim od strane sudija i 200kg do kolena.Ne mogu reci da nisam zadovoljan al' opet..
-Izaci na PL takmicenje po prvi put,pa to sam ostvario,na leto sam se takmicio samo u Push pull-u a sad u decembru sam isao sve,sa bench-om vec nemam problema nikakvih to mogu skroz koncentrisan da odradim i ako sam samo 3 puta izasao na bench takmicenje,mrtvo i cucanj malo je frka bila al dobro i ocekivano je.
Sve u svemu nije lose,al' posto sam previse takmicarski nastrojen nisam zadovoljan jer znam da sam mogao imati vece kilaze samo da sam pametno radio,svesno sam radio treninge i kad nije trebalo,nekad ne mogu sebi da utuvim u glavu ono "Vise nije uvek i bolje"
-
Godina je prosla i moze se dati konacan zakljucak.Na treningu sam gurao 185 RAW ili ako se racuna i ono 190,Jungle style,mada sam ja zadovoljan i sa tim,nekako sam ga izgurao.Na takmicenju 175 RAW,zadovoljan,mada je moglo i vise za 5 kg.EQ 190, a 200 nekoliko puta 2/1 za sudije.Na treningu 210,ne bas toliko zadovoljan,ali sobzirom da sam spustio telesnu tezinu za 5/6 kg,majica mi je postala velika i nije se moglo izvuci vise iz nje.Toliko za 2013.