Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Februar 02, 2013, 11:18:40 pre podne
-
Najčešće greške u teretani - prvi deo
UĂ°ite u teretanu i najverovatnije ćete videti momke koji od čije forme izvoĂ°enja vežbi vam se povraća. No, to je samo jedna iz mora grešaka koje vas mogu ozbiljno zeznuti. Da biste kvalitetno proveli vreme u teretani, izbegavajte sledeće stvari:
1. Čekanje u redu na spravu
Red za neku spravu može biti povelik tokom udarnih termina. Zato je najbolja opcija da trenirate tokom manje posećenih termina – rano ujutru ili nakon 19h – kada su ljudi koji rade već završili trening. No, kakva god da je gužva, ne smete dozvoliti da vam to omete trening rutinu. Morate imati rezervnu opciju(vežbu). Na primer, možda vam je kavez za čučanj zauzet, ali i čučanj bučicama može biti dobra opcija. Uvek imajte plan B, inače ćete protraćiti dragoceno vreme i propašće vam treninga.
2. Ne preskačite zagrevanje
Iako će vam možda oduzeti malo više vremena, zagrevanje vredi svakog potrošenog minuta. Smanjićete mogućnost povrede i spremiti telo za trening. Telesne vežbe poput čučnja, iskoraka, sklekova, poskakivanja i sl, podići će vaš srčani ritam pre nego što napadnete težine. Koliko god malo vremena imali, uvek odradite kratko zagrevanje. Neka vam prva serija svake vežbe bude lakša i sa većim brojem ponavljanja, kako biste pospešili protok krvi u toj oblasti. Ako ste baš kratki sa vremenom, onda nemojte preskakati zagrevanje već skratite period odmora izmeĂ°u serija.
3. Niste unapred isplanirali trening
Ući u teretanu bez jasnog plana treninga isto je kao otići u kupovinu bez spiska neophodnih stvari. Besciljno ćete lutati izmeĂ°u sprava, gubeći vreme na razmišljanje šta bi mogli naredno raditi. Morate unapred sastaviti trening plan treninga koji je pred vama – počev od vrste vežbi, preko broja serija, do broja ponavljanja i redosleda izvoĂ°enja vežbi. Ako trenirate sa trening partnerom, pobrinite se da pronaĂ°ete malo vremena pre treninga i prodiskutujete o planu, kako biste bili na istoj frekvenciji. Ovako ćete izbeći trošenje vremena na priču i dogovaranje tokom samog treninga.
4. Raditi kardio pre treninga sa tegovima
Kardio je vrlo bitan deo svakog trening plana, ali može izgubiti na značaju ako se radi u pogrešno vreme. 30 min trčanja pre serije teškog čučnja ubrzaće srčani ritam i delovaće kao zagrevanje za trening, ali će vas i izmoriti tako da će vam forma čučnja biti očajna i potencijalno opasna. Zato prvo odradite intenzivan trening sa tegovima, pa tek onda kardio.
5. Uvek iste sprave, isti broj serija i ponavljanja
Rutina koja se ponavlja iz trening u trening, iz nedelje u nedelju, dovešće do toga da vam postane dosadna i da se to odrazi na vašu stagnaciju. Trening rutinu trebali bi menjati na svakih nekoliko nedelja – bilo promenom vežbi, promenom broja serija, ponavljanja ili odmora izmeĂ°u serija. Koristite dnevnik treninga, kako bi pratili promene i videli šta vam najbolje odgovara.
Izvor: www.mensfitness.com
Prevod: Robert
-
6. ne gnjavite svoju okolinu koja želi da vežba sa svojim pričama :)))
-
prica se po selu da treba piti dosta vode,ali ja pre trbusnjaka izbegavam bilo koju tecnost jednostavno mi bucka u stomaku i ne mogu da vezbam :D
-
Ako nisi u ,,ZONI'', kad udješ u teretanu, MARŠ NAPOLJE! Ako nisi u zoni, desiće se sve ovo gore, kao posledica nedostatka fokusa. Tačka 6. Muškarce momentalno teraš u kaktus.
Doduše ako je sagovornica iz tačke 6.+dobro izgleda, NE ODBIJAJ RAZGOVOR, jer to bi bilo gay, a i ako te spopada, znači da dobro izgledaš, što znači da dobro treniraš.
@Monika
Wtf! Da ne smaramo žene? ALO BRE!!! Nema medjupolarnog smaranja, NEMA RAZMNOŽAVANJA!:D Ne prihvatam tačku 6. Kada su žene u pitanju! Nikada! XD :P
-
@Monika
Wtf! Da ne smaramo žene? ALO BRE!!! Nema medjupolarnog smaranja, NEMA RAZMNOŽAVANJA!:D Ne prihvatam tačku 6. Kada su žene u pitanju! Nikada! XD :P
;D ;D ;D sve radi produzenja vrste!!
-
Znaš za analogiju lep i uporan, bez uvijanja, Makjaveli lepo kaže.
-
Dobar post, poucan za one sto ponavljaju greske iz dana u dan ;D
-
Dok ta upornost ne predje u napor ili dosadjivanje,da ne koristim neke teze reci. ;) Treba i znati biti uporan a da ne budes dosadn. :)
-
Dok ta upornost ne predje u napor ili dosadjivanje,da ne koristim neke teze reci. ;) Treba i znati biti uporan a da ne budes dosadn. :)
ako je dobar motiv nema napora nikad :D
-
Dok ta upornost ne predje u napor ili dosadjivanje,da ne koristim neke teze reci. ;) Treba i znati biti uporan a da ne budes dosadn. :)
ako je dobar motiv nema napora nikad :D
Ne napor muskarcu,vec da to ne bude napor devojci koju muvas,da je ne smara taj ko je muva,vec da bude uporno-zanimljiv . ;)
-
Dok ta upornost ne predje u napor ili dosadjivanje,da ne koristim neke teze reci. ;) Treba i znati biti uporan a da ne budes dosadn. :)
ako je dobar motiv nema napora nikad :D
Ne napor muskarcu,vec da to ne bude napor devojci koju muvas,da je ne smara taj ko je muva,vec da bude uporno-zanimljiv . ;)
ahaa e to je zezuto moja nece da cuje ni rec o teretani samo bi da gleda mene :D
-
Dok ta upornost ne predje u napor ili dosadjivanje,da ne koristim neke teze reci. ;) Treba i znati biti uporan a da ne budes dosadn. :)
ako je dobar motiv nema napora nikad :D
Ne napor muskarcu,vec da to ne bude napor devojci koju muvas,da je ne smara taj ko je muva,vec da bude uporno-zanimljiv . ;)
ahaa e to je zezuto moja nece da cuje ni rec o teretani samo bi da gleda mene :D
Sad kad je tvoja nije bitno sto ne slusa. :D Gadno je ako nije tvoja a ti bi da bude,a ona te ne zeli cuti. ;)
-
Dok ta upornost ne predje u napor ili dosadjivanje,da ne koristim neke teze reci. ;) Treba i znati biti uporan a da ne budes dosadn. :)
ako je dobar motiv nema napora nikad :D
Ne napor muskarcu,vec da to ne bude napor devojci koju muvas,da je ne smara taj ko je muva,vec da bude uporno-zanimljiv . ;)
ahaa e to je zezuto moja nece da cuje ni rec o teretani samo bi da gleda mene :D
Sad kad je tvoja nije bitno sto ne slusa. :D Gadno je ako nije tvoja a ti bi da bude,a ona te ne zeli cuti. ;)
sad kuliram dok je moja :D
-
Dosta offa! Bre! Neki konstruktivni predlog! XD
-
7.Nepotrebno urlanje i treskanje bucica od 10 i 20kg.
-
Najcesca greska koju ljudi prave je ta sto ne vezbaju noge. A najcesci izgovor: meni su noge prirodno jake!
-
Najcesca greska koju ljudi prave je ta sto ne vezbaju noge. A najcesci izgovor: meni su noge prirodno jake!
Ili pretrce preko 5km dnevno da bi ih ojacali,jos veca ironija i greska :D
-
Najcesca greska koju ljudi prave je ta sto ne vezbaju noge. A najcesci izgovor: meni su noge prirodno jake!
Ili pretrce preko 5km dnevno da bi ih ojacali,jos veca ironija i greska :D
Зашто је грешка уколико се не раде ноге???
Ја их барем до сада нисам радио јер сваког дана проводим на послу између 10-12 сати,и много је ствари које радим и директно утичу на ноге,тако да ми то и није потребно за сада...
Мада морам да признам да после сваког тренинга који одрадим трчим неких 3-5км...
-
Najcesca greska koju ljudi prave je ta sto ne vezbaju noge. A najcesci izgovor: meni su noge prirodno jake!
Ili pretrce preko 5km dnevno da bi ih ojacali,jos veca ironija i greska :D
Зашто је грешка уколико се не раде ноге???
Ја их барем до сада нисам радио јер сваког дана проводим на послу између 10-12 сати,и много је ствари које радим и директно утичу на ноге,тако да ми то и није потребно за сада...
Мада морам да признам да после сваког тренинга који одрадим трчим неких 3-5км...
Pa pazi opet sve zavisi od cilja svakog coveka..mada i da zelis da imas 70 kg i da budes izrezan i izdefinisan, ponovo moras raditi noge,jer nece same od sebe da se izdefinisu..Trcanje je jedna stvar,hipertrofija i treniranje debljanja i oblikovanja misica,tj separacija je druga stvar..
Dakle ako vec neko krene u teetanu,nebulozno je da napravi gornji deo,a da noge drzi i u letnjem periodu u trenerci jer nista sa njima nije uradio.. Glavna stvar sto se bezi od treniranja nogu je zato sto su to najtezi treninzi..
A i ne postoji alternativa cucnju u svakodnevnici, jednostavno Squat to be hot ;)
-
A da li radis ruke, posto tom logikom ni njih ne moras raditi, jer po ceo dan mlataras njima?
-
Najcesca greska koju ljudi prave je ta sto ne vezbaju noge. A najcesci izgovor: meni su noge prirodno jake!
Ili pretrce preko 5km dnevno da bi ih ojacali,jos veca ironija i greska :D
Зашто је грешка уколико се не раде ноге???
Ја их барем до сада нисам радио јер сваког дана проводим на послу између 10-12 сати,и много је ствари које радим и директно утичу на ноге,тако да ми то и није потребно за сада...
Мада морам да признам да после сваког тренинга који одрадим трчим неких 3-5км...
Vezbanjem nogu, kao najvecu misicnu partiiju, ces postici vece lucenje prirodnog hormona rasta i testosterona koji nece uticati samo na misice ispod pojasa vec na celokupno telo tj. na svi misici ce imati koristi od toga.
-
A da li radis ruke, posto tom logikom ni njih ne moras raditi, jer po ceo dan mlataras njima?
jos ako ide u skolu ili radi neki posao gde se pise i to je neko pokretanje misica :D
-
Najcesca greska koju ljudi prave je ta sto ne vezbaju noge. A najcesci izgovor: meni su noge prirodno jake!
Ili pretrce preko 5km dnevno da bi ih ojacali,jos veca ironija i greska :D
Зашто је грешка уколико се не раде ноге???
Ја их барем до сада нисам радио јер сваког дана проводим на послу између 10-12 сати,и много је ствари које радим и директно утичу на ноге,тако да ми то и није потребно за сада...
Мада морам да признам да после сваког тренинга који одрадим трчим неких 3-5км...
Vezbanjem nogu, kao najvecu misicnu partiiju, ces postici vece lucenje prirodnog hormona rasta i testosterona koji nece uticati samo na misice ispod pojasa vec na celokupno telo tj. na svi misici ce imati koristi od toga.
I plus istrosis brdo kalorija,tako da ti ne treba ni kardio,a stomak ce se oblikovati i bez hiljada trbusnjaka :D
-
Prvo...postoje ljudi koji su genetski takvi da imaju masivne i misicave noge iskljucivo od trcanja,jer nikad nisu usli u teretanu.
Dobar primer toga je Rade Veljovic,fudbaler koji je igrao u Crvenoj Zvezdi,znam ga od njegove 17 godine,tad je imao butine vece nego svaki takmicar u fitnesu ili cemu god u kategoriji u koju i on spada a to je do nekih 85 kg.Covek ima noge kao Aguero ili Mika Ricards a u teretani nije vezbao do te svoje 17-18 godine vise od 3-4 puta po 3-4 nedelje kad je u pauzi isao(ako je isao,mada mislim da nije),a za to vreme nije mogao da nabaci toliku masu. To je jednostavno takva genetika.Ja sam takodje imao velike i masivne noge do odredjenog perioda dok se nisu desile neke stvari,mada su i sad masivnije od 90% fudbalera i obicnih ljudi sa prosecnim ili ispod porescnim % BF.
Imam i drugara koji je takodje takav,ali nije poznat da bi vam njegovo ime nesto znacilo.
To je iskljucivo genetika i koga interesuje neka gugla,Rade Veljovic ili Aguero.
Aguero je takodje sa 17 godina bio sa ogromnim nogama,a tad je igrao u Argentini,nije koristio teretanu vise od ostalih momaka,a on je jedini iz omladinske reprezentacije Argentine koji je imao toliko masivne noge.
Sto znaci da nesto ne treba generalizovati.
Ljudi ne rade noge jer nemaju petlju za cucanj,jer ne znaju da izvode cucanj,jer je to sindrom Dzoni Bravo,jer misle da je samo biceps bitan,a rade i Benc jer se loze ali od grudi ni traga...Ovo je sad generalizovanje sa moje strane. :)
Tako da eto,moguce je imati masivne noge od trcanja,ali NIJE MOGUCE imati snazne noge od trcanja.Za to je Cucanj i otac i majka i sve ostalo. ;)
-
A da li radis ruke, posto tom logikom ni njih ne moras raditi, jer po ceo dan mlataras njima?
jos ako ide u skolu ili radi neki posao gde se pise i to je neko pokretanje misica :D
Позваћу Вас обојицу када буде требао неки тросед,двосед или француз да се изнесе на 5-6 спрат а у граду нигде лифт нема... Па да видите како се погађају ноге,бицепс,леђа...
Лако бих ја да радим канцеларијски посао,не бих се жалио...
Пошто могу слободно да закључим да сам имао погрешно мишљење о вежбама за ноге,од сада су и оне убачене у план рада и програма...
-
A da li radis ruke, posto tom logikom ni njih ne moras raditi, jer po ceo dan mlataras njima?
i moj trenutni privatni biznis kao i prosli drzavni biz su u kategoriji teskog fizickog rada pa me to ne sprecava da squat-ujem 200+
tako da los ti je izgovor ili sto bi neki rekli squat is for a pusy
jos ako ide u skolu ili radi neki posao gde se pise i to je neko pokretanje misica :D
Позваћу Вас обојицу када буде требао неки тросед,двосед или француз да се изнесе на 5-6 спрат а у граду нигде лифт нема... Па да видите како се погађају ноге,бицепс,леђа...
Лако бих ја да радим канцеларијски посао,не бих се жалио...
Пошто могу слободно да закључим да сам имао погрешно мишљење о вежбама за ноге,од сада су и оне убачене у план рада и програма...
-
A da li radis ruke, posto tom logikom ni njih ne moras raditi, jer po ceo dan mlataras njima?
jos ako ide u skolu ili radi neki posao gde se pise i to je neko pokretanje misica :D
Позваћу Вас обојицу када буде требао неки тросед,двосед или француз да се изнесе на 5-6 спрат а у граду нигде лифт нема... Па да видите како се погађају ноге,бицепс,леђа...
Лако бих ја да радим канцеларијски посао,не бих се жалио...
Пошто могу слободно да закључим да сам имао погрешно мишљење о вежбама за ноге,од сада су и оне убачене у план рада и програма...
Cekaj ti trosede i fotelje nosis samo na nogama ? :D Pa tu ti je celo telo ukljuceno,po toj logici sta ce ti teretana :D
I ja sam imao ortaka koji je nosio drva na rame, zvao se Zika i bio je mnogo jak.
-
Ako si ružan kao zombi,džaba ti upornost :D
-
Ako si ružan kao zombi,džaba ti upornost :D
Jel si cuo nekad da moras da upoznas preko 1000 lepih zena da bi ti jedna uzvratila ljubav ?? Ako si ruzan, mozda samo treba povecati broj..
-
Ali pogledaj Ognjena Amidzica.. rugoba je uspela!
-
moze da se nosi trosed na nogama :p
-
`Фала Богу,ругоба нисам... :D
Што се тиче осталих коментара,има доста добрих запажања...
Знам да се приликом ношења користи цело тело,али сам само набројао неке,а и у мом крају су сви шумари жилави и јаки,али то не значи да лепо изгледају... :P
Тако да ја тренирам због изгледа а не због шумарске снаге или тако нешто... ;)
-
`Фала Богу,ругоба нисам... :D
Што се тиче осталих коментара,има доста добрих запажања...
Знам да се приликом ношења користи цело тело,али сам само набројао неке,а и у мом крају су сви шумари жилави и јаки,али то не значи да лепо изгледају... :P
Тако да ја тренирам због изгледа а не због шумарске снаге или тако нешто... ;)
E onda SQUAT to be HOT, :D Jer ako se traze izgovori za squat,mnogo ih je ;)
-
E onda SQUAT to be HOT, :D Jer ako se traze izgovori za squat,mnogo ih je ;)
Ма данас сам радио ноге,једва сам се кући довукао... Биће сутра напоран дан... :D
-
E onda SQUAT to be HOT, :D Jer ako se traze izgovori za squat,mnogo ih je ;)
Ма данас сам радио ноге,једва сам се кући довукао... Биће сутра напоран дан... :D
O tome ti pricamo covece :D Nijedan kauch nece nadomestiti cucanj :D Mora da se squata :D
-
O tome ti pricamo covece :D Nijedan kauch nece nadomestiti cucanj :D Mora da se squata :D
Што се мора није тешко... ;)
-
O tome ti pricamo covece :D Nijedan kauch nece nadomestiti cucanj :D Mora da se squata :D
Што се мора није тешко... ;)
vala ako ne dobijes upalu posle cucnjeva nisi ni radio dobro xDDD