Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: StefanijuS Februar 02, 2013, 08:37:18 posle podne
-
Pozdrav ljudi,
Novi sam ovdje, ali vidim da ima dosta stvari za nauciti i pitati na ovom forumu. Ovako, treba mi par savjeta oko regulisanja ishrane. Mlad sam imama 16 godina, treniram aktivno fudbal, uz to radim individualno u teretani, regulišem ishranu koliko je moguće i koliko znam u ovom trenutku. Ali želim to da podignem na malo veći nivo ili bar da saznam nešto novo.
Za doručak da li je bolje unjeti UH ili proteine? Pretežno za doručak jedem ovsene pahuljice sa mlekom. Vrlo često su tu i jaja (najčešće 2) i neki namaz (pavlaka, light namz...) Šta bi najbolje bilo pojesti sa ovsenim pahuljicama? Takodje u jutarnjoj ishrani imam naviku pojesti viršle (koje kako čujem nisu dobre)
Pašta? Da li je dobra za početak dana (rano ujutru)?
Za ručak jedem sve što spreme moji. Meso, ribu, paštu... Trudim se da je uvjek neko povrće zastupljeno.
Užina, opet neki namaz, sendvič (integralni hleb). Ponekad pojedem neku salamu(mortadelu, pileću) ali pokušavam da izbjegavam takvo nešto. Tad se vraćam sa treninga pa da li imate kakv savjet šta bi trebalo jesti u ovom periodu?
Takodje i za večernji obrok par savjeta nebi škodilo :)
Slatkiše sam potpuno izbacio. Vodu pijem u velikim količinama (2 do 3l dnevno nekad i više) zavisi od dana. U principu to je to. Svaki savjet je dobrodošao. Želim da popravim ishranu u cilju boljih rezultata u fudbalu a i što se tiče izgleda. ;)
-
Pozdrav,
dobrodosao na forum,
dobro je sto si izbacio slatkise, treba izbaciti i gazirano, grickalice, beli hleb i testeninu svesti na minimum, ili jesti integralni, razeni...
za dorucak je pozeljno uneti i ugljene hidrate i proteine ( za nadoknadu izgubljenog preko noci ). Ovsene su ti odlican izbor, a sa njima mozes uzeti jaja ( ili samo belance ) i isprzis, i to bude dobra kombinacija proteina i ugljenih hidtata. Sto se tice virsli, i suhomesnatih proizvoda, treba ih svesti na minimum. U virslama ima vise masti nego proteina, prakticno su to prazne kalorije, pa ih mozes pojesti ponekad, sto redje. Takodje, izbegavaj namaze, majonez, kecap, sireve, pavlaku...
Za uzinu uzmes nesto od voca ili badem, lesnik , indijski orah ( po par komada ).
Nakon treninga obavezno unosis proteine i ugljene hidrate. Proteini moraju biti deo obroka. Najbolja opcija je meso, sa krompirima ili pirincem. Uz to i neko povrce, kroz salatu, i par kapi maslinovog ulja preko salate, i na taj nacin se unesu pored proteina i uh i minerali i nezasicene masne kiseline koje su neophodne. A za uvece takodje bolje pojesti nesto proteinsko ( ribu, mladi sir, piletinu... ) i salatu. Uglavnom, ugljene hidrate unosis preko dana, izbegavaj ih uvece.
Da li koristis nesto od suplementacije?
-
Pozdrav,
dobrodosao na forum,
dobro je sto si izbacio slatkise, treba izbaciti i gazirano, grickalice, beli hleb i testeninu svesti na minimum, ili jesti integralni, razeni...
za dorucak je pozeljno uneti i ugljene hidrate i proteine ( za nadoknadu izgubljenog preko noci ). Ovsene su ti odlican izbor, a sa njima mozes uzeti jaja ( ili samo belance ) i isprzis, i to bude dobra kombinacija proteina i ugljenih hidtata. Sto se tice virsli, i suhomesnatih proizvoda, treba ih svesti na minimum. U virslama ima vise masti nego proteina, prakticno su to prazne kalorije, pa ih mozes pojesti ponekad, sto redje. Takodje, izbegavaj namaze, majonez, kecap, sireve, pavlaku...
Za uzinu uzmes nesto od voca ili badem, lesnik , indijski orah ( po par komada ).
Nakon treninga obavezno unosis proteine i ugljene hidrate. Proteini moraju biti deo obroka. Najbolja opcija je meso, sa krompirima ili pirincem. Uz to i neko povrce, kroz salatu, i par kapi maslinovog ulja preko salate, i na taj nacin se unesu pored proteina i uh i minerali i nezasicene masne kiseline koje su neophodne. A za uvece takodje bolje pojesti nesto proteinsko ( ribu, mladi sir, piletinu... ) i salatu. Uglavnom, ugljene hidrate unosis preko dana, izbegavaj ih uvece.
Da li koristis nesto od suplementacije?
lako je reci par komada badema ja spucam kesu u 300grama :D
-
Da li koristis nesto od suplementacije?
Ne, ne koristim nikakve preperate i iskreno bar u ovim godinama nisam planirao nista slicno da uzimam
Ja jedem ovsene pahuljice sa mlekom. Sa cim jos one mogu da se spreme? Interesuje me jos da li je za jedan obrok (uzinu) pojesti koštunjavog voća dovoljno da se zadovolje neke potrebe kod sportista.
Šta bi trebalo jesti posle teškog fizičkog napora (utakmice)kako bi se tjelo regenerisalo?
-
Na oporavak utice vise faktora, to verovatno znas, a sto se tice ishrane glavno je da nadoknadis ugljene hidrate, tj da popunis rezerve glikogena koje su se ispraznile tokom utakmice. Takodje, jako bitna adekvatna rehidracija nakon utakmice ( tada se savetuju sportski napici, koji imaju balansiranu kolicinu elektrolita ). najbolje je da ti rezerve glikogena uvek budu popunjene, pre utakmice narocito, zato sto se desava da se u toku meca isprazne i to onda rezultira sporijim i losijom igrom. Adekvatan unos je 8 - 10 g po kg telesne mase ugljenih hidrata pre meca. Naravno, treba nadoknaditi i ostale nutrijente nakon utakmice ( proteine, minerale, vitamine ) kroz redovnu ishranu.
Ovsene mozes uzimati sa vodom ili mlekom, ljudi dodaju banane i drugo voce, med, cimet, jaja i belance, imas na forumu citavu temu oko toga pa mozes pogledati, sigurno ces pronaci korisne ideje za propremu ovsenih.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=1612.15
U kostunjavom vocu ima svega, proteina ( mada nisu glavni izvor ), zdravih masti ( omega 3 masne kiseline ), vitamina ( b grupa, folna kiselina, vit E ), minerala ( selen, mangan, bakar, kalijum... ) ali mislim da ipak trebas uzeti neki kompleks vitamina kao suplement, zato sto, koliko god da se dobro hranis, ipak je tvoja potrosnja velika i ne mozes je samo ishranom nadoknaditi.
-
Interesuje me da li je pašta (sa paradajiz konzervom ,rendanim sirom itd) dobra za unos UH? Takodje nisam napomenuo da jedem suvo grozdje tokom dana tako da i preko toga uzimam ugljene hidrate.
-
Da li mislis na pastu, spagete i preliv ( sos )? Testenina ima dosta ugljenih hidrata ali ogranici njen unos na dane oko utakmice, ne treba je inace stalno uzimati. Ili je bolja solucija integralna testenina. Suvo grozdje je ok, mozes njega dodati u ovsene npr.
-
Da li mislis na pastu, spagete i preliv ( sos )? Testenina ima dosta ugljenih hidrata ali ogranici njen unos na dane oko utakmice, ne treba je inace stalno uzimati.
Da, na to sam mislio. A sta bi bilo najbolje pojesti prije utakmice? Ja se pokusavam prilagoditi i sebi i familiji tako da plan ishrane teze ide, ali trudim se maksimalno. :)
-
Da li mislis na pastu, spagete i preliv ( sos )? Testenina ima dosta ugljenih hidrata ali ogranici njen unos na dane oko utakmice, ne treba je inace stalno uzimati.
Da, na to sam mislio. A sta bi bilo najbolje pojesti prije utakmice? Ja se pokusavam prilagoditi i sebi i familiji tako da plan ishrane teze ide, ali trudim se maksimalno. :)
Pa potrebni su ti UH da bi imao energije tako da pirinac integralni bi ti bio dobar izbor...
-
Da li mislis na pastu, spagete i preliv ( sos )? Testenina ima dosta ugljenih hidrata ali ogranici njen unos na dane oko utakmice, ne treba je inace stalno uzimati.
Da, na to sam mislio. A sta bi bilo najbolje pojesti prije utakmice? Ja se pokusavam prilagoditi i sebi i familiji tako da plan ishrane teze ide, ali trudim se maksimalno. :)
Pa potrebni su ti UH da bi imao energije tako da pirinac integralni bi ti bio dobar izbor...
upravo jedem ovsene sa vodom odvratne su :@ jel mogu nesto da stavim radi ukusa.Pozdrav Miro :)
-
Da li mislis na pastu, spagete i preliv ( sos )? Testenina ima dosta ugljenih hidrata ali ogranici njen unos na dane oko utakmice, ne treba je inace stalno uzimati.
Da, na to sam mislio. A sta bi bilo najbolje pojesti prije utakmice? Ja se pokusavam prilagoditi i sebi i familiji tako da plan ishrane teze ide, ali trudim se maksimalno. :)
Pa potrebni su ti UH da bi imao energije tako da pirinac integralni bi ti bio dobar izbor...
upravo jedem ovsene sa vodom odvratne su :@ jel mogu nesto da stavim radi ukusa.Pozdrav Miro :)
Stavi butinu od neke zivotinje neces pogresiti :D
-
Da li mislis na pastu, spagete i preliv ( sos )? Testenina ima dosta ugljenih hidrata ali ogranici njen unos na dane oko utakmice, ne treba je inace stalno uzimati.
Da, na to sam mislio. A sta bi bilo najbolje pojesti prije utakmice? Ja se pokusavam prilagoditi i sebi i familiji tako da plan ishrane teze ide, ali trudim se maksimalno. :)
Pa potrebni su ti UH da bi imao energije tako da pirinac integralni bi ti bio dobar izbor...
upravo jedem ovsene sa vodom odvratne su :@ jel mogu nesto da stavim radi ukusa.Pozdrav Miro :)
Stavi butinu od neke zivotinje neces pogresiti :D
jel moze od Vombata :P
-
upravo jedem ovsene sa vodom odvratne su :@ jel mogu nesto da stavim radi ukusa.Pozdrav Miro
Ja ih jedem sa mlekom i jogurtom i navikao sam se. Nisu one tako lose. :)
-
upravo jedem ovsene sa vodom odvratne su :@ jel mogu nesto da stavim radi ukusa.Pozdrav Miro
Ja ih jedem sa mlekom i jogurtom i navikao sam se. Nisu one tako lose. :)
ja pomesam ovsene i sojine sa mlekom ili sa vodom gadne su,i kad sam bio na dijeti davno nisam mogao da ih progutam :/
probacu ja jogurtom obecava ukus :D
-
Meni dobro dodje sa jogurtom, ne smetaju mi ni sa mlekom. Ali voda, e to vec ne znam kako bih prezivio :P :)
-
Meni dobro dodje sa jogurtom, ne smetaju mi ni sa mlekom. Ali voda, e to vec ne znam kako bih prezivio :P :)
probaj :P
-
Meni dobro dodje sa jogurtom, ne smetaju mi ni sa mlekom. Ali voda, e to vec ne znam kako bih prezivio :P :)
probaj :P
E da,zasto samo sa vodom idete ? Zar ce jogurt da vas podgoji toliko ? haha
-
Da li mislis na pastu, spagete i preliv ( sos )? Testenina ima dosta ugljenih hidrata ali ogranici njen unos na dane oko utakmice, ne treba je inace stalno uzimati.
Da, na to sam mislio. A sta bi bilo najbolje pojesti prije utakmice? Ja se pokusavam prilagoditi i sebi i familiji tako da plan ishrane teze ide, ali trudim se maksimalno. :)
Pa potrebni su ti UH da bi imao energije tako da pirinac integralni bi ti bio dobar izbor...
upravo jedem ovsene sa vodom odvratne su :@ jel mogu nesto da stavim radi ukusa.Pozdrav Miro :)
step sok ili zero koka kola...
-
ja nemam zivaca da jedem ovsene...eventualno po nekad sa janjetinom.... :D
-
Ljudi, zanima me šta bi mogao uveče da jedem? Da li treba da bude lakši obrok ili? Koliko je voće zdravo uzimati uveče?
-
Proteinska ishrana,moze malo i zdravih masti.Izbegavati voce i proste hidrate.
-
Ja jedem pretezno oko 20h zadnji obrok. Uvjek ubacim zelenu salatu, šolju jogurta ili mleka. Da li se pašta (sa sirom ili u paradaiz sosu) mogu pojesti uveče. Šta bi mi ti preporučio od proteinske hrane. Neka riba ili tako nešto?
-
Još me zanima da su kokice dobre kasno uvece recimo oko 21, 22h?
-
Ja jedem pretezno oko 20h zadnji obrok. Uvjek ubacim zelenu salatu, šolju jogurta ili mleka. Da li se pašta (sa sirom ili u paradaiz sosu) mogu pojesti uveče. Šta bi mi ti preporučio od proteinske hrane. Neka riba ili tako nešto?
pasta je super pre treninga, ali uveče bih akcenat stavila na proteinsku hranu bez ili sa vrlo malo ugljenih hidrata,
salata je ok, može i malo jogurta nije problem, npr riba je super opcija, ili neka salata sa tunjevinom i jajima npr. Možeš i belo meso - npr sa pečurkama, ili napraviš salatu sa belim mesom... Jaja sa pečurkama su meni isto ukusna :)
-
Ja inače ujutru pojedem 2 jaja, sa ovsenim pahuljicama i jogurtom, uz naravno integralni hleb. Da li mogu i uveče da spremim neki omlet od jaja i neke šunke uz salatu? Interesuje me još šta bi mi najviše odgovaralo za užinu posle treninga znači oko 18h?
Meni dan inače počinje oko 5h 30min, doručkujem oko 6h 30min. Odem u školu, obično sklepam neki sendvič kući od integralnog hleba, i pojedem ga u vreme pauze oko 10h. Ručak mi je najčešće u 1h ili malo kasnije zbog treninga. Trening zavriš oko 17h, jedem u 18h. I na kraju večeram oko 20h. Da li bi trebao nešto mjenjati što se vremena tiče? Naravno raspored izgleda drugačije kada imam dva treninga.
-
Ja inače ujutru pojedem 2 jaja, sa ovsenim pahuljicama i jogurtom, uz naravno integralni hleb. Da li mogu i uveče da spremim neki omlet od jaja i neke šunke uz salatu? Interesuje me još šta bi mi najviše odgovaralo za užinu posle treninga znači oko 18h?
Meni dan inače počinje oko 5h 30min, doručkujem oko 6h 30min. Odem u školu, obično sklepam neki sendvič kući od integralnog hleba, i pojedem ga u vreme pauze oko 10h. Ručak mi je najčešće u 1h ili malo kasnije zbog treninga. Trening zavriš oko 17h, jedem u 18h. I na kraju večeram oko 20h. Da li bi trebao nešto mjenjati što se vremena tiče? Naravno raspored izgleda drugačije kada imam dva treninga.
taj omlet je ok, i ja pravim nesto slicno, mžeš eksperimentisati - malo šunke ili pečenice čisto da da ukus, spanać je recimo isto ukusan u toj kombinaciji... sir....
posle treninga bi ti najbolje bilo da popiješ whey protein - sa vodom. Whey protein se najbrže apsorbuje i važan je za oporavak posle treninga. Pored toga možeš pojesti neki slatkiš ako ti se jede ili npr bananu, suvo grožĂ°e ili neko suvo voće... i naravno obrok posle toga imaš redovan.
Ne bih menjala ništa posebno samo bih pila protein posle svakog treninga, a obroci redovni se podrazumevaju
-
posle treninga bi ti najbolje bilo da popiješ whey protein - sa vodom. Whey protein se najbrže apsorbuje i važan je za oporavak posle treninga. Pored toga možeš pojesti neki slatkiš ako ti se jede ili npr bananu, suvo grožĂ°e ili neko suvo voće... i naravno obrok posle toga imaš redovan.
Gde se može nabaviti taj whey protein pošto živim u Herceg Novom? Da li se to može naručiti u teretani?
-
posle treninga bi ti najbolje bilo da popiješ whey protein - sa vodom. Whey protein se najbrže apsorbuje i važan je za oporavak posle treninga. Pored toga možeš pojesti neki slatkiš ako ti se jede ili npr bananu, suvo grožĂ°e ili neko suvo voće... i naravno obrok posle toga imaš redovan.
Gde se može nabaviti taj whey protein pošto živim u Herceg Novom? Da li se to može naručiti u teretani?
Pansport šalje pakete ali na teritoriji Srbije....
Imamo prodavnicu u Podgorici, evo ovde možeš pogledati detaljnije
http://www.pansport.rs/pansport-prodavnica/podgorica/pansport-montenegro-podgorica-sc-moraca.html
A za preporuku, imamo trenutno na akciji Dymatize Elite whey protein, odličnog kvaliteta i ukusa, 920 g i 2,27 kg su pakovanja, 3130 odnosno 6990 din (po našim cenama ovde)
-
Super, hvala. Mozda se i odlucim na takav potez :) Da li je kikiriki-puter uz mozda neko voce(bananu, jabuku) dobar kao uzina?
-
Super, hvala. Mozda se i odlucim na takav potez :) Da li je kikiriki-puter uz mozda neko voce(bananu, jabuku) dobar kao uzina?
možeš ga koristiti, samo budi umeren jer je kalorijski užasno jak... biciklisti ga npr koriste često...
-
možeš ga koristiti, samo budi umeren jer je kalorijski užasno jak... biciklisti ga npr koriste često..
Naravno, ja vecinu stvari konzumiram umjereno tako da cu i to. Ali nisam ranije probao, tako da ce to biti nova stvar u mojoj ishrani. :)
-
Moram još da te pitam da li je posle popodnevnog treninga, dobro pojesti recimo taj tunjevinu u konzervi i par feta integralnog hleba? Naravno uz neko voće (suvo grozdje, koštunjavo voće, jabuka, banana...)
-
Moram još da te pitam da li je posle popodnevnog treninga, dobro pojesti recimo taj tunjevinu u konzervi i par feta integralnog hleba? Naravno uz neko voće (suvo grozdje, koštunjavo voće, jabuka, banana...)
suvo voce grickaj na putu do kuce, tj odmah posle treninga
tunjevina i int. hleb je ok, dodaj i neko povrce... samo nemoj ni tunu da forsiras previse (u konzervi) okvirno ne vise od 3 puta nedeljno tunjevina... pre sam za svezu ribu
-
Sta je ono sto bi ste vi oznacili kao apsolutno nepozeljno da se jede, za pocetnike u teretani?
-
Sta je ono sto bi ste vi oznacili kao apsolutno nepozeljno da se jede, za pocetnike u teretani?
paštete, viršle, mnoge mesne preraĂ°evine... ne treba izbaciti ali ograničiti unos šećera, belog brašna, suviše masne hrane, gaziranog, sokova, alkohol....
-
Imam jedno pitanje,izvinjavam se ako nije na pravom mestu.Da li su leblebije zdrave?Ja to cesto jedem kao uzinu pa me zanima da li gresim.
-
Odkad nisam cula za leblebije, hvala na podsecanju! :-)
Leblebije su bogate magnezijumom, fosforom, cinkom, kalijumom, imaju i gvozdja ( tebi ce to odgovarati ), bakar, folnu kiselinu, zdrave masti. Prilicno sveobuhvatna namirnica. Preporucuju se u ishrani osoba sa povisenim masnocama.
-
Ljubi treba mi pomoc da resim nedoumicu...ujutro posle trcanja jedem ovsene,ili pojedem para jaja ili neku vocku nebitno i popijem 2u1 nekad 3u1 da li je moze da se pije to ili je pozeljno da se izbaci? Pozdrav
-
Ljubi treba mi pomoc da resim nedoumicu...ujutro posle trcanja jedem ovsene,ili pojedem para jaja ili neku vocku nebitno i popijem 2u1 nekad 3u1 da li je moze da se pije to ili je pozeljno da se izbaci? Pozdrav
Ljudi*
-
Ljubi treba mi pomoc da resim nedoumicu...ujutro posle trcanja jedem ovsene,ili pojedem para jaja ili neku vocku nebitno i popijem 2u1 nekad 3u1 da li je moze da se pije to ili je pozeljno da se izbaci? Pozdrav
Kakvi, 3 u 1 ni pod razno u salo ce da ti ode :D
-
Jesti hleb od integralnog, crnog brasna ili domaci tonus od proklijalog zrna pšenice
-
Jesti hleb od integralnog, crnog brasna ili domaci tonus od proklijalog zrna pšenice
Prvo, pravo pitanje je...KAKO BITI SIGURAN DA JE HLEB ZAISTA OD CRNOG BRASNA( tip 1100,tip 1600)...tj. da se radi o hlebu od zaista integralnog brasna ?
Nasi pekari cesto vodjeni opsesijom o lakoj zaradi mesaju belo i integralno brasno( od celog zrna zitarica), ili cak nekim tehnoloskim procesima "oboje" belo brasno...tako da ste najsigurniji u hleb koji sami "ispecete" od brasna u ciji ste sastav sigurni...
Moj glas ide Tonus hlebu... ;)
-
ili moj savet kako ja radim, samelji ovsene pahuljice na sitno, ubaci vodu so i sodu bikarbonu
i napravi lepinjice ili bilo koji oblik, zavisi od osecanja i ispeci na 30 min na 180 C