Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: egon95 Februar 20, 2013, 07:44:08 posle podne
-
Cao Svima!
Imam 18godina, 90kila i visok sam 174cm. Krenuo sam u teretanu vec 2010.godina ali sam napravio veliku pauzu 2 godine. Ove godine vec redovno idem, nedeljno 3 puta. Ishranu sam manje-vise sredio, koliko sam mogao zbog skole. Od suplementacije sam pio proteine ali prosle nedelje sam kupio kreatin monohidrat. Posto sam uzeo pola kile, ne bi uzimao svaki dan, vec samo kad treniram (tu je i cena). Rezultati se vide, i bas mi se svidja, ali me sad nesto nervira. Mnogi su mi rekli da cim prestanem da pijem kreatin, voda ce postepeno nestati is misica, i bicu kao sto sam bio pre. Da li je to istina? Za sad ne bi vise kilograma... Kreatin pijem uvek pola sata pred trening 5g, i dekstrozu posle treninga 20g.
Ako mozete, molim vas odgovorite mi na pitanje, posto sam jos pocetnik i hvala unapred :)
-
Svaki kreatin navlaci malo vode, to je sasvim normalno. A ako se to ne desi ili ne tebe kreatin ne deluje ili su ti prodali secer u prahu. Tacna kolicina vode koju on vezuje se ne zna. Ali mozes i sam da pretpostvis da to nisu litri vec grami. Tacno je da ce po prestanku uzimanja kreatina voda postepeno nestajati ali kao sto sam ti rekao, ta kolicina je stvarno mala. Trip moze da se desi. Neistina je da ces biti kao sto si bio pre. To pricaju ljudi koji ne znaju pravu ulogu kreatina. Ono sto si ti napravio uz trening i ishranu to ce ostati dokle god treniras i hranis se odgovarajuce. Uloga kreatina je prvenstveno za bolji trening.
Inace, svaki 'napredni' kreatin sadrzi monohidrat i neki buffer. Ali ni jedan proizvodjac ti nece reci u kom su odnosu jer kad bi to video, shvatio bi da je to cista prevara s ciljem da ti platis vise za veoma slicnu stvar ako ne i istu. Takodje, kreatin nema trenutno deljstvo pa da ga s razlogom pijes pre treninga. Slobodno mozes u toku dana kad god se setis. Dex mozes zajedno sa kreatinom, ali nije potrebno.
-
Pa čim budeš prestao da treniraš svi mišići će ti se vratiti na staro i izgledaćeš kao i pre...zato nema prestajanja ;)
-
Hvala na brzim odgovorima, samo mi jos recite kad je najbolje popiti kreatin na dan treninga i sa koliko dekstroze? :)
-
Hvala na brzim odgovorima, samo mi jos recite kad je najbolje popiti kreatin na dan treninga i sa koliko dekstroze? :)
Najbolje je posle treninga ali nije pogresno uzeti ga bilo kad u toku dana. Moze sa dexom a i ne mora. 20+ grama dexa mada to stvarno nije bitno
-
U redu, ali evo, sad opet nesto :) Da li se od dekstroze i kreatina mogu ugojiti? Mozda je glupo pitanje, ali stvarno neznam...
-
U redu, ali evo, sad opet nesto :) Da li se od dekstroze i kreatina mogu ugojiti? Mozda je glupo pitanje, ali stvarno neznam...
A sta bi ti zeleo da ti se desi od kreatina ?
-
Pa da dobijem snagu, izdrzljivost i neki bolji izgled :D
-
Pa da dobijem snagu, izdrzljivost i neki bolji izgled :D
Snagu ces dobiti , izdrzljivost tu i tamo, a neki bolji izgled se ne dobija od kreatina,nego mnogo faktora drugih.A i svakako ce ti kreatin nabaciti koje kilo na vagi ako ne pazis hidrate.
-
Razumem, hvala ti... :)
-
sta ce ti kreatin ako ne navlaci vodu...to je njegova svrha ...misic dobije na volumenu i imas vise snage da treniras ..vece tezine veci misici ..kad ne bude kreatina u toj kolicini u telu volumen misica opada i to je normalno ... e sad bitno je kako si ti trenirao u medjuvremenu i kako si se hranio i ako si to uradio kako treba neces se vratiti na staro...
-
Da, okej. Nego da pitam jos sa kojom suplementacijom cu dobiti bolji izgled? Mislim na vidljive misice? Posle kreatina da li da kupim protein? :)
-
Da, okej. Nego da pitam jos sa kojom suplementacijom cu dobiti bolji izgled? Mislim na vidljive misice? Posle kreatina da li da kupim protein? :)
Ostavi se suplemenata i vise citaj o ishrani, treningu i kako uopste stvari funkcionisu, jer ces se ovako samo razocarati.Nisu kreatin i protein magicni praskovi.
-
Da, okej. Nego da pitam jos sa kojom suplementacijom cu dobiti bolji izgled? Mislim na vidljive misice? Posle kreatina da li da kupim protein? :)
Surova istina je ta da suplementi nisu glavni, nego dodaci ishrani (suplementi - kao što im samo ime kaže).
Šta ti je potrebno za dobar izgled?
1) cilj malo jasnije šta želiš da postigneš
2) plan
3) kontinuitet i disciplina
4) stalno učenje i praćenje rada i napretka
5) podrška - imaš je na ovom forumu
6) kvalitetna ishrana - bogata kvaltietnim ugljenim hidratima (izvor energije) zdravim mastima, proteinima (gradivni materijal) izbalansirana ishrana
7) trening - u zavisnosti od cilja, vežbačkog staža, trenutne forme, godina itd...
8) suplementi kao podrška celoj priči
Za jednog početnika je po mom mišljenju najbitnije da shvati šta znači pravilna ishrana i da nauči da vežba pravilno. Posle nekog vremena ima smisla uzeti suplemente, osnovne suplemente poput proteina (za brži oporavak i povećanje ukupnog dnenvog unosa proteina), kreatina (snaga, izdržljivos), aminokiselina (za oporavak i očuvanje miš,mase), a pored toga važni su i vitamini, minerali, zdrave masti poput omega 3, antioksidanti....
-
Znam da nisu magicni praskovi, sad imam 90 kila, pa bi da se spustim bar na 85 i da skinem salo (najvise na stomaku imam). I hocu da dobijem misicnu masu! Ako hocete pomozite mi, jer na drugom forumu nisam imao srece. :)
-
Znam da nisu magicni praskovi, sad imam 90 kila, pa bi da se spustim bar na 85 i da skinem salo (najvise na stomaku imam). I hocu da dobijem misicnu masu! Ako hocete pomozite mi, jer na drugom forumu nisam imao srece. :)
Ako hoces da se spustis i da se definises treba ti od supsa:
1)dobar whey posle treninga, eventualno kazein za noc, i za neku uzinu jos neki blend protein.
2)bcaa bar 10-10 ,pre posle treninga..ili u toku svejedno.,mada i to je mala gramaza.
3)dobrana doza omega 3 jer ces unositi minimum masti,a i to sto unosis gledaces da budu zdrave
4)multivit i da malo podebljas doze jer ces biti u deficitu sa kalorijama,pa je logicno da ce i vitaminsko mineralni unos biti iz hrane minimalan.
5)mozes neki jeftiniji no,kao hemo No koji je jeftin i u kapsulama je i zavrsava posao,cisto da te pogura, mozes i kofein pre treninga
6)ako vec zelis kreatin,krealkalin ti je bolja opcija,jer hoces da ides u minus sa kg i da se steshesh
7)mozes i neke techne amino da te osvezavaju u toku treninga,a i ne mora.
8)tek kad ispunis sve ove stavke mozes posle mesec dana ovakvog rada ili cak dva,preci na sagorevac za finalnu obradu pred leto..glasam za dyma burn extreme.
Uz ovo sve mora da ti ishrana bude koncizna jasna, da odradis blagu rotaciju,pa da se drzis low carb sistema neko vreme,i da regulises hidrate,da nadjes unos koji za tebe radi posao..nema tu univerzalne cifre.
E sad ovde se javljaju dva problema i pitanja
1) Jel mislis da mozes srediti ishranu,koliko je tvoje znanje o istoj
2)Jel mislis da imas para sve ovo da pokrijes ?
Nije defka uopste jeftina,tako da bolje da kazes koliko sredstva imas,pa da se upravljamo po tome, jer sta sve treba i kako treba,glava ce te zaboleti,svi se upravljamo prema novcaniku.
-
E ovo si mi objasnio lepo :) Ishranu ne bi znao sam da sredim kako treba, za to mi treba pomoc... Ja mislim da imam para za neki protein, ali za druge suplemente vec ne, posto idem u skolu i ne radim nigde. E sad reci mi koji protein mi preporucujes. Bcaa bar neznam sta je , ni krealkalin. E sad da li bi mi pomogao da sredim redovno ishranu? :)
-
Najbolje bi bilo da nam ti okacis jednu sliku da vidimo sta tebi fali :) Pretpostavljao sam da ishranu nisi sredio i tako dalje, tako da tebi generalno i suplementi ne trebaju,bacaces parice i tako u krug..A kad bi nastavljali da pricu pojednostavljujemo na sto vise detalja,doci cemo do toga da i ne treniras kako valja ,ali ajde neka bude da si to savladao, i da ti je ishrana samo problem :) Kad stavis sliku bice jasnije ljudima sta ti treba i bice im lakse da ti pomognu,ovako na slepo malo je teze ;)
-
Evo, otprilike za pola sata cu staviti sliku!
-
Evo slike : http://postimage.org/gallery/15ssooy8/99b948de/
-
Pazi,ja na tvojem mestu bi se spustio minimum 10 -15 kg da steshem taj struk i masnocu (nebitno koliko misica ostane), pa da krenem na hipertrofiju kao covek..jer ako to ne uradis vrtices se u krug..ovo nimalo dobro ne izgleda.. Napisi svoj jelovnik i program po kojem radis,i koliko ono imas staza u teretani ?
-
Nedeljno 4 puta idem na trening.
1. dan biceps i grudi
2. dan triceps i ledja
3. dan ramena i podlaktice
4. dan noge i stomak
Treninzi su otprilike sat, sat i po. U jelovniku izbegavam brzu hranu i samo vodu pijem 2-3 litre na dan. Jedem 3-4 puta na dan (to je najvise zbog skole). Sta ti sad predlazes, sta da radim? Da li bi mogli zajedno da sastavimo neki jelovnik, jer ne znam sta da jedem u skoli. Sta je hipertofija?
-
Pazi,ja na tvojem mestu bi se spustio minimum 10 -15 kg da steshem taj struk i masnocu (nebitno koliko misica ostane), pa da krenem na hipertrofiju kao covek..jer ako to ne uradis vrtices se u krug..ovo nimalo dobro ne izgleda.. Napisi svoj jelovnik i program po kojem radis,i koliko ono imas staza u teretani ?
Msm da ti je ovo jedino ispravno resenje. Skidaj masnocu,od misica sta ostane krenes ispocetka sve lepo. :)
-
Vazi, kako je najlakse i najbrze skinuti masnocu? :) Uradicu kako vi kazete. Da li treba neki sagorevac masti?
-
Vazi, kako je najlakse i najbrze skinuti masnocu? :) Uradicu kako vi kazete. Da li treba neki sagorevac masti?
Nedeljno 4 puta idem na trening.
1. dan biceps i grudi
2. dan triceps i ledja
3. dan ramena i podlaktice
4. dan noge i stomak
Treninzi su otprilike sat, sat i po. U jelovniku izbegavam brzu hranu i samo vodu pijem 2-3 litre na dan. Jedem 3-4 puta na dan (to je najvise zbog skole). Sta ti sad predlazes, sta da radim? Da li bi mogli zajedno da sastavimo neki jelovnik, jer ne znam sta da jedem u skoli. Sta je hipertofija?
Pa nismo mi carobnjaci iz oza da ti damo cudesnu formulu :D Salu na stranu, rekao si jedes 3-4x dnevno i kako ti mi mozemo pomoci kada ne znamo sta unosis,tj sta si unosio do sada..i napisi kako treniras..to nije dovoljno sto si samo stavio treniras grudi biceps..nego sta treniras u okviru tog treninga..znam da ti zelis do odgovora svih koji te muce doci odmah,ali to je nemoguce..ne mozes se za par sata transformisati i edukovati po pitanju ovog komplexnog sporta.
-
Evo, u skoli jedem prvi put oko 10:00 integralni sendvic sa jogurtom 0.5% masti, kad stignem kuci oko 14:00 jedem rucak, obicno sta mi mama spremi belo meso, krompir, salata, riba itd. (bez hleba), oko 17:00 pojedem neko voce,orase, ili ovsene sa mlekom, a za veceru ribu u konzervi,pirinac, ili ella sir. Da li mislis na vezbe, koje radim u teretani? To da napisem? :)
-
Evo, u skoli jedem prvi put oko 10:00 integralni sendvic sa jogurtom 0.5% masti, kad stignem kuci oko 14:00 jedem rucak, obicno sta mi mama spremi belo meso, krompir, salata, riba itd. (bez hleba), oko 17:00 pojedem neko voce,orase, ili ovsene sa mlekom, a za veceru ribu u konzervi,pirinac, ili ella sir. Da li mislis na vezbe, koje radim u teretani? To da napisem? :)
Ne,mislio sam na vezbe koje radis u kupatilu :) haha,pa naravno da sam mislio na tvoj trening,kako izgleda i sta konkretno radis,kao sto rekoh nije dovoljno reci grudi biceps.i tako dalje.sve detaljno napises
-
mislio si na ovo ;D
-
Ma mozda i sa buchkom ide u wc,pa da odradi podlaktice pomalo pa se fino istegne pri kraju sesije :)
Nego da ne idemo coveku u off,on ceka nasu pomoc,budimo ozbiljni, stvaramo novo misicavo telo ovde :)
-
1 dan:
Vezbe za grudi:
-benc press
-kosi benc
-pullover
-ravno razvlacenje
-kosi potisak bucicama
Vezbe za biceps:
-hamer pregib
-pregib za ez sipkom
-pregib ravnom sipkom
-dvorucni pregib sa nadhvatom
2 dan:
Vezbe za ticeps:
-uski benc
-dvorucno poruzenje lezeci
-potisak na masini sa nadhvatom
-triceps slekovi
Vezbe za ledja:
-vucenje na grudi (siroki hvat)
-vucenje iza glave
-veslanje u pretklonu
-jednorucno veslanje
3 dan:
Vezbe za ramena:
-letenje u pretklonu
-prednje letenje
-obicno letenje
-potisak iza glave
Vezbe za podlaktice sa bucicama.
4 dan:
Vezbe za noge:
-cucnjevi
-nozni press
-sedeci na masini
I trbusnjaci..
To je to.. :)
-
A koliko dugo treniras ? Iskreno kad sam video slike ja ti ne bih dao ni jedan dan staza u teretani,a sad kad si sve ovo napisao malo sam zbunjen,jer nemoguce je da nimalo nisi napredovao,imas neku sliku pre treniranja,pa da uporedimo. ?? Prosto mnogo toga se ne slaze..ili jednostavno ne treniras mnogo jako,daj otprilike neke tezine kojima baratas na glavnim vezbama..i naravno napisi koliko dugo treniras
-
Treniram redovno tacno od 19.-og januara. benc radim sa 30kg, biceps sa 10-15kg, triceps sa 8-10kg, noge sa 50kg, itd. Sliku stariju nemam nazalost.
Da li da uzmem neki sagorevac masti? Hoce mi to pomoci?
-
O pa ti si tek poceo macane ;D Polako ,pa nece to preko noci,da nisi hteo do leta da se steshes za chavke pokraj Save :)
Ja bih na tvom mestu kao sto sam ranije u postu napisao krenuo sa regulisanjem ishrane i odlazak u deficit, i sa kardio aktivnostima,da izgubis 10-15 kg, sta ostane od misica ostane,ako ih uopste ima,i posle kada taj obim struka regulises onda da krenes na kvalitetan trening u teretani za hipertrofiju (debljanje i uvecavanje misicnih vlakana)..
Dakle sada ti je bitno da ishranu dovedes pod konac i da jedes kvalitetno i dobro,jer si verovatno endomorf i sklon si gojenju .. genetika mozda ? jel neko gojazan u porodici ? Posto ti se genetika nije nimalo nasmesila,onda moras sve da radis duplo da bi stigo osobe koje su sa genetski dobrom podlogom.. nemoj to da te razocara,cak naprotiv,trebas dobiti motiv da ih pobedis..
Sto se tice teretane,nemoj da je zanemaris,ali pametno je da se obratis tamo nekome da te uputi u savladavanje tehnika i osnovnih vezbi,i da polako ih usavrsavas dok skidas kilograme sa aerobnim aktivnostima..(bicikla,trcanje,nordijsko hodanje,steper,sta god..)
-
U podorici mi je mama debela :) Ishranu ne bi znao 100% da sredim kako treba. Jel bi mogao u tome da mi pomognes? Odgovori mi samo sa sagorevac masti da li treba ili ne!? :)
-
Sagorevaci su skupi i te pare bolje ulozi u ishranu,jer ces ih baciti ako ti ishrana nije regulisana.. Sagorevac je za finalne nijanse.
Ja bih na tvom mestu drzao proteine na 140- 180 gr (1,5- 2 gr/kg), to je u prevodu bukvalnom 500 gr mesa(ili 400 gr mesa plus 200 gr ribe)+pola kile jogurta+5 jaja+malo sira..
Sto se tice ugljenih hidrata,tu bi trebao sam da ih odredis koliko ti odg,jer ako si endomorf,mozda je doza od 4 gr/kg prevelika za tebe.A i ne znam koliko masti unosis ( nezdravih masti)..--njih trebas totalno izbaciti ,i naravno da izbacis grickalice i ostale kojestarije.
Mozda mozes i da odradis blagu rotaciju.. na 2 najaca treninga ides sa najvisim unosom hidrata, na 2 osrednja ides sa malo blazim unosom hidrata, u 2 dana kada odmaras najnizi unos hidrata.. zadnji dan odmora pojedes nesto po tvom izboru da razbijes kolotecinu,i tako u krug.. (rotacije su zajebane,i ima ih nekolko vrste,moras pametno to da odradis ako se za to odlucis)..
Ili mozes se odluciti za low carb sistem, pa kud puklo da puklo,i da dajes zadnje atome snage u teretani, i na kardio aktivnostima.. to je mozda jednostavnije za tebe,ali ponovo moramo nagadjati za sada,jer to moras ponovo sam odrediti..ali mozda da krenes sa nekih 240 gr ugljenih hidrata pa da ih drzis neko vreme i da pratis sitauciju,dal ides nadole sa kg ili se isto desava..
E sada ove brojke ce da te zbune verovatno,ali jbg, samo polako iscitaj,pa sta ti nije jasno tu je prijatelj gugl,ko nema u vugla ima u gugla i te fore..ili prelistaj ovde milion tema, ukljuci pretragu,pa ces videti o cemu ti pricam..
-
U podorici mi je mama debela :) Ishranu ne bi znao 100% da sredim kako treba. Jel bi mogao u tome da mi pomognes? Odgovori mi samo sa sagorevac masti da li treba ili ne!? :)
Umesto sagorevaca koji kosta, bolje je brzo hodanje ili lagani dzoging. 20+minuta
-
Vazi, a da li da popijem ovaj kreatin koji vec imam, ili kasnije? :)
-
Vazi, a da li da popijem ovaj kreatin koji vec imam, ili kasnije? :)
Pa rekoh ti sta da radis, izgleda sam bzv pisao pasuse i pasuse,hahaha,mada ne mora ti mene da poslusas,ti biras svoj put..
Dakle sta ti je raditi ? Da ucis mnogo o ishrani, da smrsas 10-15 kg bez obzira na ostatak misica, i da posle krenes sa kvalitetnom masom,i tek tada u celoj prici moze uci kreatin,jer sada je nebulozno da ga ubacujes,jos vise ce da te usvinji jer ne znas nista oko ishrane,i jos vise ces da se razocaras.
-
Hvala ti jos jednom na odgovorima... Javicu se za nekoliko vremena, pozz :)