Vazi, kako je najlakse i najbrze skinuti masnocu? Uradicu kako vi kazete. Da li treba neki sagorevac masti?

Pazi,ja na tvojem mestu bi se spustio minimum 10 -15 kg da steshem taj struk i masnocu (nebitno koliko misica ostane), pa da krenem na hipertrofiju kao covek..jer ako to ne uradis vrtices se u krug..ovo nimalo dobro ne izgleda.. Napisi svoj jelovnik i program po kojem radis,i koliko ono imas staza u teretani ?

Msm da ti je ovo jedino ispravno resenje. Skidaj masnocu,od misica sta ostane krenes ispocetka sve lepo.   

Nedeljno 4 puta idem na trening.
1. dan biceps i grudi
2. dan triceps i ledja
3. dan ramena i podlaktice
4. dan noge i stomak
Treninzi su otprilike sat, sat i po. U jelovniku izbegavam brzu hranu i samo vodu pijem 2-3 litre na dan. Jedem 3-4 puta na dan (to je najvise zbog skole). Sta ti sad predlazes, sta da radim? Da li bi mogli zajedno da sastavimo neki jelovnik, jer ne znam sta da jedem u skoli. Sta je hipertofija?

Pazi,ja na tvojem mestu bi se spustio minimum 10 -15 kg da steshem taj struk i masnocu (nebitno koliko misica ostane), pa da krenem na hipertrofiju kao covek..jer ako to ne uradis vrtices se u krug..ovo nimalo dobro ne izgleda.. Napisi svoj jelovnik i program po kojem radis,i koliko ono imas staza u teretani ?

Evo slike : http://postimage.org/gallery/15ssooy8/99b948de/

Evo, otprilike za pola sata cu staviti sliku!

Najbolje bi bilo da nam ti okacis jednu sliku da vidimo sta tebi fali Pretpostavljao sam da ishranu nisi sredio i tako dalje, tako da tebi generalno i suplementi ne trebaju,bacaces parice i tako u krug..A kad bi nastavljali da pricu pojednostavljujemo na sto vise detalja,doci cemo do toga da i ne treniras kako valja ,ali ajde neka bude da si to savladao, i da ti je ishrana samo problem Kad stavis sliku bice jasnije ljudima sta ti treba i bice im lakse da ti pomognu,ovako na slepo malo je teze

E ovo si mi objasnio lepo   Ishranu ne bi znao sam da sredim kako treba, za to mi treba pomoc... Ja mislim da imam para za neki protein, ali za druge suplemente vec ne, posto idem u skolu i ne radim nigde.  E sad reci mi koji protein mi preporucujes. Bcaa bar neznam sta je , ni krealkalin. E sad da li bi mi pomogao da sredim redovno ishranu?

Znam da nisu magicni praskovi, sad imam 90 kila, pa bi da se spustim bar na 85 i da skinem salo (najvise na stomaku imam). I hocu da dobijem misicnu masu! Ako hocete pomozite mi, jer na drugom forumu nisam imao srece.

Ako hoces da se spustis i da se definises treba ti od supsa:
1)dobar whey posle treninga, eventualno kazein za noc, i za neku uzinu jos neki blend protein.
2)bcaa bar 10-10 ,pre posle treninga..ili u toku svejedno.,mada i to je mala gramaza.
3)dobrana doza omega 3 jer ces unositi minimum masti,a i to sto unosis gledaces da budu zdrave
4)multivit i da malo podebljas doze jer ces biti u deficitu sa kalorijama,pa je logicno da ce i vitaminsko mineralni unos biti iz hrane minimalan.
5)mozes neki jeftiniji no,kao hemo No koji je jeftin i u kapsulama je i zavrsava posao,cisto da te pogura, mozes i kofein pre treninga
6)ako vec zelis kreatin,krealkalin ti je bolja opcija,jer hoces da ides u minus sa kg i da se steshesh
7)mozes i neke techne amino da te osvezavaju u toku treninga,a i ne mora.
8)tek kad ispunis sve ove stavke mozes posle mesec dana ovakvog rada ili cak dva,preci na sagorevac za finalnu obradu pred leto..glasam za dyma burn extreme.


Uz ovo sve mora da ti ishrana bude koncizna jasna, da odradis blagu rotaciju,pa da se drzis low carb sistema neko vreme,i da regulises hidrate,da nadjes unos koji za tebe radi posao..nema tu univerzalne cifre.

E sad ovde se javljaju dva problema i pitanja
1) Jel mislis da mozes srediti ishranu,koliko je tvoje znanje o istoj
2)Jel mislis da imas para sve ovo da pokrijes ?

Nije defka uopste jeftina,tako da bolje da kazes koliko sredstva imas,pa da se upravljamo po tome, jer sta sve treba i kako treba,glava ce te zaboleti,svi se upravljamo prema novcaniku.

Znam da nisu magicni praskovi, sad imam 90 kila, pa bi da se spustim bar na 85 i da skinem salo (najvise na stomaku imam). I hocu da dobijem misicnu masu! Ako hocete pomozite mi, jer na drugom forumu nisam imao srece.

Da, okej. Nego da pitam jos sa kojom suplementacijom cu dobiti bolji izgled? Mislim na vidljive misice? Posle kreatina da li da kupim protein?

Surova istina je ta da suplementi nisu glavni, nego dodaci ishrani (suplementi -  kao što im samo ime kaže).

Šta ti je potrebno za dobar izgled?

1) cilj malo jasnije šta želiš da postigneš
2) plan
3) kontinuitet i disciplina
4) stalno učenje i praćenje rada i napretka
5) podrška - imaš je na ovom forumu
6) kvalitetna ishrana - bogata kvaltietnim ugljenim hidratima (izvor energije) zdravim mastima, proteinima (gradivni materijal)  izbalansirana ishrana
7) trening - u zavisnosti od cilja, vežbačkog staža, trenutne forme, godina itd...
suplementi kao podrška celoj priči

Za jednog početnika je po mom mišljenju najbitnije da shvati šta znači pravilna ishrana i da nauči da vežba pravilno. Posle nekog vremena ima smisla uzeti suplemente, osnovne suplemente poput proteina (za brži oporavak i povećanje ukupnog dnenvog unosa proteina), kreatina (snaga, izdržljivos), aminokiselina (za oporavak i očuvanje miš,mase), a pored toga važni su i vitamini, minerali, zdrave masti poput omega 3, antioksidanti....

Da, okej. Nego da pitam jos sa kojom suplementacijom cu dobiti bolji izgled? Mislim na vidljive misice? Posle kreatina da li da kupim protein?

Ostavi se suplemenata i vise citaj o ishrani, treningu i kako uopste stvari funkcionisu, jer ces se ovako samo razocarati.Nisu kreatin i protein magicni praskovi.

Da, okej. Nego da pitam jos sa kojom suplementacijom cu dobiti bolji izgled? Mislim na vidljive misice? Posle kreatina da li da kupim protein?

sta ce ti kreatin ako ne navlaci vodu...to je njegova svrha ...misic dobije na volumenu i imas vise snage da treniras ..vece tezine veci misici ..kad ne bude kreatina u toj kolicini u telu volumen misica opada i to je normalno ... e sad bitno je kako si ti trenirao u medjuvremenu i kako si se hranio i ako si to uradio kako treba neces se vratiti na staro...

Razumem, hvala ti...