Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: StefanijuS Mart 01, 2013, 07:33:26 posle podne
-
Molio bih par saveta za trening(ruke) šta bi trebao raditi? Inače najslabije su mi ruke, njih sam najmanje radio. Tako da nemam baš predstavu kako bih počeo... Dobio sam jedan savjet da jedan trening ostavim samo za ruke i da radim do otkaza. Svaki savjet je dobrodošao... :D
-
2 vezbe za biceps - 2 hvata podhvat i cekic
3 vezbe za triceps - uski bench/propadanja, potisak na latu ili konopac, skull crusher ili bucica iza glave ili bilo sta iza glave gde ces morati rame da povuces nazad
par vezbi za podlakticu
jedna vezba za hvat
-
Da li ja pravim gresku sto radim po 5-6 vezbi za biceps i triceps??? :-\
-
Pravis, da ih radis kako valja,ne bi imao snage za vise od 10 serije. (pricam o radnim serijama , 7-8 do otkaza).
-
Pa i radim ih do otkaza... :D
Ruke radim utorkom,sreda mi je dan za odmor... :D
Sta mislis zbog cega??? ;)
Ali videcu da smanjim broj vezbi ako je to jedini problem...
-
Cekaj kazes po 5-6 vezbi za biceps i 5-6 vezbi za triceps.. ? Po koliko serija radis svaku vezbu ? Ne verujem da su samo 7-8 serije ,odakle ti snage i vremena za po 5-6 vezbi ?
-
Cekaj kazes po 5-6 vezbi za biceps i 5-6 vezbi za triceps.. ? Po koliko serija radis svaku vezbu ? Ne verujem da su samo 7-8 serije ,odakle ti snage i vremena za po 5-6 vezbi ?
Da,radim po 5-6 za biceps i toliko za triceps... Svaka vezba 3 serije,svaka serija ima izmedju 10-15 ponavljanja... Trening ruku zavrsavam za 60-75min... Sve zavisi da li je guzva ili ne... :D
-
Preobimno,ali ako ti zavrsava posao i rastes, sto bi menjao ;)
-
Preobimno,ali ako ti zavrsava posao i rastes, sto bi menjao ;)
Naravno,o tome ti pricam... ;)
-
Da li ja pravim gresku sto radim po 5-6 vezbi za biceps i triceps??? :-\
Ma kakva greska, ako ti prija i ako vidis da ima efekta radi, to su priice za malu decu mala particija malo vezbi preforsiraces bla bla itd, experimentisati na sebi videti sta ti odg i gruvas :) Samo napred :)
-
Da li ja pravim gresku sto radim po 5-6 vezbi za biceps i triceps??? :-\
Po 4 vezbe ti je sasvim dovoljno !
-
Cekaj kazes po 5-6 vezbi za biceps i 5-6 vezbi za triceps.. ? Po koliko serija radis svaku vezbu ? Ne verujem da su samo 7-8 serije ,odakle ti snage i vremena za po 5-6 vezbi ?
Da,radim po 5-6 za biceps i toliko za triceps... Svaka vezba 3 serije,svaka serija ima izmedju 10-15 ponavljanja... Trening ruku zavrsavam za 60-75min... Sve zavisi da li je guzva ili ne... :D
leeeej :-D
ja ruke i rame zavrsim za 55min :-D
Pa ti si Katler ne treba ti vise. :)
-
leeeej :-D
ja ruke i rame zavrsim za 55min :-D
Svaka cast za brzinu... Kada bih video na koji nacin odradis sve to u tako kratkom vremenskom roku,i ja bih tako poceo... :D
-
@Katler jos cekamo snimak sa 150 kg cucanj koji si nam obecao pre pola godine :D
-
leeeej :-D
ja ruke i rame zavrsim za 55min :-D
Svaka cast za brzinu... Kada bih video na koji nacin odradis sve to u tako kratkom vremenskom roku,i ja bih tako poceo... :D
Pa tri vezbe za ramena, zbog tri glave. Dve za biceps, tri za triceps. Ako ti neki misic malo vise zaostaje onda moze da se promeni rutina.
-
@Katler jos cekamo snimak sa 150 kg cucanj koji si nam obecao pre pola godine :D
Hahaha da da :D
-
@Katler jos cekamo snimak sa 150 kg cucanj koji si nam obecao pre pola godine :D
Hahaha da da :D
hehe, rado, ali na 0 carb teško da mogu i 90 :-D
Steta,a nekad si bio jak momak ;)
-
@Katler jos cekamo snimak sa 150 kg cucanj koji si nam obecao pre pola godine :D
Pedja pamtis kao slon. :P
-
@Katler jos cekamo snimak sa 150 kg cucanj koji si nam obecao pre pola godine :D
Pedja pamtis kao slon. :P
Radim vezbe za memoriju mesto kardija :D
-
@Katler jos cekamo snimak sa 150 kg cucanj koji si nam obecao pre pola godine :D
Pedja pamtis kao slon. :P
Radim vezbe za memoriju mesto kardija :D
A obecao si jos pre par meseci da ces se izrezati. :D
-
@Katler jos cekamo snimak sa 150 kg cucanj koji si nam obecao pre pola godine :D
Pedja pamtis kao slon. :P
Radim vezbe za memoriju mesto kardija :D
A obecao si jos pre par meseci da ces se izrezati. :D
Ahaha, ne mogu da se razdvojim od mase,jer masa je mama :D