Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: Poki April 01, 2013, 09:10:46 posle podne
-
Pozz,hteo bih da vas pitam za misljenje
Visok sam 179 a imam oko 80 kg.Imam masnih naslaga samo u predelu donjeg stomaka,i vrlo malo gore,ali najveci je problem kad sedim ono "ispadne",ne mnogo ali "ispadne".Krenuo sam u teretanu 3x nedeljno,Rad sa velikim tezinama,sredjena ishrana sem vecere.Interesuje me posto svaki trening zavrsavam oko 18 casova,ponekad i 19,kako da formiram veceru,da li da izbacim ugljene hidrate,znam da nije zbog misica dobro,a opet cini mi se da mi se polako tope masne naslage.Takodje sam ubacio i trcanje.
-
Sta jedes za veceru,pa nije dobra?
Ja,dok sam bio na dijeti,za veceru sam jeo meso (riba,pilece belo,nemasna govedina,junetina...) i uz to neka salata sa par kapi maslinovog ulja...
Al sad cemo cuti predloge drugih forumasa!
-
Belo meso,belance,salata,i mleko,to praktikujem,al nzm zbog Uh,drzao sam dijete opadnem dosta ali opet stomak ponajmanje,opadne ali nije to to
-
Pomozite jel dobro za skidanje masnih naslaga da izbacim uh za veceru a da unosim za dorucak i pred trening ? :)
-
dobro je medjutim ne mozes selektivno da skidas masne naslage sa odredjenih delova tela dok se masne naslage sa stomaka najsporije i zadnje gube
-
aha,a da li ce misici napredovati posto ne unosim uh posle treninga vec samo protein?
-
UH su ti potrebni pre treninga da bi imao energiju, takodje i ujutru za doručak tipa @ ovsene pah. . . Posle treninga znas vec za pwm bi bila idealna banana. . .čok.mleko. . .ako ne koristis suplemente. .after that proteinski obrok je neophadan @belo govedje telece meso. . Riba . . .itd .
-
oke,hvala
-
Sta mislite za ovaj plan ishrane:
Dorucak:
Grasak ili cufte u sosu + jogurt ili mleko
posle 2 sata 1 banana
posle 2 sata 1 cokoladno mleko
Obrok pred teretanu Grasak ili cufte
posle teretane
belo meso 300 gr + 4 belanca + cokoladno + salata
Cilj skidanje masnih naslaga i dobijanje misicne mase
Da li bih trebao da unosim za dorucak i za obrok pred teretanu da unosim proteine u obliku pileceg mesa ?
-
sta ce ti banana i cokoladno mleko pre treninga ? I na kakve cufte mislis ? Obrok pre treninga je idealno da bude sa mesom..
-
pa zato sto sam u skoli od 8 do 2 i ne mogu nista da ponesem kao obrok,pa mi ovo dodje kao dopuna :)
Cufte u sosu
-
Mozes da poneses neki sendvic, da napravis kod kuce, integralna kifla, sa piletinom ili tunjevinom, zelenom salatom. Za uzinu mozes poneti kostunjavo voce - bademe, lesnike, orahe, bilo sta od toga, po saku, bice dovoljno.
-
Aha,dorucak mi je oko 7 h,sada cu i piletinu da ubacim za dorucak.
Npr da ubacim taj sendvic sa tunom ili piletinom u 10h a u 12,da uzmem bademe,lesnike?
Jel samo jednu vrstu od toga dnewno,saku ili od svega po saku?
-
Aha,dorucak mi je oko 7 h,sada cu i piletinu da ubacim za dorucak.
Npr da ubacim taj sendvic sa tunom ili piletinom u 10h a u 12,da uzmem bademe,lesnike?
Jel samo jednu vrstu od toga dnewno,saku ili od svega po saku?
orašasti plodovi su jako kalorični, jedna šaka (ukupno) je dovoljna za užinu, jedan dan uzmeš badem, drugi dan lešnik, treći kikiriki... menjaj :)
ja imam u ostavi bar 15 kesa sa različitim stvarima - orasi, lešnik, badem, kikiriki, suncokret, bundevino seme, indijski orah, brazilski orah, pistaći.... uzimam sve povremeno i kad se setim - obavezno svaki dan i izmeĂ°u obroka :)
-
Aha oke,da pored svega ovoga sveo sam ugljene hidrate na minimum,unesem za dorucak i obavezno pre treninga,sada nzm kakve vrednosti sadrze ovi orasasti plodovi...posle treninga u vidu cokoladnog mleka nikako vise,cilj mi je da postepeno skidam masne naslage sa svih delova tela :)
-
Kad smo vec kod kostunjavog voca,ja cesto kao zamenu za obrok uzmem onaj jumbo mix fantasia...Stvarno je fenomenalan!
-
Pa ne moze bas kostunjavo da menja obrok, jer nema proteina ali su zdrave masti neophodne i kad se nabacuje masa i kad se skida. Znaci orasi, bademi, kikiriki, lan... Ja svaki dan jedem kikiriki i oko 100 gr lana pred spavanje bilo da sam na masi ili definiciji.
-
Pa ne moze bas kostunjavo da menja obrok, jer nema proteina ali su zdrave masti neophodne i kad se nabacuje masa i kad se skida. Znaci orasi, bademi, kikiriki, lan... Ja svaki dan jedem kikiriki i oko 100 gr lana pred spavanje bilo da sam na masi ili definiciji.
Naravno,slazem se da ne moze da zameni obrok...Ali ponekad,bar ja kada ne stignem da napravim sendvic,onda kupim kostunjavo voce i bas me dobro zasiti i drzi me duze vreme sitim.
-
Aha oke,da pored svega ovoga sveo sam ugljene hidrate na minimum,unesem za dorucak i obavezno pre treninga,sada nzm kakve vrednosti sadrze ovi orasasti plodovi...posle treninga u vidu cokoladnog mleka nikako vise,cilj mi je da postepeno skidam masne naslage sa svih delova tela :)
ne treba da eliminišeš ugljene hidrate, ugljeni hidrati su primarni izvor energije. Treba da kontrolišeš njihov unos, da izbaciš proste šećere - slatkiše, grickalice, belo brašno itd... i da ih unosiš tako kako si naveo - oko treninga i ujutru za doručak, i obavezno da budu složeni hidrati poput žitarica (ovas, ječam raž), integralnog pirinča, krompira i uz to jako puno vlakana - salate, povrće sveže i bareno
-
A koje su najbolje pahuljice pre treninga i sa cime,samo one da budu u obroku,posto ne mogu trenutno nista drugo da unesem?
-
A koje su najbolje pahuljice pre treninga i sa cime,samo one da budu u obroku,posto ne mogu trenutno nista drugo da unesem?
ovde je tekst koji sam pisala o različitim načinima pripremanja ovsenih pahuljica... nadam se da ćeš naći nešto što ti odgovara i da će ti biti od pomoći ;)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ovsene-pahuljice-na-vie-naina-za-va-zdrav-doruak.html
-
A sta je sa sojom? Da li ona odradjuje posao? :)
-
Da li odradjuje posao u kom smislu?
Misljenja po pitanju soje su dosta podeljena, uglavnom, nije preporucljivo jesti je stalno i u vecim kolicinama, narocito muskarcima.
-
A sta je sa sojom? Da li ona odradjuje posao? :)
Ako imas stoku soja je super,za sve ostalo ne valja!
-
Mislio sam uzimanje izmedju obroka, ali Srefan je objasnio :p Ja je iskreno ni ne volim, ali isto tako ni ne jedem sve sto volim, nego sta je dobro..
-
Ok, ispravan stav! :-) Za stalnu upotrebu nije, to sigurno. Moze doci u obzir u toku posta na primer.
-
Ok, ispravan stav! :-) Za stalnu upotrebu nije, to sigurno. Moze doci u obzir u toku posta na primer.
To da,malo kao promena jer nije lako postiti. :) Ali tu je kraj njene primene u ishrani coveka. :)
Mislio sam uzimanje izmedju obroka, ali Srefan je objasnio :p Ja je iskreno ni ne volim, ali isto tako ni ne jedem sve sto volim, nego sta je dobro..
Samo jedi meso,jaja,sir,jogurt,pirinac,krompir,testenine,jezgrasto voce (badem,orah,lesnik) i nema problema. :)
-
Sta mi preporucujete da pojedem izmedju treninga.Imam trening od 4 do 6 u teretani,a posle pola sata-sat idem na fudbal.Cilj mi je da nastavim topljenje masnih naslaga.Da li da unesem samo protein+cokoladno pa da odem na fudbal.Da nece doci do katabolizma.Cilj mi je da telo koristi energiju iz masnih naslaga :)
-
kakav trening imas u teretani?Snaga ,hipertrofija ili izdrzljivost?Nakon tog proteinskog sejka i cokoladnog ne bi bilo preporucljivo da jedes jer vec imas sledeci trening.Predlog je da malo napravis vecu pauzu izmedju treninga.
-
hipertrofija,juce sam odradio trening u teretani,uzeo belo meso+salata,a kad sam posao na fudbal posle nekih pola sata uzeo 3 strudlice i cokoladno.Da li je to u redu?
-
Strudlice predpostavljam da su prosti hidrati,to pre treninga ti ne treba.
-
a znam ali sam uzeo kao oporavak od prethodnog treninga.jel mogu da se sagorevaju prosti uh,ili sta se desava ?
-
Bolje uzmi malo suvog grozdja ili uz piletinu pirinac ,ali najbolje da razdvojis malo te treninge jer na taj nacin mozes se ili povrediti ili pretrenirati a efekat treninga nece biti maksimalan.
-
a reci mi kakva je uloga prostih uh i kada su dobri a kada goje ili kako vec?
-
Potrebni su ti u maloj kolicini nakon treninga,ali opet zavisi od dnevnog unosa slozenih UH tako da u vecini slucajeva nisu ni potrebni.