Potrebni su ti u maloj kolicini nakon treninga,ali opet zavisi od dnevnog unosa slozenih UH tako da u vecini slucajeva nisu ni potrebni.

a reci mi kakva je uloga prostih uh i kada su dobri a kada goje ili kako vec?

Bolje uzmi malo suvog grozdja ili uz piletinu pirinac ,ali najbolje da razdvojis malo te treninge jer na taj nacin mozes se ili povrediti ili pretrenirati a efekat treninga nece biti maksimalan.

a znam ali sam uzeo kao oporavak od prethodnog treninga.jel mogu da se sagorevaju prosti uh,ili sta se desava ?

Strudlice predpostavljam da su prosti hidrati,to pre treninga ti ne treba.

hipertrofija,juce sam odradio trening u teretani,uzeo belo meso+salata,a kad sam posao na fudbal posle nekih pola sata uzeo 3 strudlice i cokoladno.Da li je to u redu?

kakav trening imas u teretani?Snaga ,hipertrofija ili izdrzljivost?Nakon tog proteinskog sejka i cokoladnog ne bi bilo preporucljivo da jedes jer vec imas sledeci trening.Predlog je da malo napravis vecu pauzu izmedju treninga.

Sta mi preporucujete da pojedem izmedju treninga.Imam trening od 4 do 6 u teretani,a posle pola sata-sat idem na fudbal.Cilj mi je da nastavim topljenje masnih naslaga.Da li da unesem samo protein+cokoladno pa da odem na fudbal.Da nece doci do katabolizma.Cilj mi je da telo koristi energiju iz masnih naslaga

Ok, ispravan stav! :-) Za stalnu upotrebu nije, to sigurno. Moze doci u obzir u toku posta na primer.

To da,malo kao promena jer nije lako postiti. Ali tu je kraj njene primene u ishrani coveka.

Mislio sam uzimanje izmedju obroka, ali Srefan je objasnio :p Ja je iskreno ni ne volim, ali isto tako ni ne jedem sve sto volim, nego sta je dobro..

Samo jedi meso,jaja,sir,jogurt,pirinac,krompir,testenine,jezgrasto voce (badem,orah,lesnik) i nema problema.

Ok, ispravan stav! :-) Za stalnu upotrebu nije, to sigurno. Moze doci u obzir u toku posta na primer.

Mislio sam uzimanje izmedju obroka, ali Srefan je objasnio :p Ja je iskreno ni ne volim, ali isto tako ni ne jedem sve sto volim, nego sta je dobro..

A sta je sa sojom? Da li ona odradjuje posao?

Ako imas stoku soja je super,za sve ostalo ne valja!

Da li odradjuje posao u kom smislu?

Misljenja po pitanju soje su dosta podeljena, uglavnom, nije preporucljivo jesti je stalno i u vecim kolicinama, narocito muskarcima.

A sta je sa sojom? Da li ona odradjuje posao?

A koje su najbolje pahuljice pre treninga i sa cime,samo one da budu u obroku,posto ne mogu trenutno nista drugo da unesem?

ovde je tekst koji sam pisala o različitim načinima pripremanja ovsenih pahuljica...  nadam se da ćeš naći nešto što ti odgovara i da će ti biti od pomoći

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ovsene-pahuljice-na-vie-naina-za-va-zdrav-doruak.html