Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: viktorija April 28, 2013, 11:48:20 pre podne
-
Evo ovako, nova sam na forumu, a i po pitanju korišćenja proteina sam početnik pa mi zaista treba pomoć oko toga koji suplement je najbolji za mene. Isključivo sam rekreativac, odnsono 3-4 puta nedeljno kardio trening (spining) i to već godinama. Prvenstveno mi je cilj da regulišem ishranu, tj. da malo promenim navike u ishrani. Posao mi je vezan za kancelariju i računar i to me ubija, zato se i teram da se što više krećem van posla.
E sad, ono što mogu da regulišem je zdrav doručak, eventualno i ručak, ali mi je večera problem i tu bi mi najviše trebala neka zamena za obrok i koji bi mi od vaših proizvoda tu najviše odgovarao? Pri tome, odgovaralo bi mi nešto sa minimumom ugljenih hidrata, jer je večera u pitanju, a da može posle treninga da se koristi.
Inače, počela sam da koristim Herbalife, ali zaista je preskup, i ne odgovara mi. U principu visina i težina su mi normalne, jedino što želim je da malo smanjim obim u butinama i zadnjici, što naravno mora vežbanjem ali i moram da regulišem ishranu.
Toliko za početak... ;)
Hvala
-
Pozdrav Viktorija i dobrodošla na forum :)
Što se preporuke tiče za zamenu obroka sa minimum hidrata mogu da ti preporučim nešto što i sama koristim, ponekad i kao zamenu za večeru, dosta je sito i jako ukusno - u pitanju je protein Biotech Nitro Gold pro. Imamo ga samo u pakovanju od 2,27 kg. Deluje veliko ali nije toliko kao što izgleda... :)
Taj protein bi mogla da piješ posle treninga sa vodom i eventualno kao zamenu za obrok kada ne stigneš da jedeš, iako bih uvek prednost dala hrani.
Uveče slobodno možeš jesti salate, npr salata sa tunom i jajima, salata sa piletinom, salata sa mladim sirom... šteta je ne iskoristiti toliko lepog povrća na pijacama :)
Što se tiče doručka, moj predlog je kajgana sa crnim hlebom, kajgana sa ovsenim pahuljicama, možeš jesti ovsene pahuljice zajedno sa proteinom takoĂ°e...
-
Hvala puno za brz odgovor. :)
Ali, možda ću ispasti dosadna sa još kojim pitanjima, ali to je donekle opravdano, jer ipak po prvi put počinjem da koristim suplemente uopšte.
Zapravo, gledala sam malo proizvode pa me zanima Biotech Ultar Loss Shake (tipično sam žensko, vidi se ::) i Dymatize Elite Gourmet, za koji cilj su oni dobri?
I da, zaboravila sam da kažem, ja ne pijem mleko,pa da li se neke od ovih mešavina mogu koristiti sa jogurtom, koji obožavam?
Hvalaaaa
-
Nemoj gledati "muške & ženske šejkove", to je više fensi marketing. :) Nema te podele na muške i ženske. Elite Gourmet je isplativiji i bolji izbor. Inače, reč je proteinskom blendu, tj. baš ono što tebi treba. :)
-
:)
Pa sad kad sam već krenula, da kažem ili bolje priznam...koristila sam mesec dana Herbalife, nisam imala nikakvo loše iskustvo, ali ne ni neki veliki napredak, recimo neka pozitivna nula (osim za novčanik, tu je def.bio minus). Počela da čitam forume razne, raspitujem se kod ljudi koji se o tome malo više razumeju, i zaključim da ima kvalitetnijih i jeftinijih proizvoda, i zato sam sad ovde i postavljam pitanja. :)
Uglavnom, kada su mi tamo radili neke analize, rezultati su u principu ok, ne treba da smanjujem kg-rame, ali moram da smanjim masti i pojačam mišićnu masu.
-
Ne bih da komentarišem Herbalife, a valjda ti i to nešto govori. ;D
-
Hvala puno za brz odgovor. :)
Ali, možda ću ispasti dosadna sa još kojim pitanjima, ali to je donekle opravdano, jer ipak po prvi put počinjem da koristim suplemente uopšte.
Zapravo, gledala sam malo proizvode pa me zanima Biotech Ultar Loss Shake (tipično sam žensko, vidi se ::) i Dymatize Elite Gourmet, za koji cilj su oni dobri?
I da, zaboravila sam da kažem, ja ne pijem mleko,pa da li se neke od ovih mešavina mogu koristiti sa jogurtom, koji obožavam?
Hvalaaaa
Ultra Loss je zamena za obrok, sveobuhvatan preparat, lep , ukusan, sadrži i proteine i vlakna, ali mana mu je što sadrži i ugljene hidrate. Stoga je moje mišljenje da je pametniji izbor uzeti neki čist protein (i to proteinsku mešavinu jer se sporije apsorbuje i duže te drži sitom) tako da bih ti ja savetovala ili Elite gourmet koji si pomenula ili Nitro gold pro koji sam već gore napisala.
Oni nemaju ugljenih hidrata, sa vodom su takoĂ°e ukusni i sigurno će te zasititi. ;)
-
Pozdrav,
Ne bih da otvaram novu temu pa cu ovdje postaviti pitanje.Idem 5 puta nedeljno u teretanu ,rekreativac sam.Razmisljam da pocnem da koristim suplementaciju, ali ne znam koji proizvod da izaberem(mislim o proteinima):)?
-
Scitec whey profesional,Elite Dymatize ali pre toga je mnogo bitnije kako se hranis I kako treniras?
-
Idem na grupne treninge 3 puta nedjeljno, a 2 puta radim u teretani, vjezbe sa tegovime , sprave, i po 10 minuta na traci.Trudim se da imam 5 obroka, unosim proteine iz curetine,piletine,ribe,jaja,nemasnog sira, jedem i povrce,voce, ovsene, musli,integralni pirinac.Izbjegavam slatkise, bijeli hljeb , peciva, sokove:) To je otprilike to:) Zadovoljna sam izgledom,ali bih voljela da dobijem jos misicne mase
-
Za mišićnu masu je potreban kontinuitet u treningu i ishrani. Protein kao i svaki drugi suplementi su pomoć tvom telu da daje bolje rezultate i ne dovede mišić do katabolizma. Koliko para bi odvojila za suplementaciju?
-
Za mišićnu amsu je potreban kontinuitet u treningu i ishrani. Protein kao i svaki drugi suplement su pomoć tvom telu da daje bolje rezultate i dovede mišić do katabolizma. Koliko para bi odvojila za suplementaciju?
Dovede misic do anabolizma**
Zar ne? ;D
-
Da,greska u kucanju :D
-
Svejsna sam da bez dobrog treninga i pravilne ishrane nema uspjeha:) Buduci da sam student, nemam bas neogranicen budzet,ali za kvalitet ne bih zalila novac,mada ne znam ni koliko je potrebno za kvalitetnu suplementaciju buduci da se ranije nijesam ni raspitivala o tome:)) I da vam btw pohvalim forum .Super ste ;)
-
Radi trening misicne hipertrofije ,ne trebaju ti grupni aerobni treninzi.
-
Radim treninge sa opterecenjem , a koliko puta nedjeljno bi trebalo raditi kardio trening:)
-
Radim treninge sa opterecenjem , a koliko puta nedjeljno bi trebalo raditi kardio trening:)
Nizi intezitet sto duzi obim i obavezno 3-4x nedeljno.
-
Za mišićnu amsu je potreban kontinuitet u treningu i ishrani. Protein kao i svaki drugi suplement su pomoć tvom telu da daje bolje rezultate i dovede mišić do katabolizma. Koliko para bi odvojila za suplementaciju?
Dovede misic do anabolizma**
Zar ne? ;D
Hteo sam da napišem NE DOVEDE :D haha,ispravio sam se :)
-
Za početak ti je protein sasvim dovoljan. Možda da smanjiš broj treninga sa opterećenjem,pa da radiš taj tip treninga 4 puta nedeljno,a dva puta kardio i jedan dan pauze. Ili možeš tri-tri.ALi mislim da je bolji ovaj plan 4-2 :) Kako treniraš u teretani,šta radiš?
-
Radim treninge sa opterecenjem , a koliko puta nedjeljno bi trebalo raditi kardio trening:)
Moze 2 x 60 min intezitet 65% od max hr,1x 35 min 80% od max hr,1x interval 3x3 min (1zona i 4 zona)
-
izvini što kasnim sa odgovorom, što se tiče suplementacije za devojke slobodno protein... najpre posle treninga za oporavak, a može i kao zamena za obrok kad zatreba. TakoĂ°e od osnovne suplementacije uvek preporučujemo vitaminsko mineralni kompleks, omega 3 ili omega 3-6-9 masne kiseline koje imaju višestruke funkcije, izmeĂ°u ostalog su jako dobre i za kožu,kosu,nokte :) to je nešto osnovno ako treniraš, po mom mišljenju.... ostale savete si već dobila pa se ne bih ponavljala
-
Hvala na savjetima i odgovorima, potrudicu se da ih usvojim:)
-
slobodno pitaj šta god te zanima i obavezno nam javi kako ide i kako napreduješ!
-
Je li dovoljno popiti protein poslije treninga, ili da ga uzimam i ujutru uz dorucak ,posto sam procitala da vecina mijesa protein sa ovsenim pahuljicama :)))
-
Najbitnije je nakon treninga da popijes ,a mozes i ujutru sa ovsenim ili samo whey.
-
Da li za doručak unosiš protein iz nekog drugog izvora?
-
S obzirom na to da, kako reče, unosi dosta raznovrsnih proteinskih izvora dnevno (ćuretinu, piletinu, sir, ribu, jaja...), nadam se da nešto od toga završi i u prvom obroku. :) Mada, neko i nema baš jak apetit za doručak, pa onda whey svakako dobro doĂ°e da nadomesti.
-
Za dorucak jedem jaja ili ovsene pahuljice najcesce, pa sam mislisa da ubacim whey uz ovsene
-
Ti si slučaj poput mene, pošto i ja za doručak imam apetit da se najedem dobro samo pirinča ili samo mesa, nikako ne mogu u sebe da strpam optimalne količine i jednog i drugog. :D Zato whey dobro doĂ°e u tim prilikama. Fina je kombinacija ovsene+protein.
-
E upravo to, ne mogu oboje,ili jedno ili drugo :D
-
uvek kad možeš gledaj da unosiš protein iz hrane... ne moraju uvek biti jaja, možeš mladi sir, tunjevinu, šta ti prija... znači gledaj da kombinuješ i da imaš više izvora. Whey je uvek brzo i praktično rešenje. I naravno ukusno ;)
-
A da li svakog dana treniraš i da li si računala koliki unos čega treba da ti bude tokom dana?
-
Treniram 5-6 puta nedjeljno.Nijesam racunala potrebni unos, ne opterecujem se pretjerano time :-\
-
I ne treba se opterecivati ali to moze biti dobra smernica koliko odprilike cega treba uneti u toku dana. U pocetku malo ispratis, a posle to ide rutinski. Ili jednostavno prati kako napredujes, da li ides u zeljenom pravcu, ako rezultati izostaju onda nesto treba menjati.
-
Pozdrav svima,
Rekreativac sam, vežbam nekoliko puta nedeljno do svakodnevno različit tip treninga (nekad samo trčanje napolju, ili vežbe tipa insanity/p90x, neke po sopstvenom izboru sa bućicama + steper, traka za trcanje, vijača).
Koristila sam Nitro gold pro (pakovanje 500gr), ali mi ne prija (nadutost), B kompleks, Q10 i omega.
Uz to odmah po prestanku uzimanja (nitro) sav volumen koji sam uz njega dobila nestao je i izgledam kao neko ko se ničim u životu ne bavi osim sedenja i gladovanja (ovo znači tanke ruke i noge bez mišića + salo na stomaku).
Znam da ćete pitati za ishranu, pa odmah da odgovorim da je korektna za rekreativca, ne pravim neke banalne greške osim puno šećera uz kafu, što sam smanjila na cca 80-120gr dnevno. ::)
Sad ne znam koje suplemente da uzmem, pa bih molila za savet.
-
ćaos!
koliko si visoka i teška?
da li možda planiraš da kreneš u teretanu? trening sa tegovima je najbolje rešenje za zategnute i vitke mišiće...
jesi li nitro gold pro pila sa vodom ili sa mlekom?
-
Iskreno,iako ne ideš u teretanu,pored trčanja,stepera i insanity-a,čudno mi je što nemaš mišića... U kom smislu ih nemaš?
Ne ocrtavaju se ili bukvalno osetiš da ih ne poseduješ?
-
MO: Visina 173cm/ težina varira 58-62, sa njom i obim struka i to do +10cm. Drugim rečima sve to što dobijem na kilaži ode u stomak.
Pila sam Nitro sa mlekom par puta, ali uglavnom sam mešala sa toplom vodom i iskreno jedva sam ga rastvarala.
Teretanu ne volim, mada radim dosta sa tegovima ili sopstvenom težinom i nisam samo na cardiu ako na to misliš. Npr ako odem na trčanje radim i zgibove i sl, uz ove kućne spravice sklekove, čučnjeve i iskorake svih vrsta i sl. Daleko sam od profesionalca da se razumemo, ja ne brojim serije, nemam poseban plan za treninge, i insanity i p90x nisam radila po njihovom programu već kako mi šta zatreba ili u tom trenutku odgovara izbegavajući čiste cardio treninge kakve naročito insanity ima.
Dušane: Ako imam mišiće oni su skroz opušteni tako da je ocrtavanje nedostižni san, tj mlitavo telo uz sve muke, što se toliko ne vidi u garderobi, ali zato u kupaćem kao da nikad vežbala nisam i kako ja to obično kažem - kao "pampur na čačkalicama" :-[
-
ja bih ti najiskrenije savetovala da naĂ°eš dobrog instruktora - trenera i da kreneš u teretanu da radiš prave treninge sa opterećenjem. Ne samo da je najbolji način da se zategneš i da oblikuješ telo već i najbolji način za skidanje masnih naslaga...
nitro gold pro se malo teže rastvara, zbog kazeina (mlečnog proteina) koji sadrži, on je malo peskast, to znam... ali naravno ako ti ne prija treba probati sa nekim drugim... da li si probala možda Dymatize elite whey ili Scitec 100% whey protein professional? oba imaju dodatak digestivnih enzima u sebi i čist je whey u pitanju tako da ne bi trebalo da imaš problema sa varenjem.
to što kažeš za ishranu da je korektna, šta to podrazumeva? pitam, jer postoji razlog što ne izgledaš kako bi želela... a suplementacija je tek mali procenat u celoj priči... zato moramo imati uvid u sve ostalo
-
Hvala na savetu. Mislim da ću ipak sačekati sa teretanom, iskreno nikada nisam ni išla do sada, ali do jeseni ću ipak vežbati na otvorenom i iskoristiti svež vazduh, pa ako i dalje ne bude rezultata možda ću krenuti kada krenu kiše i hladno vreme.
Što se suplemenata tiče najiskreniije sam se nadala da bih možda mogla da koristim tečne amino kiseline, samo zbog praktičnosti pakovanja i upotrebe...
Ove preporuke nisam probala, pa ukoliko se baš ne savetuju tečne amino kiseline probaću neki od ponuđenih.
Ishrana je generalno: tunjevina/jaja/sir posle treninga (tada sam koristila i Nitro), ručak meso (ne samo pileće), povrće (i krompir), salata, doručak je ustvari najlošiji, ali budu tu i ovsene pahuljice, mleko, jaja, pa čak i meso ili sir + povrće.
Kada baš ne stižem da doručkujem kako treba uzmem neku glupost i u pekari i tada uzmem i protein, ako sam vežbala veče pre.
Mlečne proizvode i pirinač koristim najmanje u ishrani, pretpostavljam da grešim, ali...
I ovo što sam navela ne poštujem baš 100%, jer jednostavno ne stižem...
Još jedna stvar, krećem sa jutarnjim plivanjem (pre doručka) tako da će se treninzi preko leta svesti samo na trčanje napolju uz vežbice i plivanje (30-45min srednjim, umerenim intenzitetom).
* Užine su između, ili isto što i za doručak, ili voće, koštunjavo voće...
-
Ok, gledaj da u tom dorucku uneses kvalitetne ugljene hidrate - npr crni hleb, ovsene... i bar neki protein / jaja, whey protein... ne kazu za dzabe da je dorucak najvazniji obrok u toku dana :)
opet stojim iza toga da ti za taj zategnuti izgled koji zelis treba teretana, nemam nista protiv trcanja i plivanja - i sama obozavam kardio i plivanje sam trenirala godinama.... ali rad sa opterecenjem je zakon za figuru :) tako da razmisli o tome jos jednom...
tecne amino su odlicne, pre i posle treninga, jedina mana im je sto su skupe... tako da ako si to zamislila ok je, nema nista lose u tome.... racunaj bar jedno 2 supene kasike posle treninga, pre treninga 1 ili 2 isto....
-
Odlično, hvala na brzim odgovorima i izvinjavam se ako sam bila preopširna. Ako rezultati izostanu javiću se u nekoj drugoj temi ili probati teretanu.
-
nema potrebe da se izvinjavaš, uvek je bolje kad daš što više informacija :) slobodno nam javi kako ide, kako napreduješ i ako ima pitanja tu smo!
-
Trening sa opterecenjem u zoni hipertofije u kombinaciji sa kardio treningom daje najbolje rezultate.Samo kombinacija kardio treninga(obicno se rade u pogresnim zonama) dovode do gubitka telesne tezine ali i previse gubitka misicne mase .Preporuka je da pocnes da radis trening sa opterecenjem.
-
Nisam baš sve stručne pojmove razumela :D, ali generalno shvatam poentu, baš to mi se i dešava, ali računam da je bolje da radim nešto (tj ono što volim) nego ništa. Očigledno je da idem linijom manjeg otpora i da je potrebno da se više potrudim oko treninga.
Sad idem van grada na četri dana, biću smeštena neposredno pored trim staze (planirano), ali sad više ne znam da li uopšte da radim nešto ili da samo šetam. :D
-
brzi hod.... lagani džoging... treba da imaš osećaj da možeš da pričaš u isto vreme, znojiš se ali ne ostaješ bez daha.... i tako što duže, treba da ti prija... da osećaš napor srednji ali da ti prija i da bi taj intenzitet mogla da održiš bar jedno 2 sata...
jel sad jasnije? :) to je okvirna procena, subjektivni osećaj, u aerobnoj zoni.... naravno uz korišćenje pulsmetra je daleko sve bolje i preciznije
-
I obavezno trening sa opterecenjem !
-
Ja sam za ta četri dana planirala jutarnje trčanje (sprintevi cca 10x100m), posle podne čučnjevi, iskoraci, zgibovi (polu-zgibovi :) ), trbušnjaci, propadnja, step up i sl. što je dostupno na trim stazi).
U toku dana će biti i dugih šetnji, pa i malo basketa, sve bez nekog posebnog intenziteta.
Nažalost, Nitron nisu imali na B.brdu neću stići da ga uzmem za put, ali ishrana će biti ok, a i odmora i sna će biti dosta.
-
Ta vrsta treninga ce poboljsati kondiciju i izdrzljivost.Vodi racuna o kalorijskom unosu u toku dana da ne udjes u katabolizam ,jer moze doci do gubitka misicne mase.
-
Zahvaljujem se svima na odgovorima i savetima, iako možda deluje kao da "teram svoje" verujte da sam shvatila da ništa ne znam i da dosta stvari radim pogrešno, pa ste mi sa te strane otvorili oči. Shvatam da grešim i što se ishrane i treninga tiče, posebno u odnosu na cilj koji želim da postignem. Možda je ovo što radim korisno i verovatno sam "zdravija" u odnosu na nekoga ko se ne bavi nikakvim sportom, a opet verovatno i nanosim štetu sa previše treninga (pogrešnih), ili unosom vrlo malo UH pored toliko aktivnosti ili to što ne izbacujem tih 100gr belog šećera uz kafu. Da ne spominjem da nisam ni razmišljala o "zonama", mislila sam da to sa nama amaterima nema nikakve veze, ili to što sam mislila da je trčanje aerobno kako god da se trči. Sad dosta čitam o tome, trebaće mi malo vremena, ali će sigurno biti korisno. TakoĂ°e, niko nije bio neprijatan zbog mog neznanja i na vrlo lep način ste mi rekli da grešim, pa i na tome hvala!
-
niko se nije rodio naučen i to je sve ok i normalno :) naše je da ti pomognemo koliko možemo, a na tebi je da li ćeš savet prihvatiti ili ne... :)
šaljem ti link jednog Pansport biltena u kojem sam pisala detaljnije o aerobnom treningu, mislim da će ti biti dosta jasnije zbog čega savetujemo toliko aerobni trening...
ima i deo o odreĂ°ivanju zona...
http://www.pansport.rs/images/bilteni/maj-jun2013.pdf
-
Hvala Mo, u svemu sam se našla, u onom preterivanju "što više to bolje" i onom prelasku iz aerobnog u anaerobno, a to su samo neke greške, ima ih mnogo više.
Ispravljanje je u toku, javiću rezultate čim ih bude (ako ih uopšte bude)! ;)
-
mora ih biti a moraš i razmišljati u tom pravcu da će ih biti :) psiha je čudo...
samo napred i ako ima još nekih nedoumica javi se.... i javi kako ide!
-
Pozdrav svima. Potrebna mi je pomoc pri odabiru proteina. Uzela bih neki "whey" protein, ali s obzirom da ih nikada nisam koristila nebih da brzgam :)
Evo ovako: Imam problem sa kilazom, 55-56kg vec 4-5 godina, visoka sam i nekako delujem premrsavo... Htela bih da dobijem malo misicne mase.
Rekreativac sam vec godinama, trcim, radim fitnes treninge, cesto pesacim itd...
Imam dosta snage, ali nemam apetit. Jednostavno sasvim malo hrane mi je dovoljno da utolim glad, tako da proteine veoma malo unosim.
Evo primera: pre par dana bila sam na planinarenju. Ceo dan. Presla sam oko 20km sigurno, doruckovala sam jedno parce pite, kada sam se popela na vrhu, oko 13h nakon nekih 4 sata penjanja jela sam nesto malo mesa, kesu smokija i to je to. Kada sam uvece dosla kuci nisam bila gladna, jela sam bukvalno na silu jer znam da mi je potrebno...
Ukratko hocu da se ugojim, da dobijem misice, ne salo :D
Unapred hvala na odgovoru :)
-
Prvo moraš da se potrudiš oko ishrane ako želiš da dobiješ na kilaži.A ako baš imaš problema sa apetitom onda ti je bolje da kupiš gejner nego whey.
Da li trenutno treniraš u teretani sa tegovima ?
Koliko para bi izdvojila za protein ?
-
Treniram kod kuce, nekad tegovima, nekad bez, u zavisnosti od vezbe ili raspolozenja :)
Nisam citala nista o gejneru, kako on deluje?
Dala bih, ne znam, do nekih 4000 npr.
-
Evo sad sam nesto izguglala o gejneru... On sadrzi vise secera nego proteina, kao to je razlika izmedju njega i "whey-a" ako sam dobro razumela... Unosim vec dosta secera, kao luda. Dan mi ne prodje bez cokolade (nekad i vise njih) ili bilo kog drugog slatkisa... Nemam pojma, za sad glasam za whey... o.O
-
Gejneri nose puno kalorija, pošto im je glavna uloga da olakšaju planirani kalorijski unos. Nisu tako loš izbor kada neko ima slab apetit ili samo želi da pojača kalorijski suficit. Može se kontrolisati unos kako bi se nabacivanje težine držalo pod kontrolom, odnosno sprečilo preterano "zamašćivanje".
-
Pozdrav svima. Potrebna mi je pomoc pri odabiru proteina. Uzela bih neki "whey" protein, ali s obzirom da ih nikada nisam koristila nebih da brzgam :)
Evo ovako: Imam problem sa kilazom, 55-56kg vec 4-5 godina, visoka sam i nekako delujem premrsavo... Htela bih da dobijem malo misicne mase.
Rekreativac sam vec godinama, trcim, radim fitnes treninge, cesto pesacim itd...
Imam dosta snage, ali nemam apetit. Jednostavno sasvim malo hrane mi je dovoljno da utolim glad, tako da proteine veoma malo unosim.
Evo primera: pre par dana bila sam na planinarenju. Ceo dan. Presla sam oko 20km sigurno, doruckovala sam jedno parce pite, kada sam se popela na vrhu, oko 13h nakon nekih 4 sata penjanja jela sam nesto malo mesa, kesu smokija i to je to. Kada sam uvece dosla kuci nisam bila gladna, jela sam bukvalno na silu jer znam da mi je potrebno...
Ukratko hocu da se ugojim, da dobijem misice, ne salo :D
Unapred hvala na odgovoru :)
Šta zapravo predstavlja gejner? Bar većina njih je mix proteina sa hidratima tipa dekstroza, fruktoza, maltodekstrin( prosti hidrati)...eventualno dodat kreatin, BCAA, glutamin, vitamini...nekada razmera (prostih hidrata) i proteina, veća od 3:1...
Moja preporuka će svakako bih maximalni akcenant na ishanu uz dodatak vitaminsko-mineralnih kompleksa, omega-3 esencijalnih masnih kiselina, kao i proteinskih suplemenata - tu moj glas ide uvek blendovima( mešavina više različitih izvora proteina)...
Proteinska mešavine sadrže više vrsta proteina čime se postiže efekat produženog delovanja, tj. dobijate mix proteina brze i produžene apsorpcije, bogatstvo amino kiselina različite strukture( sve esencijalne a.k.), a sve to znači da možete da povećate svoj dnevni unos proteina i obezbedite telu gradivni materijal za rast. Klasičan whey protein je najpogodniji izvor za uzimanje nakon treninga i u jutarnjem periodu kada je telu potrebno da se hitno nadoknade amino kiseline, ali izmeĂ°u obroka je pametno da se ova apsorpcija malo odloži i da amino kiseline postepeno pristužu u krv hraneći tako vaše mišiće u dužem periodu. Proteinske mešavine su idealano rešenje u ovom cilju (Power protein).
Izblednati ovsene, protein, malo dodatak zdravih masti...i eto rešenja za gejner!
Kakvi su ti treninzi? Trening sa opterećenjem...tzv. trening hipertrofije je najbolji stimulans za povećanje mišićne mase uz korigovanu ishranu! Ipak sam za teretanu ne za kućnu varijantu treninga...u kućnim uslovima nema dovoljno rekvizita...
MIŠIĆE KOJE SMO MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM (trening sa opterećenjem u „zoni” od 70-80 % od maksimuma – 1MR), MORAMO KVALITETNO DA NAHRANIMO I ODMORIMO DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...
Cilj treninga sa opterećenjem je MIŠIĆNA HIPERTROFIJA, koja uopšteno predstavlja porast mišićne mase, tj. veličine mišićnih vlakana na račun vode i mišćnih „kontraktilnih proteina“( aktina i miozina). Mišićni rad( u „ciljanoj zoni opterećenja“) dovodi do „oštećenja“ mišićnih vlakana, koja „rastu“ u stalnom procesu obnove od oštećenja izazvanih treningom( mišićnim radom), tj. kontinuirani proces oštećenja i oporavka, predstavlja ključ mišićnog rasta( hipertrofije).
Dakle, naše je da kroz ishranu, prvenstveno, obezbedimo dovoljno „gradivnih blokova“ za obnovu „treningom oštećenog“ mišićnog tkiva...a posledično i izgradnju istog...
Inače, trening sa opterećenjem poželjen bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi, opterećenje piramidalno povećavati u svakoj narednoj seriji)
Obavezno DETALJNO PROČITATI NA TEMU ISHRANE "ZA MASU"
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
-
Pozdrav, interesuje me vase misljenje o jednom proizvodu - u pitanju je Milky Shake Whey od 6PACK Nutritiona. Da li je u pitanju brz protein kao obican whey, s obzirom na dodatak tzv. 'mlacenice', posto bih koristila kao zamenu za jedan obrok, i da li je gusta tekstura kada se rastvori? U ovu svrhu obicno koristim blendove, ali cisto iz finansijskih razloga, trenutno bih uzela neko manje pakovanje (300g), samim tim jeftinije.
Drugo pitanje odnosi se na Multipower-ovu Formulu 80 koju jos nisam probala. Da li je bolji Active Pro 80 ili ovaj protein koji je od skora u ponudi Pansporta? Unapred hvala.
-
U pitanju je dominantno WPC, whey protein koncentrat, dakle, "najsporija" varijanta whey proteina...( Milky Shake Whey od 6PACK Nutritiona)...
Textura je gušća, ali sve je pitko i ukusno, budite bez brige :) Ukus jagoda odličan!
Što se tiče dileme oko Formula 80 Protein Complex ili Active Pro 80, i po sastavu, texturi, ukusu - mrtva trka ;) Probajte, ipak, o "ukusima" ne treba raspravljati :) Devil is in the details ;)
-
Milky Shake Whey odlican. Posebno kao zamjena za obrok uz dodatak nekog oblika zdravih masti. Sve preporuke.
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
Multipower formula 80 ukus jagoda - odličan ukus!
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
-
U pitanju je dominantno WPC, whey protein koncentrat, dakle, "najsporija" varijanta whey proteina...( Milky Shake Whey od 6PACK Nutritiona)...
Textura je gušća, ali sve je pitko i ukusno, budite bez brige :) Ukus jagoda odličan!
Što se tiče dileme oko Formula 80 Protein Complex ili Active Pro 80, i po sastavu, texturi, ukusu - mrtva trka ;) Probajte, ipak, o "ukusima" ne treba raspravljati :) Devil is in the details ;)
Hvala puno na odgovoru. Jutros sam se odlucila za Milky Shake Whey, ukus cokolada-kokos i javljam utiske. Zahvaljujem i @Bojan Saranovic na sugestiji, mislim da ce se odlicno slagati uz recimo saku badema kao izvora dobrih masti. Sportski pozdrav!