Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: dzokanica Maj 04, 2013, 11:56:21 pre podne
-
Pre svega - pozdrav svima. :) Citam vas forum vec prilicno dugo, i vecinu stvari koje sam naucila, naucila sam ovde. Spadam u one koji idu iz krajnosti u krajnost - znam da to ne valja, zato ovog puta moram da potrazim pametan savet, inace cu opet doci u situaciju da na tezi nacin ucim sta valja a sta ne.
Naime, pre jedno 2 godine sam dugo bila na visokoproteinskoj dijeti - sredila se jesam, ali se zavrsilo tako sto mi je krvna slika otisla skroz i povukla za sobom masu problema - sad, kada je sve proslo, mi je jasno i zasto - bas zato sto sam isla iz krajnosti u krajnost, bez ikakvih dodataka ishrani.
Sad se vi pitate, sta tako pametna sad hocu. Sad, posto je ta masa problema sa krvnom slikom doprinela da se opustim potpuno, hocu da krenem ispocetka. Krvna slika je ponovo ok, tkd. nemam sta vise da cekam. Nije ni to sto sam imala problema sa njom opravdanje za to sto sam se toliko opustila i opet ugojila, ali dobro, sta je tu je, idemo dalje. Od sedenja i kukanja nad vec ucinjenim nemam nista.
Ishranu cu znati i sama da sredim, radicu rotacije, i to mi nije problem, iscitavanjem sam shvatila sta je poenta price. Ako i zapne negde - bar cu znati sta konkretno da pitam.
Ono sto me sad muci je trening. Prvo, nisam od onih koji imaju naviku da treniraju, da se ne lazemo. Nije meni problem kad odvucem svoju zadnjicu u teretanu da ga odradim kako treba - problem mi je odvuci je do tamo, tacnije, steci naviku za tako nesto, bez da izmisljam da bas danas ne mogu jer mi je otpala trepavica, pa cu sutra. Posto sam svesna da ni ceo Pansport sa sve Nikom Sloterom na celu to ne moze da promeni, vec da je to iskljucivo u mojoj glavi, krenula sam sledecom linijom - uzela sam krostrenazer. Znam, sad cu da popijem brdo kritika kako je bolja varijanta da se nateram da odem u teretanu - slazem se, u potpunosti. Sad, ako se slazem, sto sam ga uzimala? Zato sto zelim da kucnim treniranjem prvih mesec - dva naucim sebe da imam dnevni trening, a samo ako mi sprava stoji ispred nosa, necu moci da smislim nikakav izgovor pred samom sobom da ne stanem na nju i ne odvezbam sta trebam. Cenim da ako bih sastavila npr. dva meseca treniranja tako, stvorila bih dobru naviku sebi, i onda ne bi bilo problema sa odlazenjem u teretanu i treniranjem tamo kako treba. No - o tome kad dodjem do toga.
Moje pitanje je sledece: kako (hiit, obican kardio?) i u koje vreme (ujutru, cim se probudim, posle dorucka, pre spavanja?) je najbolje da treniram na krostrenazeru, za mrsavljenje? Da li da jedem pre ili posle treninga, i sta? Za pocetak ce biti bez suplementacije, pa kad krenem sa normalnim, ozbiljnim treniranjem, razmisljacu i o njoj. Kad vec ucim sebe nekoj navici, da se od starta ucim kako treba... Kasnije cu dodavati ostalo, pa cu tad o tome i uciti...
Hvala unapred...
P.S. Izvinjavam se na duzini posta...
-
Mislim da je dovoljno da uplatis mesecnu u teretani i samim tim sto si dala novac neces da dozvolis da taj novac propadne,ali dobro...
Ishrana je tebi najbitnija... ;)
Da bi smrsala tvoj organizam treba da koristi masti kao energiju a da bi to trajalo insulin treba da ti bude konstantan (sto i jeste ako ga ne iritiras) a to nije lako ali moze da se uradi dovoljno dobro bez mnogo muke i BEZ GLADOVANJA.
Secerom (hidratima uopste) iritiras insulin da "skoci" ili ti "poraste" a treningom ti insulin "opada".
Zato treba da jedes pre treninga hranu koja ne iritira insulin,to kaze neka logika,jel da?! :)
Insulin ne iritiraju proteini i masti.
Znaci najbolje da pre treninga ali i za dorucak (ako ne treniras posle dorucka) jedes masti i proteine sa povrcem.
Od masti mozes sirove orahe,lesnike,bademe i kikiriki (imas Diet pecen kikiriki bez soli jeftino,70 din 100 g).
Od proteina mozes nemasno meso (curece,pilece,telece) ili jaja (CELA JAJA).
Od povrca sta god volis,zelis,imas i koliko god zelis.
To je dorucak...bilo bi dobro da posle njega treniras.
Posle treninga ti treba secer,znaci mozes neki slatkis (sta god volis,mars,snikers,svit...ali jedan) pa onda obrok u kom imas hidrate i proteine sa povrcem.
Znaci opet neko meso,riba ili jaja od proteina.
Od hidrata pirinac (svejedno koji),krompir ili testenia od Heljde,Razi ili Ovasa.
Posle toga mozes i treba da imas jos onoliko obroka koliko si gladna...znaci jos jedan minimum ili dva obroka (3-4 u toku dana).
Taj 3 obrok moze da bude kao i ovaj posle treninga ali bez slatkisa. :)
A ako si gladna jos onda ubacis i 4. obrok gde mozes da napravis one letnje salate sa mladim sirem i povrcem i preko stavis maslinovo ulje i to je to.
Kolicine sama odredjujes,jedes koliko ti treba da budes sita posle obroka.
Napade gladi (kojih ce biti) mozes suzbiti jezgrastim vocem (bademi,lesnici,orasi,kikiriki),uvek ga imas kod sebe i nema problema. :)
Pozz :)
-
Da bi smrsala tvoj organizam treba da koristi masti kao energiju....
Zato treba da jedes pre treninga hranu koja ne iritira insulin,to kaze neka logika,jel da?! :)
Insulin ne iritiraju proteini i masti.
Sva hrana dize insulin a ne samo uh. Takodje na treningu mogu da se trose samo uh koji ce posle napraviti kalorijsku razliku.
Sto manje covek znao o hormonima jednostavnije ce pristupiti resavanju problema. LISS kardio mozes da radis svaki dan. HIIT 3-4 puta nedeljno. Ali ne polusavaj HIIT ako nemas kondiciju. Tajming za kardio nije bitan. Da li ces jesti pre njega ili posle opet nije bitno. Ono sto je bitno jeste da ga uradis.
Mesecna clanarina za teretanu je odlicna ideja. 3-4 treninga nedeljno (kruzni i treninzi snage) sa tegovima je najbolja terapija za masne naslage!
-
Da bi smrsala tvoj organizam treba da koristi masti kao energiju....
Zato treba da jedes pre treninga hranu koja ne iritira insulin,to kaze neka logika,jel da?! :)
Insulin ne iritiraju proteini i masti.
Sva hrana dize insulin a ne samo uh. Takodje na treningu mogu da se trose samo uh koji ce posle napraviti kalorijsku razliku.
Sto manje covek znao o hormonima jednostavnije ce pristupiti resavanju problema. LISS kardio mozes da radis svaki dan. HIIT 3-4 puta nedeljno. Ali ne polusavaj HIIT ako nemas kondiciju. Tajming za kardio nije bitan. Da li ces jesti pre njega ili posle opet nije bitno. Ono sto je bitno jeste da ga uradis.
Mesecna clanarina za teretanu je odlicna ideja. 3-4 treninga nedeljno (kruzni i treninzi snage) sa tegovima je najbolja terapija za masne naslage!
Normalno da sva hrana dize insulin,ali se ovde ne misli bukvalno,iako sam se ja nedovoljno precizno izrazio,to se valjda podrazumeva.Poenta je da hidrati remete sagorevanje i da se ne unose par sati pre treninga,a da je opcija sa treningom posle dorucka koji je se sastoji od masti i proteina najbolja za topljenje. :)
-
Savete za klopu si već dobio,
Što se tiče HIT kardia, on je odličan ali za dobro pripremljene i utrenirane vežbače. Izuzetno je stresan, za ceo organizam, stoga ga bar jedno 2-3 meseca nemoj izvoditi. Imaćeš više štete nego koristi.
Radi samo aerobni trening. O njemu možeš pročitati moj tekst na dve strane u novom izdanju Pansport biltena, tu sam sve objasnila, onako detaljno...
http://www.pansport.rs/images/bilteni/maj-jun2013.pdf
-
Pozdrav, nadam se da sam izabrao temu u skladu sa pitanjem koje ću postaviti.
Trenirao sam redovno nekoliko puta u poslednje 2 godine ali uvek je bilo stvari koje su ometale. Da skratim priču lenjost najviše, visok sam 173 težak 78 , imam dobrih osam do devet kila sala koje nepotrebno vucaram. Trebalo bi od juna da krenem u teretanu opet kada obaveze malo popuste, ishranu sam donekle i skontao kako da uredim ali sam se jednostavno nagojio od moje pasivnosti i jedenja svačega. U prvih mesec, dva hteo bih samo da ojačam a kasnije bih krenuo sa suplementacijom(ili odmah?), koristio bih kreatin i whey, koliko se uzima kreatin(na prozvoĂ°ačkoj deklaraciji uglavnom piše da se uzima jednom dnevno, a preko raznih izvora sam čuo razne verzije, isto me zanima doziranje wheya i koliko znam dekstroza bi trebala uz whey da bi se povećala iskoristljivost?Vaše preporuke? Hvala unapred na pomoći :)
-
Sve si ovo mogao da nadjes na forumu, da si samo malo bolje potrazio. Protein je obavezno popiti odmah posle treninga, jednu dozu, ili mericu, kako god.. a ako uzmeš neko vece pakovanje, i ne stedis ga, možeš i još jednom u toku dana, kada ti je tanji obrok, za dopunu proteina.. Kreatin možeš da radiš punjenje, ali i ne moraš.. Ja ga recimo pijem u danima kada treNiram 2 puta dnevno, 5 gr pre, i 5 gr posle treninga. Kada ne treniram samo 5 gr. Imaš na forumu posebnu temu o kreatinu, večita pitanja i dileme, tu ti je sve lepo objašnjeno...
-
Dekstroza ti nije potrebna više od 30 grama, i to samo posle treninga. Možeš sve to zajedno da smutis..
-
E hvala puno, čitao sam razne forume tako da mi je već dosta o tome jasno, da počnem kreatin da pijem čim počnem da treniram ili kasnije? I zbunjuju me pitanja oko pauze u pijenju? Da ili ne? Po pansportu ne treba praviti pauzu http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/mitovi-o-kreatinu.html . Pogledaću tu temu. Hvala!
-
Najbitnije u celoj prici je da sredis ishranu, i najbolje je da krenes tim redom, ishrana pa suplementi. Škemi je lepo objasnio kad i kako uzimati suplementaciju. Takodje, mislim da nije lose uzeti neki kompleks vitamina i minerala, i omega 3 masne kiseline, i to bi mogao odmah da uzimas, pa da onda prikljucis ostalo kasnije.
Sto se kreatina tice, nije obavezno da se pravi pauza, ali je po meni pozeljno, na neko vreme ( mesec - dva ) napraviti pauzu pa krenuti ponovo.
-
Znam, ishrana je osnova to sam na svakom forumu video a i znam iz iskustva. Vi svi znate koliki je prosek plata u Srbiji i u kakvim smo problemima. Koliko sam shvatio meso se vrlo često jede, kao zamena za proteine iz mesa tu su jaja,sir,jogurt,mleko,neke žitarice itd...Preporučeno je pileće belo ili nekad crveno meso. Za ok whey i kreatin ti treba oko 10.000 minimum kada na tu cifru dodamo glutamin i razne suplemente ta cifra dostiže i 20.000 a to je oko polovina ili cela nečija zarada.BB nije nimalo jeftin sport za naše skromne prilike.Kako platiti kvalitetnu ishranu i koliko ta ishrana košta po vašem iskustvu recite ako možete okvirno, čisto da znam šta me čeka?
-
Znam, ishrana je osnova to sam na svakom forumu video a i znam iz iskustva. Vi svi znate koliki je prosek plata u Srbiji i u kakvim smo problemima. Koliko sam shvatio meso se vrlo često jede, kao zamena za proteine iz mesa tu su jaja,sir,jogurt,mleko,neke žitarice itd...Preporučeno je pileće belo ili nekad crveno meso. Za ok whey i kreatin ti treba oko 10.000 minimum kada na tu cifru dodamo glutamin i razne suplemente ta cifra dostiže i 20.000 a to je oko polovina ili cela nečija zarada.BB nije nimalo jeftin sport za naše skromne prilike.Kako platiti kvalitetnu ishranu i koliko ta ishrana košta po vašem iskustvu recite ako možete okvirno, čisto da znam šta me čeka?
ne treba ti ni protein ni kreatin ni sve to što si nabrojao. ''BB je skup sport'' je izgovor za sve rekreativce ili one koji hoće rezultate za kratko vreme. Sredi ishranu, napravi plan kog ćeš se držati i sve će doći na svoje mesto. Ako imaš para dodaj suplemnte, ako nemaš - ništa ti ne fail i bez njih. Samo treba VREMENA. PUNO VREMENA I UPORNOSTI.
-
Znam, ishrana je osnova to sam na svakom forumu video a i znam iz iskustva. Vi svi znate koliki je prosek plata u Srbiji i u kakvim smo problemima. Koliko sam shvatio meso se vrlo često jede, kao zamena za proteine iz mesa tu su jaja,sir,jogurt,mleko,neke žitarice itd...Preporučeno je pileće belo ili nekad crveno meso. Za ok whey i kreatin ti treba oko 10.000 minimum kada na tu cifru dodamo glutamin i razne suplemente ta cifra dostiže i 20.000 a to je oko polovina ili cela nečija zarada.BB nije nimalo jeftin sport za naše skromne prilike.Kako platiti kvalitetnu ishranu i koliko ta ishrana košta po vašem iskustvu recite ako možete okvirno, čisto da znam šta me čeka?
ne treba ti ni protein ni kreatin ni sve to što si nabrojao. ''BB je skup sport'' je izgovor za sve rekreativce ili one koji hoće rezultate za kratko vreme. Sredi ishranu, napravi plan kog ćeš se držati i sve će doći na svoje mesto. Ako imaš para dodaj suplemnte, ako nemaš - ništa ti ne fail i bez njih. Samo treba VREMENA. PUNO VREMENA I UPORNOSTI.
Upravo to,nisu ti potrebni ni kreatin ni protein, ali ako se vec ima para, sto da ne.
Bas sam racunao nesto pre koji dan, gledao najjeftinje varijante za hranu za mene i ispadne mi ovako nesto:
40g puter od kikirikija
2 banane
100g ovsene pahuljce
10 jaja
250g belo meso
500g pirinac
+zelenis
2800cal
305UH,170P,100M
Ispadne negde oko 450 din na dan, tjst oko 13.500 hiljada mesecno, sto ce biti izvodljivo kad se budem zaposlio.
-
@NIKOLIC> Izvini, ali pogresno si ti to nesto izracunao. Imas daleko vise od 305UH, i imas dosta manje od 170P.
-
@NIKOLIC> Izvini, ali pogresno si ti to nesto izracunao. Imas daleko vise od 305UH, i imas dosta manje od 170P.
(http://i.imgur.com/n4bnjzr.png)
Ne bih rekao, ovo je otprilike.
edit:mozda sam se zajebao oko pirinca, ima 30 duzina zrna i vrsti da se bira pa mi malo sumnjivo, ali sve u svemu isti djavo onda jos jeftinije dodje
-
Znam, ishrana je osnova to sam na svakom forumu video a i znam iz iskustva. Vi svi znate koliki je prosek plata u Srbiji i u kakvim smo problemima. Koliko sam shvatio meso se vrlo često jede, kao zamena za proteine iz mesa tu su jaja,sir,jogurt,mleko,neke žitarice itd...Preporučeno je pileće belo ili nekad crveno meso. Za ok whey i kreatin ti treba oko 10.000 minimum kada na tu cifru dodamo glutamin i razne suplemente ta cifra dostiže i 20.000 a to je oko polovina ili cela nečija zarada.BB nije nimalo jeftin sport za naše skromne prilike.Kako platiti kvalitetnu ishranu i koliko ta ishrana košta po vašem iskustvu recite ako možete okvirno, čisto da znam šta me čeka?
Slazem se da stanje nije najbolje, pa je onda bolje uloziti novac u ishranu, tako ulazes u svoje zdravlje prakticno, jer, ako ishrana nije najbolja, ne mozemo ocekivati ni da suplementi to nadomeste, tako da ce onda biti bespotrebno trosenje novca na suplementaciju.
-
@NIKOLIC> Izvini, ali pogresno si ti to nesto izracunao. Imas daleko vise od 305UH, i imas dosta manje od 170P.
(http://i.imgur.com/n4bnjzr.png)
Ne bih rekao, ovo je otprilike.
edit:mozda sam se zajebao oko pirinca, ima 30 duzina zrna i vrsti da se bira pa mi malo sumnjivo, ali sve u svemu isti djavo onda jos jeftinije dodje
100 grama pirinca ima oko 80gr UH, a proteine racunam samo iz mesa, jaja i mlecnih proizvoda pa sam zbog toga mislio da ima manje.
-
@NIKOLIC> Izvini, ali pogresno si ti to nesto izracunao. Imas daleko vise od 305UH, i imas dosta manje od 170P.
(http://i.imgur.com/n4bnjzr.png)
Ne bih rekao, ovo je otprilike.
edit:mozda sam se zajebao oko pirinca, ima 30 duzina zrna i vrsti da se bira pa mi malo sumnjivo, ali sve u svemu isti djavo onda jos jeftinije dodje
100 grama pirinca ima oko 80gr UH, a proteine racunam samo iz mesa, jaja i mlecnih proizvoda pa sam zbog toga mislio da ima manje.
Iz svega racunam.
Meni i dalje ni ide u glavu kako se racuna uh za pirinac, koliko ima uh kad se skuva, kad se meri itd :@:@:@:@:@:@
edit: sorry za off-topic
-
1kg pilećeg fileta je 580 din, za ručak bih jeo oko 250gr i oko 200gr za večeru, za ceo mesec ispadne oko 9000 hiljada(trenutna cena Scitec proteina 2,35 kg je oko 7000), ostalo i nije skupo toliko kad kupiš na meru, kilo integralnog pirinča je oko 120, pahuljica isto, dakle nije to nešto. Na jednom od foruma sam pokupio foru za pahuljice, samelju se i lakše se konzumiraju, sa wheyom su odlična kombinacija za doručak. Kada se ubaci nekoliko jaja za večeru, postan sir ili jogurt to je ok količina proteina za moju težinu, ja ću probati da ubacim i whey i kreatin ukoliko budem imao sredstava i to je to.Užina može biti neko koštunjavo voće.Neki preporučuju čak 3g proteina po kilogramu težine ali mislim da se ok rezultati postižu i sa 2g. Jel to ok plan za ishranu?
-
Za ovsene pahuljice postoji dosta nacina za pripremiti, mozes pronaci jos neku ideju ovde http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=1612.0
Ubaci i ribu povremeno, kao izvor proteina i omega 3 masnih kiselina. Sto se uzine tice, prepodne mozes voce ( jabuka, narandza, grejp...), a popodne kostunjave plodove ( orahe, badem, lesnik, kikiriki bez soli...). Takodje, unosi dosta vode, min 2 - 3 litra, ujutru na prazan stomak casa do dve, povremeno dodas limun ili grejp i to bude odlicno za skidanje masnih naslaga. Kad smo kod toga, i zeleni caj je odlican za to, a nije ni skup.
-
Za ovsene pahuljice postoji dosta nacina za pripremiti, mozes pronaci jos neku ideju ovde http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=1612.0
Ubaci i ribu povremeno, kao izvor proteina i omega 3 masnih kiselina. Sto se uzine tice, prepodne mozes voce ( jabuka, narandza, grejp...), a popodne kostunjave plodove ( orahe, badem, lesnik, kikiriki bez soli...). Takodje, unosi dosta vode, min 2 - 3 litra, ujutru na prazan stomak casa do dve, povremeno dodas limun ili grejp i to bude odlicno za skidanje masnih naslaga. Kad smo kod toga, i zeleni caj je odlican za to, a nije ni skup.
Hvala za savet, zeleni čaj je pun antioksidanasa a pomaže i lučenju hormona rasta koliko sa čitao. Da tunjevina obavezno ako već nemam dostupnu svežu ribu. Pijem trenutno Zeolit pa se pitam jel on treba da se pauzira tokom korišćenja suplementacije?
-
Tako je, zeleni caj je bas dosta dobar, ali ni sa njim ne treba preterivati, dve do tri case u toku dana je sasvim dovoljno. Tunjevinu mozes jesti, samo, trudi se da ne bude bas svaki dan.
Da li zeolit uzimas preventivno ili ciljano? I, kakvo ti je iskustvo sa njim?
-
Tako je, zeleni caj je bas dosta dobar, ali ni sa njim ne treba preterivati, dve do tri case u toku dana je sasvim dovoljno. Tunjevinu mozes jesti, samo, trudi se da ne bude bas svaki dan.
Da li zeolit uzimas preventivno ili ciljano? I, kakvo ti je iskustvo sa njim?
Preventivno. Za sada pozitivno, osećam se definitivno bolje od njega, srećom nemam potrebu za nekim ekstremnim količinama, nisam proveravao ks ali rekao bih laički da ne može da škodi. Slično kao i kreatin deluje na dehidrataciju tako da se uzima malo više vode.
-
Znam, ishrana je osnova to sam na svakom forumu video a i znam iz iskustva. Vi svi znate koliki je prosek plata u Srbiji i u kakvim smo problemima. Koliko sam shvatio meso se vrlo često jede, kao zamena za proteine iz mesa tu su jaja,sir,jogurt,mleko,neke žitarice itd...Preporučeno je pileće belo ili nekad crveno meso. Za ok whey i kreatin ti treba oko 10.000 minimum kada na tu cifru dodamo glutamin i razne suplemente ta cifra dostiže i 20.000 a to je oko polovina ili cela nečija zarada.BB nije nimalo jeftin sport za naše skromne prilike.Kako platiti kvalitetnu ishranu i koliko ta ishrana košta po vašem iskustvu recite ako možete okvirno, čisto da znam šta me čeka?
ne treba ti ni protein ni kreatin ni sve to što si nabrojao. ''BB je skup sport'' je izgovor za sve rekreativce ili one koji hoće rezultate za kratko vreme. Sredi ishranu, napravi plan kog ćeš se držati i sve će doći na svoje mesto. Ako imaš para dodaj suplemnte, ako nemaš - ništa ti ne fail i bez njih. Samo treba VREMENA. PUNO VREMENA I UPORNOSTI.
Upravo to,nisu ti potrebni ni kreatin ni protein, ali ako se vec ima para, sto da ne.
Bas sam racunao nesto pre koji dan, gledao najjeftinje varijante za hranu za mene i ispadne mi ovako nesto:
40g puter od kikirikija
2 banane
100g ovsene pahuljce
10 jaja
250g belo meso
500g pirinac
+zelenis
2800cal
305UH,170P,100M
Ispadne negde oko 450 din na dan, tjst oko 13.500 hiljada mesecno, sto ce biti izvodljivo kad se budem zaposlio.
Tu imas oko 110-120 gr proteina, 460 UH i nesto malo zdravih masti... Sve u svemu prilicno losa ishrana i smesna kolicina mesa.
-
40g puter od kikirikija
2 banane
100g ovsene pahuljce
10 jaja
250g belo meso
500g pirinac
(http://s24.postimg.org/qvovlx08h/1122.jpg) (http://postimg.org/image/qvovlx08h/)
Ovo je najpreciznije sto moze biti, sve je mereno pre kuvanja i przenja. Pirinci su svi skoro isti da li je dugacki ili kratki ili srednji pa cak i beli i braon su minimalne razlike (braon ima vise vitamina minerala i tako neke sitnice). Pirinac treba meriti pre kuvanja. U tablici nije dodato ulje sa cime ce se prziti meso i jaja (osim ako se jede kuvano onda se ne dodaje). Tu nije uracunat puter od kikirikija jer svi su razliciti neki imaju dodat secer itd ali to pise na kutiji od putera.
-
Tu imas oko 110-120 gr proteina, 460 UH i nesto malo zdravih masti... Sve u svemu prilicno losa ishrana i smesna kolicina mesa.
Aj leba ti nemoj mi reci da i ti brojis proteine samo iz mesa,jaja i mlecnih proizvoda.Kako si dobio 110-120g?
40g puter od kikirikija
2 banane
100g ovsene pahuljce
10 jaja
250g belo meso
500g pirinac
(http://s24.postimg.org/qvovlx08h/1122.jpg) (http://postimg.org/image/qvovlx08h/)
Ovo je najpreciznije sto moze biti, sve je mereno pre kuvanja i przenja. Pirinci su svi skoro isti da li je dugacki ili kratki ili srednji pa cak i beli i braon su minimalne razlike (braon ima vise vitamina minerala i tako neke sitnice). Pirinac treba meriti pre kuvanja. U tablici nije dodato ulje sa cime ce se prziti meso i jaja (osim ako se jede kuvano onda se ne dodaje). Tu nije uracunat puter od kikirikija jer svi su razliciti neki imaju dodat secer itd ali to pise na kutiji od putera.
Video sam da sam zajebao za pirinac, procitao sam sinoc kad i kako se meri.Jel to myfitnesspal?Njega ne mogu na iPod da koristim.
-
Pa mozes ti da racunas i proteine iz kikirikija i ovsenih, ali oni nemaju znacaj za misicni rast.
Po toj racunici ja unosim 800 proteina dnevno. 8)
-
Malo morgen.
@nikolic da myfitnesspal
-
Tako je, zeleni caj je bas dosta dobar, ali ni sa njim ne treba preterivati, dve do tri case u toku dana je sasvim dovoljno. Tunjevinu mozes jesti, samo, trudi se da ne bude bas svaki dan.
Da li zeolit uzimas preventivno ili ciljano? I, kakvo ti je iskustvo sa njim?
Preventivno. Za sada pozitivno, osećam se definitivno bolje od njega, srećom nemam potrebu za nekim ekstremnim količinama, nisam proveravao ks ali rekao bih laički da ne može da škodi. Slično kao i kreatin deluje na dehidrataciju tako da se uzima malo više vode.
Ja iskreno nemam neko iskustvo sa koriscenjem zeolita, ali, teorijski, njegovi efekti u sportu, tj na sportske performanse slicni su efektima kreatina. Da li ti primecujes nesto od tih efekata? Mislim da nema potrebe da uzimas oba preparata istovremeno.
-
Ja iskreno nemam neko iskustvo sa koriscenjem zeolita, ali, teorijski, njegovi efekti u sportu, tj na sportske performanse slicni su efektima kreatina. Da li ti primecujes nesto od tih efekata? Mislim da nema potrebe da uzimas oba preparata istovremeno.
Ono što mu je glavno dejstvo, detoksikacija teških metala iz organizma, osećam donekle, definitivno mi je bistrija glava od njega a imam i više energije. Meni dovoljno sasvim.
-
Da, da, znam koja su mu svojstva samo nemam dovoljno ljudi koji ga koriste, svega nekoliko njih mada, svi su oni uglavnom zadovoljni.
Onda mozes da tu energiju usmeris na trening. Jesi li vec uzeo kreatin?
-
Da, da, znam koja su mu svojstva samo nemam dovoljno ljudi koji ga koriste, svega nekoliko njih mada, svi su oni uglavnom zadovoljni.
Onda mozes da tu energiju usmeris na trening. Jesi li vec uzeo kreatin?
Nisam još, trenutno nemam vremena da se potpuno posvetim treningu ali kada krene ispitni rok od juna imaću mnogo više vremena. Više puta sam vežbao po nekoliko meseci ali se smatram početnikom naravno pa da pitam ovde kada nisam uz ručak spremio neki UH u vidu povrća uz ručak da li mogu da se bacim recimo na keks i mleko? I koji kreatin preporučujete za početak, monohidrat ili možda alkalin? Želeo bih da izbegnem efekat nadutosti ???
-
Pa ne, nije resenje keks i mleko. Gledaj onda da uklopis uz neki drugi obrok UH kvalitetne hidrate ( pirinac, krompir, ovsene, integralna testenina ponekad ).
Sto se kreatina tice, obicno se krece sa monohidratom, ali, ako zelis da izbegnes nadutost onda ide kre alkalyn. Inace, kad uzimas monohidrat, koliko ces vode navuci zavisi pre svega od toga kako se hranis, tacnije od ugljenih hidrata, tako da, ako povedes racuna, ne mora jako da bude izrazena kreatinska nadutost ni kod monohidrata.
-
Pa ne, nije resenje keks i mleko. Gledaj onda da uklopis uz neki drugi obrok UH kvalitetne hidrate ( pirinac, krompir, ovsene, integralna testenina ponekad ).
Sto se kreatina tice, obicno se krece sa monohidratom, ali, ako zelis da izbegnes nadutost onda ide kre alkalyn. Inace, kad uzimas monohidrat, koliko ces vode navuci zavisi pre svega od toga kako se hranis, tacnije od ugljenih hidrata, tako da, ako povedes racuna, ne mora jako da bude izrazena kreatinska nadutost ni kod monohidrata.
E šteta, ja se baš ponadao, to inače sebi uskraćujem :) Ovsene su mi doručak skoro svaki dan, pirinač mi je lako da skuvam tako da ću to.
-
Mozes ti uzeti keks i mleko ponekad, kad odredis sebi day off sto se tice ishrane, a potrosices posle treningom. Priusti sebi to sto ti se jede, u suprotnom ces stalno misliti o tome a nema potrebe za tim.
I menjaj ovsene ponekad, pojedi jaja, ili tunjevinu, ili kombinuj ovsene na vise nacina, da ti ne bi dosadile.
-
samo pogledaj sastav keksa na poleĂ°ini, videćeš kakva je to kalorijska bomba :) još kad se istopi u mleku, pojedeš ga 3 x brže... za nekoga ko vodi računa o telesnoj težini ili čak hoće da mršavi - nije najbolji izbor....
-
samo pogledaj sastav keksa na poleĂ°ini, videćeš kakva je to kalorijska bomba :) još kad se istopi u mleku, pojedeš ga 3 x brže... za nekoga ko vodi računa o telesnoj težini ili čak hoće da mršavi - nije najbolji izbor....
Pre nego što sam ga smazao počeo sam da se kajem :)
-
Jedno pitanjce, pročitao sam dosta al mi je to verovatno promaklo, ako pijem kre alkalyn jel mi treba dekstroza posle treninga jer po onome što sam našao o njemu izgleda da ne treba?
-
Ne treba ti dekstroza sa kre alkalynom, ona se koristi kod monohidrata da bi sto pre kreatin dospeo do misica.
-
Jel može neko da mi preporuči dobar sajt za računanje i praćenje hrane koji ima mere u gramima pošto nikako ne mogu da se priviknem na oz a treba mi da regulišem unos i potrošnju :) ?
-
^
http://www.myfitnesspal.com/
http://caloriecount.about.com/
-
E hvala! Bio sam na par takvih sajtova ali sve je bilo u oz. Da ne postavljam nepotrebne postove zanima informacija oko pilećeg filea? Ko gde i kako nabavlja? Najjeftinije što sam video je matijević 500 din za kg, belo sa kostima je naravno jeftinije...pročešljao sam forum ali nema mnogo informacija o ovome.
-
E hvala! Bio sam na par takvih sajtova ali sve je bilo u oz. Da ne postavljam nepotrebne postove zanima informacija oko pilećeg filea? Ko gde i kako nabavlja? Najjeftinije što sam video je matijević 500 din za kg, belo sa kostima je naravno jeftinije...pročešljao sam forum ali nema mnogo informacija o ovome.
uglavnom uhvatim akciju u hipermarketima, odreĂ°enim danima je najpovoljnije... i kupujem uvek file sa kostima, kao što kažeš jeftinije je...
-
E hvala! Bio sam na par takvih sajtova ali sve je bilo u oz. Da ne postavljam nepotrebne postove zanima informacija oko pilećeg filea? Ko gde i kako nabavlja? Najjeftinije što sam video je matijević 500 din za kg, belo sa kostima je naravno jeftinije...pročešljao sam forum ali nema mnogo informacija o ovome.
uglavnom uhvatim akciju u hipermarketima, odreĂ°enim danima je najpovoljnije... i kupujem uvek file sa kostima, kao što kažeš jeftinije je...
Kao zamenu za ellu koje često iz nekog razloga nema kod mene kupim često meglle sveži sir, pakovanje 400gr, rok do 28. juna,57kcl,12 grama proteina na 100 gr još danas upadoh kad je bila akcija 154din :D
Ukus mnogo bolji od elle. Jednom si pomenula kod proteina da gotiviš da kupiš na veliko, takoĂ°e :D
-
pomno pratiš ;)
od sireva,ja ponekad uzimam mladi sir president, ponekad sitan sir (mislim da je imlekov), ponekad čak i sa pijace... taj megle je ekstra isto!
kad shvatiš te sireve kao dodatak, na salati npr, i kao samo jedan dodatni obrok u toku dana bogat proteinima, onda nije strašno i ako ima koji gram masti više...
ella mi je strava sa vodom hladnom, sitno seckanim jagodama npr, i malo voćnog jogurta od jagode... vrh
-
pomno pratiš ;)
od sireva,ja ponekad uzimam mladi sir president, ponekad sitan sir (mislim da je imlekov), ponekad čak i sa pijace... taj megle je ekstra isto!
kad shvatiš te sireve kao dodatak, na salati npr, i kao samo jedan dodatni obrok u toku dana bogat proteinima, onda nije strašno i ako ima koji gram masti više...
ella mi je strava sa vodom hladnom, sitno seckanim jagodama npr, i malo voćnog jogurta od jagode... vrh
Ima tu kombinacija sa ellom, ona mi je inače kao neki gusti jogurt, mešaju je s proteinom, s mlevenim koštunjavim voćem, sa stepom stvarno sa svim i svačim teško da baš ne može nikako da se jede a uglavnom se ljudi na to žale, koiko sam da sada shvatio poenta je šta ti treba da bi dostigao cilj a ne šta voliš tako da te priče ½ja volim½otpadaju.Elem, ovaj meggle sir je mnogo zarazan :D Da se ima keša jeo bih na tone, e sad cvrčka je u tome što ima u sebi konzervans 202, najgori kancerogeni ...O tome bi možda mogla da se doktorka oglasi :(
-
Verovatno kao i za sve ostalo, nije stetno osim ako se ne pretera...
Ja bas nesto razmisljao, ovo meso kod nas koje god i gde god da kupis nije bas zdravo, meni dan ne prodje bez kikirikija koji je isto kancerogen, mleko videli smo sta je bilo, pred spavanje rotiram ellu i meggle sir a ni jedan ni drugi nisu bas zdravi itd itd...
Dakle, ne moguce je zdravo hraniti se makar kod nas. Jos gore bi bilo kad bi jeo burek, pljesku, kolu, cips, slatkise svaki dan a najgore kad uopste ne bi jeo. :D
-
Jeste, ko zna šta sve neki proizvodi imaju u sebi a da na deklaraciji ne piše, mnogo ljudi konzumira duvan koji je ja mislim pošast, mnogi nemaju skoro nikakve posledice, pa neće me valjda meggle sir ubiti ;D
Inače koliko je sve zatrovano može se pretpostaviti, aflatoksin koji se nalazi u hrani koju stoka jede, dalje je sve što ima veze sa mesom/mlekom od te stoke zaraženo, dakle pola super-marketa je otrovno, drugi deo su deklarisani otrovi tipa kola, čips, itd.
-
pomno pratiš ;)
od sireva,ja ponekad uzimam mladi sir president, ponekad sitan sir (mislim da je imlekov), ponekad čak i sa pijace... taj megle je ekstra isto!
kad shvatiš te sireve kao dodatak, na salati npr, i kao samo jedan dodatni obrok u toku dana bogat proteinima, onda nije strašno i ako ima koji gram masti više...
ella mi je strava sa vodom hladnom, sitno seckanim jagodama npr, i malo voćnog jogurta od jagode... vrh
Ima tu kombinacija sa ellom, ona mi je inače kao neki gusti jogurt, mešaju je s proteinom, s mlevenim koštunjavim voćem, sa stepom stvarno sa svim i svačim teško da baš ne može nikako da se jede a uglavnom se ljudi na to žale, koiko sam da sada shvatio poenta je šta ti treba da bi dostigao cilj a ne šta voliš tako da te priče ½ja volim½otpadaju.Elem, ovaj meggle sir je mnogo zarazan :D Da se ima keša jeo bih na tone, e sad cvrčka je u tome što ima u sebi konzervans 202, najgori kancerogeni ...O tome bi možda mogla da se doktorka oglasi :(
ipak mesto čisto treba da ti bude glavni izvor proteina, tako da ako si umeren sa količinom sira nema razloga da se opterećuješ ni sa konzervansima ni sa kojim procentom masti više ;)
-
E 202 je kalijum sorbat, konzervans, i spada u dozvoljene konzervanse po evropskim standardima, a potencijalni nezeljeni efekti idu u pravcu alergijskih reakcija, a za ostale nus pojave nema cvrstih dokaza. Uglavnom, daleko je od najkancerogenijih emulgatora, spada u blage konzervanse, i dnevne dozvoljene doze su veoma velike u odnosu na dozu koja je prisutna u samim proizvodima.
Samo umereno sa njima, ne mozemo ih izbeci nazalost, a treba znati da nece samo oni kao pojedinacni faktor da dovedu do problema.
-
Mislim da sam ga pomešao sa e102 ??? Ima lista i ja se naježim kad ih vidim sve taksativno navedene mada tamo piše da je e202 bezopasan, nego jel ima ko iskustva sa konkretno delimano tiganjem? Pripremao bih tu piletinu pa reko možda neko ima iskustva s tim? Kod piletine kako da spremim da mi se ne zalepi meso? Početnik pa sto pitanja ;D
p.s.treba mi preporuka za meso koje bih ponekad jeo jer će piletina na uši da mi izaĂ°e :)
-
ekstra je to posuĂ°e, ja sam našla nešto jako slično u Idei na akciji ali znatno povoljnije.... ne lepi se uopšte, fenomenalan tiganj!!! nećeš pogrešiti, jer stvarno minimum ulja ti treba
-
Mislim da sam ga pomešao sa e102 ??? Ima lista i ja se naježim kad ih vidim sve taksativno navedene mada tamo piše da je e202 bezopasan, nego jel ima ko iskustva sa konkretno delimano tiganjem? Pripremao bih tu piletinu pa reko možda neko ima iskustva s tim? Kod piletine kako da spremim da mi se ne zalepi meso? Početnik pa sto pitanja ;D
p.s.treba mi preporuka za meso koje bih ponekad jeo jer će piletina na uši da mi izaĂ°e :)
Ja cu sada verovatno biti u manjini kad ovo budem napisala, ali, u mojoj okolini cuveni Delimano tiganj se nije pokazao kako treba i nije najtacnije da se moze spremiti nesto bez ili sa vrlo malo ulja. Takodje se ne moze ocistiti kako treba. Ja sam uzela neki obican keramicki tiganj i sasvim sam zadovoljna njime. Ostalo njihovo posudje je odlicno.
-
1:1 ;)
Ima moja baba šerpu dublju i tu svašta sprema, prži, dinsta kuva, ali se meni jednom prilikom baš belo zalepilo pa sam verovatno nešto pogrešno uradio, u suštini i ona tvrdi da se ne lepi...Računam dnevno spremam 200-300 gr belog pa će mi dobro doći da ne unosim ogromne i bez potrebne količine ulja. Malo ću svako dodati, neki preporučuju da se doda ulje pa da se tiganj obriše maramicom.
Skupio sam pare pa šta mi bog da!
Kad mi dosadi piletina bacam se na mršavu teletinu i junetinu i rešem problem, tunjevina(u salamuri) 3x nedeljno je ok?
-
kad god mozes jedi svezu ribu.... tunu samo kad ne stignes pravi obrok... ali 3 x nedeljno je ok
p.s. pogledacu ti tacno za ove moje tiganje koji su, ekstra su stvarno
-
Evo da se javim sa utiscima, tiganj super obavlja ono za šte se reklamira :D Čuo sam da posle izvesnog vremena gubi svojstva, pa dok traje super.
Pošto sam početnik u pravilnoj ishrani, koliko UH mi treba za energiju pri treningu a opet da naginjem prema ketozi? Negde sam čuo oko 1 gram po kilogramu? Znam da se atkinsova dijeta zasniva na niskom unosu UH i visokom unosu proteina a ishrana koja je potrebna za izgradnju mišića i neki fit izgled koji preferiram verovatno ograničava UH?
-
ugljeni hidrati su primarni izvor energije, ne samo za trening već i za funkcionisanje mozga, za normalan rad u toku dana i razmišljanje... nemoj držati atkinsovu dijetu ili dijetu sa 0 g ugljenih hidrata, za početak je dovoljno da ih unosiš u pravom tajmingu, ujutru, pre i posle treninga i da biraš kvalitetne izvore složenih hidrata - što više povrća da unosiš, integralni pirinač, žitarice - ovas ječam raž, krompir, voće umereno ujutru...
ne bih se zamarala sada sa gramima, mislim da je bitno da "pohvataš" osnove
-
Rašo, ishrana bazirana na niskom unosu ugljenih hidrata nije najzdravija na duži period. Proteini jesu gradivni blokovi mišićne mase, ali ugljeni hidrati su ti koji su odgovorni za sprovoĂ°enje tog procesa.
Prilikom treninga na takvoj dijeti telo ti koristi protein koji si uneo kao energiju i postavlja se pitanje koliko ga ostaje za nadogradnju mase.
Bez ugljenih hidrata ni sistem za varenje ne može da funkcioniše kako treba, pa dolazi do višestrukih zdravstvenih problema.
Vežbači koriste visokoproteinske dijete u vrlo limitiranom periodu baš zato što znaju koilka je potreba za UH.
Ono što je najbitnije je da se informišeš o kvalitetu UH koje unosiš, jer je drastična razlika izmeĂ°u belog hleba i pice sastavljenih od "treš"sastojaka i npr. integralnog pirinča i povrća prepunih vlakana, koji ti omogućuju pravilno varenje, veću hranjivost i produženi izvor energije.
-
Dijeta sa 0 UH je meni ne zamisliva čak i da imam 20 kila viška, predpostavljam da je nezdravo, da svaka namirnica koja se inače unosi ima neku funkciju i da izbacivanjem iste iz prehrane se stvara dizbalans u organizmu ali na neki kraći rok mislim da ne šteti puno, još ekperimentišem ali pretpostavljam da je potreba za UH veća danima kada treniram a manja kada odmaram? Baš sam recimo skoro pročitao važnost vlaknastog povrca u ishrani, tako da ih povremeno unosim,isto tako i koštunjavo voće jedan dan pojedem šaku lešnika, brazilskog oraha ili indijskog oraha. Kako se budem osećao sa 50 gr UH(oko 100g ovsenih) još iz raznih stvari koje pojedem/popijem tu je još 50UH pa ću proceniti, šta i koliko mi treba, dodaću neki UH posle treninga.
-
Dijeta sa 0 UH je meni ne zamisliva čak i da imam 20 kila viška, predpostavljam da je nezdravo, da svaka namirnica koja se inače unosi ima neku funkciju i da izbacivanjem iste iz prehrane se stvara dizbalans u organizmu ali na neki kraći rok mislim da ne šteti puno, još ekperimentišem ali pretpostavljam da je potreba za UH veća danima kada treniram a manja kada odmaram? Baš sam recimo skoro pročitao važnost vlaknastog povrca u ishrani, tako da ih povremeno unosim,isto tako i koštunjavo voće jedan dan pojedem šaku lešnika, brazilskog oraha ili indijskog oraha. Kako se budem osećao sa 50 gr UH(oko 100g ovsenih) još iz raznih stvari koje pojedem/popijem tu je još 50UH pa ću proceniti, šta i koliko mi treba, dodaću neki UH posle treninga.
naravno, potrebe za ugljenim hidratima se povećavaju zavisno od treninga, tj potrošnje...
nisam pristalica 0 hidrata kad su rekreativci u pitanju... eventualno kasnije da se šokira organizam kad doĂ°e do zastoja, ali generalno sve može da se sredi polako i postepeno, a da se pri tom osećaš normalno i punim energije. Mnogi osete velike promene samim tim što izbace loše hidrate - proste šećere, i zamene ih kvalitetnim hidratima poput žitarica, pirinča integralnog, itd...
-
Počeo sam sa ishranom pre par dana za koju mislim da je ok, ujutru ide 60-80gr ovsenih sa mlekom i proteinom, pre i posle treninga kre-alkalyn, protein sa vodom posle, ručak 300gr belog(obično ga pržim sa malo ulja semenki grožĂ°a) + neki UH, uveče 2 cela jaja(džambo) i 5 belanceta, 200gr meggle posnog sira i protein sa mlekom, radim kardio 2 x nedeljno po 30-40 minuta, kad imam keša ubacim i tunjevinu 3 puta nedeljno max i kupim koštunjavo voće. Danima kad radim kardio pijem 2 puta protein i eventualno još nešto smanjim, ukupno je to to.Što se tiče treninga ne forsiram neke težine jer sam iz raznih razloga skoro počeo da treniram a želim da izbegnem neku povredu. Sigurno da nešto trebam da izmenim , pa predložite šta kako? Imam jednu nedoumicu oko belog mesa, koliko dnevno sme da se unese i da li unosim previše, uglavnom nigde nisam našao da se neko pita to, ima dosta ljudi koji pojedu i 400 pa i 500,700gr?