Znam, ishrana je osnova to sam na svakom forumu video a i znam iz iskustva. Vi svi znate koliki je prosek plata u Srbiji i u kakvim smo problemima. Koliko sam shvatio meso se vrlo često jede, kao zamena za proteine iz mesa tu su jaja,sir,jogurt,mleko,neke žitarice itd...Preporučeno je pileće belo ili nekad crveno meso. Za ok whey i kreatin ti treba oko 10.000 minimum kada na tu cifru dodamo glutamin i razne suplemente ta cifra dostiže i 20.000 a to je oko polovina ili cela nečija zarada.BB nije nimalo jeftin sport za naše skromne prilike.Kako platiti kvalitetnu ishranu i koliko ta ishrana košta po vašem iskustvu recite ako možete okvirno, čisto da znam šta me čeka?

Slazem se da stanje nije najbolje, pa je onda bolje uloziti novac u ishranu, tako ulazes u svoje zdravlje prakticno, jer, ako ishrana nije najbolja, ne mozemo ocekivati ni da suplementi to nadomeste, tako da ce onda biti bespotrebno trosenje novca na suplementaciju.

@NIKOLIC> Izvini, ali pogresno si ti to nesto izracunao. Imas daleko vise od 305UH, i imas dosta manje od 170P.

Ne bih rekao, ovo je otprilike.

edit:mozda sam se zajebao oko pirinca, ima 30 duzina zrna i vrsti da se bira pa mi malo sumnjivo, ali sve u svemu isti djavo onda jos jeftinije dodje

@NIKOLIC> Izvini, ali pogresno si ti to nesto izracunao. Imas daleko vise od 305UH, i imas dosta manje od 170P.

Znam, ishrana je osnova to sam na svakom forumu video a i znam iz iskustva. Vi svi znate koliki je prosek plata u Srbiji i u kakvim smo problemima. Koliko sam shvatio meso se vrlo često jede, kao zamena za proteine iz mesa tu su jaja,sir,jogurt,mleko,neke žitarice itd...Preporučeno je pileće belo ili nekad crveno meso. Za ok whey i kreatin ti treba oko 10.000 minimum kada na tu cifru dodamo glutamin i razne suplemente ta cifra dostiže i 20.000 a to je oko polovina ili cela nečija zarada.BB nije nimalo jeftin sport za naše skromne prilike.Kako platiti kvalitetnu ishranu i koliko ta ishrana košta po vašem iskustvu recite ako možete okvirno, čisto da znam šta me čeka?

ne treba ti ni protein ni kreatin ni sve to što si nabrojao. ''BB je skup sport'' je izgovor za sve rekreativce ili one koji hoće rezultate za kratko vreme. Sredi ishranu, napravi plan kog ćeš se držati i sve će doći na svoje mesto. Ako imaš para dodaj suplemnte, ako nemaš - ništa ti ne fail i bez njih. Samo treba VREMENA. PUNO VREMENA I UPORNOSTI.  

Upravo to,nisu ti potrebni ni kreatin ni protein, ali ako se vec ima para, sto da ne.

Bas sam racunao nesto pre koji dan, gledao najjeftinje varijante za hranu za mene i ispadne mi ovako nesto:


40g puter od kikirikija
2 banane
100g ovsene pahuljce
10 jaja
250g belo meso
500g pirinac
+zelenis

2800cal
305UH,170P,100M

Ispadne negde oko 450 din na dan, tjst oko 13.500 hiljada mesecno, sto ce biti izvodljivo kad se budem zaposlio.

Znam, ishrana je osnova to sam na svakom forumu video a i znam iz iskustva. Vi svi znate koliki je prosek plata u Srbiji i u kakvim smo problemima. Koliko sam shvatio meso se vrlo često jede, kao zamena za proteine iz mesa tu su jaja,sir,jogurt,mleko,neke žitarice itd...Preporučeno je pileće belo ili nekad crveno meso. Za ok whey i kreatin ti treba oko 10.000 minimum kada na tu cifru dodamo glutamin i razne suplemente ta cifra dostiže i 20.000 a to je oko polovina ili cela nečija zarada.BB nije nimalo jeftin sport za naše skromne prilike.Kako platiti kvalitetnu ishranu i koliko ta ishrana košta po vašem iskustvu recite ako možete okvirno, čisto da znam šta me čeka?

ne treba ti ni protein ni kreatin ni sve to što si nabrojao. ''BB je skup sport'' je izgovor za sve rekreativce ili one koji hoće rezultate za kratko vreme. Sredi ishranu, napravi plan kog ćeš se držati i sve će doći na svoje mesto. Ako imaš para dodaj suplemnte, ako nemaš - ništa ti ne fail i bez njih. Samo treba VREMENA. PUNO VREMENA I UPORNOSTI. 

Znam, ishrana je osnova to sam na svakom forumu video a i znam iz iskustva. Vi svi znate koliki je prosek plata u Srbiji i u kakvim smo problemima. Koliko sam shvatio meso se vrlo često jede, kao zamena za proteine iz mesa tu su jaja,sir,jogurt,mleko,neke žitarice itd...Preporučeno je pileće belo ili nekad crveno meso. Za ok whey i kreatin ti treba oko 10.000 minimum kada na tu cifru dodamo glutamin i razne suplemente ta cifra dostiže i 20.000 a to je oko polovina ili cela nečija zarada.BB nije nimalo jeftin sport za naše skromne prilike.Kako platiti kvalitetnu ishranu i koliko ta ishrana košta po vašem iskustvu recite ako možete okvirno, čisto da znam šta me čeka?

Najbitnije u celoj prici je da sredis ishranu, i najbolje je da krenes tim redom, ishrana pa suplementi. Škemi je lepo objasnio kad i kako uzimati suplementaciju. Takodje, mislim da nije lose uzeti neki kompleks vitamina i minerala, i omega 3 masne kiseline, i to bi mogao odmah da uzimas, pa da onda prikljucis ostalo kasnije.

Sto se kreatina tice, nije obavezno da se pravi pauza, ali je po meni pozeljno, na neko vreme ( mesec - dva ) napraviti pauzu pa krenuti ponovo.

E hvala puno, čitao sam razne forume tako da mi je već dosta o tome jasno, da počnem kreatin da pijem čim počnem da treniram ili kasnije? I zbunjuju me pitanja oko pauze u pijenju? Da ili ne? Po pansportu ne treba praviti pauzu http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/mitovi-o-kreatinu.html . Pogledaću tu temu. Hvala!

Dekstroza ti nije potrebna više od 30 grama, i to samo posle treninga. Možeš sve to zajedno da smutis..

Sve si ovo mogao da nadjes na forumu, da si samo malo bolje potrazio. Protein je obavezno popiti odmah posle treninga, jednu dozu, ili mericu, kako god.. a ako uzmeš neko vece pakovanje, i ne stedis ga, možeš i još jednom u toku dana, kada ti je tanji obrok, za dopunu proteina.. Kreatin možeš da radiš punjenje, ali i ne moraš.. Ja ga recimo pijem u danima kada treNiram 2 puta dnevno, 5 gr pre, i 5 gr posle treninga. Kada ne treniram samo 5 gr. Imaš na forumu posebnu temu o kreatinu, večita pitanja i dileme, tu ti je sve lepo objašnjeno...

Pozdrav, nadam se da sam izabrao temu u skladu sa pitanjem koje ću postaviti.
Trenirao sam redovno nekoliko puta u poslednje 2 godine ali uvek je bilo stvari koje su ometale. Da skratim priču lenjost najviše, visok sam 173 težak 78 , imam dobrih osam do devet kila sala koje nepotrebno vucaram. Trebalo bi od juna da krenem u teretanu opet kada obaveze malo popuste, ishranu sam donekle i skontao kako da uredim ali sam se jednostavno nagojio od moje pasivnosti i jedenja svačega. U prvih mesec, dva hteo bih samo da ojačam a kasnije bih krenuo sa suplementacijom(ili odmah?), koristio bih kreatin i whey, koliko se uzima kreatin(na prozvoĂ°ačkoj deklaraciji uglavnom piše da se uzima jednom dnevno, a preko raznih izvora sam čuo razne verzije, isto me zanima doziranje wheya i koliko znam dekstroza bi trebala uz whey da bi se povećala iskoristljivost?Vaše preporuke? Hvala unapred na pomoći

Savete za klopu si već dobio,

Što se tiče HIT kardia, on je odličan ali za dobro pripremljene i utrenirane vežbače. Izuzetno je stresan, za ceo organizam, stoga ga bar jedno 2-3 meseca nemoj izvoditi.  Imaćeš više štete nego koristi.

Radi samo aerobni trening.  O njemu možeš pročitati moj tekst na dve strane u novom izdanju Pansport biltena, tu sam sve objasnila, onako detaljno...

http://www.pansport.rs/images/bilteni/maj-jun2013.pdf

Da bi smrsala tvoj organizam treba da koristi masti kao energiju....

Zato treba da jedes pre treninga hranu koja ne iritira insulin,to kaze neka logika,jel da?!

Insulin ne iritiraju proteini i masti.

Sva hrana dize insulin a ne samo uh.  Takodje na treningu mogu da se trose samo uh koji ce posle napraviti kalorijsku razliku.

Sto manje covek znao o hormonima jednostavnije ce pristupiti resavanju problema. LISS kardio mozes da radis svaki dan. HIIT 3-4 puta nedeljno. Ali ne polusavaj HIIT ako nemas kondiciju. Tajming za kardio nije bitan. Da li ces jesti pre njega ili posle opet nije bitno. Ono sto je bitno jeste da ga uradis.

Mesecna clanarina za teretanu je odlicna ideja. 3-4 treninga nedeljno (kruzni i treninzi snage) sa tegovima je najbolja terapija za masne naslage!

Normalno da sva hrana dize insulin,ali se ovde ne misli bukvalno,iako sam se ja nedovoljno precizno izrazio,to se valjda podrazumeva.Poenta je da hidrati remete sagorevanje i da se ne unose par sati pre treninga,a da je opcija sa treningom posle dorucka koji je se sastoji od masti i proteina najbolja za topljenje.

Da bi smrsala tvoj organizam treba da koristi masti kao energiju....

Zato treba da jedes pre treninga hranu koja ne iritira insulin,to kaze neka logika,jel da?!

Insulin ne iritiraju proteini i masti.

Sva hrana dize insulin a ne samo uh.  Takodje na treningu mogu da se trose samo uh koji ce posle napraviti kalorijsku razliku.

Sto manje covek znao o hormonima jednostavnije ce pristupiti resavanju problema. LISS kardio mozes da radis svaki dan. HIIT 3-4 puta nedeljno. Ali ne polusavaj HIIT ako nemas kondiciju. Tajming za kardio nije bitan. Da li ces jesti pre njega ili posle opet nije bitno. Ono sto je bitno jeste da ga uradis.

Mesecna clanarina za teretanu je odlicna ideja. 3-4 treninga nedeljno (kruzni i treninzi snage) sa tegovima je najbolja terapija za masne naslage!

Mislim da je dovoljno da uplatis mesecnu u teretani i samim tim sto si dala novac neces da dozvolis da taj novac propadne,ali dobro...

Ishrana je tebi najbitnija...

Da bi smrsala tvoj organizam treba da koristi masti kao energiju a da bi to trajalo insulin treba da ti bude konstantan (sto i jeste ako ga ne iritiras) a to nije lako ali moze da se uradi dovoljno dobro bez mnogo muke i BEZ GLADOVANJA.

Secerom (hidratima uopste) iritiras insulin da "skoci" ili ti "poraste" a treningom ti insulin "opada".

Zato treba da jedes pre treninga hranu koja ne iritira insulin,to kaze neka logika,jel da?!

Insulin ne iritiraju proteini i masti.

Znaci najbolje da pre treninga ali i za dorucak (ako ne treniras posle dorucka) jedes masti i proteine sa povrcem.

Od masti mozes sirove orahe,lesnike,bademe i kikiriki (imas Diet pecen kikiriki bez soli jeftino,70 din 100 g).

Od proteina mozes nemasno meso (curece,pilece,telece) ili jaja (CELA JAJA).

Od povrca sta god volis,zelis,imas i koliko god zelis.


To je dorucak...bilo bi dobro da posle njega treniras.

Posle treninga ti treba secer,znaci mozes neki slatkis (sta god volis,mars,snikers,svit...ali jedan) pa onda obrok u kom imas hidrate i proteine sa povrcem.

Znaci opet neko meso,riba ili jaja od proteina.

Od hidrata pirinac (svejedno koji),krompir ili testenia od Heljde,Razi ili Ovasa.


Posle toga mozes i treba da imas jos onoliko obroka koliko si gladna...znaci jos jedan minimum ili dva obroka (3-4 u toku dana).

Taj 3 obrok moze da bude kao i ovaj posle treninga ali bez slatkisa.

A ako si gladna jos onda ubacis i 4. obrok gde mozes da napravis one letnje salate sa mladim sirem i povrcem i preko stavis maslinovo ulje i to je to.

Kolicine sama odredjujes,jedes koliko ti treba da budes sita posle obroka.

Napade gladi (kojih ce biti) mozes suzbiti jezgrastim vocem (bademi,lesnici,orasi,kikiriki),uvek ga imas kod sebe i nema problema.

Pozz