Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: milos8585 Maj 06, 2013, 01:28:08 posle podne
-
Pozz, pre 4 dana poceo je da me boli gornji deo podlaktice evo slike
http://www.ergomatters.co.uk/blog/wp-content/uploads/2008/03/forearm_extensor_muscles1.jpg
Otprilike taj deo zaokruzen zelenom bojom, ali mene boli tacno jedna tacka. Tog dana kada sam osetio bol radio sam podlakticu jer sam mislio da nije nista i nista me nije bolelo, ometalo itd. Mene boli u toku dana na trenutke i onda bol nestane, ujutru je nesto izrazeniji bol. Juce i danas sam poceo da mazem lioton gel i da stavljam led i sad taj bol je tuplji nije ostar kao pre i osecam na tom delu blago trnjenje misica. Nisam trenirao 3 dana. Vece pre nego sto je pocelo da me boli sam premestao namestaj, posto se drug selio pa mozda pomogne to.
-
Radi se o teniskom laktu ili spoljašnjem epikondilitisu - radi se o preopterećenju gornjeg pripoja mišića opružača šake i prstiju.
Napravi pauzu od opterećenju ruke 7 dana, za to vreme led 3x po 10 min/dan, posle leda lioton gel.
Javi kabo ide
-
Ok, hvala, radim vec tako :)
-
Javi za par dana kako je sa mirovanjem i terapijom, pa da dobiješ program vežbi za epikondilitis...
-
Pozz Pedja,
Isao sam ovih 5 dana na fizikalnu dobio sam IFS i magnet za podlakticu, mazao sam lioton i stavljao led. Ruka mi je dosta bolje, ne osecam vise bol, osetim par puta u toku dana nelagodnost. Hteo bih da te pitam za savet, sta da pocnem da vezbam i koje su to vezbe koje si pominjao. Meni je fizijatar dao terapiju 5 dana i rekao mi da pocnem da treniram posle sa manjim tezinama i to je to. Ja bih ipak tebe poslusao sto se tice rehabilitacije sada. Ili da sacekam dok skroz ne nestane taj osecaj nelagodnosti?
-
Da li se javlja bol na pritisak, pri rukovanju, otvaranju kvake, pokretu odvrtanja?
-
Iz cista mira zatim kad recimo drzim ruku na stolu i rukujem misem, ali i kad sam recimo hteo jutros da promuckam jogurt pa je bio onaj pokret shake shake, levo desno :)
Na pritisak ne boli. Mene i dalje boli srednji deo podlaktice, ne boli me bas kod lakta. To nije klasican bol kao sto je bio u pocetku vise je neka neprijatna, tupa senzacija. Kada izmasiram taj deo bol nestane na mozda sat, sat i po. Kupio sam rusku vodu i njome kad izmasiram nestane na jos duze sigurno 2-3 sata.
-
Iz cista mira zatim kad recimo drzim ruku na stolu i rukujem misem, ali i kad sam recimo hteo jutros da promuckam jogurt pa je bio onaj pokret shake shake, levo desno :)
Na pritisak ne boli. Mene i dalje boli srednji deo podlaktice, ne boli me bas kod lakta. To nije klasican bol kao sto je bio u pocetku vise je neka neprijatna, tupa senzacija. Kada izmasiram taj deo bol nestane na mozda sat, sat i po. Kupio sam rusku vodu i njome kad izmasiram nestane na jos duze sigurno 2-3 sata.
nećemo sad da mešamo još i poeziju i majku rusiju... :D
Btw, kreni vežbe:
- stiskanje loptice (sundjer/pena) 3 serije 15-20 ponavljanja,
- rastezanje gumice za tegle prstima 3 serije 15-20 ponavljanja.
Posle istezanje prava ruk ispred tebe, prsti na dole (dlan ka tebi) povlačiš prste prema sebi...
Posle led i lioton gel na mesto bola. Tako 7 dana, bez opterećenja ruke...
Javi kako ide za dan-dva.
-
Ok, javljam se za par dana da vidimo kako ide :) A ovo za rusku vodu mi je deda rekao, ali moram da priznam da prija onaj osecaj hladjenja od mentola ili cega vec :D
-
Rusi ideda su ok, ali led je zakon! ;)
-
Pedja evo vezbao sam dva dana, tamo gde je bolelo ne boli vise, sad mi se javlja blag, tup bol odmah iznad rucnog zgloba sa gornje strane podlaktice. Posle vezbanja led izmedju 10 i 15 min i lioton.
-
Da li boli kad radiš sa gumicom?
-
Nista me ne boli ni dok radim ni nakon toga. Ujutru me je bolelo posle je prestalo, pa me je par puta u toku dana podsetilo da nije sve proslo :)
-
Ok, primenjuj vežbe i terapiju kako smo prethodno pisali, radi tako do 7 dana pa javi kako ide da krenemo sledeću fazu...
Mirovanje i dalje.
Pozdrav
-
Radi obavezno posle vežbi istezanja za podlakticu i šaku.
-
Vazi javljam se za 3 dana
-
Pozz Pedja,
Evo izvestaja, bol mi se nije javljao juce i prekjuce, jutros sam u 2 navrata osetio neku neprijatnu senzaciju ali toliko blagu da je neprimetna bila, od tada nista. Radio sam ove vezbe, istezao, led i lioton nakon toga. Ne boli dok vezbam ni nakon vezbanja niti bilo sta slicno.
Da sumiram, mnogo se bolje osecam, skoro kao da niceg nije bilo :)
-
Ok miloše, od sutra kreni sa bučicama vežbe za podlaktice. Podlaktice na butinama - pregibanje šake, obrnuto prsti na dole radiš opružanje šake, početni položaj rotacije bučice u pravcu kazaljke i suprotono. Posle vežbi istezanje.
-
Ok, samo da bih bio siguran koje od ovih vezbi da radim, evo linka
http://media.summitmedicalgroup.com/media/db/relayhealth-images/xtennis2_2.jpg
I koliko cesto, svaki dan, kad da pravim pauzu i sl
-
Da vežbe 1, 2, 4. metlu ne treba, ni kutiju... Radi vežbe svakog dana 5-6 dana sa malim težinama, 15-20 ponavljanja.
-
Pozz Pedja,
Evo javljam se radio sam kao sto smo se dogovorili, radio sam sa 2.5kg, nisam imao manju tezinu, bola kao bola nema, desilo mi se par puta u toku dana juce i danas da me "zigne" gde me je nekad bolelo ali nista strasno, traje par sekundi i prodje, dok radim i nakon rada ne boli.
-
Povećaj težine, istezanje, led po potrebi.
Javi kako ide...
-
Pedja evo radio sam sa 5kg po 20 ponavljaja i zadnjoj seriji i dalje je ok. Par dana nije bilo nicega i onda jednog dana sam par puta osetio kao sto sam ti vec opisao da me "zigne". Kada bih mogao da pocnem da se vracam treningu? Pre povrede sam radio kuci sa tegovima rucnim, podlakticu, biceps, triceps, rame i grudi u kombinaciji sa sklekovima, zgibovima i propadanjima kao i core exercises i tocak.
-
Radiš istezanja podlaktica na kraju vežbanja?
mesto bola masiraj ledom 2-3 puta na danpo 7 min.
Javi kako ide...
-
Naravno istezem, tako sto savim saku prema sebi i prvo istegnem gornji deo podlaktice pa onda savijem dlan prema sebi i istegnem donji deo podlaktice, onda spojim sake i pribijem uza sebe i spustam ih na dole, pa gore, prema grli ne odvajajuci dlanove, ne znam kako drugacije da opisem i posle vezbanja led 10tak minuta. Ubacicu led i u toku dana.
Jel da mazem nesto, imam deep relief i lioton.
I jos nesto, kada sam povredio tetivu ramena, mene je ona bolela sigurno par meseci, iako se posle terapija na ultrazvuku videlo da je sve u redu, jel je moguce da je to i ovde?
Da ne radim nista osim vezbi za podlakticu?
-
Da li ima bolova sada?
-
Nisam imao net par dana, pa dva dana nije bilo nicega i onda juce lagano par puta u toku dana nelagodnost i to je to. Od jutros je ok.
-
Možeš da kreneš lagano teretanu sa manjim težinama. Podlaktice (vežbe + istezanje) 3 nedeljno. Posle treninga led lokalno...
Javi kako ide...
-
Ok, hvala Pedja puno na trudu i vremenu koje si ulozio :)
-
Prvi put mi se desilo da mi pri 'biceps curl' vezbi utrnu blago ruke u podlaktici, tj. tik ispod bicepsa. Kao da i sam biceps malo utrne, jel to moguce i zbog cega? Kad sam spustio teg probao sam na prazno, takodje se oseti par puta i posle iscezne?
Jel u pitanju misic ili to sto sam smanjio hidrate u ishrani ima veze s tim?
-
da li je bol sa unutrašnje strane lakta? mozeš da okačiš sliku sa obeleženim mestom bola?
-
Unutrasnja strana, samo nije bol, nego kao da biceps bridi, a ispod njega blaga utrnulost. U subotu radim ruke pa cemo videti, tog dana sam se uzasno osecao i psihicki i fizicki, na silu sam radio trening, ko zna sta je bilo. Ako se ponovi javim se.
-
moguće da je golferski lakat. ...
izmasiraj ledom 3x po 5-7min, posle leda deeprelief ili lioton gel...
-
koje vežbe radiš na treningu bicepsa, tj tog dana, kojim redom, koje težine?
podlaktice ne radiš? istezanja za podlaktice?
-
Au pa jos mi to fali, jel ozbiljna povreda?
Vezbe zgibovi, curl sa ez sipkom, hammer i na kraju sa ravnom sipkom, ali obrnut hvat. Tim redom, tezine za EZ 14, ali prosli trening je prva serija bila 18kg, posle 14, hammer 7kg, poslednja vezba 10.
podlaktice ne radim same kao partiju, ali ih istezem nekad.
-
postoji li neki test koji sam mogu da odradim da bi utvrdio da li stvarno imam tu vrstu povrede?
ovako nesto, ili nije to to
http://www.youtube.com/watch?v=NW_jH6zx1ac
-
da li ti testovi bole - istezanje, pregibanje fleksora šake?
-
da li ima bolova sada?
jesi primenjivao led, gel?
-
mozeš okaciti sliku sa obeleženim mestom bola....
-
Nije me uopste ni bolelo, to je bio samo neki cudan osecaj, kao da biceps bridi. Ja sam mogao da radim opusteno i dalje, ali ajd nisam hteo da forsiram kad ne znam sta je. Nema bola ni sad, nije ga bilo ni tad. Na ove testove reagujem normalno, nema bola. Sutra imam samo trening ruku, valjda ce biti ok.
-
Au pa jos mi to fali, jel ozbiljna povreda?
Vezbe zgibovi, curl sa ez sipkom, hammer i na kraju sa ravnom sipkom, ali obrnut hvat. Tim redom, tezine za EZ 14, ali prosli trening je prva serija bila 18kg, posle 14, hammer 7kg, poslednja vezba 10.
podlaktice ne radim same kao partiju, ali ih istezem nekad.
ok, te vezbe ne opterećuju preterano pregibače šake tj golferski lakat ne bi trebalo da bude, a i tezine nisu velike...
-
da li radiš istezanja za biceps?
-
Nije me uopste ni bolelo, to je bio samo neki cudan osecaj, kao da biceps bridi. Ja sam mogao da radim opusteno i dalje, ali ajd nisam hteo da forsiram kad ne znam sta je. Nema bola ni sad, nije ga bilo ni tad. Na ove testove reagujem normalno, nema bola. Sutra imam samo trening ruku, valjda ce biti ok.
odradi trening, istezanja za biceps, podlaktice, triceps na kraju treninga... po potrebi posle izmasiraj mesto bola ledom 5min...
javi kako ide
-
Radim istezanja redovno, sto vise vreme prolazi to vise obracam paznju na te stvari. Biceps uvek istezem. Juce sam imao trening. Nakon curlinga sa EZ sam oseti slican osecaj, ali jeeedva primetan u levoj ruci, jako jako slabo i to kod zadnjeg ponavljanja. I na kraju kod obrnutog hvata malo oduzetost sake, ali podlaktice su gorele, mislim da je to i normalno za nekog kome pre otkaze podlaktica od bicepsa. Posle par minuta sve normalno.
-
Radim istezanja redovno, sto vise vreme prolazi to vise obracam paznju na te stvari. Biceps uvek istezem. Juce sam imao trening. Nakon curlinga sa EZ sam oseti slican osecaj, ali jeeedva primetan u levoj ruci, jako jako slabo i to kod zadnjeg ponavljanja. I na kraju kod obrnutog hvata malo oduzetost sake, ali podlaktice su gorele, mislim da je to i normalno za nekog kome pre otkaze podlaktica od bicepsa. Posle par minuta sve normalno.
ok, ubaci vezbe za podlaktice + istezanja... ako ima bola, lokalno led masiraj posle treninga, posle leda lioton gel/deepreliefe gel...
javi kako ide
-
podlaktice radiš 2-3x/7 - bucice/sipka, pregibibi, opruzanja, rotacine bučicama po 3 serije 15 ponavljanja.
istezanja - posle vezbi, prava ruka ispred saku istezeš povlacenjem prstiju, dlan od sebe i ka sebi.
pozdrav, javi kako ide...
-
Ok.
Inace obracao sam paznju kako se prostire utrnulost. Krece iz unutrasnje strane lakta (leva ruka samo) i spusta se spoljnom stranom do sake gde pri kraju osetim to i u palcu, kaziprstu i srednjem prstu. To se desava iskljucivo pri negativnom delu biceps curl vezbe sa EZ sipkom i kad zavrsim pokret prestane i taj osecaj. Bola nema, samo ta blaga utrnulost.
-
radi i istezanja za triceps iznad glave. ...
javi kako ide
-
i radi, ako nisi do sada, istezanja za bicepsa - ruku pravu zakyci za zid iza ledja i okreći se od ruke...
-
Ta istezanja radim stalno. Jel dovoljno 2 x 30 sek?
-
Ta istezanja radim stalno. Jel dovoljno 2 x 30 sek?
radi 2x 45sec-1min.
javi kako ide...
pozdrav
-
Ok ;)