Ok

Ta istezanja radim stalno. Jel dovoljno 2 x 30 sek?

radi 2x 45sec-1min.
javi kako ide...
pozdrav

Ta istezanja radim stalno. Jel dovoljno 2 x 30 sek?

i radi, ako nisi do sada, istezanja za bicepsa - ruku pravu zakyci za zid iza ledja i okreći se od ruke...

radi i istezanja za triceps iznad glave. ...
javi kako ide

Ok.

Inace obracao sam paznju kako se prostire utrnulost. Krece iz unutrasnje strane lakta (leva ruka samo) i spusta se spoljnom stranom do sake gde pri kraju osetim to i u palcu, kaziprstu i srednjem prstu. To se desava iskljucivo pri negativnom delu biceps curl vezbe sa EZ sipkom i kad zavrsim pokret prestane i taj osecaj. Bola nema, samo ta blaga utrnulost.

podlaktice radiš 2-3x/7 - bucice/sipka, pregibibi, opruzanja, rotacine bučicama po 3 serije 15 ponavljanja.
istezanja - posle vezbi, prava ruka ispred saku istezeš povlacenjem prstiju, dlan od sebe i ka sebi.
pozdrav, javi kako ide...

Radim istezanja redovno, sto vise vreme prolazi to vise obracam paznju na te stvari. Biceps uvek istezem. Juce sam imao trening. Nakon curlinga sa EZ sam oseti slican osecaj, ali jeeedva primetan u levoj ruci, jako jako slabo i to kod zadnjeg ponavljanja. I na kraju kod obrnutog hvata malo oduzetost sake, ali podlaktice su gorele, mislim da je to i normalno za nekog kome pre otkaze podlaktica od bicepsa. Posle par minuta sve normalno.

ok, ubaci vezbe za podlaktice + istezanja... ako ima bola, lokalno led masiraj posle treninga,  posle leda lioton gel/deepreliefe gel...
javi kako ide

Radim istezanja redovno, sto vise vreme prolazi to vise obracam paznju na te stvari. Biceps uvek istezem. Juce sam imao trening. Nakon curlinga sa EZ sam oseti slican osecaj, ali jeeedva primetan u levoj ruci, jako jako slabo i to kod zadnjeg ponavljanja. I na kraju kod obrnutog hvata malo oduzetost sake, ali podlaktice su gorele, mislim da je to i normalno za nekog kome pre otkaze podlaktica od bicepsa. Posle par minuta sve normalno.

Nije me uopste ni bolelo, to je bio samo neki cudan osecaj, kao da biceps bridi. Ja sam mogao da radim opusteno i dalje, ali ajd nisam hteo da forsiram kad ne znam sta je. Nema bola ni sad, nije ga bilo ni tad. Na ove testove reagujem normalno, nema bola. Sutra imam samo trening ruku, valjda ce biti ok.

odradi trening, istezanja za biceps, podlaktice,  triceps na kraju treninga... po potrebi posle izmasiraj mesto bola ledom 5min...
javi kako ide

da li radiš istezanja za biceps?

Au pa jos mi to fali, jel ozbiljna povreda?

Vezbe zgibovi, curl sa ez sipkom, hammer i na kraju sa ravnom sipkom, ali obrnut hvat. Tim redom, tezine za EZ 14, ali prosli trening je prva serija bila 18kg, posle 14, hammer 7kg, poslednja vezba 10.

podlaktice ne radim same kao partiju, ali ih istezem nekad.

ok, te vezbe ne opterećuju preterano pregibače šake tj golferski lakat ne bi trebalo da bude, a i tezine nisu velike...

Nije me uopste ni bolelo, to je bio samo neki cudan osecaj, kao da biceps bridi. Ja sam mogao da radim opusteno i dalje, ali ajd nisam hteo da forsiram kad ne znam sta je. Nema bola ni sad, nije ga bilo ni tad. Na ove testove reagujem normalno, nema bola. Sutra imam samo trening ruku, valjda ce biti ok.

mozeš okaciti sliku sa obeleženim mestom bola....

da li ima bolova sada?
jesi primenjivao led, gel?