Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: bbjelica Maj 10, 2013, 09:42:28 pre podne
-
Pedja pomagaj !
:)
Jače težine, manji broj ponavljanja, snažan intenzivan trening ... mi pomaže da brže dobijam mišićnu masu.
Kod "stojećeg letenja" bučicama (za ramena) istegao sam (ili nešto slično) tzv. gornji deo trapezastog mišića, koji je deo vrata.
Hladio, grejao, ledirao, tuširao, istezao ... opet boli ... jutros popio Diclofenac duo.
Šta bih još trebao da uradim ?!
Hvala unapred.
-
Godine cine svoje Bjelice, uzmi bolje sadi cvece ili something else, kasno si poceo sa teretanom :D
-
Godine cine svoje Bjelice, uzmi bolje sadi cvece ili something else, kasno si poceo sa teretanom :D
Ako ikad ostarim razmisliću o tome ... :-)
-
Nada poslednja umire :D
-
Nada poslednja umire :D
Jači nego ikad !!!
:)
-
Nada poslednja umire :D
Jači nego ikad !!!
:)
To je parola Mileta Kitica, s tim sto je njegov eliksir mladosti testosteron depo,a tvoj Bjelice ? :D
-
Kod mene običan testosteron, nesintetizovan.
A biceps imam k`o Marinko Rokvić.
-
Kod mene običan testosteron, nesintetizovan.
A biceps imam k`o Marinko Rokvić.
jel MR ima veliki ili mali biceps? :D
-
Ima biceps kao glavu: veliku, masnu i okruglu :)
-
Pedja pomagaj !
Smiley
Jače težine, manji broj ponavljanja, snažan intenzivan trening ... mi pomaže da brže dobijam mišićnu masu.
Kod "stojećeg letenja" bučicama (za ramena) istegao sam (ili nešto slično) tzv. gornji deo trapezastog mišića, koji je deo vrata.
Hladio, grejao, ledirao, tuširao, istezao ... opet boli ... jutros popio Diclofenac duo.
Šta bih još trebao da uradim ?!
Hvala unapred.
-
Pedja pomagaj !
:)
Jače težine, manji broj ponavljanja, snažan intenzivan trening ... mi pomaže da brže dobijam mišićnu masu.
Kod "stojećeg letenja" bučicama (za ramena) istegao sam (ili nešto slično) tzv. gornji deo trapezastog mišića, koji je deo vrata.
Hladio, grejao, ledirao, tuširao, istezao ... opet boli ... jutros popio Diclofenac duo.
Šta bih još trebao da uradim ?!
Hvala unapred.
e moj bjelice, a ja ti upravo napisao savet u drugoj temi... Ne preteruj sa težinama, ne radi na cimanja, a dobro se zagrej...
Napravi pauzu par dana, blago hladi, nadji položaj da opuštaš vrat, trapez, ramena... Možeš utrljati heptrombin. Nije loše lepiti kineziotejp..
-
Ima biceps kao glavu: veliku, masnu i okruglu :)
:D
-
Pedja pomagaj !
:)
Jače težine, manji broj ponavljanja, snažan intenzivan trening ... mi pomaže da brže dobijam mišićnu masu.
Kod "stojećeg letenja" bučicama (za ramena) istegao sam (ili nešto slično) tzv. gornji deo trapezastog mišića, koji je deo vrata.
Hladio, grejao, ledirao, tuširao, istezao ... opet boli ... jutros popio Diclofenac duo.
Šta bih još trebao da uradim ?!
Hvala unapred.
e moj bjelice, a ja ti upravo napisao savet u drugoj temi... Ne preteruj sa težinama, ne radi na cimanja, a dobro se zagrej...
Napravi pauzu par dana, blago hladi, nadji položaj da opuštaš vrat, trapez, ramena... Možeš utrljati heptrombin. Nije loše lepiti kineziotejp..
Pročitao sam malopre. Da, to je posledica toga. Mada mi trening odgovara, pomak u masi i snazi je značajan a katabolizam sveden na minimum.
Biće da sam cimnuo bezveze, jer nisam čak ni stavio max težinu, već radio sa tri ponavljanja, Išao u "piramidu", progresivno sa težinom i čak ostavio mesta za plus još 2x2,5 kg u jednom ponavljanju.
O čemu se tačno radi ?!
Jel to istegnuće ... ili nešto drugo ?!
Evo bolje mi je, posle pola dana i jednog Diklofenac duo jutros.
:)
-
JEDNA SERIJA - PET PONAVLAJNJA !
PROBAJTE ...
http://www.manemoj.com/?url=links%2Fstart&a=open&id=68888&fb_action_ids=193515847465928&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map={%22193515847465928%22%3A650714724955524}&action_type_map={%22193515847465928%22%3A%22og.likes%22}&action_ref_map=[]
-
Pedja pomagaj !
:)
Jače težine, manji broj ponavljanja, snažan intenzivan trening ... mi pomaže da brže dobijam mišićnu masu.
Kod "stojećeg letenja" bučicama (za ramena) istegao sam (ili nešto slično) tzv. gornji deo trapezastog mišića, koji je deo vrata.
Hladio, grejao, ledirao, tuširao, istezao ... opet boli ... jutros popio Diclofenac duo.
Šta bih još trebao da uradim ?!
Hvala unapred.
e moj bjelice, a ja ti upravo napisao savet u drugoj temi... Ne preteruj sa težinama, ne radi na cimanja, a dobro se zagrej...
Napravi pauzu par dana, blago hladi, nadji položaj da opuštaš vrat, trapez, ramena... Možeš utrljati heptrombin. Nije loše lepiti kineziotejp..
Pročitao sam malopre. Da, to je posledica toga. Mada mi trening odgovara, pomak u masi i snazi je značajan a katabolizam sveden na minimum.
Biće da sam cimnuo bezveze, jer nisam čak ni stavio max težinu, već radio sa tri ponavljanja, Išao u "piramidu", progresivno sa težinom i čak ostavio mesta za plus još 2x2,5 kg u jednom ponavljanju.
O čemu se tačno radi ?!
Jel to istegnuće ... ili nešto drugo ?!
Evo bolje mi je, posle pola dana i jednog Diklofenac duo jutros.
:)
da, istegao si mišić. Javi za par dana kako je, malo rastereti ramena i smanji težine. Napravi par dana pauze....
Javi kako ide
-
Pedja pomagaj !
:)
Jače težine, manji broj ponavljanja, snažan intenzivan trening ... mi pomaže da brže dobijam mišićnu masu.
Kod "stojećeg letenja" bučicama (za ramena) istegao sam (ili nešto slično) tzv. gornji deo trapezastog mišića, koji je deo vrata.
Hladio, grejao, ledirao, tuširao, istezao ... opet boli ... jutros popio Diclofenac duo.
Šta bih još trebao da uradim ?!
Hvala unapred.
e moj bjelice, a ja ti upravo napisao savet u drugoj temi... Ne preteruj sa težinama, ne radi na cimanja, a dobro se zagrej...
Napravi pauzu par dana, blago hladi, nadji položaj da opuštaš vrat, trapez, ramena... Možeš utrljati heptrombin. Nije loše lepiti kineziotejp..
Pročitao sam malopre. Da, to je posledica toga. Mada mi trening odgovara, pomak u masi i snazi je značajan a katabolizam sveden na minimum.
Biće da sam cimnuo bezveze, jer nisam čak ni stavio max težinu, već radio sa tri ponavljanja, Išao u "piramidu", progresivno sa težinom i čak ostavio mesta za plus još 2x2,5 kg u jednom ponavljanju.
O čemu se tačno radi ?!
Jel to istegnuće ... ili nešto drugo ?!
Evo bolje mi je, posle pola dana i jednog Diklofenac duo jutros.
:)
da, istegao si mišić. Javi za par dana kako je, malo rastereti ramena i smanji težine. Napravi par dana pauze....
Javi kako ide
To istegnuće ne bi trebalo da je nešto opasno ... ?!
Jel ono posledica "cimanja" ili prevelikog intenziteta treninga ?!
Pauziram 2-3 dana, a onda ramena radim tek sa još dodatnih 7 dana. Mislim da će biti dovoljno.
Hvala Pedja.
:)
-
Cimanje sa velikim intenzitetom... Trebalo bi da prodje za par dana. Uvek se dobro istegni na kraju treninga i zagrej na početku. Prva serija sa manjim težinama 30-50%.
ćao ;)
-
Juče je bilo bolje, a danas značajno bolje.
Mislim da ću sutra da treniram.
Hvala Pedja.
-
Cimanje sa velikim intenzitetom... Trebalo bi da prodje za par dana. Uvek se dobro istegni na kraju treninga i zagrej na početku. Prva serija sa manjim težinama 30-50%.
ćao ;)
Ma radim ja "piramidu" (težinsku progresiju) 1x20, 1x15, 1x10, 2x5, 2x3, 1x1 (max) a onda degresiju 2x3, 2x5.
Nije baš to da uzmem sad najveću težinu pa cimam ko lud.
Istegnuće se desilo na 2x3 progresivno, ali kod druge vežbe, dakle pri samom kraju treninga.
:)
-
B, jesi dobro? jel treniraš trapezoide?
-
Cimanje sa velikim intenzitetom... Trebalo bi da prodje za par dana. Uvek se dobro istegni na kraju treninga i zagrej na početku. Prva serija sa manjim težinama 30-50%.
ćao ;)
Ma radim ja "piramidu" (težinsku progresiju) 1x20, 1x15, 1x10, 2x5, 2x3, 1x1 (max) a onda degresiju 2x3, 2x5.
Nije baš to da uzmem sad najveću težinu pa cimam ko lud.
Istegnuće se desilo na 2x3 progresivno, ali kod druge vežbe, dakle pri samom kraju treninga.
:)
btw, inače jedan od uzroka nastanka povrede je zamor. Tako da se povrede i javljaju često pri raju treninga... Za 5% smanji težinu; -)
-
B, jesi dobro? jel treniraš trapezoide?
Zaboravio sam da sam uopšte bio povredjen.
:)
Super je. Treniram normalno i redovno.
Sve se završilo za 2-3 dana.
Hvala Pedja.
-
;)
-
Cimanje sa velikim intenzitetom... Trebalo bi da prodje za par dana. Uvek se dobro istegni na kraju treninga i zagrej na početku. Prva serija sa manjim težinama 30-50%.
ćao ;)
Ma radim ja "piramidu" (težinsku progresiju) 1x20, 1x15, 1x10, 2x5, 2x3, 1x1 (max) a onda degresiju 2x3, 2x5.
Nije baš to da uzmem sad najveću težinu pa cimam ko lud.
Istegnuće se desilo na 2x3 progresivno, ali kod druge vežbe, dakle pri samom kraju treninga.
:)
btw, inače jedan od uzroka nastanka povrede je zamor. Tako da se povrede i javljaju često pri raju treninga... Za 5% smanji težinu; -)
Hvala Pedja.
Izvini što se nisam javio odmah.
:)
-
Pedja, ajd pls daj mišljenje u vezi ovoga:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=165701.msg2214861#msg2214861
Hvala unapred.
-
S obzirom da sam promenio trening koji sada više liči na "power lift" trening, tu i tamo mi se pojavi u toku treninga nelagodni osećaj u "golferskom" delu lakta. Ponekad ga osetim i van teretane. Obično nakon treninga za biceps, ponekad i retko nakon mrtvog dizanja i vučenja na lat mašini, a nikada nakon bench ili military press-a.
Nije to bol, radim normalno, ali sam zaboravio na taj osećaj pa mi nije baš prijatno kada mi se javi.
Verovatno me "podseća" na to da smanjim težine, povećam broj ponavljanja i vratim se klasičnom treningu ?!
Hvala unapred.
-
S obzirom da sam promenio trening koji sada više liči na "power lift" trening, tu i tamo mi se pojavi u toku treninga nelagodni osećaj u "golferskom" delu lakta. Ponekad ga osetim i van teretane. Obično nakon treninga za biceps, ponekad i retko nakon mrtvog dizanja i vučenja na lat mašini, a nikada nakon bench ili military press-a.
Nije to bol, radim normalno, ali sam zaboravio na taj osećaj pa mi nije baš prijatno kada mi se javi.
Verovatno me "podseća" na to da smanjim težine, povećam broj ponavljanja i vratim se klasičnom treningu ?!
Hvala unapred.
kod tih vežbi su snažni hvatovi pa opterećuješ pripoj pregibača šake i prstiju pa se javlja bol na golferskoj strani... Kod bencha i vojničkih ramena je druga situacija. Možeš koristiti gurtne za hvatove da rasteretiš fleksornu muskulaturu podlaktice.
-
B, da li radiš vežbe za podlaktice?
-
B, da li radiš vežbe za podlaktice?
Da ... gurtna je rešenje.
Podlaktice sam redovno radio u "starom" sistemu treninga, i to 1-2 puta nedeljno, obično sa po dve vežbe, 3-4 radne serije.
Sa novim sistemom sam prestao, jer ionako osećam jako opterećenje u podlaktici, čak imao malo i upale ...
-
Znaš kako, onaj stari (klasičan) sistem treninga mi daje sporiji napredak u masi, ali veći u snazi.
Ovaj novi, sa većim težinama, manjim brojem ponavljanja, čini da brže dobijam na masi. Izgleda da sam dominantno ektomorf pa mi prija trening visokog intenziteta sa što manjim "kardio radom"
Kada dodjem do zadatih 90 kg, sigurno se vraćam na stari sistem. MOžda čak i ranije ...
-
Baj d vej, kad ćeš u Leskovac ?! :)
-
Hej, Leskovac najverovatnije ne pre septembra kad krenem u grčku... ;)
-
Ja krećem u ponedeljak, a ti se javi kada budeš rešio ...
:)
Baj d vej ... septembra mi rodjendan a verovatno i Roštilijada ...
:)
-
Oho, dve muve odjednom! Prava fešta :D
u ponedeljak krećeš u grčku ili leskovac? ;)
-
Oho, dve muve odjednom! Prava fešta :D
u ponedeljak krećeš u grčku ili leskovac? ;)
Ja sam u Leskovcu. U ponedeljak idem na more u Grčku.
:)
A ti svrati septembra ...
:)
-
Бјелица, нисам знао да си и ти Лесковчанин. ;D
-
Oho, dve muve odjednom! Prava fešta :D
u ponedeljak krećeš u grčku ili leskovac? ;)
Ja sam u Leskovcu. U ponedeljak idem na more u Grčku.
:)
A ti svrati septembra ...
:)
Ok, dogovorićemo se... Gde ideš u gr?
-
Oho, dve muve odjednom! Prava fešta :D
u ponedeljak krećeš u grčku ili leskovac? ;)
Ja sam u Leskovcu. U ponedeljak idem na more u Grčku.
:)
A ti svrati septembra ...
:)
Ok, dogovorićemo se... Gde ideš u gr?
http://www.barcino.travel/letovanje-2013/leto-grcka-apartmani/halkidiki-kasandra/polihrono-apartmani/aparthotel-fanis
-
Srećan put B, lepo se provedi ;)
nemoj da roniš duboko.....
Ćaos :)
-
Srećan put B, lepo se provedi ;)
nemoj da roniš duboko.....
Ćaos :)
Hvala Pedja. Ne ronim uopšte :) Poz,