Pedja, ajd pls daj mišljenje u vezi ovoga:

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=165701.msg2214861#msg2214861

Hvala unapred.

Cimanje sa velikim intenzitetom... Trebalo bi da prodje za par dana. Uvek se dobro istegni na kraju treninga i zagrej na početku. Prva serija sa manjim težinama 30-50%.
ćao  

Ma radim ja "piramidu" (težinsku progresiju) 1x20, 1x15, 1x10, 2x5, 2x3, 1x1 (max) a onda degresiju 2x3, 2x5.

Nije baš to da uzmem sad najveću težinu pa cimam ko lud.

Istegnuće se desilo na 2x3 progresivno, ali kod druge vežbe, dakle pri samom kraju treninga.

btw, inače jedan od uzroka nastanka povrede je zamor. Tako da se povrede i javljaju često pri raju treninga... Za 5% smanji težinu; -)

Hvala Pedja.

Izvini što se nisam javio odmah.

 

B, jesi dobro? jel treniraš trapezoide?

Zaboravio sam da sam uopšte bio povredjen.



Super je. Treniram normalno i redovno.

Sve se završilo za 2-3 dana.

Hvala Pedja.

Cimanje sa velikim intenzitetom... Trebalo bi da prodje za par dana. Uvek se dobro istegni na kraju treninga i zagrej na početku. Prva serija sa manjim težinama 30-50%.
ćao 

Ma radim ja "piramidu" (težinsku progresiju) 1x20, 1x15, 1x10, 2x5, 2x3, 1x1 (max) a onda degresiju 2x3, 2x5.

Nije baš to da uzmem sad najveću težinu pa cimam ko lud.

Istegnuće se desilo na 2x3 progresivno, ali kod druge vežbe, dakle pri samom kraju treninga.

btw, inače jedan od uzroka nastanka povrede je zamor. Tako da se povrede i javljaju često pri raju treninga... Za 5% smanji težinu; -)

B, jesi dobro? jel treniraš trapezoide?

Cimanje sa velikim intenzitetom... Trebalo bi da prodje za par dana. Uvek se dobro istegni na kraju treninga i zagrej na početku. Prva serija sa manjim težinama 30-50%.
ćao  

Ma radim ja "piramidu" (težinsku progresiju) 1x20, 1x15, 1x10, 2x5, 2x3, 1x1 (max) a onda degresiju 2x3, 2x5.

Nije baš to da uzmem sad najveću težinu pa cimam ko lud.

Istegnuće se desilo na 2x3 progresivno, ali kod druge vežbe, dakle pri samom kraju treninga.

Juče je bilo bolje, a danas značajno bolje.

Mislim da ću sutra da treniram.

Hvala Pedja.

Cimanje sa velikim intenzitetom... Trebalo bi da prodje za par dana. Uvek se dobro istegni na kraju treninga i zagrej na početku. Prva serija sa manjim težinama 30-50%.
ćao 

Pedja pomagaj !



Jače težine, manji broj ponavljanja, snažan intenzivan trening ... mi pomaže da brže dobijam mišićnu masu.

Kod "stojećeg letenja" bučicama (za ramena) istegao sam (ili nešto slično) tzv. gornji deo trapezastog mišića, koji je deo vrata.

Hladio, grejao, ledirao, tuširao, istezao ... opet boli ... jutros popio Diclofenac duo.

Šta bih još trebao da uradim ?!

Hvala unapred.

e moj bjelice, a ja ti upravo napisao savet u drugoj temi... Ne preteruj sa težinama, ne radi na cimanja, a dobro se zagrej...
Napravi pauzu par dana, blago hladi, nadji položaj da opuštaš vrat, trapez, ramena... Možeš utrljati heptrombin. Nije loše lepiti kineziotejp..

Pročitao sam malopre. Da, to je posledica toga. Mada mi trening odgovara, pomak u masi i snazi je značajan a katabolizam sveden na minimum.

Biće da sam cimnuo bezveze, jer nisam čak ni stavio max težinu, već radio sa tri ponavljanja, Išao u "piramidu", progresivno sa težinom i čak ostavio mesta za plus još 2x2,5 kg u jednom ponavljanju.

O čemu se tačno radi ?!

Jel to istegnuće ... ili nešto drugo ?!

Evo bolje mi je, posle pola dana i jednog Diklofenac duo jutros.

da, istegao si mišić. Javi za par dana kako je, malo rastereti ramena i smanji težine. Napravi par dana pauze....
Javi kako ide

To istegnuće ne bi trebalo da je nešto opasno ... ?!

Jel ono posledica "cimanja" ili prevelikog intenziteta treninga ?!

Pauziram 2-3 dana, a onda ramena radim tek sa još dodatnih 7 dana. Mislim da će biti dovoljno.

Hvala Pedja.

Pedja pomagaj !



Jače težine, manji broj ponavljanja, snažan intenzivan trening ... mi pomaže da brže dobijam mišićnu masu.

Kod "stojećeg letenja" bučicama (za ramena) istegao sam (ili nešto slično) tzv. gornji deo trapezastog mišića, koji je deo vrata.

Hladio, grejao, ledirao, tuširao, istezao ... opet boli ... jutros popio Diclofenac duo.

Šta bih još trebao da uradim ?!

Hvala unapred.

e moj bjelice, a ja ti upravo napisao savet u drugoj temi... Ne preteruj sa težinama, ne radi na cimanja, a dobro se zagrej...
Napravi pauzu par dana, blago hladi, nadji položaj da opuštaš vrat, trapez, ramena... Možeš utrljati heptrombin. Nije loše lepiti kineziotejp..

Pročitao sam malopre. Da, to je posledica toga. Mada mi trening odgovara, pomak u masi i snazi je značajan a katabolizam sveden na minimum.

Biće da sam cimnuo bezveze, jer nisam čak ni stavio max težinu, već radio sa tri ponavljanja, Išao u "piramidu", progresivno sa težinom i čak ostavio mesta za plus još 2x2,5 kg u jednom ponavljanju.

O čemu se tačno radi ?!

Jel to istegnuće ... ili nešto drugo ?!

Evo bolje mi je, posle pola dana i jednog Diklofenac duo jutros.

da, istegao si mišić. Javi za par dana kako je, malo rastereti ramena i smanji težine. Napravi par dana pauze....
Javi kako ide

JEDNA SERIJA - PET PONAVLAJNJA !

PROBAJTE ...


http://www.manemoj.com/?url=links%2Fstart&a=open&id=68888&fb_action_ids=193515847465928&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map={%22193515847465928%22%3A650714724955524}&action_type_map={%22193515847465928%22%3A%22og.likes%22}&action_ref_map=[]

Pedja pomagaj !



Jače težine, manji broj ponavljanja, snažan intenzivan trening ... mi pomaže da brže dobijam mišićnu masu.

Kod "stojećeg letenja" bučicama (za ramena) istegao sam (ili nešto slično) tzv. gornji deo trapezastog mišića, koji je deo vrata.

Hladio, grejao, ledirao, tuširao, istezao ... opet boli ... jutros popio Diclofenac duo.

Šta bih još trebao da uradim ?!

Hvala unapred.

e moj bjelice, a ja ti upravo napisao savet u drugoj temi... Ne preteruj sa težinama, ne radi na cimanja, a dobro se zagrej...
Napravi pauzu par dana, blago hladi, nadji položaj da opuštaš vrat, trapez, ramena... Možeš utrljati heptrombin. Nije loše lepiti kineziotejp..

Pročitao sam malopre. Da, to je posledica toga. Mada mi trening odgovara, pomak u masi i snazi je značajan a katabolizam sveden na minimum.

Biće da sam cimnuo bezveze, jer nisam čak ni stavio max težinu, već radio sa tri ponavljanja, Išao u "piramidu", progresivno sa težinom i čak ostavio mesta za plus još 2x2,5 kg u jednom ponavljanju.

O čemu se tačno radi ?!

Jel to istegnuće ... ili nešto drugo ?!

Evo bolje mi je, posle pola dana i jednog Diklofenac duo jutros.

Ima biceps kao glavu: veliku, masnu i okruglu

 

Pedja pomagaj !



Jače težine, manji broj ponavljanja, snažan intenzivan trening ... mi pomaže da brže dobijam mišićnu masu.

Kod "stojećeg letenja" bučicama (za ramena) istegao sam (ili nešto slično) tzv. gornji deo trapezastog mišića, koji je deo vrata.

Hladio, grejao, ledirao, tuširao, istezao ... opet boli ... jutros popio Diclofenac duo.

Šta bih još trebao da uradim ?!

Hvala unapred.

e moj bjelice, a ja ti upravo napisao savet u drugoj temi... Ne preteruj sa težinama, ne radi na cimanja, a dobro se zagrej...
Napravi pauzu par dana, blago hladi, nadji položaj da opuštaš vrat, trapez, ramena... Možeš utrljati heptrombin. Nije loše lepiti kineziotejp..