Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Tweex Jun 10, 2013, 06:26:33 posle podne
-
Pozdrav svima :)
Nov sam na forumu, i pre nego sto sam se odlucio da napravim novi post, pokusao sam da nadjem neki slican, ali izgleda da nema bas takvih slucajeva... Naime, imam 22 (uskoro 23) godine, 192cm i 76kg... Celog zivota sam se aktivno ili rekreativno bavio sportom, ali otkako sam krenuo na fax (pre 4 godine) to se sve svelo iskljucivo na basket preko leta, sto znaci 3-4 meseca godisnje. E sad, nedavno sam odlucio da pocnem sa treninzima ne bih li malo poradio na svom izgledu. Prvenstveno potrudicu se da objasnim svoj trenutni izgled: recimo da sam atletski gradjen ali prilicno mrsav; ramena imam, rekao bih izuzetno razvijena u odnosu na ostatak tela, to je verovatno zahvaljujuci genetici a i cinjenici da relativno cesto igram basket; grudi su po mojoj proceni izuzetno lose razvijene; sa stomakom i trbusnjacima nemam problema, a sala maltene i da nemam obzirom na moju telesnu tezinu :P ; imam izrazito razvijene listove, dok butine malo zaostaju ali mislim da su zadovoljavajuce obzirom da sam punih sedam godina trenirao fudbal ( do 15-te godine ); ruke su mi bile prilicno slabe obzirom da nikada nisam radio nista specificno za ruke.
Sada o treningu... Kupio sam bucice od 7.5kg i poceo da radim klasicne vezbe za ruke i grudi jer zelim prvenstveno da poradim na tom delu tela. Pored toga radim i dosta sklekova i propadanja i trening mi se svede na intenzivnih 70-80 minuta vezbanja gde odradim nekih 200 sklekova i 6-7 serija razvlacenja i ostalih vezbi za grudi ( radim jos 3 vezbe ) i 6-7 serija propadanja i dizanja bucica za biceps (stavim sve tegove na jednu sipku, dakle oko 13.5kg). Radim ovim tempom vec skoro mesec dana i da budem iskren vec se vide rezultati.
E sad problem: problem je sto se prilicno istrosim tokom ovog treninga i obzirom na svoju masu ( izuzetno malu ) ne mislim da ce trening biti posebno efektan ako ne dodam neki od vasih proizvoda jer samom ishranom ne mogu da namirim sve sto mi je potrebno da izgradim svoje telo onako kako bih zeleo. Poenta je da zelim da dobijem barem nekih desetak kilograma, a obzirom na svoju gradju i konstituciju, za tako nesto bi trebalo da pojedem mnogo sto nije uvek moguce. Sto se tice ishrane, imam 3 obroka, nisam do sada vodio preterano racuna o tome jer mi nije bilo potrebno obzirom da ne mogu da se ugojim pa sve i da hocu :P . Moja dilema se svodi na to da li je bolje da kupim neki od cisto proteinskih dodataka ili mozda weight gainer obzirom na njegov sastav. Jos jedna stvar, trenutno nisam u mogucnosti da krenem u teretanu pa sam se zato i obratio za pomoc jer ne znam da li je moj trening dovoljno jak da bih poceo da koristim neki od suplemenata, ali vec sredinom jula cu biti u mogucnosti da krenem u teretanu pa ce rezultati, verujem, biti i bolji.
Za sve koje mrzi da citaju, ukratko: Visok sam, mrsav, prilicno lepo gradjen, zelim malo vise mase, proteini ili gaineri i komentar o rezimu rada. :)
Izvinjavam se na duzini posta, ali nigde ne pise da je zabranjeno :P
Unapred hvala na odgovorima!
-
Tesko da ces sa tim vezbama i tom smesnom bucicom uspeti da uradis nesto spektakularno. Imas napredak zato sto si se fizicki aktivirao, i bilo sta da radis, pa i to sto trenutno radis, dace ti rezultate, jer si pocetnik. Ali nazalost na duze staze, to nece biti dovoljno. Moras da krenes u teretanu, i moras na osnovnim vezbama da probijas tezine! To je sto se tice treninga. Koliko vidim smatras da ne mozes da se ugojis? Napisi detaljno ishranu za jedan tvoj dan, pa ces dobiti odgovor gde gresis i zasto nema mase. Ako si u kalorijskom suficitu, ne moguce je da se ne gojis, mozda mislis da jedes dovoljno. Sto se tice suplemenata, mozda bi u tvom slucaju neki kvalitetan gejner bio bolja opcija, ali tek kada krenes u gym, ovako nema svrhe, bolje ulozi u ishranu.
-
Ukratko moras krenuti u teretanu i to bi bilo to, hiljade sklekova propadanja i dve buchke od 5 kg ti nece doneti mase. Dok ne krenes silovito da dizes stotine kilograma, tonu dve tegova na dan , onda ce da bude nesto od tebe :)
-
Pre svega hvala na odgovorima! :)
Slazem se da ovim rezimom rada necu postici nista spektakularno, ali prosto ne mislim ni da bi bilo pametno da odmah krenem u teretanu obzirom da nikada nisam radio nikakve vezbe za gornji deo tela. Na ovaj nacin sam malo aktivirao misice, probio onu prvu upalu i sada vec planiram da krenem ozbiljnije da radim (da krenem u teretanu).
E sad, sto se tice ishrane, nemam bas pravilnu predstavu o tome kako bi to trebalo da izgleda, jer nisam neki tip koji ima veliki apetit, pa sam se zato obratio vama za pomoc. Do sada nisam preterano vodio racuna o tome, ali imao sam 3 redovna obroka, a otkako sam poceo sa vezbanjem normalno je da jedem nesto vise. Medjutim, i pored toga, ne mislim da je to dovoljno, i zato bi mi znacilo kada bih unosio odredjenu kolicinu kalorija i proteina kroz neki od suplemenata. Znacilo bi mi kada bi mi neko napisao koliko bih kalorija trebalo da unosim ili kako bi trebalo da izgledaju moji obroci uz ili bez koriscenja nekih suplemenata.
-
Pre svega hvala na odgovorima! :)
Slazem se da ovim rezimom rada necu postici nista spektakularno, ali prosto ne mislim ni da bi bilo pametno da odmah krenem u teretanu obzirom da nikada nisam radio nikakve vezbe za gornji deo tela. Na ovaj nacin sam malo aktivirao misice, probio onu prvu upalu i sada vec planiram da krenem ozbiljnije da radim (da krenem u teretanu).
E sad, sto se tice ishrane, nemam bas pravilnu predstavu o tome kako bi to trebalo da izgleda, jer nisam neki tip koji ima veliki apetit, pa sam se zato obratio vama za pomoc. Do sada nisam preterano vodio racuna o tome, ali imao sam 3 redovna obroka, a otkako sam poceo sa vezbanjem normalno je da jedem nesto vise. Medjutim, i pored toga, ne mislim da je to dovoljno, i zato bi mi znacilo kada bih unosio odredjenu kolicinu kalorija i proteina kroz neki od suplemenata. Znacilo bi mi kada bi mi neko napisao koliko bih kalorija trebalo da unosim ili kako bi trebalo da izgledaju moji obroci uz ili bez koriscenja nekih suplemenata.
4000+ kalorija i ne mozes omanuti
-
Huh ok :D
Da li neki od tih dodataka tipa gainer ili proteini mogu da zamene neki od obroka, tj ne da zamene, nego da ga uvedem kao dodatni obrok obzirom da nisam siguran kako cu na drugi nacin da unosim tako puno kalorija...
-
Pa gainer mozes x2 dnevno, ili protein pa dodas malo banana i napravis svoj gejner plus neko kostunjavo voce.. ali celokupni uspeh ce ti zavisiti od hrane koju unosis, tj moras da jedes i da se mucis i to bi bilo to.. Cvrsta hrana je nezamenljiva.. Gejner je samo dodatak,kao i whey protein i blend i bilo sta drugo sto kupis u suplement shopu,tako da ne ocekuj previse nego zderi krtinu neke zivotinje :)
-
Ma ok, kapiram ja to, ali prosto moj organizam nije navikao na toliko mesa svaki dan, zato sam mislio da ubacim neki suplement pored pojacane ishrane koja podrazumeva tu krtinu :P
Mislim da bi mi tako mozda bilo lakse da unesem dovoljnu kolicinu kalorija...
-
Ma ok, kapiram ja to, ali prosto moj organizam nije navikao na toliko mesa svaki dan, zato sam mislio da ubacim neki suplement pored pojacane ishrane koja podrazumeva tu krtinu :P
Mislim da bi mi tako mozda bilo lakse da unesem dovoljnu kolicinu kalorija...
Sve to stoji, ali bar 3000 neka ti bude iz hrane, to je izvodljivo vec 750 kalorija x 4 obroka i cao
-
Ok, sada je 4 ujutru, i nekim cudom ja sam jos uvek budan i citam postove na forumu... :D
Procitao sam bukvalno ceo podforum vezan za dobijanje mase, korigovanje ishrane, nacine vezbanja i mislim da sam stekao pravu sliku o tome kako bi trebalo da izgleda moj jelovnik ukoliko zelim da imam neke rezultate uz naravno odgovarajuci trening. Kapiram da ujutru treba dosta proteina i hidrata, pre i posle treninga takodje (jaja, sve vrste mesa, mleko, pirinac) , u medjuvremenu voce i razne vrste semenki, ali citajuci sve te postove, nekako nisam siguran da bih sve to mogao da postignem sto zbog vremena sto zbog mog apetita koji nije bog zna kakav.
Zato me interesuje da li bih recimo mogao umesto 2 rucka (jedan pre, jedan posle treninga) da imam recimo normalan rucak (meso, pirinac, krompir, salata naravno i slicno), a posle treninga recimo da uzmem 500ml gainera pa kroz recimo 2 sata opet da pojedem nesto "konkretno".
Obzirom da sam pocetnik ne znam bas koji gainer bi mi bio najbolji, ali citao sam da mnogi u pocetku koriste
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN064-Mass-20.html
pa bi mi vase misljenje i na tom polju bilo korisno.
-
Ne moras da jedes toliko puta,jedi kako hoces, bitno je samo da si na kraju dana uneo svega koliko ti treba.Da li ces imati 2 obroka ili 6 nije bitno.Jedino vidi kako ce ti se nacin ishrane odraziti na trening pa menjaj ako ne valja.
-
Ne moras da jedes toliko puta,jedi kako hoces, bitno je samo da si na kraju dana uneo svega koliko ti treba.Da li ces imati 2 obroka ili 6 nije bitno.Jedino vidi kako ce ti se nacin ishrane odraziti na trening pa menjaj ako ne valja.
Leba ti,ajd mi reci vezbaca koji jede 2x dnevno ? To su prazne price. Ne vidim poentu da se neko nazdere dva puta sa po 1500 kalorija, umesto 4x750 na primer.. 4x je itekako izvodljivo da se jede na dan.. 2x samo jesti na dan opterecuje se ceo digestivni trakt i mora da se natrpa mnogo kalorija i time se telo zamara.
-
Jak dorucak, jak rucak, jaka vecera (proteinska), i moze da ubaci 1 ili 2 uzine, tipa kikiriki, badem, neku vocku, i mora da raste...
-
Tebi trebaju kvalitetne kalorije. A ovaj gejner sto si naveo dole je samo finansijski isplativ, i nista vise. On u porciji od 50 gr ima samo 185 kalorija, od toga su 30 grama seceri. Ja i kada bi kupio ovo, pio bih ga samo posle treninga, upravo zbog tih secera. A kao zamena za obrog i dopunu kalorija u toku dana, moraces da potrosis duplo vise para, za neki bolji gejner.
-
Ne moras da jedes toliko puta,jedi kako hoces, bitno je samo da si na kraju dana uneo svega koliko ti treba.Da li ces imati 2 obroka ili 6 nije bitno.Jedino vidi kako ce ti se nacin ishrane odraziti na trening pa menjaj ako ne valja.
Leba ti,ajd mi reci vezbaca koji jede 2x dnevno ? To su prazne price. Ne vidim poentu da se neko nazdere dva puta sa po 1500 kalorija, umesto 4x750 na primer.. 4x je itekako izvodljivo da se jede na dan.. 2x samo jesti na dan opterecuje se ceo digestivni trakt i mora da se natrpa mnogo kalorija i time se telo zamara.
Jesu jesu prazne price, zato milioni ljudi ovako jedu i imaju odlicne rezultate.
http://www.leangains.com/
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=142633721&highlight=intermitent+fasting
lol, neko mi je premestio poruku
-
Ćaos,
momci su ti već dali predloge, i vezano je uglavnom za hranu i ja se sa tim slažem... realno, nijedan suplement neće imati dovoljno dobar efekat ukoliko ne postoji dobra osnova a to je upravo hrana.
Ali da ti odgovorim na tvoje pitanje o suplementima - što se tiče proteina ja sam svakako za. Što se tiče gejnera oni su dosta kompleksniji po sastavu i meĂ°u njima ima i boljih i lošijih. Ja sam uvek za neki kvalitetniji gejner, pogotovo ako nećeš biti u mogućnosti da svaki dan uneseš brdo kalorija (iako bi trebalo da maksimalno nastojiš da bude tako), ako uzimaš gejner moja preporuka je Dymatize Elite Mass, Scitec Volumass 35 i to u većim pakovanjima, što ekonomičnije, i da duže traje.
Tako da, po mom mišljenju, gejner kvalitetniji je ok opcija.
Ukoliko se odlučiš za protein, to je povoljnije, jer dobijaš čist protein, bez ugljenih hidrata, dobijaš "kvalitetnije" za uložen novac, i bilo bi dobro da ga piješ posle treninga 1 mericu i ujutru 1 mericu, npr sa ovsenim. TakoĂ°e možeš izmeĂ°u obroka, sa dodatkom badema, lešnika npr da malo uspori apsorpciju.
TakoĂ°e dobra opcija za tebe je protein koji je trenutno na akciji i u pitanju je proteinska smeša iz više izvora _ SNI pro whey
Ukoliko piješ samo čist protein, malo više hidrata računaj da ti treba iz hrane. Opet, hidrate je lakše uneti nego protein... hidrata ima svuda...
-
Ok ljudi, hvala vam svima na savetima, probacu pa cemo videti kako ce da ide :)
-
Ne moras da jedes toliko puta,jedi kako hoces, bitno je samo da si na kraju dana uneo svega koliko ti treba.Da li ces imati 2 obroka ili 6 nije bitno.Jedino vidi kako ce ti se nacin ishrane odraziti na trening pa menjaj ako ne valja.
Leba ti,ajd mi reci vezbaca koji jede 2x dnevno ? To su prazne price. Ne vidim poentu da se neko nazdere dva puta sa po 1500 kalorija, umesto 4x750 na primer.. 4x je itekako izvodljivo da se jede na dan.. 2x samo jesti na dan opterecuje se ceo digestivni trakt i mora da se natrpa mnogo kalorija i time se telo zamara.
Jesu jesu prazne price, zato milioni ljudi ovako jedu i imaju odlicne rezultate.
http://www.leangains.com/
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=142633721&highlight=intermitent+fasting
lol, neko mi je premestio poruku
Brate smaras tim linkovima,vec smo prosli tu skolu, necu da citam gomilu momaka koji su otkrili ^toplu^ vodu i jedu ko svinje 2x dnevno.. Uzmi jedi 2x dnevno ja cu 4-6 puta dnevno,pa cemo da stanemo na crtu.. Pokazi nam svoj primer nemoj da mi dajes linkove steroidasa i ljudi koji na svaki nacin zele postati gurui.. Ja ti govorim osnove covecjeg organizma jer ono nije napravljeno da jede po 2000 kalorija u jednom obroku jer je to nebulozno..a ti se prezderavaj,a i sam to ne radis,nego jedes bar tri puta,iako ovde iznosis neke tvrdnje.. Kao prvo natural vezbac ne moze da svari 100 gr proteina u jednom obroku i tu je kraj price,a ako vec zelis da unosis 200+ grama ,kako ces ih uneti na dva puta ? Nebuloza do nebuloze..daj dokaza da telo vari 100 gr proteina u obroku ? Vari sa tim steroidasima cije mi linkove dajes.
Dakle,prvo to isprobaj na sebi,pa nam stavi fotke pre i posle, pa onda nas ubedjuj,nemoj tako neke leve ljude koje niti znam koji su na mapi ovog sporta..ja sve govorim iz svog primera ne od tamo gurua Ramba i gurua Janka.
-
haha... Pedjoni. :) hteo sam da napisem slican post nikolicu. U pravu si. Jos pogledaj onog lika, pitanje je koliko je kura odradio da bi postigao onu formu, a ovamo ser e da je verovatno natural i da jede 2 puta dnevno. Pre jedno godinu i nesto meseci bi mu mozda i poverovao, ali od kako sam poceo da vezbam, i video kako se tesko radi u ovom sportu, tacno se provaljuje, kad pogledam sliku ko je uzo nesto, a ko je natural. Samo mi nikolic nije jasan, da li stvarno veruje u to?
-
haha... Pedjoni. :) hteo sam da napisem slican post nikolicu. U pravu si. Jos pogledaj onog lika, pitanje je koliko je kura odradio da bi postigao onu formu, a ovamo ser e da je verovatno natural i da jede 2 puta dnevno. Pre jedno godinu i nesto meseci bi mu mozda i poverovao, ali od kako sam poceo da vezbam, i video kako se tesko radi u ovom sportu, tacno se provaljuje, kad pogledam sliku ko je uzo nesto, a ko je natural. Samo mi nikolic nije jasan, da li stvarno veruje u to?
Pun je net kojestarija i nazovi strucnjaka, kad bi sad textovima se poklapali nikad kraj ne bi dosao..tako da ne citam vise nista,i niti me zanima.. Cenim samo neko kad izlozi svoj primer,ovo sam uradio tako i tako, i onda sibne svoje argumente,a ne od nekih tamo likova koje niti znamo koji su, pa pisu textove da bi oziveli sajt i krenuli u internet zaradu. A to dal jede on sam 2x videcemo kada napise,a i ako to kaze,laze,tako da .. Ja ne poznajem coveka koji je bilo amater, bilo da je profi, poluprofi, ili da je neki sportista u drugim sportovima koji jede 2x dnevno , tako da cao poz.
-
A sto se tice gejnera, pre bih jeo secer kristal pola kile dnevno, i vise koristi od njega imao, nego dao pare za gejner..tako da nema sta tu vise da se doda ;D
-
Sa tobom pedjoni ne moze lepo.Stavjas mi reci u usta i takve si gluposti naveo u onom postu gore da ne vredi raspravljati sa tobom.Odmah pozivas na steroide jer vidim da ti je to izgovor cim neko uradi nesto sto ti nisi.
@skemi: U sta da li verujem?
-
Sa tobom pedjoni ne moze lepo.Stavjas mi reci u usta i takve si gluposti naveo u onom postu gore da ne vredi raspravljati sa tobom.Odmah pozivas na steroide jer vidim da ti je to izgovor cim neko uradi nesto sto ti nisi.
@skemi: U sta da li verujem?
Ti prvo nisi ni lepo skapirao sta sam ja napisao, ja se ne raspravljam sa tobom nego ti iznosim argumente, dakle ti verujes u to da moze da se jede 2x dnevno,ok ..jel jedes ti dva puta dnevno ? Zasto mi ostavljas linkove tipova tamo nekih sa neta, pricamo o tvom primeru, nisam ja uradio nesto sto oni,a sta si ti uradio,ajde da vidimo ? treniras mesec i po i sad mi ti pojasnjavas neke termine,vec si popio svo znanje interneta ? Mani me decace nebuloza i tih gluposti sa dva obroka..ispadas smesan takvim izjavama, i kako se te izjave sire ovaj forum postaje sve smesniji.
-
Sa tobom pedjoni ne moze lepo.Stavjas mi reci u usta i takve si gluposti naveo u onom postu gore da ne vredi raspravljati sa tobom.Odmah pozivas na steroide jer vidim da ti je to izgovor cim neko uradi nesto sto ti nisi.
@skemi: U sta da li verujem?
Ti prvo nisi ni lepo skapirao sta sam ja napisao, ja se ne raspravljam sa tobom nego ti iznosim argumente, dakle ti verujes u to da moze da se jede 2x dnevno,ok ..jel jedes ti dva puta dnevno ? Zasto mi ostavljas linkove tipova tamo nekih sa neta, pricamo o tvom primeru, nisam ja uradio nesto sto oni,a sta si ti uradio,ajde da vidimo ? treniras mesec i po i sad mi ti pojasnjavas neke termine,vec si popio svo znanje interneta ? Mani me decace nebuloza i tih gluposti sa dva obroka..ispadas smesan takvim izjavama, i kako se te izjave sire ovaj forum postaje sve smesniji.
Sta ima ja tu da verujem, pa nije ti ovo bajka, nego jedan od nacina kako moze da se jede.Nekad jedem 3 puta,nekad 4, a nekad i 2.
Ko kaze da pricamo o mom primeru?Samo ti jedi 5 puta na dan da nalozis metabolicu pec, ja nemam nista protiv.
http://www.leangains.com/search/label/Client%20results
-
Svi vec znamo da je ''lozenje metabolicke peci'' povecavanjem broja obroka mit,ali su 2 obroka po meni glupost. Ja imam 5 cvrstih obroka plus jedan pwm jer mi je tako lakse,a mislim da je i zdravije da unosim tako hranu. Jeste malo komplikovano kada imam obaveza ceo dan pa spremam i pakujem u Taperver,ali po meni,ne treba pocetnicima servirati pricu da jedu 2 puta dnevno. U moru svih ovih novih informacija ne treba ih buniti time da to tako treba.
-
^Ako tebi tako odgovara, onda jedi tako.Ja nisam rekao da mora da se jede 2 obroka, nego da moze ako nema vremena i ako mu je tako lakse, a ne da bude pod obavezom da jede 5-6 puta na dan, pa ako propusti obrok dva, da misli da je kraj sveta.
-
Tu se slazem sa tobom,da nije kraj sveta ako zbog neke obaveze danas npr. stigne 2 puta da jede samo,i naravno da ce mu ta 2 obroka biti obilnija nego da ih ima 4-5. I meni se to desi ponekad,s tim da ja preskocim taj dan trening ako ne jedem kako treba.
-
ja se osećam bolje kada jedem više puta dnevno, kad bih jela 2 puta dnevno to bi bili preveliki obroci, teško za varenje, manjak energije...
navikla sam svoj organizam da imam bar 5-6 obroka u toku dana... e sad, ja pod obrokom podrazumevam i po koju voćku, orašaste plodove, protein bar... itd