Pansport Forum
Trening => Sportovi snage => Ostali sportovi => Powerlifting => Temu započeo: Ironman. Jul 30, 2013, 10:19:40 pre podne
-
Pozdrav ljudi, verovatno me većina zna kao vodećeg hejtera za postove napaćenih klinaca koji pitaju koja vrsta čoko bananice je bolja posle treninga ili da li će super pump držati mišićnu pumpu u izlasku posle treninga :D :D
Ovde ću pisati moje treninge iz ove ture linearne progresije. Ovo traje 12 nedelja, trenutno sam na 3. nedelji. Biće tu dosta tumbanja da izguram do kraja i ne preskočim ništa. Ipak powerlifting nije primaran u mom životu da sve prilagoĂ°avam terminu treninga, ali gde to bude moguće trudiću se da izuvijam stvari da ispoštujem ceo program koji je dosta zajeban, a da me žena i deca ne oteraju iz kuće :o :D
Sve to ću propratiti i ponekim snimkom jer znam da ima dosta skrivenih voajera (stop gay xD). Usput, tu sam da prikažem kako ja shvatam ovaj sport, kako formu(!), šta je dubok čučanj(xD), šta mislim o opremi generalno: steznicima, bandažama, kaišu; gde je tu ishrana+suplementacija u celoj priči itd... i NAJVAŽNIJE: da probam da iskorenim URBANE MITOVE o tome kako kolena ne treba da idu napred u čučnju, kako čučanj treba da se radi iz pretklona, šta znači čučanj na paraleli i ispod paralele...
Nadam se da će ovo biti moj skromni doprinos boljem poimanju (onlajn) powerliftinga u Srbiji, a kako poslovne i porodične obaveze budu dozvoljavale uskoro se možda vidimo i na nekom takmičenju da ne budem samo još jedan pametnjaković-serator sa foruma/jutjuba. Isto tako se nadam da ovo neće biti pogrešno protumačeno, sve što vas interesuje pitajte/kucajte/komentarišite, za to forum služi.
U sledeći post sam ispisao prve 2 nedelje treninga koje su bile okačene u temi trening za danas, od sada svaki sledeći trening ide novi post/video ovde, nećemo se više gledati u treningu za danas :D
Ukupan plan i progresiju neću pisati unapred, ne može baš sve u 1. postu ovde :P Trenutni bw 96-97kg, cilj je da budem oko 92-94 i tu da ostanem još neko vreme ;)
-
nedelja 1
trening 1
squat
125x10x2
good morning
75x10x3
trbušnjaci
10x3
-------------------------------------
trening 2
bench press
90x10x2
uski bench press
75x10x2
kosi bench press
65x10x2
trbušnjaci
tt+5kgx10x3
-------------------------------------
trening 3
military press
55x10x2
deadlift
170x8
rdl
100x8
lat povlačenje na grudi
45x10
50x8
-------------------------------------
nedelja 2
trening 1
čučanj
130x10x2
gm
75x10x3
trbušnjaci
tt+5kgx10x3
-------------------------------------
trening 2
benč
95x10x2
uski
80x10x2
kosi
65x10x2
trbušnjaci
tt+5kgx10x3
-------------------------------------
trening 3
military press
60x10x2
deadlift
180x8 (bez kaiša)
rdl
110x8
povlačenje na latu
50x10
55x10
veslanje u pretklonu
90x10
letenje u pretklonu
12.5x10x2
-------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=lWFO8AChl2w
-
nedelja 3
trening 1
squat (bez kaiša, bez steznika za kolena)
140x8x2
good morning
85x10x3
trbušnjaci
tt+12.5kgx10x3
-------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=oeYwG80T05U
-
Pratim.
Ja vec imam dnevnik treninga na jednom stranom forumu, a ovde nisam hteo da otvaram jer je malo ljudi pa svi pisemo u "trening za danas".Ako ovo zazivi ne bi bilo lose da se otvori neki training log podforum :)
edit: Gde si kupio taj sorc sto ide uz telo i koja je cena?
-
Samo vi pisite a ja cu otvoriti taj podforum. ;)
Ironman-kao prvo zeleo bih da ti cestitam na hrabrosti sto si ovo zapoceo i zeleo bih da te bodrim da nastavis!!!
-
@nikolić
nije šorc :D to je neka varijanta skraćenih biciklističkih, imaš toga po sportskim radnjama, nije ništa specijalno... ranije sam se patio sa raznim šorcevima na čučnju, rezao makazama da mi ne zapinje, sve dok nisam ovo uzeo. Sad nema šta da me dekocentriše. Mislim da sam ovaj kupiio u Italiji u nekoj adidas radnji, ne sećam se. Imam još jedan sličan, taj sam uzeo kod nas u Intersportu za 1.5k dinara...
@miki
hvala na podršci! I meni je ovaj log boost da dam maksimum svaki lift svake nedelje. Neće ići lako kako god okreneš ;)
@topic
danas dosta dobar dan, dobar odmor- MADA- skontao sam da mi je telo programirano na 7-8 sati od 24h koje ide na spavanje. Sve preko toga ne valja, sve ispod toga ne valja. Ako se kojim slučajem sklope sve kockice pa ugrabim sat vremena spavanja popodne, onda ne mogu da zaspem do ponoći, i redovno ustajem umoran u 6:20. Fali mi taj jedan sat koji sam upucao popodne.
Spavanje sa dosta problema na koje sam se već navikao. U ovom sportu UVEK nešto boli/trne. Spavam na desnoj strani, u zadnmjem periodu moram da zagrlim jedan jastuk levom nogom, ruke prekrštene na grudima, zglobovi savijeni prema unutra - u ovom položaju ništa ne trne, ne boli, ne zateže ;D pre nego se smotam u ovaj položaj obično ležim na leĂ°ima na ovim mudima http://www.bakballs.com/ ;)
Danas tri varijacije potisaka sa klupe-osmice, ne bi trebalo biti problema, videćemo...
-
Ja ispod leve ruke moram tako da stavim jastuk.Ta ruka mi je pukla(biceps) 2009.te godine i od onda moram tako da spavam,inace trne i boli. :(
Nikolic-ako te interesuje dizacki triko mogu ti nabaviti u kratkom roku,samo mi se javi u inbox ako te interesuje. ;)
-
nedelja 3
trening 2
Bench press
100x8x2
Uski bp
85x8x2
Kosi bp
70x8x2
trbušnjaci
tt+15.5kgx10x3
-------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=sBV2nuHWAKA
dosta je lagano sve to otišlo, imam osećaj da je moglo i 100x15x2, kao da sam radio zagrevanje. Desno rame i ruka nakrivo nasaĂ°eni, šipka oduvek na benču ide ukrivo-desna ruka ide niže, možda zbog od ranije polomljene ključne kosti, ili nekih drugih defektnih momenata iz mladosti, padova, skokova, lomljenja itd :D :D to je to za danas. Okrećem se na petak i deadlift...
-
Tu je petak, sreda neprospavana, stigla ekipa drugara i kumova gastarbajtera iz Njujorka i Ciriha, bauljanje po brodovima, kafanama i striptizima po gradu do pola 6 ujutru, posle 15-20 raznih vrsta piva otišao 2xveliki banjalučki ćevap, 2 sata spavanja, pa poso, pa s klincima na tobogane u B. PEtrovac, pa evo opet poso... Oporvak -nula-. A nekad se moglo ovako tri dana u nedelji, i za dva sata sna čio i vedar ko iz hiperbarične komore :D :D ali jbg godine stigle, verovatno lučim manje hormona rasta dok spavam, pa tako oporavak posle ovakve noći traje nekih 7 dana :o :D :D snage manje jedno 20-30%, sigurno mi treba najmanje nedelju dana da se vratim u ritam treninga ::)
Danas ide ohp 62.5x8, pa dl 185x8, biće čupavo, nema odustajanja ;D
-
Što se tiče suplementacije već dosta dugo se to svodi na jutarnju, večernju, pre i post workout.
JUTRO MIX
2xomega3 ili omega 3/6/9
CoQ10 50mg
Twinlab Dual tab
complex vitB
Colagen+vit C
ginko ili ehinacea
PRE WORKOUT
200mg kofein obavezno, nekad kombinujem sa 200mg guarane
beta alanin kad se setim 6-10mg
3xhemotest kad se setim
POST WORKOUT
kad se setim whey blend+15-20g bcaa da ubije taj preslatki ukus wheya.
mada obično mi je muka od veštačkih zaslaĂ°ivača pa odma jedem neku mesinu, a batalim whey.. imam jednu otvorenu kantu već preko pola godine, i to kad potrošim neću obnavljati.
PRE SPAVANJA
2xomega3 ili omega 3/6/9
1-2 trib maximus ili tribestan 1-2
CoQ 10 50mg
super E complex
alfa lipoična kiselina
kolagen+vit C
sušena brusnica u kapsuli
Kreatin ne podnosim u varijanti monohidrata, etil estra, kre-alkalina, u bilo kakvim 'matrix' varijantama NO reaktora i sl. Stomak nije baždaren na kreatin, imam ozbiljna krvarenja od njega, dugo mi je trebalo da ovo skapiram, možda će nekom pomoći ovo da shvati da problemi sa zatvorom/prolivom i/ili krvarenjem nemaju veze sa crevima, hemoroidima ili nečim desetim, već imaju veze samo i jedino sa kreatinom. Koliko sam se napatio dok ovo nisam provalio, jedno vreme sam ishranu sveo na svemirske obroke-brokoli, šargarepica, ništa začinjeno, ništa ljuto, poludeo... samo kad se setim :-\
--
pitajte ako ima nekih nejasnoća 8)
-
Evo da se i ja ubacim posto volim da pratim tudje progresije ja sam ti kao observer :)
Nemoj da budes bro baci taj tribulus i hemotest jos ti samo ginekomastija treba :D
-
Tu je petak, sreda neprospavana, stigla ekipa drugara i kumova gastarbajtera iz Njujorka i Ciriha, bauljanje po brodovima, kafanama i striptizima po gradu do pola 6 ujutru, posle 15-20 raznih vrsta piva otišao 2xveliki banjalučki ćevap, 2 sata spavanja, pa poso, pa s klincima na tobogane u B. PEtrovac, pa evo opet poso... Oporvak -nula-. A nekad se moglo ovako tri dana u nedelji, i za dva sata sna čio i vedar ko iz hiperbarične komore :D :D ali jbg godine stigle, verovatno lučim manje hormona rasta dok spavam, pa tako oporavak posle ovakve noći traje nekih 7 dana :o :D :D snage manje jedno 20-30%, sigurno mi treba najmanje nedelju dana da se vratim u ritam treninga ::)
Danas ide ohp 62.5x8, pa dl 185x8, biće čupavo, nema odustajanja ;D
Samo hrabro,idemo!!!Nema predaje!!!
-
nedelja 3 / trening 3
Ohp
65x8x2
Deadlift s kaisom
185x8
Rdl
120x8
Povlacenje na latu
50x10x2
Veslanje u pretklonu
90x10
--
Umro mi net, kad ozivi kacim video
-
I pored svih nedaca ipak si odradio trening!Toooo! ;)Cekamo video....
-
@Vandal
oberver=voajer :D de bre bitch tits u ovim godinama, sramota :D :D hvala na podršci ;)
@Miki
nema nikad odustajanja, to je samo cns borba ;D bio sam i u gorim stanjima na treningu ;D
@tema
POdigao sam za 2.5kg ohp, čisto da dodam ulja na vatru ;D cns malo više polupan, veoma nestabilan, forma glindžava, pluća zgažena, srce teško pumpa, veoma težak trening, svakako nešto što NE TREBA NIKOM. Deadlift bi svakako išao bez kaiša, ali ipak sam turio kaiš da izguram seriju koja je izašla teža nego prošle nedelje bez kaiša.
snimak:
http://www.youtube.com/watch?v=lcNPEJzYgp4
-
To volim da cujem!
Ironman moze jedan savet?Kada pocinjes deadlift idi malo dublje u cucanj da bi jos vise ukljucio i noge.Bice ti lakse. ;)
Inace sve je ok!
-
može kako da ne, nek se još ljudi uključi slobodno ;)
što se tiče deadlifta sa nižom pozicijom kukova/dupeta, radio sam tako nekih 6 meseci, ali nikako nisam uspevao da naĂ°em čvrtsinu za donja leĂ°a u tom položaju. Jednostavno ne mogu da se ''upakujem'' kako treba, leĂ°a nikako ne mogu da se isprave, start ide dosta teško- tako da sam batalio. RAzlog tome može biti slaba razgibanost kukova ili nešto drugo, a možda mi jednostavno ova viša pozicija kukova više odgovara da stegnem leĂ°a i napravim jaku polaznu tačku. Sve u svemu, lepo si ti primetio i videćemo kako će sve to izgledati i da li će biti problema sa lokautom na 3-2-1 ponavljanja.
-
Vikend je prošao dosta opušteno, dovoljno odmora, dovoljno kvalitetne hrane, bez puno iskakanja sa šina.
Što se tiče ishrane uglavnom se sve vrti oko nekog mesa. Obično je to svinjski biftek, goveĂ°i biftek/ramstek, mešano mleveno meso od svinjske plećke i junećeg buta od kojih pravim burgere (+luk, prezla, jaja, začini), ćuretina, piletina, teletina, jagnjetina... Hranu nikad ne dinstam, sve se svede na kuhinjski gril (šnicle, odresci, manji komadi mesa) ili vatrostalne posude pa u rernu (plećke, ribići, veći komadi mesa). Riba s vremena na vreme uleti, sve živo iz mora, reke, jezera... mislim da još samo nisam čovečju ribicu spremao, al eto ima vremena :D
Voće skoro nikako ne jedem, nisam ljubitelj. POvrće u ogromnim količinama, sve. Slatkiše skoro nikako ne jedem, ne zato što se spremam za mr. o, već zato što ne volim. Kad sam gladan ne podnosim slatko, zato whey često preskačem posle treninga, a kad se najedem slane hrane nema više mesta da nešto šatro zalaĂ°ujem. Ipak nekad mi doĂ°e dan kad bih jeo samo slatko, pa onda okinem 3-4 king sladoleda badem i to mi je mera na 3-4 nedelje.
Od hidrata jedem krompir, pirinač, sve mahunarke manje više, ne bežim od hleba, mada ga nikad nemam u kući, jer nisam ljubitelj hleba, uglavnom su tu tortilje. To je to manje više.
Obroci su ovako nekako:
6:30-6:45h Doručak: uglavnom 3 jaja bez kapi ulja, ali sa slaninom/pršutom/vratom/nešto-suhomesnato, eventualno šolja jogurta da zgutam suplementaciju
11:00h najkasnije Užina: Neko meso pripremljeno to jutro ili ostaci od ručka/večere prethodni dan 200-300g, pirinač/krompir, gomila povrća
15:30h trening
17-17:30h Ručak: vrlo slično kao užina, možda sve pojačano za nekih 20%
20-22h Večera: Opet neko meso, 200-300g, gomila povrća, bez hidrata
VIkendom se sve menja, uglavnom se tu pomeša svega i svačega, moglo bi se reći da su to junk dani jer jedem hranu koju mi spremaju pa ima raznih govnjivih zaprški i pohovanih stvari koje me živciraju, ali jbg... ne može se od toga pobeći... jedno vreme sam bio drkadžija i odbijao da jedem neke slične stvari, odbijao alkohol na važnim proslavama, i umalo da ostanem drkoš do kraja - ali sam se na vreme opametio i shvatio da nisam jebeni Jay Cutler, i da to jedno/dva piva/raikije neće bogtepita kako uticati ni na šta, a ako odbijem ispašću seljak ;D
eto malo bloga o ishrani, danas me čeka čučanj 150x8x2, ko pukovnik ko pokojnik 8)
-
Da li ti je bitna estetika, tj da li treniras samo da bi podigao sto vise i bio jak, ili ti je i izgled tela bitan?
-
Estetika mi nije bitna. Bitno mi je da mogu normalno da funkcionišem u svakodnevnim obavezema. Snaga je na prvom mestu. U neke 3 i po godine intenzivnih treninga (od toga nekih 9-10 meseci striktno pl), promenio sam ceo ormar, poklonio 90% majica, odela, košulja, pantalona. Nekad sam bio Medium do Large, sada mi polako XL postaje mali, već imam neke majice koje su 2xl. Počeo sam da pizdim od malih stvari i smaranja po gradu da idem ponovo da probavam i kupujem + finansijski faktor.
Nisam od onih što rade powerlifting od septembra do maja pa onda idu na dijetu da se režu za more :D :D Naporno mi je to zajebavanje sa dijetama, držim neki ritam koji ne smara ljude oko mene, a meni nije naporan za realizaciju...
S druge strane, pazim na ishranu toliko koliko mi je potrebno da se ne usvinjim na 100kg, a realno gaĂ°am kategoriju 93kg, jer u ovom trenutku mislim da mi je to optimalan odnos visina/težina za snagu. Videćemo kako će to ići..
Generalno, mislim da su te varijante ''masa i definicja'' totalna budalaština za rekreativca, treba držati neki normalan bf 10-15% i živeti normalno. U suprotnom, vodiš život ko manekenka - sa dijete na dijetu, brojiš kalorije, makroe... ko god doĂ°e u tridesete shvati da su pločice veoma precenjene i da je masa majka svih majki ;)
-
Koliko si imao kg pre nego sto si krenuo da se bavis pl?
Sve pohvale za temu,odlicna je! ;)
-
imao sam blizu 90kg pre prelaska striktno na snagu ::) i jedno 10-15cm manje u struku.
Hvala, nadam se da će mnogi naći korisne informacije iz ovih postova :)
-
Necu mnogo skretati sa teme ali moram da se ubacim da odbranim flexible dieting jer otkako sam presao iz broscience (clean eating samo odredjene namirnice jer neke namirnice "goje") u science olaksao sebi zivot i napravio mnogo bolje rezultate plus ustedeo pare jer vise ne kupujem silne suplemente (pre sam svasta kupovao verujuci da ce da mi pomogne lol). Brojanje kalorija i makroa je jedna jako pametna stvar i ne zahteva da budes na dijeti :)
Da li mozes da snimis mrtvo dizanje iz profila?
-
napravićemo iz profila sledeći dl ;D
što se tiče dijeta, ono što meni nikako ne prija jestu te on/off diet varijante, jer mislim da su gubljenje vremena, Sizifov posao. Našao sam za sebe način da se hranim kvalitetno koji mi sasvim odgovara, ničeg ne odričem, ne moram da brojim koliko p/uh/m, ne brojim kalorije. Sve što sam ispisao je mahom odokativno, ali poprilično tačno jer sam se od ranije izveštio u odreĂ°ivanju količina hrane u +/-50g dok sam napaćeno merio svaki obrok ko da merim nitroglicerin. Jedem sve što mi prija i što volim, inače sam zakleti mesožder ceo život, kad ima mesa na stolu to čini 90% mog unosa, ostalih 10% je salata :D
Unapred se izvinjavam svima koji su na 8+ obroka dnevno - koji ganjaju 6/8pack - ako im kojim slučajem zapadne za oko moj stomak sa snimaka, nije mi bila namera da bilo koga uvredim ili obeshrabrim :D :D Upozoravam da će mog stomaka biti na još snimaka u budućnosti ;D
-
nedelja 4
trening 1
squat
150x8 bez kaiša, bez steznika
nisam odradio drugu seriju, problem sa levim kukom verovatno iliotibial band zateže, nisam hteo rizikovati povredu. Koleno/kuk izbagovali na 3. ponavljanju, odatle sve krenulo nizbrdo...
good morning
85x10x3
trbušnjaci
tt+17.5kgx10x3
-------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=B9MrcWSbw7Y
-
Ove nedelje će biti malo tumbanja treninga, sutra idem na put, vraćam se u nedelju, za danas prebacujem benč od srede, za mrtvo ćemo videti još, možda je najbolje da ga zaobiĂ°em da se smiri malo kuk... ionako će biti akrobacija da odradim dl dok sam na putu...
Prvi put kad se čovek povredi ili načne neki deo ligamenta/zgloba/mišića popizdi nveiĂ°eno jer mu je baš tad išlo sve od ruke. Drugi put već malo manje nervoze, treći put još manje, a kad se neko sranje desi 4. put onda shvatiš da je ovo takav sport u kome će uvek nešto da boli i da bude povreĂ°eno/načeto, i da nema razloga za nervozu ;D ZNAM da ovaj kuk vučem već neko vreme i da dugo neće prestati da zateže, ali šta je tu je, biofreeze/kamfart/gavez/diklofenak-duo/amonijum hidroksid i idemo dalje ;D
Istina je da smo svi manje više nakrivo nasaĂ°eni i da imamo ispomerano telo, veoma nesrazmerno u odnosu na ono što površno vidimo u ogledalu. Moje povrede u ovih 30 i kusur godina života su sledeće:
1. Polomljena desna noga sa nekih 3-4 godine, improvizovana trambolina
2. Polomljena desna noga sa nekih 7-8 godina, skijanje
3. Pokidana tetiva srednjeg prsta na desnoj ruci, tražili je na pola podlaktice, 17-18 god
4. Opreacija slepo crevo, komplikacije, 3 meseca u bolnici/kod kuće u krevetu, 19 god
5. Polomljena leva ključna kost, rame danas u normalnom položaju stoji na višoj tački od desnog, 22 god
5. Operacija ingvinalne kile, klasičan način, pre godinu i po dana, uzrok: najverovatnije loša operacija slepog creva i komplikacije oko toga od ranije, 30 god
6. Mnogobrojne intervencije i šavovi na glavi/faci kroz burnu mladost; raznorazni padovi sa snouborda, padovi na beton sa raznih visina na skoro sve delove tela, neprospavane noći od bola, polupani kukovi, ramena, leĂ°a- ali nikad ništa ozbiljno za bolnicu
Eto mala istorija mojih povreda :) A naravoučenije za kuk koji zateže od čučnja juče: OBAVEZNO DUGO ZAGREVANJE i ISTEZANJE POSLE TRENINGA (10 min pre i 10 min posle). Slede nedelje neopisivog smaranja, ali bolje i to nego se penjem uz stepenice ko Robokap na kreku ;D
-
Blago tebi Ironmane ako se ne nerviras posle cetvrtog puta,ja sam uvek ljut na sebe kao prvi put kad sam se povredio! ;) I uvek se pitam zasto bas sad ili zasto bas ja?Mada sam i ja nazalost imao puno povreda....ne bas toliko lomova kao ti ali....
-
nedelja 4
trening 2
benč pres
105x8x2
uski benč pres
90x8x2
kosi benč pres
75x8x2
----------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=1PEB8_jXJAU
pre treninga istezanje/razgibavanje kukova jedno 10-15min. Dosta opušten trening, sledeće nedelje petice...
@miki
nema vajde od nerviranja, samo bude još gore ;D
-
Ma znam,ali kad je to jace od mene!Zato i zavidim! ;)
-
Povratak s puta sinoć, za 5 dana preĂ°enih oko 1600km od kojih 0km na autoputu, sve čuke, gudure i vukojebine gde se na putu dve koze jedva mimoiĂ°u, sve to na 35+ stepeni C. Nije bilo jednog preduslova da odradim treći dan četvrte nedelje (dl 190x8, mp 67.5x8) tako da taj trening ostaje prošlost. Vukao sam sa sobom pojas, magnezijum, amonijum, steznike za zglobove, patike za dl, ali nije bilo šanse da ukombinujem. Možda to nije ni loše, dl/mp mi je uvek bolje išao kad je pauza duža od 7 dana :)
Kuk me zeza sve vreme, na stepenicama, ulasku/izlasku iz kola, doskoku itd.. ali kako vreme prolazi, sve manje bola i neprijatnosti. Maserka mi reče da skočim do kiropraktičara, kaže čini joj se da mi je jedna noga kraća :D :D Videćemo danas šta će biti na čučnju, kreću petice ove nedelje, biće veselo.. želja je da izbegnem wrapse, dakle pojas+7mm neopren steznici, ali videćemo.
Hrana je bila vrhunska, prirodnije ne jede ni Memedović. Dakle: kajmak, šunka, 'cijeli' sir, teletina, jagnjetina svaki dan u nekom obliku, srnetina, pura, prelivi od fckin planinskih malina i borovnica, kobasica od divlje svinje... sasvim prirodno :) odmora malo manje, dosta vožnje, IZUZETNO napornan put, uglavnom na potezu od 700 do 1600m nadmorske visine...
U svakom slučaju, video log danas posle treninga sledi za sve dobre ljude koji prate moje baljezganje ovde ;D pozdrav za sve voajere koliko vas ima, nemojte se plašiti da ostavite komentare na ovom mestu--- da, da upravo ti što baš sad čitaš ovo ;)
-
nedelja 5
trening 1
squat
160x5x2 kaiš, 7mm steznici
good morning
95x10x2, pa 95x8
trbušnjaci
tt+17.5kgx10x3
--
http://www.youtube.com/watch?v=i8tgz5ug3-E
sutra komentar...
-
Bar ti je je hrana bila na vrhunskom nivou,a cim odmoris i trening ce biti bolji! ;)
-
Juče čučanj, plan je bio da idem samo kaiš, ali načet levi kuk me primorao da stavim i steznike za kolena. Steznici su rehbandovi, 7mm neoprene, ali nisu odobreni od IPF-a jer imaju čičak na sebi koji omogućava dotezanje. Sve u svemu, ta alka koja se priteže je plastična, stalno se krivi i ne pomaže k**cu- a, s druge strane, uzeo sam ''normalnu'' veličinu, tako da i nije neka velika pomoć od njih, mogu upakovati još jedno kolena ispod mog kolena. Ove steznike najviše koriste strongmeni za njihove discipline... Uskoro mi stiže novi 7mm neporene, ipf approved, manja veličina, koji će dati malo više boosta...
Dosta borbe oko tog bola, ali izašle su dve serije po 5 ponavljanja. Prvo ponavljanje prvi set otišao u PREDUBOK čučanj :D :D :D već sam ranije negde pisao da za mene postoji samo PLITAK čučanj, PREDUBOK čučanj NE POSTOJI >:(
Tamo na početku sam rekao da ću sklopiti par rečenica oko te famozne dubine, paralele itd. Dakle, na svetu postoji velliki broj pl federacija (http://www.powerliftingwatch.com/compare-federations) koje dozvoljavaju različite tipove opreme (jednoslojna, višeslojna, wrapsi, steznici...), različite pristupe disciplinama (recimo čučanj: stalak ili monolift), i pravila se donekle razlikuju za svaku disciplinu (zadrška kod benča u raw/eq, stopala 100% u dodiru sa podlogom/samo prsti itd..).
Najkontroverznije od svega toga jeste čuvena dubina čučnja u kojoj sudija procenjuje da li je čučanj zadovoljavajući i prema tome daje belo/crveno svetlo. Oko ove dubine se vodi polemika od kad postoji takmičarski čučanj u powerliftingu. Neke federacije priznaju čučanj kad zadnja loža napravi paralelu sa podom, neke kada kost kuka bude u ravni sa kolenom, neke tek kada je ta paralela dobrano probijena. Ovde (http://www.usapowerlifting.com/newsletter/06/novice/novice.html) je na jedan jednostavan i slikovit način objašnjenjo šta znači čučanj u kome sudija nema dileme da li će dati crveno ili belo svetlo.
Federacije koje ja smatram za ozbiljne u ovom sportu, i za koje iskreno verujem da su sa svojim pravilima i referencama jedine VALIDNE da uĂ°u u trku tako da POWERLIFTING jednog dana gledamo kao olimpijski sport (ako se to ikada dogodi) jesu IPF (http://www.powerlifting-ipf.com/17.html) na svetskom nivou, i sestra bliznakinja USAPL (http://www.usapowerlifting.com/) na nivou SAD-a. Po mom skromnom iskustvu u ovom sportu ove dve federacije su JEDINE koje niz godina unazad organizuju ozbiljna takmičenja, u kojima vrhunski sportisti nisu vozači kamiona sa svešteničkim bradama, tetoviranim stomacima do poda koji navlače sedmoslojna odela kao da kreću u Pripjat ;D
Svaki čučanj koji je na paraleli ili malo ispod paralele, ili sudija nije baš načisto da li je prošao paralelu -- UVEK će u IPF-u dobiti CRVENO kao neuspešan pokušaj. Iz tog razloga skoro 90% takmičara ide u tzv. 'sigurnu zonu' gde sudija nema dileme oko toga da li je dubina dobra. Preostalih 10% često rizikuje, a još češće zbog plitkih čučnjeva ne dobije 3 bela za prvu prijavljenu težinu.
Dalje, da bi se postigla dubina čučnja koja je zadovljavajuća po ipf/usapl pravilima, potrebno je smanjiti raskoračni stav, okrenuti prste na nogama ka spolja. IZUZETNO mali broj takmičara može sa westside raskorakom probiti paralelu, i opet bi taj čučanj verovatno imao 50/50 šanse da bude priznat u pomenutim federacijama gore. Iskreno mislim da naši kukovi nisu napravljeni da čučnjem iz pretkona (kao da se ide u goodmorning), sa preširokim stavom, postignemo dubinu. Negde sam pre sto godina gledao/čitao da raskorak za čučanj treba da bude toliki koliki bi bio raskorak kad moraš da ideš u šumu kad ti se prikenja, pa čučneš meĂ° žbunje :D
Prema tome, svi možemo da radimo čučanj kako hoćemo, da se priklonimo federaciji kojoj hoćemo i ganjamo pravila te federacije. Koliko je koja federacija u powerliftingu VALIDNA i ''koja je bolja'' - nezahvalno je govoriti, jedino možemo suditi po broju svetskih takmičenja i nekoj tradiciji sporta.
Sve ovo pišem da stavim mali doprinos tematici DUBINE ČUČNJA. Drugi razlog je taj što su mi razni iskusni lifteri govorili da je JEDINI NAČIN da se uradi dobar čučanj WESTSIDE škola - širok raskoračni stav, pokret iz kuka kao u goodmorning, kolena nipošto napred -- ako se ne radi ovako onda NE VALJA i može doći do povrede. To apsolutno nije istina i nije jedini način. Najgore je to što ovakav stav može dovesti u zabludu veliki broj početnika/entuzijasta koji ulaze u ovaj sport, i upravo dovesti do povrede.
Nisam kačio primere čučnja sa youtubea iz federacije IPF/USAPL da ne bi listali ovaj post deset dana, ali evo jedan kratak klip šta je paralela, šta je ispod paralele http://www.rawunitymeet.com/Video-Explanation-of-Proper-Squat-Depth.html
-
Jako lepo objasnjeno! ;)
-
nedelja 5
trening 2
benč
115x5x2
uski benč
95x5x2
kosi benč
85x5x2
trbušnjaci
tt+17.5kgx10x3
--
http://www.youtube.com/watch?v=M3mEXM9tVVo
sutra komentar...
-
Imam jedno glupo pitanje, nevezano za trening. Jel ovo tvoja licna teretana u stanu, ili....?
-
@škemi
treniram u svom stanu ;)
@eXe
Šipka je na čučnju dosta nisko, snimiću jednom iz tog ugla ako te interesuje gde stoji...
trenuntno sam 96-97, mada je cilj nekih 2-3kg dole.
Krenuo sam sa nekih raw squat 210 sa wrapsima, oko 200 sa steznicima. Benč negde 130-135kg, deadlift oko 230kg.
--
-
@eXe
Mala su odstupanja kod pozicije šipke u čučnju. Možda se malo čini da je šipka niže/više na leĂ°ima, jer sam sada na manjim kilažama probao da hvatam uže i da guram laktove još ispod šipke, ali generalno to su odstupanja 1cm max. Imam na leĂ°ima uklesanu crnu liniju od šipke koja ne može da se skine, uslikaću ti sledeći put pa ćeš videti gde tačno stoji :D dubina na čučnju se postiže preko kukova ako ideš u pretklon dole, ili kolenima unapred ako je pretklon manji, moraš se naći negde izmeĂ°u ova dva... a nerazgibanost je verovatno osnovni problem tvoje loše mobilnosti, okači neki video slika govori više od 1000 reči ;)
@tema
trening juče benč, krenule petice. Na prvom snimku sam prvi put stavio ploče ispod stopala da isprobam kako ide, pošto nemam baš duge manekenske noge, pa reko da vidim hoću se bolje podesiti. I nije mi se svidelo, druga serija mi je išla dosta lakše. Iako nemam osećaj da mi dupe mrda, na snimcima mi se čini kao da se odvaja od klupe. Treći snimak je uski bp gde sam maksimalno eksplozivno ispucao tih 5 da vidim šta se dešava sa dupetom i klupom, i sve je ok. Drugi snimak bp je kontrolisan pokret na dole, jako odozdo.
Na toj prvoj seriji uskog sam se podsetio bola koji mi je dugo (više od godinu dana) predstavljao ozbiljan problem na benč presu dok sam imao mnogo uži hvat nego na ovim snimcima (mislim na regularan benč). To je jedan neopisiv bol u bicepsu u fazi spuštanja šipke na grudi, koji me zakolje kao da mi neko probada nožem ruke. Onda se taj bol prenosio na podlakticu i završavao na šaci (http://www.google.com/imgres?imgurl=&imgrefurl=http%3A%2F%2Fchestofbooks.com%2Fhealth%2Fanatomy%2FHuman-Body-Construction%2FSurface-Anatomy-Of-The-Wrist.html&h=0&w=0&sz=1&tbnid=wSMtgqVQC6ZDVM&tbnh=197&tbnw=255&zoom=1&docid=8tOYZ63uPqn48M&hl=en&ei=v4wMUsL6IIzNsgbAnIGwDQ&ved=0CAEQsCU) tj. pisiform kost me ubijala i kad ne treniram. Nije bilo teorije da mesecima napredujem jednog kilograma od tog bola, probao sto krema, masaže, led, toplo/hladno, istezanja pre/posle benča, ali NIŠTA nije pomoglo- dugo sam radio preko bola.
POtom sam promenio hvat i način kako ležim na klupi - sada hvatam šipku preko spoljašnjih oznaka. Na slici sam naznačio šta to znači (CRVENO- gde sada hvatam šipku za ravan benč, ZELENO- gde sam nekad imao hvat kad me ubijao bol, PLAVO- gde sada hvatam uski). Ovaj širi hvat mi mnogo više odgovara, sigurniji sam, nema prokletog bola uopšte i to je to. Isto tako, sada nabijem trapez u klupu, dok lopatice ostaju raširene- ranije sam skupljao i lopatice skroz...
Sve ovo pišem da bih približio ljudima da NE POSTOJI jedan jedini najbolji način na koji se radi powerlifting, NE POSTOJI jedna jedina idealna forma a sve ostale su pogrešne -- već je sve individualno, što je za nekog idealno - za nekog je PAKAO i obrnuto. Još jednom se nadam da će ovo pomoći svakom ko je počeo da se bavi ovim sportom, ili makar biti smernica da se ne nervira i da ne odustaje ako nešto ne ide kako je zamislio/programirao. Možda nekom bude i motivacija, a siguran sam da nekog sve ovo jako nervira :D Pozdrav svima koliko vas ima :-*
-
danas petak, dan za dl/ohp. Prošli petak nisam uspeo ukopiti ovaj trening u obaveze zbog puta, videćemo kako danas ide, naravno petice kreću :) trebalo bi da mrtvo ide lakše jer ovde ne odstupam od pravila po kome je većini za dl potrebno više od 7 dana odmora tj. mnogo bolje ide sa dužim odmorom. No, videćemo...
Hrana je bila cele nedelje manje više na nivou, odmor isto tako. Uleteo sam i u neku dosta povoljnu kombinaciju za hiperbaričnu komoru ove nedelje i verovatno naredne dve. Prvi put sam u komori, pritisak je tek 1.5bara, imaćete apdejt dal je ovo još jedna magična budalaština za šišanje ovaca ili vredi nečemu. Izvadio sam krv pre tretmana, izvadiću i tamo posle dve nedelje ili kad uradim zadnju turu pa ću okačiti... Svakako će biti apdejt kako to utiče na umor, oporavak, generalno na mišiće, zglobove, tetive, raspoloženje, i -naravno- kako utiče na snagu.
Danas popodne video log
stay tuned 8)
-
nedelja 5
trening 3
ohp
70x5x2
mrtvo
200x5 kaiš
rdl
120x8
povlačenje na latu
50x10x2
veslanje u pretklonu
90x10x2
--
http://www.youtube.com/watch?v=u_axHhU7A5w
komentar ovih dana, ultra težak deadlift :-X
-
danas petak, dan za dl/ohp. Prošli petak nisam uspeo ukopiti ovaj trening u obaveze zbog puta, videćemo kako danas ide, naravno petice kreću :) trebalo bi da mrtvo ide lakše jer ovde ne odstupam od pravila po kome je većini za dl potrebno više od 7 dana odmora tj. mnogo bolje ide sa dužim odmorom. No, videćemo...
Hrana je bila cele nedelje manje više na nivou, odmor isto tako. Uleteo sam i u neku dosta povoljnu kombinaciju za hiperbaričnu komoru ove nedelje i verovatno naredne dve. Prvi put sam u komori, pritisak je tek 1.5bara, imaćete apdejt dal je ovo još jedna magična budalaština za šišanje ovaca ili vredi nečemu. Izvadio sam krv pre tretmana, izvadiću i tamo posle dve nedelje ili kad uradim zadnju turu pa ću okačiti... Svakako će biti apdejt kako to utiče na umor, oporavak, generalno na mišiće, zglobove, tetive, raspoloženje, i -naravno- kako utiče na snagu.
Danas popodne video log
stay tuned 8)
Bas me interesuje kakv ce rezultat dati hiperbaricna komora jer sam cuo dosta price o tome.
-
@nedelja 5, trening 3
dosta težak trening, danas upala trapeza i donjih leĂ°a i dalje traje. Mrtvo 200x5 je bio max, pluća ne mogu da izdrže, ubija deadlift na ponavljanja, snaga u deficitu, ali izgurao sam. Snimljeno sa strane... Ohp bez većih problema, ali i tu je upala prednjeg ramena od srede i benchpressa bila OGROMNA - toliko da mi je ometalo standardan pokret. Sve u svemu: mislio sam da će trening biti dosta lakši zbog veće pauze, ali nije bio. Šta je tu je, videćemo kako će proći ovaj petak i sledeća tura petica.
Danas čučanj, petice. Donja leĂ°a uništena od petka, naporan vikend sa dosta akcije, neće biti lako. Kuk se skoro oporavio, ne bi trebalo da pravi problem. Svaka nedelja zahteva pun fokus, maksimalnu koncentraciju, malo odstupanje može dovesti do fejla. Apdejt popodne ;)
-
nedelja 6
trening 1
squat
170x5x2 kaiš, 7mm steznici
--
donja leĂ°a uništena od mrtvog dizanja u petak, cns devastiran, preskočio goodmorning/trbušnjake...
tu je i fotka gde stoji šipka na leĂ°ima ;)
sutra komentar na trening...
http://www.youtube.com/watch?v=DE4MqJ5gL1o
-
Evo da se zna da sam jos ziv.... podrzavam temu ironmane, i ja od sutra krecem u nove pohode...
-
@star
ohoho de si star hiljadu godina :D samo napred, dosta odmaranja ;)
@eXe
nema gde da sklizne, udobno je njoj na leĂ°ima :D :D
Trening juče bio sa 0% adrednalina, potpuno bezvoljan, uništen od deadlifta od petka. Na zagrevanju na 105 i 125kg imao sam osećaj kao da mi je planina na leĂ°ima. Nekim magičnim slučajem sam uspeo da se probudim do 170, plus obe serije lakše nego na 160x5x2, jedan deo zasluga nosi i amonijum hidroksid (u narodu popularniji kao amonijak). Kukovi na mestu, možda malo posle druge serije proradili, ali DALEKO od onoga na 150x8... Odustao od goodmorninga jer nije bilo smisla gaziti donja leĂ°a dalje.
Stigli rezultati krvi, radio ultrazvuk srca, snimio pluća, sinuse: sve je na svom mestu, bez ikakvih problema, kaže doktorka jetra mi ko u deteta :D malo opterećeni bubrezi, pita da li jedem puno mesa :D jok, jedem samo paradajza i luka :D :D. Elem, malo više priče oko hiperbarične kada sve bude gotovo, za 10ak dana...
Okrećem se sledećem treningu, sreda benchpress...
-
hahaha... "Pita da li jedem vise mesa?" eh, kad bi ona znala... :D
-
nedelja 6
trening 2
bench press
120x5x2
uski bench press
100x5x2
kosi bench press
90x5x2
trbušnjaci na vratilu
ttx10x3
--
donja leĂ°a i dalje upaljena od mrtvog.
benč dosta opušten, malo me je*e parket, kližu se noge, ali sam na kraju stavio Magic Grip (http://www.muellersportsmed.com/Grip_Enhancers.htm) na parket, nema da mrda stopalo više nigde.
sutra komentar, nemam vremena sad, nešzto sam već ukakio sa pauzama izmeĂ°u snimaka 2 sata traje klip....
http://www.youtube.com/watch?v=sApJDcllFEw
-
Pih, barem sam ti u bencu bio egal, sad vise ni to :(
PS. jel znas mozda kolika je debljina jedne daske za board pres?
-
Koliko citam treninge, vidim da radis uvek jedno te isto. Osnovne vezbe za odredjenu partiju i to je to. Ali s obzirom da si power lifter, zasto bi se zamlacivao puloverom ili nekom fensi vezbicom. :) Pitanje je: Da li to sto trenutno radis je neki program, koji traje odredjeni vremenski period, pa prelazis na nesto drugo, ili uvek i samo radis tako?
-
Pih, barem sam ti u bencu bio egal, sad vise ni to :(
PS. jel znas mozda kolika je debljina jedne daske za board pres?
5cm je debljina daske,ali recimo Mesaros na svom treningu koristi samo dasku debljine 3cm.
-
Ok hvala Miki, interesuje me koliko daske pomazu u raw slucaju za probijanje platoa, ako si ih koristio kako su tebi pomagale itd... moze i na privatnu poruku da ne kvarimo temu.
-
@star
samo lagano, stižeš i prestižeš ti ovaj benč vrlo brzo, samo da se vratiš u ritam ;) promenio sam benč hvat, nemam više barijeru zbog bola u ramenu/bicepsu, ali i dalje je to dosta tužno u odnosu na ostale liftove ::) idem napred- samo mravljim koracima :D :D
što se tiče daske, ja sam u majici radio na dasku debljine 2.5cm...
@škemi
trening u powerliftingu se uglavnom razlikuje u broju ponavljanja i serija, sve se vrti oko 3 osnvna lifta koje ovde kačim. Ranije sam radio 4 dana, sad radim 3- spojio sam deadlift sa miltary pressom, jer nemam dovoljno vremena, a i ovaj program je dosta zahtevan pa su 4 dana pauze u nedelji. Uglavnom se pl programi svode na glavni lift i pomoćne vežbe, nema tu nekih komplikacija.
Ovaj program koji sad radim je FD - ili Fuck Deload :D :D :D inače modifikovani 10-12 nedelja program Ed Koena, legende powerliftinga u kome se manje više ponavljanja rade UVEK u 2 serije sa odreĂ°enim procentom od procenjenog 1RM pre početka programa. Kažem modifikovan jer je dosta toga izbačeno (Koen radi 5 dana u nedelji, ima duplo više pomoćnih vežbi itd.), i ovako je ultra težak program za naturalca i biću sam sebi HEROJ ako izguram to što piše na papiru za 10-11 nedelja + odradim te neke prognozirane 1RM na kraju. FD zato što je stara škola powerliftinga u kojoj nema perioda intezifikacije, deloada itd. već se ide linearnom progresijom do nekog planiranog maksa i svaki trening je iz nedelje u nedelju sve teži i zahtevniji psihofizički.
Ovaj program kad završim onda peglam opet isto sa nadam se novim polaznim 1rm težinama, ali svakako neka pauza nedelju-dve da gledam u nebo i pijem pina koladu :D
@trening
dosta zahtevno, izgleda lagano sad kad gledam, ali bilo je tu momenata. Noge su mi se klizale u ovim patikama, navatala se prašina na parketu, tek sam na drugoj seriji uskog stavio sprej na parket da imam malo leg drajva. OPet mi se čini da dupe ide gore, ali mislim da je to samo proces stiskanja gluteusa, dupe je sve vreme u dodiru sa klupom. VIše me brinu laktovi koji u odreĂ°enom delu pokreta vijore ko zastava na vetru, to može biti problem koji ide od zgloba ka dole, ali za sad mi ne smeta osim kad vidim na snimku posle. Bola u ramenu/bicepsu nema što je najbitnije, spremam se za sledeću sredu i trojke koje kreću 8)
ovaj stickum sprej me podsetio da sam na početku obećao i koju reč o pl opremi, pa ću to pokačiti sledeći put kad naĂ°em vremena da kuckam, mislim da će mnogima značiti i razjasniti neke nedoumice... Čeka me veoma zajeban deadlift PETICE u petak, treba ponoviti ono od pre 7 dana, samo malo teže :-X
-
dakle, powerlifting oprema. Nabrojaću samo oprmeu koja se koristi za RAW liftove, o majici za benč, odelu za čučanj/deadlift kad za to doĂ°e vreme i kad budem u toj fazi treninga.
STEZNICI ZA ZGLOBOVE (WRIST WRAPS)
Steznik za zglobove koje koristim na benču 100+kg i na čučnju od 2-3. serije zagrevanja je Metal black (http://www.gometal.fi/metal-black-ipf-wrist-wraps-p-818.html) od 60cm. Nisam probao ništa drugo od profi steznika, ali ovo je definitivno nešto najjače što sam stavio na zglobove i traju već neko vreme bez popuštanja čička ili neke druge falinke. Pre ovoga sam koristio raznorazne domaće radinosti i kineske steznike sa našeg tržišta, ali sve je to jaaaaako daleko od Metala. Steznici jednostavno UBIJAJU koliko su jaki i sigurni. Kad (ako) mi ovi prsnu, uzeću iste samo 80cm...
STEZNICI ZA KOLENA (KNEE SLEEVES)
Steznici za kolena koje sam već nekoliko puta spominjao i koje vidite na snimcima koje kačim kad radim čučanj su 7mm Rehband powerline (http://www.rehband.com/7790-knee-support-power-line-rehband.html) za koje sam mislio da su odobreni od strane IPF-a (ali zbog čičak traka koje se dotežu nisu odobreni), ali sam ukenjao stvar jer sam ih pomešao sa starom Rehbandovom linijom (http://www.jackalsgym.com/store.aspx?prod_id=RH-KS) od 7mm neoprena, koju više ne proizvode, ali se može naći na amazonu/e-bayu. Uglavnom, poručio sam ''regularnu'' veličinu prema obimu kolena/lista, i tu sam se zaje*ao jer niko nije mogao da mi kaže da se UVEK uzima jedan ili čak dva broja manje. Zato sad ovi Rehbandi koji su mi na kolenima imaju više neku psiho podršku nego onu pravu koju bi imali da su broj ili dva manji.
Uskoro bi trebalo da mi stignu SBD steznici (http://shop.sbdapparel.com/shop/article_1.001/SBD-Knee-Sleeve-%28Pair%29.html?sessid=p4U9API7mQQq5viGBtIIwQtrPrW5knMFrhqX59tmuicEc9CTLD3wIFLAp9yfBDwn&shop_param=cid%3D1%26aid%3D1.001%26)u pravom broju pa ću pisati kakvi su utisci. Inače ovi momci su zvanični sponzori IPF powerlifting timova Rusije i Velike Britanije, sjajni za komunikaciju i saradnju...
STEZNICI-WRAPS ZA KOLENA (KNEE WRAPS)
Teško je naći reč na našem jeziku da napravi distinkciju izmeĂ°u knee sleeves-a i knee wraps-a, ako neko ima neki predlog nek okači :D Uglavnom, svima je jasno o čemu se radi. Iako su već sada KNEE WRAPS prošlost u RAW varijantama powerliftinga, ipak sam ih stavio u ovaj RAW deo opisivanja opreme jer su na RAW takmičenjima u našoj zemlji normalna pojava. U federacijama koje dozvoljavaju jednoslojnu opremu, ograničenje dužine wrapsa je 2m, u višeslojnim ide 2.5m, nisam siguran da li smeju i više od ovoga.
Ja koristim Metal black IPF (http://www.gometal.fi/metal-black-ipf-knee-wraps-p-809.html) i to ćete već uskoro videti na nekim većim kilžama na čučnju. Načini namotavanja wrapsa su raznovrsni, ima dosta videa na jutjubu, neću ovde kačiti... Sećam se prvi put kad sam namotao wrapse i pokušao na prazno da čučnem osetio sam bol kao da me čereče :D ali kako vreme ide čovek se navikne na taj pritisak u glavi, u listovima, bol rastezanja kože iza kolena i onda može da se koncentriše na kilažu na leĂ°ima. Neću se praviti ovde neki macan, PRVI PUT kad se stave wrapsi i namotaju DO MAXA (kod mene je to 8-9 krugova) BOLI do jaja i svako će kukati ko pičkica. Jbg to je istina :D :D ali jednom kad se probije ta barijera nema više bola.
Ovi wrapsi su od istog materijala kao i ovi za zglobove, nemam nikakve zamerke, samo reči hvale za kolege iz Finske ;D kad (ako) bude prilike da probam još neke wrapse dodaću utiske i neko poreĂ°enje.
KAIŠ (POWRLIFTING BELT)
Kaiš koji koristim nije egzotičan koliko sve ovo gore nabrojano može zvučati - to je Pansportov pl kaiš (http://www.pansport.rs/Sportska-oprema/Kaisevi/SO398-Power-disciplinaski-kais.html), ali modifikovan tako da se kači sa spoljašnje strane, jer se tako lakše nateže. Probao sam stvarno dosta kaiša, čak imam i Rehbandov back support (http://www.rehband.com/7792-power-line-back-support-rehband.html), koji skuplja prašinui, ali ništa se nije pokazalo dovoljno jako kao Pansport kaiš. Videćemo koliko će potrajati :D
PATIKE/CIPELE ZA ČUČANJ
Podignuta peta će pomoći da se postigne malo veća dubina, većina liftera u IPF-u koristi raznorazne patike za weightlifting, proizvoĂ°ača ima jako puno, ali ništa u Srbiji nije dostupno, mora da se poručuje što je malo nezahvalno za proveru veličine, različiti su kalupi. Imao sam neku kombinaciju preko drugara iz SAD i doneo mi je ove INZER PILLAR čizme (http://www.inzernet.com/search_results_powershoes.asp?txtsearchParamTxt=&txtsearchParamCat=9&txtsearchParamType=ALL&txtsearchParamMan=ALL&txtsearchParamVen=ALL&txtFromSearch=fromSearch&iLevel=1). Dosta su mi pomogle u produbljivanju čučnja, s tim što ih držim ful odvezane, ne lepim traku. Ove čizme će verovatno uraditi posao kao i svake druge patike za weightlifting/crossfit, ali eto- ove su INZER- pa su šatro za powerlifting bolje. Evo nekoliko predloga za patike od mene:
- adidas 1 (http://www.adidas.com/us/product/training-adipower-weightlifting-shoes/DA847adidas)
- adidas 2 (http://www.adidas.com/us/product/mens-weightlifting-power-lift-trainer-shoes/SN823?cid=G45631&breadcrumb=u2Z1z13nzzZ1z13071Z1z11zrf)
- sajt za poručivanje u Srbiju (http://www.goodlift.cz/nabidka.asp?lan=en) patika i ostale pl orpeme
- Poručivanje za adidas (http://www.nerlinger.com/) ne znam da li imaju još uvek Srbiju, mislim da imaju BiH, ne sećam se više
- patike/cipele/čizme nisu USLOV za dobar powerlifting čučanj, ali mogu biti korisne. Kod mene su se pokazale korisne jer ganjam tu dubinu, a kukovi su mi katastrofalno razgibani. Svako ko nema uslova ili nema neke patike slične ovima gore ne sme imati to kao izgovor što ima loš čučanj >:(
MAGNEZIJUM
Prvo što namažem na ruke je tečni magenzijum (http://www.iglusport.rs/prodavnica/penja%C4%8Dka-oprema/magnezijum-i-pribor/liquid-chalk), veoma je efikasan i dugo ostaje na dlanovima. Nakon stavljanja prve ture ovoga, doraĂ°ujem se klasičnom magnezijum kredom (http://www.inzernet.com/detail.asp?PRODUCT_ID=CHALK).
AMONIJUM HIDROKSID
Dosta sam čačkao i tražio kombinacije za čuveni amonijak koji lifteri ''šmrču'' kako bi pojačali adrenalin i raširli alevoele u plućima. Posle puno kopanja našao sam vrlo jeftinu i jednostavnu varijantu, izuzetno čist Amonijum hidroksid purum (http://labns.com/HEMIKALIJE.htm), nalazi se pod šifrom 400169, to je zapravo amonijačna voda tj. rastvor amonijuma. Pakovanje je 5l, odatle presipam u bočice kad se potroši, šmrčem pre jačih liftova i tako ::) sa 5l cela Srbija može da se digne na ustanak :D :D kvaka je u tome što se može poručiti samo kao pravno lice- i to je dobro jer bi se verovatno klinci spržil ovim, oslepeli, otrovali se, možda i zapalili. Sve u svemu, meni daje adrenaline boost, budi iz mrtvih, nervira i čisti sinuse :D nekad može malo i da sprži sluzokožu nosa- u svakom slučaju, ovo nije zajebancija i oprezno sa amonijumom, ja ga nikom ne preporučujem 8)
STICKUM SPREJ
Ovaj sprej (http://www.muellersportsmed.com/Grip_Enhancers.htm) sam već pisao da je pogodan za pod da se ne klužu patike kod svih liftova, može poslužiti i za leĂ°a da ne klizi šipka na čučnju ako neko ima problem sa tim, kao i na leĂ°ima na benču, može se staviti na šake umesto magnezijuma za deadlift. Ja ga koristim za parket za sad, previše mi je lepljiv za dl, možda sledeći put turim malo i na klupu za benč da vidim hoće li me bolje stabilizovati.
___--______----____________---_______
Neću ovde biti skroman, mislim da je sve što sam napisao od IZUZETNOG ZNAČAJA za svakog početnika u powerliftingu. Niko na našim forumima nije do sada stavio konkretan i sveobuhvatan spisak powerlifting opreme i izvora gde može da se nabavi, kako se koristi, za šta služi, kako se stavlja. Izvolite, svi koji tek ulazite u sport, i svi ostali koji mislite da sve znate, siguran sam da ćete gore naići na nešto što niste znali. Srećno svima...
Da sam ja u početku imao nešto ovako, poštedelo bi mi dosta vremena provedenog po stranim forumima, pisanja mejlova relevantnim ljudima iz sveta ovog sporta, i dosta dosta para. Moglo je tu da stane još dosta rečenica, možda sam nešto od opreme i zaboravio, ako se setim editovaću. Anyway, GL&HF, ako ima nekih pitanja ne ustručavajte se ;)
-
Koliko ti traje ta tuba tecnog magenzijuma? Jel se spremas za neko takmicenje?
-
nedelja 6
trening 3
deadlift
205x4
military press
72.5x4
povlačenje na latu
50x10x2
nije bilo smisla raditi veslanje u pretklonu...
------
trebalo je 5 ponavljanja na dl i dve serije po 72.5 na mp, ali sam fejlovo :-\
juče 22 sata na putu, bez spavanja, blizu 1000km prešao na točkovima, spavao 4 sata sinoć, potpuno slomljen. Ali i ovo je deo treninga/života, okačio sam snimak. Slab fokus, promena forme na dl iz nekog xy razloga, težak dl prošli petak, loš odmor, pluća teško rade- sve je uticalo na manjak snage. Military press je išao kao druga vežba danas, jer sam osećao da će biti problema na glavnom liftu, tu se preneo manjak volje&snage... a možda je samo broj 4 moj srećan broj danas :D
toliko za danas, idemo dalje 8) čučanj verovatno u utorak, trebaće mi odmor od ovoga danas, cns u kanalu :o ali niakd se ne zna, možda ustanem iz pepela još jači :D :D
http://www.youtube.com/watch?v=WukInK58Crg
@starf
tuba mi traje dugo, 4-5 meseci, dosta ga ostane na rukama, ali imam i kocku koju koristim posle prvog i obično jedinog mazanja na jednom treningu... takmičenje? videćemo, imam neke ideje i planove ali ništa još tačno ne znam, javiću se kad nešto konkretno bude na vidiku :)
-
Evo i mene da te ispratim pobro! Kako vidim. stvari u BBB Stara Hercegovina odlicno napreduju! (B)log je zaista inspirativan!
-
Puki :D :D sjajan nick :D :D svrati nekad do bukake bb kluba SH, stara raja zaborava nema :D :D hvala na onlajn podršci maćori ;D
-
Deluje mi da si malo prilagodio formu mrtvog, a? Izgleda mi dosta jače u leĂ°ima... Mada snimak nije iz profila...
-
nedelja 7
trening 1
squat
175x5x2 kaiš, 7mm steznici
good morning
75x10x3
trbušni na vratilu
ttx10x3
--
@Puki
leĂ°a su najviše napredovala u snazi zadnjih godinu dana, verovatno sve to deluje dosta stabilnije danas... ali prilagodio formu? :D :D mrtvo je pretrpelo najviše stilova do sad, valjda će se ustaliti jedan, imam osećaj da iz treninga u trening vučem na drugačiji način :D
@trening
sutra komentar, tu je i goodmorning jedna serija, nikad to nisam snimao, al evo sad jedan set.. ;) veselje sa steznicima na prvom setu čučnja :D :D
http://www.youtube.com/watch?v=gqLeIq8aI24
-
Jel koristis ti amonijum hidroksid posto vidim da si ga opisao u par postova pre?I ako koristis,kakva imas iskustva sa njim?
-
@steflinho
ne znam šta bih ti rekao dodatno pored onoga što sam napisao na strani ili dve nazad. Ne preporučujem uzimanje nikome, jer može lako dovesti do trovanja, ima negativne efekte na nos, oči, grlo, kožu, jetru, pluća... Amonijum hidroksid nije zajebancija, ko god se ne bavi dizanjem tegova profesionalno nije mu potreban i neće imati nikakve bolje rezultate sa njim.
@trening
Iako je vikend bio prenaporan, kuća puna dece, pa sam zapatio stomačni virus koji su mi prenela dečurlija, spavao manje od 6 sati i subotu i nedelju -- ipak sam trenirao. Ali ko u inat adrenalin juče ceo dan nikad bolji, pun energije i snage :o Ovo su momenti u kojima sve planiranje ishrane, odmora pada u vodu, jer se dešavaju ovakve stvari koje nemaju egzaktno objašnjenje. U nedelju sam već rekao nema teorije trening sutra posle ovakvog vikenda, ali se probudio čio i vedar kao u najboljim danima detinjstva kad se na raspustu raspadaš ceo dan od dosade :D
Čučanj dosta opušten, na prvoj seriji se otkačio čičak na oba steznika, to zna da dekocentriše, ali nema odustajanja i gubljenja fokusa- to je kao manekenka kad joj ispadne sisa na pisti - nema da vraća sisu nazad u aljinu, već pegla ceo krug, WALK THE LINE :D :D Elem, isterao sam još 4 ponvaljanja bez većih problema. Druga serija sa mnogo više problema u smislu gubljenja ravnoteže, malo defokusiran, pogled je šetao na sve strane, ali izašlo je i to bez većih problema. Zadnje ponavljanje sa krivim leĂ°ima, to je problem defokusa. Sve u svemu prilično sam zadovoljan.
Najveća sreća je da su kukovi ok, istezanja pre treninga već daju rezultate, nema bola kao ranije. Snimio sam i goodmorning čisto zbog provere forme, pa sad vidim da je ovaj moj GM dublji od westside čučnja :D :D
Čučanj petice još jedna nedelja, ove nedelje benč i mrtvo idu na trojke ;) stay tuned ;D
-
nedelja 7
trening 1
squat
175x5x2 kaiš, 7mm steznici
good morning
75x10x3
trbušni na vratilu
ttx10x3
--
@Puki
leĂ°a su najviše napredovala u snazi zadnjih godinu dana, verovatno sve to deluje dosta stabilnije danas... ali prilagodio formu? :D :D mrtvo je pretrpelo najviše stilova do sad, valjda će se ustaliti jedan, imam osećaj da iz treninga u trening vučem na drugačiji način :D
@trening
sutra komentar, tu je i goodmorning jedna serija, nikad to nisam snimao, al evo sad jedan set.. ;) veselje sa steznicima na prvom setu čučnja :D :D
http://www.youtube.com/watch?v=gqLeIq8aI24
Jel ovo Alen Radosevic na snimku stoji iza tebe?
-
Jel ovo Alen Radosevic na snimku stoji iza tebe?
glavom i bradom
-
Jel ovo Alen Radosevic na snimku stoji iza tebe?
glavom i bradom
Haha! :)
Prijavio sam ti se na yt kanalu imas odlicnih snimaka.Samo napred!
-
Jel ovo Alen Radosevic na snimku stoji iza tebe?
glavom i bradom
Haha! :)
Prijavio sam ti se na yt kanalu imas odlicnih snimaka.Samo napred!
hvala na podršci ;)
-
nedelja 7
trening 2
Bench press
125x3x2
Uski bench press
105x3x2
Kosi bench press
95x3x2
--
Lepe vesti danas, pa je adrenalin 10/10, jednom i to da napišem :D kad listam postove unazad, svaki put piše adrenalin nula, evo jedan dan i da je 10 ;D na treningu se pridružio Pjuki, veliki prijatelj sporta, pozdrav za njega 8)
Iako potpuno defokusiran, ipak trening dosta lagano otišao u istoriiju. Uski benč nisam ni osetio, mislim da tu imam 10+ ponavljanja... kosi smo zajebali klupu prvu seriju, bila je za jedan podeok više uspravna, činilo mi se kao da radim postisak za ramena, teško ko tona da je na šipci; na drugoj seriji povećan ugao i već mnogo lakše. Dupe na kosom čardak ni na nebu ni na zemlji, gledaću da to popravim sledeći put, mada kažem iako je adrenalin bio 10/10, fokus je bio 1/10.
Sve u svemu, krenule su trojke, dosta sam zadovoljan sa današnjim treningom, prvi put radim trojke 125- od ove nedelje za mene kreće 'a whole new world' ;D I dalje neki ne baš sitni problemi sa benčom gde gaĂ°am spuštanje, snimiću sledeći put iz nekog drugog ugla da se bolje vidi- drugo ponavljanje na drugoj seriji ravnog beča spustio sam šipku prenisko, već 3. ponavljanje je legla na pravo mesto i izašlo duplo brže neko 2. Uglavnom, da ne cepidlačim i ne davim glupostima, evo video log i vidimo se uskoro ;)
http://www.youtube.com/watch?v=IHg7qAlWyk4
-
Imam jednu zamerku na tvoj youtube kanal, tj tvoja podesavanja. Jel mozes sledeci put kada uplodujes klip da oznacis da moze da se gleda i sa mobilnog telefona? Zato sto na komp sedam samo kada igram counter strike, ili rezem disk. Sve ostalo radim telefonom... mozda je malo off ovaj post, ali nadam se da ces ispraviti to. :)
-
problem je u kopirajtu pesama koje kačim na video klipove. Jutjub prepozna pesmu 'matched third-party content', ne ugasi audio, ali u zavisnosti od toga ko je kopirajter zabrani klip u nekoj zemlji (ponekad), a skoro uvek automatski stavi da ne može da se gleda na portabl ureĂ°ajima i mobilnim telefonima. Ima tu neka varijanta da šalješ elektronski dopis kako tvrdiš da ti zapravo smeš da koristiš tu pesmu bla bla itd. ali to je smor raditi svaki put. POtrudiću se sledeći put kad kačim video da zaobiĂ°em kačenje muzike pa će moći video da ide i na mobilnom...
-
haha, ajde bre skemi ne mrsi mudanca, mnogo si zahtevan :D Sta li vidis na fuckin` displayu od dva inca da mi je znati :)
-
haha, ajde bre skemi ne mrsi mudanca, mnogo si zahtevan :D Sta li vidis na fuckin` displayu od dva inca da mi je znati :)
haha... salu na stranu.. Imam Lg optimus 4x hd. Sa 4.7 inča displejem, quad core procesorom, 1 gb rama. Tako da mi komp uopste ne treba.. Skidam sa njim full HD filmove sa torenta, sluske u usi i gledam. Totalno mi je zamenio racunar... Ironman, ako ti je problem, ne moras zbog mene toliko da se mucis. Ja sam mislio da je to samo jedan "klik" i da omogucis da se gleda na mobu...
-
ajde ajde skapirali smo da imas ludilo telefon , ne moras da se falis, mnogo ce ti chavke pisati u inbox zbog toga :) A posle kukas nemas meso da kupis,ccc fenseru :P
Iron sorry za off necemo vise :)
-
haha, ajde bre skemi ne mrsi mudanca, mnogo si zahtevan :D Sta li vidis na fuckin` displayu od dva inca da mi je znati :)
haha... salu na stranu.. Imam Lg optimus 4x hd. Sa 4.7 inča displejem, quad core procesorom, 1 gb rama. Tako da mi komp uopste ne treba.. Skidam sa njim full HD filmove sa torenta, sluske u usi i gledam. Totalno mi je zamenio racunar... Ironman, ako ti je problem, ne moras zbog mene toliko da se mucis. Ja sam mislio da je to samo jedan "klik" i da omogucis da se gleda na mobu...
Da vidite kad ja opletem filmove na note 2! :D Telefona sa vecim ekranom nema! :D Cao pozzz!
sry za off Iron
-
opušteno ;D škemi dobro si mi skrenuo pažnju na vreme, mogu mi ugasiti nalog jer kršim prava :D :D ja sam mislio da je najgore što može da se desi da mi mjutuju video...
@tema HIPERBARIČNA KOMORA
Dosta naporna nedelja na poslu, hiperbarična komora završena pre par dana. Uradio sam 10 tretmana, moj pritisak najniži 90/60, najviši 120/80, prosečan pritisak pre i posle 10 tretmana, ukupno 20 merenja = 100/65. Heart rate najmanji 44, najveći 81, prosek 57 otkucaja u minuti Uradio snimanje pluća, sinusa, ultrazvuk srca, merenje šećera, krvnu sliku. Povećani urea i kreatinin, ponoviću krv za jedno dve nedelje, mislim da je to samo manjak tečnosti- sve ostalo bez osobenosti, u normali.
Sam tretman je trajao izmeĂ°u 60-70min. Pritisak u komori je išao ovako:
1.3 bar
1.5
1.6
1.7
1.8
1.9
2.0
2.1
2.2
2.2 bar
-----
Nikakvih problema nisam imao sa ušima, mada ljudi kažu da imaju opasnih bolova zbog te nivelacije.Pritisak se oseti, ali ona fora progutaš ili začepiš nos/duneš pa progutaš i nema brige. Ali postoje ljudi koji ovo ne mogu da urade...
Generalno neki napon snage, energije nisam osetio kroz ovih 10 tretmana. Oporavak posle treninga nije bio ništa bolji. Napredak u snazi, kondiciji ili izdržljivosti je isto neosetan tj. bez ikakvih promena u odnosu na period pre komore. Možda hiperbarična komora može pomoći bolesnim, starim ljudima, možda može nešto uraditi i sportistima koji se bave uglavnom aerobnim aktivnostima, ali SNAGA nema nikakve veze sa ovim. Možda bih otišao jedan korak dalje i rekao da je ovo još jedna šarena pilula koja se reklamira kao da čini čuda, a realno može da se zameni sa boravkom na 1000m+ nadmorske visine, uštipcima i domaćim kajmakom. Da zaključim- hiperbarična komora meni nije donela nikakva vidljiva ili osetna poboljšanja u snazi, opravku od treninga, izdržljivosti, niti je uticala bolje/gore u odnosu na bilo koje random dve nedelje života.
Jedini što sam dobio je još jedno iskustvo i svi pregledi koje sam uradio (i platio), a sumnjam da bi se naterao da to tek tako odradim. Dakle, bogatiji za jedno iskustvo i sa dosta tanjim novčanikom (čak i sa ekstra popustom koji sam dobio).
@trening
danas mrtvak, biće čupavo, skupljam muda da ispoštujem trojku na 210 ;D
-
otkazan trening, ipak sam uspeo da pokupim nešto od zabavišta koje mi je bilo u kući prošli vikend- stomačni virus ili neka beštija mi se nakačila, proliv_pegla u grlu ceo dan.. a baš sam bio ponosan kako su sva deca popasla neki proliv/povraćanje, čak i žena zapatila nešto juče, al ne lezi vraže...
prvo sam mislio da ću odraditi uveče trening, ali stanje je sve gore, ako danas nisam 30 puta overio wc ništa nisam uradio :-\ :-\ jbg idem da jedem linex, ovo će me prilično pomeriti u planovima, ali šta da se radi, nadam se nastavku u ponedljak, ako se do tada ne dezintegrišem na wc šolji :-\
-
Uzmi enterofuril, ja se pre pola godine najeo neke ribe a nisam jeo ribu sto godina i dobijem sracku, isao u wc svaki sat... Posto je sestra farmaceut pa se razumije u ljekove, uzme mi taj enterofuril i prodje me za 2 dana, popijem i zeleni caj da vidim jel to 100% proslo i stvarno jeste, nisam isao u wc :)
-
Ironman-ozdravi sto pre!!!Ne daj se!!!
-
Biće bolje, mada evo u ovom trenutku na vagi vidim da sam izgubio oko 3kg :o tek danas popodne sam se primiro, posle linexa i enterofuryla, malo probiotika koji nisu ništa delovali, opalio 3 loperamida i smirio se. Osećam se kao da me voz pregazio, zadišem se posle tri koraka, pijem glukozno eliktrolitni rastvor za rehidraciju, baš sam ispuvao. BItno je da je sedenje na šolji prošlo, boleščina će značajno uticati na snagu, znajući sebe pun oporavak će biti tek posle 10-12 dana, ali šta je tu je- da proĂ°e dan dva oporavka pa trening tamo utorak-sreda najkasnije...
-
nedelja 8
trening 1
squat
180x2 kaiš, 7mm steznici
--
Povratak posle katastrofalnog virusa, izgubio sam nekoliko kilograma, žestoko dehidrirao, tek juče popodne sam malo došao sebi, danas trening sq trebalo 180x5x2.
U nedelju nisam mogao uz stepenice da se popnem koliko su mi bile teške noge, danas malo lakše, ali zato pluća u haosu, pauze izmeĂ°u serija zegrevanja su bile oko 4-5 minuta, dok doĂ°em do daha...
Uglavnom, krenuo sam po osećaju koliko ide ponavljanja (naravno cilj je bio 5), a da ne zabodem. Veliki oprez zbog dehidracije i zbog moguće povrede jer se još nisam skroz rehidrirao. Tako su izašla ova 2 ponavljanja, i tu su već krenule zvezdice po zidu da iskaču pa sam batalio da ne bi bilo zabadanja.
Sve u svemu izuzetno zadovoljan što sam došao do 180 uopšte, čini mi se da ćemo ovu nedelju nazvati DELOAD :D nema vraćanja na propušteno, sledeće nedelje idu trojke... čekaju me još bp i dl, videćemo kako će ići oporavak od virusa.
Evo snimka, muzika pogrebna :D .. pozz
http://www.youtube.com/watch?v=aj2IDBz3oak
-
Izgledalo je kao da imas jos 1-2 sigurna ponavljanja, ali na snimcima uvek izgleda lakse, dok je u stvarnosti suprotno. :)
-
Trebalo je izaći 180x5 dve serije, ali kao što rekoh, ovo će biti više nedelja preživljavanja nego dobro isplaniranih petica/trojki... Bilo je tu još jedno pola ponavljanja i onda BSOD :D :D juče sam posle treninga bio toliko ubijen da sam mislio da ću zabosti iz čista mira svaki čas, sad kad pogledam pitam se kako sam uopšte stigao do 180 u ovakvom stanju... Virus me bukvalno pokosio preko vikenda...
Danas bi trebalo bp, mada se lomim da li još jedan dan pauze ili ne. Videćemo ;)
-
Evo ti jedan dobar motivacioni govor da ti pomogne:
http://www.youtube.com/watch?v=yX39J_YyKbs&feature=youtu.be
-
@miki
odlična motivacija! :)
nedelja 8
trening 2
Bench press
130x3x2
Uski bench press
110x3x2
Kosi bench press
100x3x2
Trbušnjaci na vratilu
ttx10x3
---
Ipak danas izgurao trening, nema odmora dok traje obnova :D MIslim da mi je ovo čak i mini pr, nikad do sad nisam radio trojku na 130 na benču, a evo sad nekako izašla.
Dosta raspoložen, to je umnogome uticalo da odradim trening danas, motivacija i psiho 10/10, mada telo se i dalje oporavlja, osećam malaksalost.
No, više nego zadovoljan, bilo je tu traljavih ponavljanja na 130x3, ali šta je tu je, dao sam sve od sebe da danas sve izaĂ°e. Problem desne ruke/ramena i dalje je tu, desna ruka kasni, tu ne mogu ništa da uradim. Jedino me buni malo ta druga radna serija koja mi nekako lakše padne nego prva, možda probam nekog radnog keca sledeći put- ali sledeći put kad budem počeo program, pošto već sledeće nedelje idem n a bp +5kg 2x2, pa to nema puno smisla.
To je to roĂ°aci za sad, dan pauze pa petak deadlift, nešto mi se ne da u ovoj turi deadlift svaki put nešto iskrsne taj dan -- nadam se da će petak biti dobar motivaciono kao današnji dan ;) stay tuned & stay healthy 8)
http://www.youtube.com/watch?v=KasnhWHVtTA
-
Dušu bih prodao Ă°avlu za ovakvu kućnu teretanu, samo bi još ovu tablu okačio na zid i to bi bilo to :)
-
ima vremena starfucker, ima vremena :D :D mlad si još, u ovo što vidiš na snimcima ulagano je negde oko 15-16 godina...
-
nedelja 8
trening 3
Deadlift
210x2
Povlacenje na latu
50x10
55x10x2
Rdl
120x8
Veslanje u pretklonu
80x10x3
-
Trebalo je 3 ponavljanja na dl, ali nije bilo snage. Dva su izasla nisam ni probao trece. Nastavlja se serija loseg mrtvog u ovoj turi periodizacije... Ohp nisam radio jer je prednje rame potpuno unisteno od bencha u sredu. Pomalo razocaran jer dl ne ide, ali jbg, tako je kako je, ne mogu da ulazim u paranoju, mozda je samo takav dan, takva tura ili takva godina jbg. U svakom slucaju, toliko sam psihofizicki zgazen posle ovog treninga, ispraznjen da jmi je tesko da vodim normalnu konverzaciju. Snimak sutra, sve kuckam s telefona, nije bilo vremena da uploadujem... Pozdrav
-
snimak od juče:
http://www.youtube.com/watch?v=GKGpWvr5lig
sve se trese kao da vučem 2 tone i 100 :-X juče sam bio 'mrtav čovek hoda' posle treninga...
-
Idemo dalje,nema predaje!!!Bice to bolje! ;)
-
Preadje bez-- idemo do kraja ;D
Posle ultra napornog vikenda, dosta obaveza na poslu, dosta nervoze/problematike, ulazim u 9. nedelju treninga. Usput me hvata zimski san, kofein ne može da me razbudi, to je dosta neobično za mene, cns prilično nestabilan. Danas me čeka čučanj sa 195kg, prošla nedelja je protekla u sporom oporavku od boleščine, delimično sam odradio i dl i sq, benč jedino izašao čestito , ali to je zahbvaljujući nesvakidašnjem raspoloženju taj dan. Videćemo kako danas ide, imam osećaj da kako se približavam poslednjim nedeljama treninga sve manje imam energije, a situacije van teretane se usložnjavaju i komplikuju.
Kilaža oko 94-95kg, slab apetit, i to je dosta neobično, valjda i dalje vučem neke repove virusa...
Da ne davim, i da se ovo ne pretvori u žalopojku :D :D vidimo se na apdejtu danas posle treninga ;)
-
nedelja 9
trening 1
squat
195x2x2 kaiš, 2m bandaže
http://www.youtube.com/watch?v=owpWMQ8Cgbo
--
komentar sutra...
-
Popravio sam video gore, nešto sam uzjebo video editor...
Teško je reći po ko zna koji put: mislim da i dalje ima posledica virusa koji me slomio pretprošli vikend- stalno imam neku jebenu muku preko dana, teško dišem, umaram se kad se popnem uz pet stepenika, sporadično proliv i dalje i tako u krug... Sve to utiče na snagu, sporiji oporavak, slab apetit, slaba apsorpcija, slaba volja. U veoma teškim uslovima ne odustajem od treninga, dajem sve od sebe pa koliko ide-ide. Mislim da bi mi teže palo da pravim neku pauzu, pa da kasnije razmišljam da sam možda mogao da stisnem i odradim trening.
Uglavnom, ovaj trening je trebalo da ide po 3 ponavljanja u 2 serije, ali jednostavno mozak ne dozvoljava, cns se zapucava, teško trpim pritisak, noge su slabe, sve trokira. U svakom slučaju, nisam očajan kako sve ovo zvuči već dosta zadovoljan što je i ovoliko učinjeno (prošli trening jedva 180x2, a trebalo 180x5x2). POreĂ°enja radi, 195x1 sam radio bez većih problema samo sa steznicima 7mm pre nekih 3 meseca, tako da ovo nije trebalo da bude nikakav specijalan izazov čak ni da sam na nogama imao samo steznike :o ovo kucam samo zbog uvida u sranje u koje sam zapao sa stomačnim virusom...
Prva serija je išla sa 7 puta obomtanim kolenima, 2. serija sa 8 namotaja. PRilično sam se odvikao od bandaža, zaboravio sam koliko puno daju u toj najnižoj poziciji, nešto sasvim drugačije od steznika :D dubina nije više tako brutalna jer me bandaže zaustavljaju dole, ali mislim da je sasvim dovoljna za standarde ispod paralele. Za standarde foruma je ovo još uvek ''predubok čučanj'' :D :D Šalu na stranu, treba mi još nekoliko serija da doĂ°e bandaža na svoje i da pokret bude iz komada...
To je to u ovoj turi, nadam se da će stanje organizma da se popravi (u ovom životu), ove nedelje ostaju još.-pogaĂ°ate.- benč i mrtvo ;D
-
Oj ljudi, evo mali apdejt za danas:
Juče trening odložen za danas, klinci su bolesni, pa skoro celu noć ne spavam, onda posao ujutru, popodne sav blaziran kao mumija. Danas redovno nastupam bench press.
Program se polako bliži kraju, ali nema puno veselja_ najveći problem kod liftera je psiha, a psiha zna najviše da zakaže kada se omaši planirana težina ili ponavaljanje. To je momenat koji urušava samopouzdanje i pravi izuzetan psihološki pritisak za sledeći trening, dešavaju se padovi, krize itd. O tome se dosta pisalo i dalje se piše u pl časopisima/knjigama. Ko je samo malo duže u sportu zna o čemu pričam.
Program koji sam ovde gurao je veoma izvodljiv (natural), manji problem je na početku bio kuk na 150 čučanj bez kaiša i steznika, i ovaj nesrećni virus koji me uništio na pola. Dakle, to su dva glavna razloga zbog kojih sam omašio težinu/seriju/ponavljanje. To je isto nešto na šta se ne može uticati, vis major što bi rekli ;D To je razlog što u nedeljama kada imam najviše izazova, kada program konačno treba da pokaže povećanje snage koja je graĂ°ena u prvih 6-7 nedelja- ja iznova mašim plan, imam najmanje volje i adrenalina, samopuzdanje uništeno, opet mašim ponavljanja, odlazim na trening mrzovoljan jer nisam siguran da li ću izgurati ono što je u tabeli- izgubio sam korak i ne mogu se vratiti nazad u ritam. Dakle, nije predaja/ispala niti manjak radne discipline već realnost koja se mora prihvatiti.
Pored toga, plan je da se pojavim u raw Vladičinom Hanu 12. oktobra, i bilo bi idealno sa ovim programom, jer se meet day poklapa u nedelju dana, ali nije idealno jer sam trenutno u opasnom deficitu snage/samopouzdanja zbog ispadanja iz ritma. Serije koje su trebale biti 80-85% 1rm, kod mene su bile 101% zbog stanja u kom sam trenirao i tu je dolazilo do opasnih lomova cns-a :-\
Sve u svemu, najverovatnije se vidimo sa nekim apdejtom iz Hana, a do tada se dižem iz mrtvih- i nadam se da metodama zen budizma vraćam cns u iole normalno stanje ;D ;D
-
Bice to dobro,verujem u tebe!Drzim ti palceve!!! ;)
-
nedelja 9
trening 2_3
Bench press sa zadrškom
125x1
130x1
Bench press
115x8
Uski bench press
105x6
Deadlift
Sumo do 150kg
150x2
170x2
200x1
220x1
---
Kao da sam preporoĂ°en, izgleda da je trebalo tačno 2 nedelje da se razbagujem od virusa, kao da mi se vratila danas životna energija, pun snage...
Sa ovim završavam ovaj ciklus treninga, kreću mini pripreme za GPC 12. oktobra u V. Hanu. Ovih 220 dl je izašlo bez po muke, ali sam stao tu- i više nego zadovoljan sa svim učinjenim danas. Video na mrtvom zakazao, tu su pokušaji benč pres. Nešto ću stići da okačim do takmičenja, nešto ne- svakako očekujte video kad bude sve gotovo i sa tim će se ova tema zaključiti pa se gledamo u nekoj drugoj temi ;)
hvala svima što su pratili ovaj (b)log, nadam se da nije bilo smoreno, da ste nešto novo naučili ili makar pratili patnju koja je trajala više od dva meseca ;D
evo ga taj benč sa pauzom od danas:
http://www.youtube.com/watch?v=QY-4-dAAbT4
-
izlazim koliko budem imao kila :D :D kategorije u gpc su 90-100, tako da sam u toj 100 kategoriji, možda bih imao motivacije da idem na 93, al ispod 90 nema sile ;D (IPF kategorija 100 je 93-105). Najverovatnije ću biti 97-98 do takmičenja...
takmičenje će biti raw i equipped, ovaj put idem raw nisam imao dovoljno vremena za opremu. Pojas je dozvoljen u svim raw takmičenjima nevezano za federaciju, za kolena u GPC su bandaže od 2.5m što je za pola metra više od ovih mojih- al znaš kako kažu- boj ne bije svijetlo oružje već boj bije srce u junaka :D :D
-
Kojim tezinama otvaras takmicenje?
-
kontam da će ići 125-200-220 ::) najvetovatnije- ako bude odstupanja od ovoga biće maksimalno 5-10kg gore/dole...
-
Ironman-kao prvo pozeleo bih ti mnogo uspeha na takmicenju!!!Kao drugo hvala ti puno sto si podelio ovaj blog sa nama,nadam se da ce u buducnosti ih biti jos!!!Svima nama si davao motivacije za trening!!! ;)
I dalje ocekujemo tvoje snimke! ;)
-
Ironman-kao prvo pozeleo bih ti mnogo uspeha na takmicenju!!!Kao drugo hvala ti puno sto si podelio ovaj blog sa nama,nadam se da ce u buducnosti ih biti jos!!!Svima nama si davao motivacije za trening!!! ;)
I dalje ocekujemo tvoje snimke! ;)
hvala Miki, ovo je tek početak, hvala na podršci i željama! Izveštaj i video posle takmičenja ;)
-
Momci kao što sam obećao evo apdejta sa državnog iz Vladičinog Hana ;)
Moje prvo powerlifting takmičenje prošlo je više nego dobro što se mene tiče, oborio sam dva lična rekorda i napravio total od 600kg u kategoriji RAW open 100. Svih 9 pokušaja u 3 discipline uradio sam uspešno, bez ijednog crvenog svetla. Kilaže koju sam prijavio za otvaranje na merenju oko 11:15h ujutru bile su 210-120-220, meĂ°utim loš pristup organiztora prouzrokovao je da očekivani početak takmičenja bude oko 1:30h ujutru, dakle nakon nekih 14 sati od mojih prijavljenih početnih.
Nakon 12 sati provedenih u sportskoj hali (sa manjim pauzama za neku hranu/piće/šetnju) smorio sam se kao tuljan, izgubio volju, adrenalin, nervoza i umor su učlinili svoje, smanjio sam ulazne težine na 190-120-200, čisto da smanjim sebi pritisak, ukupno 800mg kofeina me nije pomerilo s mrtve tačke. Na čučnju sam imao najmanje adrenalina, tek na drugom pokušaju sam se malo razbudio, plan pre takmičenja je bio 210-220-235(241), ali sam realno bio polomljen. Ne kažem da bi sve to izašlo, ali eto samo mi je žao što nisam probao :)
Treme nije bilo ni truna, posle toliko čekanja svi momci iz grupe su bili u sličnom raspoloženju kada je već dobrim delom svima bilo svejedno šta će uraditi, mnogi su se lomili i da napuste pre početka... Benč je prošao neočekivano lako, imao sam osećaj da bi gurnuo i 5-10kg više, ali sa 140 sam prezadovoljan, to je moj lični rekord postavljen u najgorim uslovima ikada :D dosta je pomogao diclofenac duo koji je ugasio bol u bicepsima...
Mrtvo je isto išlo dosta opušteno, ulaznih 200 je i više nego lako, 240 prvi put vučem i postavljam još jedan lični, zaokružujem total na 600kg, imao sam dosta samopouzdanja nakon prethodnih 8 uspešnih liftova, taj benč od 140 mi je dao još vetar u leĂ°a, tako da sve u svemu PREZADOVOLJAN 8) 8) to je bilo dovoljno da osvojim 1. mesto u svojoj kategoriji (još 1 momak je bio u mojoj kategoriji).
Ovim putem čestitam svim momcima koji su bili u 3. grupi sa mnom- pre svega na ogromnoj ljubavi koju imaju za ovaj sport, jer da te ljubavi nema svi bi se pokupili u 8 uveče i otišli kući... Atmosfera je bila odlična, meĂ°usobna podrška nije izostala na svakom nivou. Dodela dipoloma/pehara/medalja je bila posle 5 ujutru. Ovo je i apel na organizatora da sledeći put malo ozbiljnije pristupi organizaciji takmičenja, makar u najavama vremena natupa, pa da ljudi ne čekaju iz sata u sat, već da idu negde van sale 10 sati dok ne krene njihova grupa.
Ukupno je na takmičenju bilo oko 50 ljudi, koliko me sećanje služi bilo je 8 momaka sa opremom, 6-7 žena bez opreme, i 35 muškaraca bez opreme. Ako negde izaĂ°u zvanični rezultati nek slobodno neko okači u ovoj temi...
Sve u svemu to je to za ovaj put od mene, hvala svima na podršci ovde, hvala svim momcima na pozitivnim rečima na takmičenju, i gledamo se uskoro opet u nekom poglavlju powerlifting sage :D :D
http://www.youtube.com/watch?v=SxrA4G0v0AE
-
Svaka cast na rezultatu a jos vise na strpljenju.Nije mi jasno kako su uspeli da ovako oduze ovo takmicenje.Mozda si imao na benchu jos 5 kg.
-
cool man ;)
-
Bravo Iron. :)
-
Iron pre svega cestitke ! :D Bas sam te komentarisao negde na fejsu,tako elegantno radis da je to lepota bozija gledati :D Svi pokusaji uspesni,nemam reci.Samo napred i cestitam jos jednom ;)
-
Hvala još jednom ljudi :)
-
Pridruzujem se cestitkama Ironmane!!! ;)
-
fala miki! bilo je ovo zlatno iskustvo :D