Miki Mihajlovic

To volim da cujem!
Ironman moze jedan savet?Kada pocinjes deadlift idi malo dublje u cucanj da bi jos vise ukljucio i noge.Bice ti lakse.
Inace sve je ok!

@Vandal
oberver=voajer  de bre bitch tits u ovim godinama, sramota  hvala na podršci 

@Miki
nema nikad odustajanja, to je samo cns borba bio sam i u gorim stanjima na treningu 

@tema
POdigao sam za 2.5kg ohp, čisto da dodam ulja na vatru  cns malo više polupan, veoma nestabilan, forma glindžava, pluća zgažena, srce teško pumpa, veoma težak trening, svakako nešto što NE TREBA NIKOM. Deadlift bi svakako išao bez kaiša, ali ipak sam turio kaiš da izguram seriju koja je izašla teža nego prošle nedelje bez kaiša. 

snimak:
http://www.youtube.com/watch?v=lcNPEJzYgp4

I pored svih nedaca ipak si odradio trening!Toooo! ;)Cekamo video....

nedelja 3 / trening 3

Ohp
65x8x2

Deadlift s kaisom
185x8

Rdl
120x8

Povlacenje na latu
50x10x2

Veslanje u pretklonu
90x10
--
Umro mi net, kad ozivi kacim video

Tu je petak, sreda neprospavana, stigla ekipa drugara i kumova gastarbajtera iz Njujorka i Ciriha, bauljanje po brodovima, kafanama i striptizima po gradu do pola 6 ujutru, posle 15-20 raznih vrsta piva otišao 2xveliki banjalučki ćevap, 2 sata spavanja, pa poso, pa s klincima na tobogane u B. PEtrovac, pa evo opet poso... Oporvak -nula-. A nekad se moglo ovako tri dana u nedelji, i za dva sata sna čio i vedar ko iz hiperbarične komore  ali jbg godine stigle, verovatno lučim manje hormona rasta dok spavam, pa tako oporavak posle ovakve noći traje nekih 7 dana    snage manje jedno 20-30%, sigurno mi treba najmanje nedelju dana da se vratim u ritam treninga

Danas ide ohp 62.5x8, pa dl 185x8, biće čupavo, nema odustajanja 

Samo hrabro,idemo!!!Nema predaje!!!

Evo da se i ja ubacim posto volim da pratim tudje progresije ja sam ti kao observer

Nemoj da budes bro baci taj tribulus i hemotest jos ti samo ginekomastija treba

Što se tiče suplementacije već dosta dugo se to svodi na jutarnju, večernju, pre i post workout.

JUTRO MIX
2xomega3 ili omega 3/6/9
CoQ10 50mg
Twinlab Dual tab
complex vitB
Colagen+vit C
ginko ili ehinacea

PRE WORKOUT
200mg kofein obavezno, nekad kombinujem sa 200mg guarane
beta alanin kad se setim 6-10mg
3xhemotest kad se setim

POST WORKOUT
kad se setim whey blend+15-20g bcaa da ubije taj preslatki ukus wheya.
mada obično mi je muka od veštačkih zaslaĂ°ivača pa odma jedem neku mesinu, a batalim whey.. imam jednu otvorenu kantu već preko pola godine, i to kad potrošim neću obnavljati.

PRE SPAVANJA
2xomega3 ili omega 3/6/9
1-2 trib maximus ili tribestan 1-2
CoQ 10 50mg
super E complex
alfa lipoična kiselina
kolagen+vit C
sušena brusnica u kapsuli

Kreatin ne podnosim u varijanti monohidrata, etil estra, kre-alkalina, u bilo kakvim 'matrix' varijantama NO reaktora i sl. Stomak nije baždaren na kreatin, imam ozbiljna krvarenja od njega, dugo mi je trebalo da ovo skapiram, možda će nekom pomoći ovo da shvati da problemi sa zatvorom/prolivom i/ili krvarenjem nemaju veze sa crevima, hemoroidima ili nečim desetim, već imaju veze samo i jedino sa kreatinom. Koliko sam se napatio dok ovo nisam provalio, jedno vreme sam ishranu sveo na svemirske obroke-brokoli, šargarepica, ništa začinjeno, ništa ljuto, poludeo... samo kad se setim 
--
pitajte ako ima nekih nejasnoća   

Tu je petak, sreda neprospavana, stigla ekipa drugara i kumova gastarbajtera iz Njujorka i Ciriha, bauljanje po brodovima, kafanama i striptizima po gradu do pola 6 ujutru, posle 15-20 raznih vrsta piva otišao 2xveliki banjalučki ćevap, 2 sata spavanja, pa poso, pa s klincima na tobogane u B. PEtrovac, pa evo opet poso... Oporvak -nula-. A nekad se moglo ovako tri dana u nedelji, i za dva sata sna čio i vedar ko iz hiperbarične komore  ali jbg godine stigle, verovatno lučim manje hormona rasta dok spavam, pa tako oporavak posle ovakve noći traje nekih 7 dana    snage manje jedno 20-30%, sigurno mi treba najmanje nedelju dana da se vratim u ritam treninga

Danas ide ohp 62.5x8, pa dl 185x8, biće čupavo, nema odustajanja 

nedelja 3
trening 2
Bench press
100x8x2

Uski bp
85x8x2

Kosi bp
70x8x2

trbušnjaci
tt+15.5kgx10x3
-------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=sBV2nuHWAKA

dosta je lagano sve to otišlo, imam osećaj da je moglo i 100x15x2, kao da sam radio zagrevanje. Desno rame i ruka nakrivo nasaĂ°eni, šipka oduvek na benču ide ukrivo-desna ruka ide niže, možda zbog od ranije polomljene ključne kosti, ili nekih drugih defektnih momenata iz mladosti, padova, skokova, lomljenja itd    to je to za danas. Okrećem se na petak i deadlift...

Ja ispod leve ruke moram tako da stavim jastuk.Ta ruka mi je pukla(biceps) 2009.te godine i od onda moram tako da spavam,inace trne i boli. 
Nikolic-ako te interesuje dizacki triko mogu ti nabaviti u kratkom roku,samo mi se javi u inbox ako te interesuje.

@nikolić
nije šorc  to je neka varijanta skraćenih biciklističkih, imaš toga po sportskim radnjama, nije ništa specijalno... ranije sam se patio sa raznim šorcevima na čučnju, rezao makazama da mi ne zapinje, sve dok nisam ovo uzeo. Sad nema šta da me dekocentriše. Mislim da sam ovaj kupiio u Italiji u nekoj adidas radnji, ne sećam se. Imam još jedan sličan, taj sam uzeo kod nas u Intersportu za 1.5k dinara...

@miki
hvala na podršci! I meni je ovaj log boost da dam maksimum svaki lift svake nedelje. Neće ići lako kako god okreneš 

@topic
danas dosta dobar dan, dobar odmor- MADA- skontao sam da mi je telo programirano na 7-8 sati od 24h koje ide na spavanje. Sve preko toga ne valja, sve ispod toga ne valja. Ako se kojim slučajem sklope sve kockice pa ugrabim sat vremena spavanja popodne, onda ne mogu da zaspem do ponoći, i redovno ustajem umoran u 6:20. Fali mi taj jedan sat koji sam upucao popodne.

Spavanje sa dosta problema na koje sam se već navikao. U ovom sportu UVEK nešto boli/trne. Spavam na desnoj strani, u zadnmjem periodu moram da zagrlim jedan jastuk levom nogom, ruke prekrštene na grudima, zglobovi savijeni prema unutra - u ovom položaju ništa ne trne, ne boli, ne zateže  pre nego se smotam u ovaj položaj obično ležim na leĂ°ima na ovim mudima http://www.bakballs.com/ 

Danas tri varijacije potisaka sa klupe-osmice, ne bi trebalo biti problema, videćemo...

Samo vi pisite a ja cu otvoriti taj podforum.
Ironman-kao prvo zeleo bih da ti cestitam na hrabrosti sto si ovo zapoceo i zeleo bih da te bodrim da nastavis!!!

Pratim.

Ja vec imam dnevnik treninga na jednom stranom forumu, a ovde nisam hteo da otvaram jer je malo ljudi pa svi pisemo u "trening za danas".Ako ovo zazivi ne bi bilo lose da se otvori neki training log podforum  

edit: Gde si kupio taj sorc sto ide uz telo i koja je cena?

nedelja 3
trening 1
squat (bez kaiša, bez steznika za kolena)
140x8x2

good morning
85x10x3

trbušnjaci
tt+12.5kgx10x3
-------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=oeYwG80T05U

nedelja 1
trening 1
squat
125x10x2

good morning
75x10x3

trbušnjaci
10x3
-------------------------------------

trening 2
bench press
90x10x2

uski bench press
75x10x2

kosi bench press
65x10x2

trbušnjaci
tt+5kgx10x3
-------------------------------------

trening 3
military press
55x10x2

deadlift
170x8

rdl
100x8

lat povlačenje na grudi
45x10
50x8
-------------------------------------

nedelja 2
trening 1
čučanj
130x10x2

gm
75x10x3

trbušnjaci
tt+5kgx10x3
-------------------------------------

trening 2
benč
95x10x2

uski
80x10x2

kosi
65x10x2

trbušnjaci
tt+5kgx10x3
-------------------------------------

trening 3
military press
60x10x2

deadlift
180x8 (bez kaiša) 

rdl
110x8

povlačenje na latu
50x10
55x10

veslanje u pretklonu
90x10

letenje u pretklonu
12.5x10x2
-------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=lWFO8AChl2w