Miki Mihajlovic

nedelja 5
trening 1
squat
160x5x2 kaiš, 7mm steznici

good morning
95x10x2, pa 95x8

trbušnjaci
tt+17.5kgx10x3
--
http://www.youtube.com/watch?v=i8tgz5ug3-E
sutra komentar...

Povratak s puta sinoć, za 5 dana preĂ°enih oko 1600km od kojih 0km na autoputu, sve čuke, gudure i vukojebine gde se na putu dve koze jedva mimoiĂ°u, sve to na 35+ stepeni C. Nije bilo jednog preduslova da odradim treći dan četvrte nedelje (dl 190x8, mp 67.5x8) tako da taj trening ostaje prošlost. Vukao sam sa sobom pojas, magnezijum, amonijum, steznike za zglobove, patike za dl, ali nije bilo šanse da ukombinujem. Možda to nije ni loše, dl/mp mi je uvek bolje išao kad je pauza duža od 7 dana 

Kuk me zeza sve vreme, na stepenicama, ulasku/izlasku iz kola, doskoku itd.. ali kako vreme prolazi, sve manje bola i neprijatnosti. Maserka mi reče da skočim do kiropraktičara, kaže čini joj se da mi je jedna noga kraća  Videćemo danas šta će biti na čučnju, kreću petice ove nedelje, biće veselo.. želja je da izbegnem wrapse, dakle pojas+7mm neopren steznici, ali videćemo.

Hrana je bila vrhunska, prirodnije ne jede ni Memedović. Dakle: kajmak, šunka, 'cijeli' sir, teletina, jagnjetina svaki dan u nekom obliku, srnetina, pura, prelivi od fckin planinskih malina i borovnica, kobasica od divlje svinje... sasvim prirodno odmora malo manje, dosta vožnje, IZUZETNO napornan put, uglavnom na potezu od 700 do 1600m nadmorske visine... 

U svakom slučaju, video log danas posle treninga sledi za sve dobre ljude koji prate moje baljezganje ovde  pozdrav za sve voajere koliko vas ima, nemojte se plašiti da ostavite komentare na ovom mestu--- da, da upravo ti što baš sad čitaš ovo 

Ma znam,ali kad je to jace od mene!Zato i zavidim!

nedelja 4
trening 2

benč pres
105x8x2

uski benč pres
90x8x2

kosi benč pres
75x8x2
----------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=1PEB8_jXJAU
pre treninga istezanje/razgibavanje kukova jedno 10-15min. Dosta opušten trening, sledeće nedelje petice...
@miki
nema vajde od nerviranja, samo bude još gore   

Blago tebi Ironmane ako se ne nerviras posle cetvrtog puta,ja sam uvek ljut na sebe kao prvi put kad sam se povredio! I uvek se pitam zasto bas sad ili zasto bas ja?Mada sam i ja nazalost imao puno povreda....ne bas toliko lomova kao ti ali....

Ove nedelje će biti malo tumbanja treninga, sutra idem na put, vraćam se u nedelju, za danas prebacujem benč od srede, za mrtvo ćemo videti još, možda je najbolje da ga zaobiĂ°em da se smiri malo kuk... ionako će biti akrobacija da odradim dl dok sam na putu...   

Prvi put kad se čovek povredi ili načne neki deo ligamenta/zgloba/mišića popizdi nveiĂ°eno jer mu je baš tad išlo sve od ruke. Drugi put već malo manje nervoze, treći put još manje, a kad se neko sranje desi 4. put onda shvatiš da je ovo takav sport u kome će uvek nešto da boli i da bude povreĂ°eno/načeto, i da nema razloga za nervozu  ZNAM da ovaj kuk vučem već neko vreme i da dugo neće prestati da zateže, ali šta je tu je, biofreeze/kamfart/gavez/diklofenak-duo/amonijum hidroksid i idemo dalje

Istina je da smo svi manje više nakrivo nasaĂ°eni i da imamo ispomerano telo, veoma nesrazmerno u odnosu na ono što površno vidimo u ogledalu. Moje povrede u ovih 30 i kusur godina života su sledeće:

1. Polomljena desna noga sa nekih 3-4 godine, improvizovana trambolina
2. Polomljena desna noga sa nekih 7-8 godina, skijanje
3. Pokidana tetiva srednjeg prsta na desnoj ruci, tražili je na pola podlaktice, 17-18 god
4. Opreacija slepo crevo, komplikacije, 3 meseca u bolnici/kod kuće u krevetu, 19 god
5. Polomljena leva ključna kost, rame danas u normalnom položaju stoji na višoj tački od desnog, 22 god
5. Operacija ingvinalne kile, klasičan način, pre godinu i po dana, uzrok: najverovatnije loša operacija slepog creva i komplikacije oko toga od ranije, 30 god
6. Mnogobrojne intervencije i šavovi na glavi/faci kroz burnu mladost; raznorazni padovi sa snouborda, padovi na beton sa raznih visina na skoro sve delove tela, neprospavane noći od bola, polupani kukovi, ramena, leĂ°a- ali nikad ništa ozbiljno za bolnicu

Eto mala istorija mojih povreda  A naravoučenije za kuk koji zateže od čučnja juče: OBAVEZNO DUGO ZAGREVANJE i ISTEZANJE POSLE TRENINGA (10 min pre i 10 min posle). Slede nedelje neopisivog smaranja, ali bolje i to nego se penjem uz stepenice ko Robokap na kreku 

nedelja 4
trening 1
squat
150x8 bez kaiša, bez steznika
nisam odradio drugu seriju, problem sa levim kukom verovatno iliotibial band zateže, nisam hteo rizikovati povredu. Koleno/kuk izbagovali na 3. ponavljanju, odatle sve krenulo nizbrdo... 

good morning
85x10x3

trbušnjaci
tt+17.5kgx10x3
-------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=B9MrcWSbw7Y

napravićemo iz profila sledeći dl
što se tiče dijeta, ono što meni nikako ne prija jestu te on/off diet varijante, jer mislim da su gubljenje vremena, Sizifov posao. Našao sam za sebe način da se hranim kvalitetno koji mi sasvim odgovara, ničeg ne odričem, ne moram da brojim koliko p/uh/m, ne brojim kalorije. Sve što sam ispisao je mahom odokativno, ali poprilično tačno jer sam se od ranije izveštio u odreĂ°ivanju količina hrane u +/-50g dok sam napaćeno merio svaki obrok ko da merim nitroglicerin. Jedem sve što mi prija i što volim, inače sam zakleti mesožder ceo život, kad ima mesa na stolu to čini 90% mog unosa, ostalih 10% je salata

Unapred se izvinjavam svima koji su na 8+ obroka dnevno - koji ganjaju 6/8pack - ako im kojim slučajem zapadne za oko moj stomak sa snimaka, nije mi bila namera da bilo koga uvredim ili obeshrabrim Upozoravam da će mog stomaka biti na još snimaka u budućnosti 

Necu mnogo skretati sa teme ali moram da se ubacim da odbranim flexible dieting jer otkako sam presao iz broscience (clean eating samo odredjene namirnice jer neke namirnice "goje") u science olaksao sebi zivot i napravio mnogo bolje rezultate plus ustedeo pare jer vise ne kupujem silne suplemente (pre sam svasta kupovao verujuci da ce da mi pomogne lol). Brojanje kalorija i makroa je jedna jako pametna stvar i ne zahteva da budes na dijeti

Da li mozes da snimis mrtvo dizanje iz profila?

imao sam blizu 90kg pre prelaska striktno na snagu i jedno 10-15cm manje u struku.
Hvala, nadam se da će mnogi naći korisne informacije iz ovih postova 

Koliko si imao kg pre nego sto si krenuo da se bavis pl?

Sve pohvale za temu,odlicna je!

Estetika mi nije bitna. Bitno mi je da mogu normalno da funkcionišem u svakodnevnim obavezema. Snaga je na prvom mestu. U neke 3 i po godine intenzivnih treninga (od toga nekih 9-10 meseci striktno pl), promenio sam ceo ormar, poklonio 90% majica, odela, košulja, pantalona. Nekad sam bio Medium do Large, sada mi polako XL postaje mali, već imam neke majice koje su 2xl. Počeo sam da pizdim od malih stvari i smaranja po gradu da idem ponovo da probavam i kupujem + finansijski faktor.

Nisam od onih što rade powerlifting od septembra do maja pa onda idu na dijetu da se režu za more  Naporno mi je to zajebavanje sa dijetama, držim neki ritam koji ne smara ljude oko mene, a meni nije naporan za realizaciju...

S druge strane, pazim na ishranu toliko koliko mi je potrebno da se ne usvinjim na 100kg, a realno gaĂ°am kategoriju 93kg, jer u ovom trenutku mislim da mi je to optimalan odnos visina/težina za snagu. Videćemo kako će to ići..

Generalno, mislim da su te varijante ''masa i definicja'' totalna budalaština za rekreativca, treba držati neki normalan bf 10-15% i živeti normalno. U suprotnom, vodiš život ko manekenka - sa dijete na dijetu, brojiš kalorije, makroe... ko god doĂ°e u tridesete shvati da su pločice veoma precenjene i da je masa majka svih majki 
 

Da li ti je bitna estetika, tj da li treniras samo da bi podigao sto vise i bio jak, ili ti je i izgled tela bitan?

Vikend je prošao dosta opušteno, dovoljno odmora, dovoljno kvalitetne hrane, bez puno iskakanja sa šina.

Što se tiče ishrane uglavnom se sve vrti oko nekog mesa. Obično je to svinjski biftek, goveĂ°i biftek/ramstek, mešano mleveno meso od svinjske plećke i junećeg buta od kojih pravim burgere (+luk, prezla, jaja, začini), ćuretina, piletina, teletina, jagnjetina... Hranu nikad ne dinstam, sve se svede na kuhinjski gril (šnicle, odresci, manji komadi mesa) ili vatrostalne posude pa u rernu (plećke, ribići, veći komadi mesa). Riba s vremena na vreme uleti, sve živo iz mora, reke, jezera... mislim da još samo nisam čovečju ribicu spremao, al eto ima vremena  

Voće skoro nikako ne jedem, nisam ljubitelj. POvrće u ogromnim količinama, sve. Slatkiše skoro nikako ne jedem, ne zato što se spremam za mr. o, već zato što ne volim. Kad sam gladan ne podnosim slatko, zato whey često preskačem posle treninga, a kad se najedem slane hrane nema više mesta da nešto šatro zalaĂ°ujem. Ipak nekad mi doĂ°e dan kad bih jeo samo slatko, pa onda okinem 3-4 king sladoleda badem i to mi je mera na 3-4 nedelje.

Od hidrata jedem krompir, pirinač, sve mahunarke manje više, ne bežim od hleba, mada ga nikad nemam u kući, jer nisam ljubitelj hleba, uglavnom su tu tortilje. To je to manje više.

Obroci su ovako nekako:
6:30-6:45h Doručak: uglavnom 3 jaja bez kapi ulja, ali sa slaninom/pršutom/vratom/nešto-suhomesnato, eventualno šolja jogurta da zgutam suplementaciju
11:00h najkasnije Užina: Neko meso pripremljeno to jutro ili ostaci od ručka/večere prethodni dan 200-300g, pirinač/krompir, gomila povrća  
15:30h trening
17-17:30h Ručak: vrlo slično kao užina, možda sve pojačano za nekih 20%
20-22h Večera: Opet neko meso, 200-300g, gomila povrća, bez hidrata

VIkendom se sve menja, uglavnom se tu pomeša svega i svačega, moglo bi se reći da su to junk dani jer jedem hranu koju mi spremaju pa ima raznih govnjivih zaprški i pohovanih stvari koje me živciraju, ali jbg... ne može se od toga pobeći... jedno vreme sam bio drkadžija i odbijao da jedem neke slične stvari, odbijao alkohol na važnim proslavama, i umalo da ostanem drkoš do kraja - ali sam se na vreme opametio i shvatio da nisam jebeni Jay Cutler, i da to jedno/dva piva/raikije neće bogtepita kako uticati ni na šta, a ako odbijem ispašću seljak  

eto malo bloga o ishrani, danas me čeka čučanj 150x8x2, ko pukovnik ko pokojnik  

može kako da ne, nek se još ljudi uključi slobodno 

što se tiče deadlifta sa nižom pozicijom kukova/dupeta, radio sam tako nekih 6 meseci, ali nikako nisam uspevao da naĂ°em čvrtsinu za donja leĂ°a u tom položaju. Jednostavno ne mogu da se ''upakujem'' kako treba, leĂ°a nikako ne mogu da se isprave, start ide dosta teško- tako da sam batalio. RAzlog tome može biti slaba razgibanost kukova ili nešto drugo, a možda mi jednostavno ova viša pozicija kukova više odgovara da stegnem leĂ°a i napravim jaku polaznu tačku. Sve u svemu, lepo si ti primetio i videćemo kako će sve to izgledati i da li će biti problema sa lokautom na 3-2-1 ponavljanja.