Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: ikamen Oktobar 12, 2013, 01:13:07 posle podne
-
Ovako imam 37 godina visok sam 177cm i tezak 90kg, od pre mesec dana sam poceo sa treninzima u teretani hteobih da skinem masne naslage, pa je na red dosla i ishrana pa vas molim za par konkretnih saveta u vezi ishrane i teninga, u teretanu idem 3 dana pa 1 odmaram, svakog od ovih dana sto treniram prvih pola sata provedem na traci za trcanje otprilike pretrcim izmedju 4-5 km i posle rad sa tegovima.
I naravno sta od suplemenata treba da koristim i kad jel bih trebao odmah ili kroz neki period, hvala unapred na vasem trudu
-
Što se tiče suplemenata možeš uzeti po meni najbolji i najefikasniji sagorevač masti ANIMAL CUTS (pošto želiš smršati) , takoĂ°e ukoliko želiš nešto najbolje za mišiće to su WHEY proizvodi (gledaj da budu 100%) , ali bez dobre ishrane sve je to skoro džaba .. Znači moraš unositi proteinske namirnice kao što su jaja ,riba , meso ,mleko ,krompir i tako dalje .. Ako te interesuje opširnije guglaj malo ili pitaj ovde još nešto ako te zanima .. Btw nisam ti ni ja nešto iskusan ali sam dosta čitao o svemu .. Imam 16godina i treniram 3 ipo meseca tako da ako sam negde pogrešio mada ne verujem , ne zamerite :) .. Btw ne smeš unositi nikakva gazirana pića , slatkiše , alkohol , pozdravi se sa tim :P
-
Ovako imam 37 godina visok sam 177cm i tezak 90kg, od pre mesec dana sam poceo sa treninzima u teretani hteobih da skinem masne naslage, pa je na red dosla i ishrana pa vas molim za par konkretnih saveta u vezi ishrane i teninga, u teretanu idem 3 dana pa 1 odmaram, svakog od ovih dana sto treniram prvih pola sata provedem na traci za trcanje otprilike pretrcim izmedju 4-5 km i posle rad sa tegovima.
I naravno sta od suplemenata treba da koristim i kad jel bih trebao odmah ili kroz neki period, hvala unapred na vasem trudu
Prva greska je sto ces trcanjem vise da steknes kondiciju nego gubitak mast!idi sat vremena ali hodaj na brzini 5,5 .ishrana treba da ti ima 50% uh 35% p i 15%m da je iznad vrednosti ili oko vrednosti bazalnog metabolizma.od suplementacije mozes koristiti whey protein ,neki multivitamin,bcaa,glutamin.
-
i još jedna stvar, kardio u zoni srednjeg intenziteta (osećaj takav da ne ostaješ bez daha, već da možeš da pričaš u isto vreme) - radiš posle treninga sa tegovima, ne pre. Možeš 5-10 minuta na početku da se zagreješ, ali prvo uradi trening sa opterećenjem i onda preĂ°i na kardio. Naravno može i odvojeno, ali ako spajaš onda ovako.
Od suplementacije ovo što je Marko nabrojao, sagorevače za sada ne, pogotovo ne animal cuts... sagorevače kasnije, kad doĂ°e do zastoja ili kad ti bude trebao mali podsticaj-stimulans za trening
-
Hvala puno na savetima
-
Da li je bolje onda da odvojim kardio od treninga sa tegovima, i koliko puta nedeljno da radim kardio
I jos jedno pitnje koji whey protein, BCAA i Glutamin mi preporucujete, hvala
-
Ne moras odvojiti kardio i trening sa tegovima, samo kreni obrnutim redom, kao sto je Monika navela. A Ako ti vise tako odgovara, prepodne uradi kardio trening pa popodne trening sa tegovima. Za pocetak neka bude bar tri puta nedeljno ( to dodje svaki drugi dana odprilike ), a kako budes imao vise kondicije mozes i cesce.
-
Da li je bolje onda da odvojim kardio od treninga sa tegovima, i koliko puta nedeljno da radim kardio
I jos jedno pitnje koji whey protein, BCAA i Glutamin mi preporucujete, hvala
za kardio si vec dobio odgovor a sto se tice BCAA i Glutamina,
od BCAA preporucujem Scitec Bcaa Express, Dymatize Bcaa, ako ces ekonomicnije pakovanje onda SNI BCAA od 1 kg
Glutamin - Scitec glutamine (300 ili 600 g), Dymatize, Labrada.... ako ces i tu ekonomicnije pakovanje na akciji trenutno Primaforce Glutamine 1 kg
whey protein - Elite whey Dymatize, Scitec 100% whey ili 100% whey professional
-
Ovako imam 37 godina visok sam 177cm i tezak 90kg, od pre mesec dana sam poceo sa treninzima u teretani hteobih da skinem masne naslage, pa je na red dosla i ishrana pa vas molim za par konkretnih saveta u vezi ishrane i teninga, u teretanu idem 3 dana pa 1 odmaram, svakog od ovih dana sto treniram prvih pola sata provedem na traci za trcanje otprilike pretrcim izmedju 4-5 km i posle rad sa tegovima.
I naravno sta od suplemenata treba da koristim i kad jel bih trebao odmah ili kroz neki period, hvala unapred na vasem trudu
Pogrešno ti je sto trčiš pola sata,pa onda uzmeš da radiš sa tegovima,jer si za tih pola sata započeo proces razgradnje i tegovi ti nece imati efekta. Kada se samo zagrevaš,radi max 15min trcanja i to lagan lagan tempo,onda zagrevanje,pa trening. Ako bi npr. u jednom danu hteo i kardio i trening opterećemnja,onda kardio radi ujutru,a sa tegovima uveče,ili jednostavno rasporedi 3 dana nedeljno jedno,a 3 dana nedeljno drugo.
-
Ovako imam 37 godina visok sam 177cm i tezak 90kg, od pre mesec dana sam poceo sa treninzima u teretani hteobih da skinem masne naslage, pa je na red dosla i ishrana pa vas molim za par konkretnih saveta u vezi ishrane i teninga, u teretanu idem 3 dana pa 1 odmaram, svakog od ovih dana sto treniram prvih pola sata provedem na traci za trcanje otprilike pretrcim izmedju 4-5 km i posle rad sa tegovima.
I naravno sta od suplemenata treba da koristim i kad jel bih trebao odmah ili kroz neki period, hvala unapred na vasem trudu
Što se izhrane tiče,za doručak jedi ugljene hidrate i protein. Pa užina neko voće.Ručak i večera meso,riba,povrće,pirinač-krompir i to je to.Od suplemenata za početak uzmi whez protein i aminokiseline,a vremenom ćeš dodavati suplemente. E,da i uzmi neki vitaminsko'mineralni kompleks,jer će ti trebati zbog gubitka kilaže i stanja organizma.
-
Nisam u mogucnosti da idem dva puta na trening jer radim do 17h, tako da idem u teeretanu u vecernjim satima obicno izmedju 18 i 19h, kad bi trebao da imam obrok pre tog treninga i od cega bi trebao da se sastoji ???
I jos koliko porcija bi trebao da pijem proteina dnevno, BCAA i Glutamina ???
Hvala puno !!!
-
Obrok pre treninga treba imati, u zavisnosti od brzine metabolizma, sat do dva pre treninga, ali, nikako manje od sat vremena. Taj obrok mora biti takav da ne opterecuje zeludac, a da obezbedi sve sto treba za sam trening - energiju ces dobiti kroz spore ugljene hidrate ( krompir, pirinac, ovsene, mozes i testeninu...) koji postepeno oslobadjaju energiju, a proteine iz mesa, belog i crvenog, jaja, sira...
Ukoliko ti je ishrana balansirana kako treba, protein mozes uzimati samo nakon treninga, i po potrebi u kombinaciji sa jos necim kao zamenu za obrok ( kad ne mozes jesti kvalitetno ), uz dorucak npr. BCAA pijes 15 ak min pre treninga, i jos u toku ili posle njega, glutamin posle treninga obavezno, a mozes i uvece, pre spavanja ili mozes ubaciti jos jednu dozu, ako imas mogucnosti za to.
-
I jos koliko porcija bi trebao da pijem proteina dnevno, BCAA i Glutamina ???
Bilo bi dobro po 10 g BCAA i 10 g glutamina pre treninga, i isto toliko posle treninga zajedno sa proteinskim šejkom. Ukoliko nisi u mogućnosto, onda samo posle treninga.
Glutamin, ukoliko si imao težak trening, možeš i pre spavanja dodatno da uzmeš.
-
Ovako imam 37 godina visok sam 177cm i tezak 90kg, od pre mesec dana sam poceo sa treninzima u teretani hteobih da skinem masne naslage, pa je na red dosla i ishrana pa vas molim za par konkretnih saveta u vezi ishrane i teninga, u teretanu idem 3 dana pa 1 odmaram, svakog od ovih dana sto treniram prvih pola sata provedem na traci za trcanje otprilike pretrcim izmedju 4-5 km i posle rad sa tegovima.
I naravno sta od suplemenata treba da koristim i kad jel bih trebao odmah ili kroz neki period, hvala unapred na vasem trudu
Što se izhrane tiče,za doručak jedi ugljene hidrate i protein. Pa užina neko voće.Ručak i večera meso,riba,povrće,pirinač-krompir i to je to.Od suplemenata za početak uzmi whez protein i aminokiseline,a vremenom ćeš dodavati suplemente. E,da i uzmi neki vitaminsko'mineralni kompleks,jer će ti trebati zbog gubitka kilaže i stanja organizma.
Nisam u mogucnosti da idem dva puta na trening jer radim do 17h, tako da idem u teeretanu u vecernjim satima obicno izmedju 18 i 19h, kad bi trebao da imam obrok pre tog treninga i od cega bi trebao da se sastoji ???
I jos koliko porcija bi trebao da pijem proteina dnevno, BCAA i Glutamina ???
Hvala puno !!!
Imaj ručak 2h pre treninga otprilike,pre treninga uzmi mericu glutamina i ako evo u slucaju Biotechovog 3D BCAA
uzmeš 1 tabletu pre treninga,a nakon treninga ide merica glutamina,2 tablete (od ovog Biotechovog BCAA) i protein sa vodom. Taj protein će ti doći kao užina. Sad sam ti dao otprilike za glutamin i BCAA,ali imaš od svakog proizvoĂ°aća objašnjeno kako uzimaš,a poenta je i pre i posle treninga. Ručaj neke kvalitetne UH (pirinač ili krompir),povrće i meso.
Nema na čemu :)
-
Evo i mene posle duzeg vremena do sada sam izgubio 5kg masti i prezadovoljan sam sa rezultatima, elem imam jedno pitanje u vezi ovih preparata da li su dobra kobinacija ili ne OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%, Olimp Pump Express 2.0 i Olimp Glutamine Xplode, ne zivim u srbiji tako da nisam u mogucnosti da kupujem u vasoj prodavnici pa ako moze par saveta u vezi ovih ili neka druga bolja kombinacija, ja mogu i link da vam ostavim ako to moze, puno pozdrav i hvala unapred
-
Šta je Olimp Pump? :) NO reaktor ili?
-
Stoji u kategoriji BCAA
-
Evo i mene posle duzeg vremena do sada sam izgubio 5kg masti i prezadovoljan sam sa rezultatima, elem imam jedno pitanje u vezi ovih preparata da li su dobra kobinacija ili ne OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%, Olimp Pump Express 2.0 i Olimp Glutamine Xplode, ne zivim u srbiji tako da nisam u mogucnosti da kupujem u vasoj prodavnici pa ako moze par saveta u vezi ovih ili neka druga bolja kombinacija, ja mogu i link da vam ostavim ako to moze, puno pozdrav i hvala unapred
čestitam na postignutim rezultatima :)
ako je to bcaa u pitanju, uz protein i glutamin je odlična kombinacija.... kako ih piješ?
-
glutamin i BCAA pijem pre treninga i posle a proteine samo posle treninga, ako ima neka druga bolja kombinacija kazite da potrazim to, ovosu mi u radni preporucili zato pitam nisam jos uvek kupio
-
što se proizvoĂ°ača tiče ne radimo sa tim brendom tako da neka iskustva ne mogu da ti prenesem, ali kao suplementi - protein,bcaa, glutamin - izbor je na mestu. I sve piješ kako treba.
-
A kako treniraš? Da li radiš i trening opterećenja i kardio ili ne? Kada koji radiš?
-
radim sa opterecenjem i na kraju treninga 45min do 1h kardiokad imam vremena a kad nemam samo sa opterecenjem pa za vikend kardio
-
jos jedno pitanje koliko pre treninga treba da pijem BCAA i glutamin i dali moze zajedno da pomesam i popijem i kad posle treninga pijem BCAA i Glutamin a kad protein
-
jos jedno pitanje koliko pre treninga treba da pijem BCAA i glutamin i dali moze zajedno da pomesam i popijem i kad posle treninga pijem BCAA i Glutamin a kad protein
Na putu do teretane popij bca i glut. Posle treninga zajedno sa proteinom. Sve moze da se mesa
-
ako sam dobro razumeo pomesam Glutamin BCAA i protein sve zajedno sa vodom i popijem odmah posle treninga
-
ako sam dobro razumeo pomesam Glutamin BCAA i protein sve zajedno sa vodom i popijem odmah posle treninga
upravo tako. Sve su to amino kiseline tako da se neće posvaĂ°ati, naprotiv.
Koju količinu uzimaš?
-
Uzimam po 10g BCAA i Glutamina pre treninga i isto toliko posle i 35g proteina, tako pise na kutiji od proteina, da li mozda treba da dodam i EFX Kre-Alkalyn Nitro PRO citaosam na forumu da i on pomaze pri skidanju masti i ocuvanju misica, i koliko i kad treba da uzmem
Hvala puno na savetima
-
Uzimam po 10g BCAA i Glutamina pre treninga i isto toliko posle i 35g proteina, tako pise na kutiji od proteina, da li mozda treba da dodam i EFX Kre-Alkalyn Nitro PRO citaosam na forumu da i on pomaze pri skidanju masti i ocuvanju misica, i koliko i kad treba da uzmem
Hvala puno na savetima
količina bcaa i glutamina i proteina je ok.
Kreatin nije suplement za sagorevanje masti... u tu svrhu možda bolje da uzmeš neki sagorevač, ako ti je to cilj. Kre alkalyn može da se koristi i u toj fazi, ali je njegova namena drugačija - povećanje snage, energije,izdržljivosti (pogotovo u slučaju kre alkalyn-a pro koji ima i prirodne stimulanse)
-
Ok hvala puno na savetima za sad se drzim BCAA, Glutamina i proteina
-
Jedno pitanje u vezi vezbanja da li da radim sa vecim tezinama sa manjim brojem ponavljanja ili sa manjim tezinama i sa vecim brojem ponavljanja
-
Ukoliko radis na misicnoj hipertrofiji od 8 do 12 ponavljanja 70% od 1RM ,pauze izmedju serija do 1,5 min.Ukoliko radis na misicnoj izdrzljivosti 15 ponavljanja 50 % od 1RM pause do 45 sekundi,a ako radis na snazi 1 do 5 ponavljanja maksimalni intezitet pause od 3 do 5 minuta izmedju serija.
-
Opet ja nisam pitao u danima kad odmaram da li treba da pijem nesto od ovoga ako treba sta i koliko
Hvala punooooooooo
-
protein u danima pauze piješ zavisno od potrebe - ako si taj dan uneo dovoljno proteina putem hrane onda nema potrebe... inače možeš npr ujutru, uz ovsene...
a što se tiče bcaa i glutamina njih bih sačuvala za dane treninga...
-
Dobro jutro resih da uzmem neki sagorevac pa da pitam koji ovde mi je dostupan animal cats i thermo detonator pa koji je bolji i kakose uzima, ako ima neki drugi koji, a sa bcaa proteinom i glutaminom isto ko i do sad ili se to menja ???
Hvala unapred
-
Dobro jutro resih da uzmem neki sagorevac pa da pitam koji ovde mi je dostupan animal cats i thermo detonator pa koji je bolji i kakose uzima, ako ima neki drugi koji, a sa bcaa proteinom i glutaminom isto ko i do sad ili se to menja ???
Hvala unapred
ćao! na osnovu (nula) informacija ne možemo ti reći ništa... ok, imaš znači od suplemenata protein i amino.... kojim sportom se baviš, kakvi su ti treninzi, jesi li koristio nešto do sada od sagorevača, koliko treba da skineš - visina, težina...?
-
Ovako idem u teretanu 3 dana pa 1 odmaram ishrana je uglavnom sredjena imaosam 93kg sad imam 87kg a visok sam 177cm, htebih jedno 5-6kg da skinem. Od suplemenata koristim bcaa i glutamin po 10g pre treninga a posle treninga bcaa, glutamin po 10g i protein 35g, od sagorevaca nisam nista koristio do sad
-
Oba sagorevača su ti odlična. Da li radiš ikakav kardio?
-
Kad imam vremena brzo hodam na traci 45min do 1h. A kad nemam vremena radim one promene 1min dzoging pa 15 sekundi sprint i tako jedno 10 do 15 promena. A kakose puju sagorevaci
-
Nemoj animal cuts, nemoj ni thermodetonator.... ako ćeš neki jači sagorevač probaj npr sa Dyma Burn-om.... to je neka srednja varijanta...
prvih par dana krećeš sa manjom dozom - 1-2 kapsule pre treninga, a kasnije povećavaš na max. 4 dnevno, npr 2 ujutru pre doručka i 2 pre treninga. Moraš smanjiti unos kafe i energetskih napitaka jer oni imaju dosta kofeina.
Ostala suplementacija je ok, ali se postavlja glavno pitanje... jesi li sredio ishranu?
-
Tih 10 do 15 promena je generalno malo,možda kada bi radio 3 serije po toliko. Da bi to trajalo duže od 30 minuta i imalo zaista efekta.
-
Ishranu sam sredio nije savrsena ali daje rezultate hteosam sagorevac cisto da mi malo ubrza skidanje masti, jedan prijatelj mi je kupio kod vas u prodavnici Dyma Burn 2 kutije i stizemi danas tako da cu od sutra da krenem da ga koristim, koliko vremenski pre treninga treba da popijem i koliko dugo da pijem po dve.
I jos da li da posle jedne kutije pravim pauzu ili mogu odmah i drugu
Veliko hvala na odgovorima
Pozdrav
-
Super je Dyma,baš jak sagorevač. prvi uzimaj po 1 tabletu,prvih nedelju dana. Jednu pre doručka 40min-pola sata pre, Drugo u istom tolikom vremenskom razmaku pre treninga. Trebao bi da naprviš pauzu izmeĂ°u te dve kutije. U koliko sati treniraš?
-
treniram obicno oko 19h, nemogu ranije jer sam na poslu do 17h i dok stignem kuci i presvucemse pa onda do teretane bude oko 19 h obicno
-
Ok,onda uzmi popodne oko 16h drugu dozu sagorevača. Posle toga nemoj uzimati,jer može da ti se desi da ne možeš da zaspiš.
Piješ kafu?
-
Najbolja varijanta ako zelis da skidas masti je da radis kardio do sat vremena intezitetom od 65% od maksimalnog srcanog ritma .
-
Kafu pijem ujutru jednu sa masine, kardio sam poceo da radim svaki dan 45min srcani ritam drzim izmedju 120 i 130 da li je to ok, otprilike mi je to na traci brzinom 5.
A BCAA i Glutamin pijem kad podjem na trening to je otprilike 20 min pre pocetka a odma nakon treninga pijem BCAA, glutamin i Protein jel to sve ok
-
Ok,pitao sam te za kafu,jer generalno treba da je izbegavaš dok budeš pio ovaj sagorevač.Biće ti jasno zašto :)
Koliko su ti jaki treninzi,šta i kako treniraš?
-
Kafu pijem ujutru jednu sa masine, kardio sam poceo da radim svaki dan 45min srcani ritam drzim izmedju 120 i 130 da li je to ok, otprilike mi je to na traci brzinom 5.
A BCAA i Glutamin pijem kad podjem na trening to je otprilike 20 min pre pocetka a odma nakon treninga pijem BCAA, glutamin i Protein jel to sve ok
Sto se suplementacije tice dobro je,brzinu na traci mozes drzati do 6 km/h.
-
Sto se treninga tice jedan dan radim grudi i biceps drugi dan ledja i triceps i na kraju ramena i noge i naravno prva dva dana radim kardio kad radim noge onda ne radim kardio u teretani provodim oko 1h:45min, radim po 5-6 vezbi za svaku grupu misica i svaku vezbu u 4 serije 12, 10, 8 ,6 4 ponavljanja.
Ako negde gresim samo recite da popravljam
-
Sto se treninga tice jedan dan radim grudi i biceps drugi dan ledja i triceps i na kraju ramena i noge i naravno prva dva dana radim kardio kad radim noge onda ne radim kardio u teretani provodim oko 1h:45min, radim po 5-6 vezbi za svaku grupu misica i svaku vezbu u 4 serije 12, 10, 8 ,6 4 ponavljanja.
Ako negde gresim samo recite da popravljam
Mnogo ti dugo traje trening. To je skoro 2 sata, smanji na max sat vremena
Ovo me je uvek nerviralo... Zasto max sat vremena?
Problem je kada trening traje 20% vremena provedenog u teretani a ostalih 80% budu pricanje, gledanje TVa, slanje sms poruka... A ne kada trening traje duze od 1h jer toboze posle se vise ne luci testosteron...
Sto se treninga tice jedan dan radim grudi i biceps drugi dan ledja i triceps i na kraju ramena i noge i naravno prva dva dana radim kardio kad radim noge onda ne radim kardio u teretani provodim oko 1h:45min, radim po 5-6 vezbi za svaku grupu misica i svaku vezbu u 4 serije 12, 10, 8 ,6 4 ponavljanja.
Ako negde gresim samo recite da popravljam
Generalno, pod pretpostavkom da nisi profesionalac i da ne koristis steroide, 5-6 serija za male grupe misica kao sto su (biceps i triceps npr) je PREVISE, samnji broj vezbi a povecaj intezitet... Meni licno ne svidja se ni takva podela... ali trening treba da prilagodis sebi, svi smo razliciti, isprobaj razlicite kombinacije pa odabberi onu koja ti najvise prija...
Tema za razmisljanje: vise od 50% tela (noge i ramena) radis u jednom danu, a ostalih 50% u DVA dana... :D
Edit: sada vidim da radis 3 pa 1, znaci da odmaras samo 1 dan nedeljno, sve grupe misica radis po 2x (zvanicno, a nezvanicno i VISE jer kada radis ledja, trpi i biceps koji si radio dan pre toga, slicna situacija i sa ostalim)
-
trening sa tegovima traje oko sat ostalo je kardio
-
Trening sa opterecenjem moze da traje od 50 do 75 minuta ,naravno nakon toga bilo bi pozeljno da imas potrebnu suplementaciju kako bi sprecio katabolizam i ubrzao oporavak.
-
Posle treninga pijem 10g BCAA, 10g Glutamina i 35g Proteina, jel je to dovoljno
-
Dovoljno je i nakon treninga kvalitetan obrok sa slozenim ugljenim hidratima i proteinima.
-
Posle treninga pijem 10g BCAA, 10g Glutamina i 35g Proteina, jel je to dovoljno
A šta piješ pre treninga?
-
Posle treninga pijem 10g BCAA, 10g Glutamina i 35g Proteina, jel je to dovoljno
Jeste.
-
Pre treninga pijem 10g BCAA i 10g Glutamina
-
Pre treninga pijem 10g BCAA i 10g Glutamina
ok, sve je kako treba što se tiče kombinacije i doziranja suplemenata