I jos koliko porcija bi trebao da pijem proteina dnevno, BCAA i Glutamina

Bilo bi dobro po 10 g BCAA i 10 g glutamina pre treninga, i isto toliko posle treninga zajedno sa proteinskim šejkom. Ukoliko nisi u mogućnosto, onda samo posle treninga.

Glutamin, ukoliko si imao težak trening, možeš i pre spavanja dodatno da uzmeš.

Obrok pre treninga treba imati, u zavisnosti od brzine metabolizma, sat do dva pre treninga, ali, nikako manje od sat vremena. Taj obrok mora biti takav da ne opterecuje zeludac, a da obezbedi sve sto treba za sam trening - energiju ces dobiti kroz spore ugljene hidrate ( krompir, pirinac, ovsene, mozes i testeninu...) koji postepeno oslobadjaju energiju, a proteine iz mesa, belog i crvenog, jaja, sira...

Ukoliko ti je ishrana balansirana kako treba, protein mozes uzimati samo nakon treninga, i po potrebi u kombinaciji sa jos necim kao zamenu za obrok ( kad ne mozes jesti kvalitetno ), uz dorucak npr. BCAA pijes 15 ak min pre treninga, i jos u toku ili posle njega, glutamin posle treninga obavezno, a mozes i uvece, pre spavanja ili mozes ubaciti jos jednu dozu, ako imas mogucnosti za to.

Nisam u mogucnosti da idem dva puta na trening jer radim do 17h, tako da idem u teeretanu u vecernjim satima obicno izmedju 18 i 19h, kad bi trebao da imam obrok pre tog treninga i od cega bi trebao da se sastoji

I jos koliko porcija bi trebao da pijem proteina dnevno, BCAA i Glutamina

Hvala puno !!!

Ovako imam 37 godina visok sam 177cm i tezak 90kg, od pre mesec dana sam poceo sa treninzima u teretani hteobih da skinem masne naslage, pa je na red dosla i ishrana pa vas molim za par konkretnih saveta u vezi ishrane i teninga, u teretanu idem 3 dana pa 1 odmaram, svakog od ovih dana sto treniram prvih pola sata provedem na traci za trcanje otprilike pretrcim izmedju 4-5 km i posle rad sa tegovima.
I naravno sta od suplemenata treba da koristim i kad jel bih trebao odmah ili kroz neki period, hvala unapred na vasem trudu

Što se izhrane tiče,za doručak jedi ugljene hidrate i protein. Pa užina neko voće.Ručak i večera meso,riba,povrće,pirinač-krompir i to je to.Od suplemenata za početak uzmi whez protein i aminokiseline,a vremenom ćeš dodavati suplemente. E,da i uzmi neki vitaminsko'mineralni kompleks,jer će ti trebati zbog gubitka kilaže i stanja organizma.

Ovako imam 37 godina visok sam 177cm i tezak 90kg, od pre mesec dana sam poceo sa treninzima u teretani hteobih da skinem masne naslage, pa je na red dosla i ishrana pa vas molim za par konkretnih saveta u vezi ishrane i teninga, u teretanu idem 3 dana pa 1 odmaram, svakog od ovih dana sto treniram prvih pola sata provedem na traci za trcanje otprilike pretrcim izmedju 4-5 km i posle rad sa tegovima.
I naravno sta od suplemenata treba da koristim i kad jel bih trebao odmah ili kroz neki period, hvala unapred na vasem trudu

Pogrešno ti je sto trčiš pola sata,pa onda uzmeš da radiš sa tegovima,jer si za tih pola sata započeo proces razgradnje i tegovi ti nece imati efekta. Kada se samo zagrevaš,radi max 15min trcanja i to lagan lagan tempo,onda zagrevanje,pa trening. Ako bi npr. u jednom danu hteo i kardio i trening opterećemnja,onda kardio radi ujutru,a sa tegovima uveče,ili jednostavno rasporedi 3 dana nedeljno jedno,a 3 dana nedeljno drugo.

Da li je bolje onda da odvojim kardio od treninga sa tegovima, i koliko puta nedeljno da radim kardio
I jos jedno pitnje koji whey protein, BCAA i Glutamin mi preporucujete, hvala

za kardio si vec dobio odgovor a sto se tice BCAA i Glutamina,

od BCAA preporucujem Scitec Bcaa Express, Dymatize Bcaa, ako ces ekonomicnije pakovanje onda SNI BCAA od 1 kg

Glutamin - Scitec glutamine (300 ili 600 g), Dymatize, Labrada....  ako ces i tu ekonomicnije pakovanje na akciji trenutno Primaforce Glutamine 1 kg

whey protein - Elite whey Dymatize, Scitec 100% whey ili 100% whey professional

Ne moras odvojiti kardio i trening sa tegovima, samo kreni obrnutim redom, kao sto je Monika navela. A Ako ti vise tako odgovara, prepodne uradi kardio trening pa popodne trening sa tegovima. Za pocetak neka bude bar tri puta nedeljno ( to dodje svaki drugi dana odprilike ), a kako budes imao vise kondicije mozes i cesce.

Da li je bolje onda da odvojim kardio od treninga sa tegovima, i koliko puta nedeljno da radim kardio
I jos jedno pitnje koji whey protein, BCAA i Glutamin mi preporucujete, hvala

Hvala puno na savetima

i još jedna stvar, kardio u zoni srednjeg intenziteta (osećaj takav da ne ostaješ bez daha, već da možeš da pričaš u isto vreme) - radiš posle treninga sa tegovima, ne pre. Možeš 5-10 minuta na početku da se zagreješ, ali prvo uradi trening sa opterećenjem i onda preĂ°i na kardio. Naravno može i odvojeno, ali ako spajaš onda ovako.

Od suplementacije ovo što je Marko nabrojao, sagorevače za sada ne, pogotovo ne animal cuts...  sagorevače kasnije, kad doĂ°e do zastoja ili kad ti bude trebao mali podsticaj-stimulans za trening

Ovako imam 37 godina visok sam 177cm i tezak 90kg, od pre mesec dana sam poceo sa treninzima u teretani hteobih da skinem masne naslage, pa je na red dosla i ishrana pa vas molim za par konkretnih saveta u vezi ishrane i teninga, u teretanu idem 3 dana pa 1 odmaram, svakog od ovih dana sto treniram prvih pola sata provedem na traci za trcanje otprilike pretrcim izmedju 4-5 km i posle rad sa tegovima.
I naravno sta od suplemenata treba da koristim i kad jel bih trebao odmah ili kroz neki period, hvala unapred na vasem trudu

Prva greska je sto ces trcanjem vise da steknes kondiciju nego gubitak mast!idi sat vremena ali hodaj na brzini 5,5 .ishrana treba da ti ima 50% uh 35% p i 15%m da je iznad vrednosti ili oko vrednosti bazalnog metabolizma.od suplementacije mozes koristiti whey protein ,neki multivitamin,bcaa,glutamin.

Što se tiče suplemenata možeš uzeti po meni najbolji i najefikasniji sagorevač masti ANIMAL CUTS (pošto želiš smršati) , takoĂ°e ukoliko želiš nešto najbolje za mišiće to su WHEY proizvodi (gledaj da budu 100%) , ali bez dobre ishrane sve je to skoro džaba .. Znači moraš unositi proteinske namirnice kao što su jaja ,riba , meso ,mleko ,krompir i tako dalje .. Ako te interesuje opširnije guglaj malo ili pitaj ovde još nešto ako te zanima .. Btw nisam ti ni ja nešto iskusan ali sam dosta čitao o svemu .. Imam 16godina i treniram 3 ipo meseca tako da ako sam negde pogrešio mada ne verujem , ne zamerite .. Btw ne smeš unositi nikakva gazirana pića , slatkiše , alkohol , pozdravi se sa tim

Ovako imam 37 godina visok sam 177cm i tezak 90kg, od pre mesec dana sam poceo sa treninzima u teretani hteobih da skinem masne naslage, pa je na red dosla i ishrana pa vas molim za par konkretnih saveta u vezi ishrane i teninga, u teretanu idem 3 dana pa 1 odmaram, svakog od ovih dana sto treniram prvih pola sata provedem na traci za trcanje otprilike pretrcim izmedju 4-5 km i posle rad sa tegovima.
I naravno sta od suplemenata treba da koristim i kad jel bih trebao odmah ili kroz neki period, hvala unapred na vasem trudu