Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Zverko Oktobar 25, 2006, 03:35:51 posle podne
-
Autor ovog programa tvrdi da svako bez obzira na njegovu telesnu tezinu, visinu, genetiku moze uz ovaj program za samo 10 nedelja (2,5 meseci) uraditi najmanje 100 sklekova u jednoj seriji. Ko zeli neka isproba...
Prvo da vam objasnim neka pravila i principe treninga. Jedini nacin kako postici izdržljivost u sklekovima je raditi ih na više nacina. Postoje delomicni i potpuni sklekovi.
• Potpuni ili kompletni su oni u kojima telo spustate od poda do maksimalne ispruženosti ruku.
• Delomicni ili parcijalni su oni u kojima izvodimo pola tog pokreta, od poda do polovine potpunog skleka
Uvek i obavezno dotaknite grudima pod, bez obzira da li se radi o delomicnim ili potpunim sklekovima. Ne gibajte i ne uvijajte telo kako bi ga podignuli u nekom «zaletu». Noge su potpuno ispružene, paralelne jedna s drugom, skoro ukocene i pod dodirujemo samo nožnim prstima, a gibamo iskljucivo gornji dio tijela. Dolje – gore, cisto i jasno, bez varanja.
Postoje i tri pozicije ruku koje cemo koristiti:
• Pozicija 1 – nazovimo je – uski hvat, to znaci da su ruke u ravnini ramena, a dlanovi okrenuti prstima prema unutra tj. jedni prema drugima.
• Pozicija 2 – normalni hvat – ruke su u ravnini ramema, a dlanovi prema naprijed, tako da su vrhovi prstiju poravnati sa vrhom ramena.
• Pozicija 3 – široki hvat – isto kao i pozicija 2 s time da su ruke oko 15 cm pomaknute prema spolja, dakle šire od ramena.
Pa da pocnemo i sa pravim treningom:
PRVA I DRUGA NEDELJA : - trenirate svaki drugi dan, kada završite jednu poziciju, odmor je max. 90 sekundi i nastavljate sa sledecom pozicijom.
Pozicija 1 Pozicija 2 Pozicija 3
5 parcijalnih 5 parcijalnih 5 parcijalnih
5 kompletnih 5 kompletnih 5 kompletnih
7 parcijalnih 7 parcijalnih 7 parcijalnih
7 kompletnih 7 kompletnih 7 kompletnih
TRECA NEDELJA: treniramo ovako – dva dana treniramo, jedan odmaramo itd.
Pozicija 1 Pozicija 2 Pozicija 3
Maksimalno - komplet Maksimalno - parcijal Maksimalno - komplet
Odmor 90 sek. Odmor 90 sek. Odmor 90 sek.
CETVRTA I PETA NEDELJA: - 1 dan trening, 2 odmor, 2 treniramo, 1 odmor, 1 trening, 2 odmor, 1 trening, 2 odmor, 1 trening, 1 odmor
ODMOR je sada izmedu pozicija 120 sekundi, dakle 2 minute.
Pozicija 1 Pozicija 2 Pozicija 3
7 parcijalnih 7 parcijalnih 7 parcijalnih
7 kompletnih 7 kompletnih 7 kompletnih
12 parcijalnih 12 parcijalnih 12 parcijalnih
12 kompletnih 12 kompletnih 112 kompletnih
Odmor 2 min. Odmor 2 min. Odmor 2 min.
SESTA NEDELJA: - 2 dana trening, 1 odmor, 2 trening, 1 odmor, 1 trening
ODMOR izmedu particija je 4 minute
Pozicija 1 Pozicija 2 Pozicija 3
Maksimalno - komplet Maksimalno - parcijal Maksimalno - komplet
Odmor 4 min. Odmor 4 min. Odmor 4 min.
SEDMA I OSMA NEDELJA: - 1 dan odmor, 1 trening, 2 trening, 1 odmor, 1 trening, 1 odmor, 2 trening, 2 odmor, 1 trening, 1 odmor
Pozicija 1 Pozicija 2 Pozicija 3
15 parcijalnih 15 parcijalnih 15 parcijalnih
15 kompletnih 15 kompletnih 15 kompletnih
Odmor 40 sek. Odmor 40 sek. Odmor 40 sek.
40 kompletnih 40 kompletnih 40 kompletnih
Odmor 4 min. Odmor 4 min. Odmor 4 min.
DEVETA NEDELJA: - 2 trening, 1 odmor, 2 trening, 1 odmor, 1 trening
Pozicija 1 Pozicija 2 Pozicija 3
Maksimalno - komplet Maksimalno - parcijal Maksimalno - komplet
Odmor 4 min. Odmor 4 min. Odmor 4 min.
DESETA NEDELJA: - 1 odmor, 1 trening, 2 odmor, 1 trening, 1 odmor, 1 trening
Radimo samo poziciju br.2
Pozicija 1 Pozicija 2 Pozicija 3
100 kompletnih
Nakon svega ovoga nemojte zaboraviti bar 2 puta nedeljno ponavljati po 100 sklekova kako bi ostali u kondiciji.
Iz licnog iskustva mogu reci i da je dovoljno dva puta nedeljno napraviti po 100 ili više ( najbolje maksimalno) sklekova.
To je jedini nacin da još više povisite broj sklekova, ukoliko to želite.
Nažalost, ukoliko propustite dalje redovno raditi sklekove, tj. ako ne održavate formu, snaga i kolicina sklekova koje možete uraditi ce se smanjivati.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Clanak sam pre 2-3 godine pronasao na http://www.masterfitness.7p.com sada ne mogu da ga nadjem, ali je ostao kod mene u "arhivi". ;D
Nekoliko mojih drugova je probalo ovaj program, neki su uspeli, neki odustali.. ali u svakom slucaju mislim da je ovo ostvarljivo samo je potrebna dovoljna mera upornosti.
-
Hehehe, Zverko stvarno si me zAainteresovao da pocnem da radim sa tim programom. Ali me muci par nejsanoca: u Prvoj i drugoj nedenj ove pozicije su kao jedne serije? Sta znaci 5parcijalnih 5 kompletnih?
-
zanimljivo ali jedina koris od toga je sto mozete da se hvalite da mozete da uradite 100 sklekova u jednoj seriji , isti slucaj je i sa sklekovima na jednoj ruci , video sam jednu atleticarku da stalno radi sklekove na jednoj ruci , a to nema nikakve koristi sem vec pomenutog
-
Ne razumem te Markoni, kako mislis "nema koristi"?
-
misli na to da nema koristi od toga sto ces moci da uradis 100 sklekova ::) drugim recima mocices samo da se nekome pohvalis da mozes da uradis 100 sklekova i nista vise
-
Ne razumem te Markoni, kako mislis "nema koristi"?
pa ne napreduje ni u snazi ni u misicnoj masi , moze ovo da radi neko ko nije vezbao , pocetnik i to tinejdzer i to pre svega jer tada sve radi ali kasnije nema nikakvog efekta sem zadovoljstva da mozes da uradis 100 sklekova , isto ti je npr. da radis bilo koju vezbu sa 100 ponavljanja , to skoro da nema nikakav efekat , mozda sarkoplazmicna hipertrofija ali na taj nain da se aktiviraju neka misicna vlakna koja imaju potencijal za rast , tesko , ali mladji vezbaci koji ne vezbaju u teretani a nameravaju da krenu sa treniranjem to mogu da rade jer su tada pod hormonima i dobice neke misice , malo ce ih "prokrviti" , imace koristi , znaci samo mladji vezbaci i to pocetnici mogu imati neke koristi
-
Pa sve zavisi sta ti planiras da postignes sa tih 100 sklekova. Mozda neko zeli u neke specijalne jedinice i jako ce mu to trebati. Ko zna ne mora ceo svet da bude bodybuilding.
-
Ne razumem te Markoni, kako mislis "nema koristi"?
pa ne napreduje ni u snazi ni u misicnoj masi , moze ovo da radi neko ko nije vezbao , pocetnik i to tinejdzer i to pre svega jer tada sve radi ali kasnije nema nikakvog efekta sem zadovoljstva da mozes da uradis 100 sklekova , isto ti je npr. da radis bilo koju vezbu sa 100 ponavljanja , to skoro da nema nikakav efekat , mozda sarkoplazmicna hipertrofija ali na taj nain da se aktiviraju neka misicna vlakna koja imaju potencijal za rast , tesko , ali mladji vezbaci koji ne vezbaju u teretani a nameravaju da krenu sa treniranjem to mogu da rade jer su tada pod hormonima i dobice neke misice , malo ce ih "prokrviti" , imace koristi , znaci samo mladji vezbaci i to pocetnici mogu imati neke koristi
Ni najamnje se ne slazem sa tobom. Cak naprotiv izdrzljivost misica se mnogo razvija. O trosenju energije i bavljenju sportom je glupo sad da pricam... kako onda da nema nikakve koristi. Jeste da se radi veliki broj ponavljanja, ali to tek na kraju programa snaga i izdrzljivost se znatno razvija.
-
Ne razumem te Markoni, kako mislis "nema koristi"?
Ne slazem se da nema koristi,jer poznato je da su sklekovi kao i sve ostale priridne vezbe veoma korisne
-
Ne razumem te Markoni, kako mislis "nema koristi"?
pa ne napreduje ni u snazi ni u misicnoj masi , moze ovo da radi neko ko nije vezbao , pocetnik i to tinejdzer i to pre svega jer tada sve radi ali kasnije nema nikakvog efekta sem zadovoljstva da mozes da uradis 100 sklekova , isto ti je npr. da radis bilo koju vezbu sa 100 ponavljanja , to skoro da nema nikakav efekat , mozda sarkoplazmicna hipertrofija ali na taj nain da se aktiviraju neka misicna vlakna koja imaju potencijal za rast , tesko , ali mladji vezbaci koji ne vezbaju u teretani a nameravaju da krenu sa treniranjem to mogu da rade jer su tada pod hormonima i dobice neke misice , malo ce ih "prokrviti" , imace koristi , znaci samo mladji vezbaci i to pocetnici mogu imati neke koristi
Ni najamnje se ne slazem sa tobom. Cak naprotiv izdrzljivost misica se mnogo razvija. O trosenju energije i bavljenju sportom je glupo sad da pricam... kako onda da nema nikakve koristi. Jeste da se radi veliki broj ponavljanja, ali to tek na kraju programa snaga i izdrzljivost se znatno razvija.
da mozda za izdrzljivost , ali u sklekovima ali ne vidim zasto bi nekome trebala takva izdrzljivost , u ostalim slucajevima nikako , da ima koristi onda bi svi vrhunski sportisti radili sklekove a ja kako sam citao dosta treninga za razne sportove a pre svega za atleticare i igrace americkog fudbala o bodibilderima da ne pricamo i nisam primetio da negde neko radi sklekove , razlog je pre svega jer je to vezba za neki pocetni stadium vezbanja
-
da mozda za izdrzljivost , ali u sklekovima ali ne vidim zasto bi nekome trebala takva izdrzljivost , u ostalim slucajevima nikako , da ima koristi onda bi svi vrhunski sportisti radili sklekove a ja kako sam citao dosta treninga za razne sportove a pre svega za atleticare i igrace americkog fudbala o bodibilderima da ne pricamo i nisam primetio da negde neko radi sklekove , razlog je pre svega jer je to vezba za neki pocetni stadium vezbanja
sklekovi nisu losi za zagrevanje ili pak za pocetnike,ali za nekoga ko dugo vezba sklekovi nemaju poseban znacaj,tako da se slazem sa Markonijem...
-
E pa ja sam naisao na program ( za americki fudbal ) u kome se rade razlicite vrste sklekova ;)
-
Sto se tice osnovnog treninga to da, ali u nekim prilikama sklekovi su odlicno resenje.I od njih, uvek ima koristi. Ne moze da skodi. ;)
-
U jednom topicu sam sam vec diskutovo sklekove.
Radio sam ih ponekad u super setu sa benchom a isto sam , kad nemam para za teretanu, radio razne vrste sklekova i zadovoljan sam.
-
U jednom topicu sam sam vec diskutovo sklekove.
Radio sam ih ponekad u super setu sa benchom a isto sam , kad nemam para za teretanu, radio razne vrste sklekova i zadovoljan sam.
eto , dobra ti je kombinacija benc i sklekovi , to ti je princip pre ili post fatigue u zavisnosti koju vezbu prvu radis
-
ma kakav program 100 sklekova ja sam bez bilo kakvog programa mogo da uradim 85 sklekova dlanovi 10 cm siri od ramena, dok nisam krenuo u teretanu i sad ne znam dal mogu 70 nisam skoro radio radim propadanja umesto sklekova
-
100 SKLEKOVA JE DOBRO ZA GORNJI DEO TELA KAO I 1500m ZA DONJI DEO TELA. :)
OK JE, ŠTO SE TIČE IZDRŽLJIVOSTI.
DOBAR ZA ODRŽAVANJE FORME, ZA POČETNIKE,... i sl.
ALI KAO OSNOVNI TRENING KAO I ZA NAPREDAK JE LOŠA OPCIJA.
A ŠTO SE TIČE PROGRAMA ZA AMERIČKI FUDBAL, NE VERUJEM DA RADE PO 100 SKLEKOVA.
VEROVATNO JE TO NEKI NAŠ "DOMAĆI" PROGRAM. ;)
-
Mislim da je Zverko postavio jedan odlican program. On je sam svestan da se sa ovim programom ne moze nabildovati sa cime se i ja slazem (ali ne u potpunosti)*. Ovim programom sa znatno povecava izdrzljivost (zilavost) i snaga misica, jer, slozicete se samnom, ne moze covek koji u jednoj seriji ne moze da uradi ni 50 sklekova, biti jaci od onoga koji moze 100.
*A kada sam rekao da se ne slazem u potpunosti da se sa ovim programom ne moze dobiti na masi i definiciji mislio sam na mog dobrog drugara koji je radeci prirodne vezbe (trbusnjake, propadanja, razne vrste zgibova i ponajvise sklekove) izgradio takve misice, da kada je samnom, nedavno, prvi put usao u teretanu niko mu nije verovao da nije uzimao nista od suplemenata i anabolika, a cinjenica da on nije do tada usao u teretanu za njih je bila nezamisliva. Ali iza toga stoji, kako mi je on rekao, 3-4 godine napornog rada (puno puta se zanao ispovracati od napornih vezbi), obra ishrana i nadasve dobra genetika, jer mu i otac i brat izgledaju nabijeno bez dana vezbanja. POZZ ;) ;) ;)
-
Bas bi hteo da testiram ovo.... ali ne znam dali mi valja jer idem u teretanu i uzimam kreatin
-
Manje vise su svi suplementi anabolici inace sto bi ih koristili !!! Anabolizam - -izgradnja, katabolizam - razgradnja
Anabolicki steroidi su takodje anabolici (predpostavljam da se na to misli kad se kaze anabolici).
-
slozicete se samnom, ne moze covek koji u jednoj seriji ne moze da uradi ni 50 sklekova, biti jaci od onoga koji moze 100.
MISLIM DA MOŽE BITI JAČI.
nadasve dobra genetika, jer mu i otac i brat izgledaju nabijeno bez dana vezbanja. POZZ ;) ;) ;)
GENETIKA JE TU KLJUČNA.
-
Bas bi hteo da testiram ovo.... ali ne znam dali mi valja jer idem u teretanu i uzimam kreatin
Ali sam zato ja tu da testiram program... :) Moje dnevne aktivnosti su:posao gde sedim jedno 6 sati pa onda kuci uz kopjuter provedem ostatak dana. :super: ;D ;D ;D
Krecem sa treningom jos veceras .Videcemo kakve cu rezultate ostvariti sa ovim treningom za 2,5 meseca.
Obavestavacu vas redovno o mom napredovanju.
BTW Visok sam 185 cm i tezak 89 kg.Zanima me da li se moze verovati ovakvim kalkulatorimahttp://www.krstarica.com/lat/tezina/ (http://www.krstarica.com/lat/tezina/),ako vec postoji tema o kalkulatorima ovog tipa...ja je nisam nasao.
____________________________________________________________________________________________________________
Sinoc sam odradio prvi trening i danas imam upalu.Kod prvog treninga (zbog nedostatka kondicije) sam pravio pauze izmedju parcijalnih i kompletnih sklekova.Nadam se da mi sam nedostatak kondicije nije poremetio program i da i dalje mogu da nastavim sa programom,a verujem da ce se izdrzljivost povecati cim prodje upala.
BTW Slikacu se veceras i na kraju programa,pa za jedno 2,5 meseca mogu da okacim slike da ostali korisnici,pocetnici (kao ja ;D ) i iskusni vezbaci mogu da vide rezultate.
@ BENDŽO ------->Hvala na odgovoru...logican zakljucak ;D
-
Zanima me da li se moze verovati ovakvim kalkulatorimahttp://www.krstarica.com/lat/tezina/ (http://www.krstarica.com/lat/tezina/),ako vec postoji tema o kalkulatorima ovog tipa...ja je nisam nasao.
[/quote]
INTERESANTNO JESTE.
PRIMENLJIVO NIJE. ;)
SVI BODIBILDERI IMAJU BMI > 25, I SPADAJU PO OVIM I SLIČNIM KALKULATORIMA U KATEGORIJU GOJAZNIH. :-\
ŠTO NARAVNO NIJE SLUČAJ.
-
SVI BODIBILDERI IMAJU BMI > 25, I SPADAJU PO OVIM I SLIČNIM KALKULATORIMA U KATEGORIJU GOJAZNIH. :-\
ŠTO NARAVNO NIJE SLUČAJ.
Mislis BMI<25
-
Kashichica je pitao/la a i mene interesuje: jesu li odmori poslije svake serije? Je li se urade sve vjezbe pozicije1 pa zatim poz.2 itd. ili se uradi prva vjezba pozicije1 pa prva vjezba pozicije2 itd.?
-
Mislis BMI<25
NE.
MISLIM BMI > 25 ;)
-
Mislis BMI<25
[/quote]
NE.
MISLIM BMI > 25 ;)
[/quote]
Izvinjavam se, moja greska!!! :-[
-
Ja se potpuno slazem s Zverkom... nista sta ti postignes u snazi ili izdrzljivosti nije za dzabe... sve je to +za tebe.... u ostalom sto se nebih qrcio da mogu da uradim 100 sklekova??
To ce sigurno donekle doprineti tvojoj snazi u teretani... sigurno nije za Dz
-
Izvinjavam se, moja greska!!! :-[
NO PROBLEMO! ;)
-
ma kakav program 100 sklekova ja sam bez bilo kakvog programa mogo da uradim 85 sklekova dlanovi 10 cm siri od ramena, dok nisam krenuo u teretanu i sad ne znam dal mogu 70 nisam skoro radio radim propadanja umesto sklekova
Probaj pa nam javi ;)
-
Neznam da li neko jos uvek prati ovu temu,ali osecam odgovornost da vam javim kako napredujem sa programom.Naime ,u isto vreme kada sam poceo sa ovim programom,kupio sam tegove i hteo da uporedo radim jedan i drugi program.Medjutim prilikom izvodjenja vezbe (potisak iza glave) za ramena ispala mi je mrtva kost zato sto nisam vodio racuna o tezini,o tome da nemam stalke (drzace) za teg i da prilikom izvodjanja vezbi (na taj nacin) mogu da se povredim.Tako da sam bio primoran da pauziram sa bilo kakvim fizickim aktivnostima koje ukljucuju rad rucnih zglobova.Levi zglob sake je zazdravio i kost se vratila na svoje mesto,ali ja cu u buduce biti primoran da koristim steznike koji ce fiksirati zglobove i tako mi omoguciti kako-tako normalan trening.Krecem iz pocetka sa sklekovima i ovim programom.
Pozdrav svima.
-
Mislim da je Zverko postavio jedan odlican program. On je sam svestan da se sa ovim programom ne moze nabildovati sa cime se i ja slazem (ali ne u potpunosti)*. Ovim programom sa znatno povecava izdrzljivost (zilavost) i snaga misica, jer, slozicete se samnom, ne moze covek koji u jednoj seriji ne moze da uradi ni 50 sklekova, biti jaci od onoga koji moze 100.
*A kada sam rekao da se ne slazem u potpunosti da se sa ovim programom ne moze dobiti na masi i definiciji mislio sam na mog dobrog drugara koji je radeci prirodne vezbe (trbusnjake, propadanja, razne vrste zgibova i ponajvise sklekove) izgradio takve misice, da kada je samnom, nedavno, prvi put usao u teretanu niko mu nije verovao da nije uzimao nista od suplemenata i anabolika, a cinjenica da on nije do tada usao u teretanu za njih je bila nezamisliva. Ali iza toga stoji, kako mi je on rekao, 3-4 godine napornog rada (puno puta se zanao ispovracati od napornih vezbi), obra ishrana i nadasve dobra genetika, jer mu i otac i brat izgledaju nabijeno bez dana vezbanja. POZZ ;) ;) ;)
Ne razumijem od kuda sada klasifikacija na ''prirodne'' i ''ne prirodne'' vjezbe !!!
-
Sve shvatas bukvalno!!! Bar koliko ja znam ljudi pod prirodnim vezbama podrazumevaju vezbe koje se mogu odraditi bez ikakvih pomagala kao sto sam naveo primer: sklekovi, propadanja, trbusnjaci, zgibovi (on ih je recimo radio u skolskom dvoristu gde vise ljuljske hehehe) itd. Nasuprot tome su vezbe u teretani sa tegovima i drunim specijalizovanim spravama za tu namenu. Nisam ja mislio sigurno da su ove prirodne ne prskane ha ha ha ha ha!!! pozz
-
Mentalitet naseg naroda, sta ces.....
-
pa ne ok je to .. mislim raditi sa svojom tezinom .. samo shto ce doci do stagnacije u jednom trenutku i mocicesh da uradish 200 sklekova 100 zgibova bla bla bla i jednostavno mishic ce se navici na pokret i tu je kraj priche .. ali SRECNO :D
-
Pa drugari treba moci uopste krenuti sa ovakvim treningom, treba imati snage odraditi tri serije u kratkom vremenskom periodu... ja sam radio polako, pravilno, medjutim nemam snage za trecu seriju za parcijalne, samo mogu da odradim kompletne jer parcijalni trose snagu zestoko, ispucam se vec u prvih 5 parcijalnih... a da ne pricam tamo 4-5 nedelju kada se radi dosta vise sklekova po seriji...
-
Pa drugari treba moci uopste krenuti sa ovakvim treningom, treba imati snage odraditi tri serije u kratkom vremenskom periodu... ja sam radio polako, pravilno, medjutim nemam snage za trecu seriju za parcijalne, samo mogu da odradim kompletne jer parcijalni trose snagu zestoko, ispucam se vec u prvih 5 parcijalnih... a da ne pricam tamo 4-5 nedelju kada se radi dosta vise sklekova po seriji...
Hehehe znas kako .. ja sam uspeo da radim taj program do 2 dela kada sam mogao da uradim 30 sklekova odjednom .. Kolko ti mozes da uradis odjednom .. (Ruke u sirini ramena) ?
A pazi .. suplement koji ja garantujem da daje brzu regeneracuju snage je Kreatim... Pa ako hoces .. pomocice ti u teretani i SIGURNO u sklekovima.. Poz.. M da ja nebih qpovao kreatim da bi mogao da uradim 100 sklekova ... m da mozda i bih.. :D
-
Pa ja sam dosta jaci u grudima nego u ramenima pa mogu da uradim sa malo sirim hvatom i do 30 a sa hvatom u sirini ramena samo bednih 15 mozda jos koji do 20... ja sad inace i pijem kreatin pa cemo videti kako ce da se odrazi na sklekove...
-
pa uz malo truda ne vidim shto bi nekom bio problem 50+ (min 50 ) .... nije to tako teshko .. :/ ne vidim shto bi kupovao suplement za to ...
-
Pa ja sam dosta jaci u grudima nego u ramenima pa mogu da uradim sa malo sirim hvatom i do 30 a sa hvatom u sirini ramena samo bednih 15 mozda jos koji do 20... ja sad inace i pijem kreatin pa cemo videti kako ce da se odrazi na sklekove...
Ako budes cesce radio sklekove sigurno ce ti se kreatin odraziti.... Samo cepaj ... m da ja sam batalio taj program sada radim u sirini ramena ... Hehe a ja i ortak KLESK dok smo koristili NaNo Vapor.... odradili popodne trening .. i onda mi ludaci uvece oko pola dvanaest uzeli odradili 410 sklekova z jedno 25 min s odmorom oko 30-45-60 sec. hehehe unistili smo se... znaci od toga triceps,prednji deo ramena i gornji deo grudi naduvali se ko ludi :D
Sutradan trebali smo da radimo grudi... Nismo mogli .. zbog ramena ... :D
-
misli na to da nema koristi od toga sto ces moci da uradis 100 sklekova ::) drugim recima mocices samo da se nekome pohvalis da mozes da uradis 100 sklekova i nista vise
meni su sklekovi najbolji strana,radim obicno po 1400 na dan,a mogu najvise 100 i nest u seriji
-
Mogu sklekovi ali samo za zagrijavanje....
-
Jeli iko probao ovaj program?
-
Gubljenje vremena
-
sklekove moze da vezba neki pocetnik koji nikada nije ushao u teretanu da dobije na kondiciji i zilavosti... sto ce mu kasnije dosta znaciti... taj slucaj je bio kod mene... mogao sam 96 sklekova iz jedne serije da uradim ;D sada nema leba vishe od 60
-
A mogao si jos ta 4 komada...
-
A mogao si jos ta 4 komada...
nisam bre.. rekord mi je 96
-
Dobro, dobro, samo nemoj da se ljutis ;D
-
Dobro, dobro, samo nemoj da se ljutis ;D
hehe... necu ja tebe ;D
-
Ja imam 14 godina,radio sam sklekove i prije,da li mogu da preskocim prvu i drugu sedmicu pa da nastavim sa trecom?
-
Evo ja cu da se pohvalim da mogu 100 i nista vise! : )
-
E da se i ja pohvalim! :-)
Na poslu, po novim pravilima, 2x godišnje imamo fizičku proveru, a prva će biti u decembru '09... Jedna od disciplina je sklekovi za 2 minuta, i za maksimalnih 100 bodova potrebno je uraditi ih 82, a za prolaz 38...
Ja trenutno mogu 102, ali ne za dva, nego ZA MINUT! :-)
...i jedva čekam proveru! :-)
-
Izvini brate, al kakvih su ti to 100 sklekova koje uradiš za 60 sekundi?
Baš bih voleo da vidim na šta to liči... ::)
Il radi kako valja il nemoj da radiš...
-
Dobro mozda moze,sve zavisi koje sklekove radi.....uske ili siroke......mogu ja sirokih za minut 40-50.....a imam 14 godina
-
E da se i ja pohvalim! :-)
Na poslu, po novim pravilima, 2x godišnje imamo fizičku proveru, a prva će biti u decembru '09... Jedna od disciplina je sklekovi za 2 minuta, i za maksimalnih 100 bodova potrebno je uraditi ih 82, a za prolaz 38...
Ja trenutno mogu 102, ali ne za dva, nego ZA MINUT! :-)
...i jedva čekam proveru! :-)
A koji je posao u pitanju ?
-
KOlega radi u policij.A sto je problem 100sklekova za 60sec,kada sam ja na Akademiji radio 17 za 10sec uzanih rigorozno kontrolisanih.p.s.Kakvih sve ima osakacenih i 2x godisnje je malo,traba uvesti bar svaka 2 meseca...