Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Mikura Novembar 11, 2013, 01:57:47 posle podne
-
Pozdrav ljudi,novi sam na forumu,i sajtu uopste.Evo kako sto je stvari...
Krenuo sam u teretanu pre nekih mjesec i po. Napunio sam 17 god. neki dan,visok 198cm,tezak 74kg.Za teretanu nisam ni pomisljao,dok mi cale nije predlozio i kako bi to bilo dobro za mene. Mrsav sam,i zelim da nabacim misicne mase. Do prosle god. sam se bavio kosarkom,sad samo rekreativno.Sad kad sam krenuo u teretanu,odlucio sam se za proteine,jer bez njih necu nista moci,i planirao sam ovdje preko vasega sajta da kupim. Medjutim,covjek koji radi u teretani mi je rekao da uzmem preko njega,i da necu zazaliti. I sta cu,pristanem. Platio sam mu 50KM za proteine,koje sam cekao mjesec dana,ako ne i malo vise. Dotad sam ojacao dosta,mogu mnogo vise da dizem,ali na planu debljanja,dobio neke 2kg za skoro 2 mjeseca. Proteini su stigli pre 15 dana,i covjek je rekao da ce mi trajati mjeseca dana. Ocekivao sam Whey proteine,medjutim ovo su bili neki Š proteini. Medjutim pio sam ih neka 3 dana,kad sam se razbolio i pauzirao sa teretanom 3 dana. Kad sam se vratio,on mi je govorio kako cu umrijeti ako ih budem nastavio piti,itd. Kad sam ga pritisnuo,odjednom je pristao,i ja sam ih pio dodatnih 5 DANA. KAd je rekao da nema vise,kao da sam popio. Ja tu popizdim napadnem ga,ali nisam nista postigao sa time. Svi drugovi su mi rekli da ce me sjebati,da im tamo ne vjerujem,i tek sad vidim da sam bio u pravu.
Da predjem na stvar.E sad iako nisam pri parama,svjestan sam da mi treba neki protein,ili mass gainer. Zato sam se odlucio obratiti vama. Kao sto sam vec rekao imam 17 god,visok 198 cm,i tezak 74kg. Zelim da dobijem misicne mase. Idem na MASU (ne definiciju). Mrsav sam i zelim to promjeniti. E sad me zanima koje proteine bi bilo najbolje da uzmem,ali da nisu bas skupi,recimo oko 50 KM,i da mi mogu trajati bar 20 dana. (Iz Bosne sam,ali cu kupovati u Srbiji,preko druga).? Hvala unapred
-
Trebao si da narucis preko pansporta,legalno i provereno..Od whey-a sigurno neces umreti. :D
Mozda bi ti gejner bio bolja opcija za "masu" jer pored proteina(manje ih je nego u whey-u) imas i UH i nesto sitno masti i secera, sto u whey-u nemas.. :)
-
Nebitno sta treba da uzmem,da li gainer ili protein. Ali zelim profesionalnu preporuku,..vidjeo sam i onu temu "Koji je tip proteina najbolji za tebe" pa me zanima. Dao sam podatke,ako jos sta treba,samo recite.
-
Protein je svakako osnova suplementacije,al on ti sigurno nece dati masu koju ti hoces..
I sa kapitalom od 50 maraka, to je nekih 25 evra ne mozes nista kupiti..30 evra ti treba za protein od 920 grama koji da maximalno razvuces moze ti trajati 30 dana..
Ima tu dosta rada i nije samo protein sto treba da koristis od suplementacije.
-
Slažem se,protein ti je osnovni suplement,ali ne možeš povećati amsu njime. Da bi to uradio kao prvo moraš povećati ishranu koja mora biti kvalitetna i pravilna.
E sad,tebi bi trebao gainer a uz njega i kreatin monohidrat.Kreatin nije skup,ali gainer za nekih 15eura bi ti trajao svega 15 dana....
Znaš,malo je teško da iskombinuješ suplementaciju za tako nešto :/
-
Pa zato sam se obratio ovdje na forumu,u nadi da ce mi neko pomoci . Sto se tice ishrane,jedem sve sto mi padne pod ruku,ne biram. Imam apetit,ali sam onaj tip koji jede nenormalno,a ne goji se puno..A glavno mi je barem sad prvih mjeseci,posto sam pocetnik,da uzimam samo 1 suplement,ili jos poneki,ali da uvrstim u cijenu. Nije mi problem 30-35 evra,i do sl. mjeseca cu opet isto toliko skupiti. Da imam svoje neke prihode,dosta bi lakse islo :/
-
Slažem se,protein ti je osnovni suplement,ali ne možeš povećati amsu njime. Da bi to uradio kao prvo moraš povećati ishranu koja mora biti kvalitetna i pravilna.
E sad,tebi bi trebao gainer a uz njega i kreatin monohidrat.Kreatin nije skup,ali gainer za nekih 15eura bi ti trajao svega 15 dana....
Znaš,malo je teško da iskombinuješ suplementaciju za tako nešto :/
Pa meni bi lakse bilo tako da kupujem na 15-20 dana. Uz to potrosim 15-20 evra,i ostane mi jos para za neki dodatak. To bi mi bio manji problem. A za ishranu sam vec napisao. U pocetku sam se pridrzavao onoga sto su mi govorili,bijelo meso,riba,itd.,i sad ih jedem,ali ne samo njih,vec sve sto ima na stolu. Ne biram. Znaci mogu sve da jedem.
-
Nesto nije uredu sigurno.. :)
Jedi puno vise slozenih ugljenih hidrata(crni hleb,ovsene,pirinac,krompir..), unosi proteine kao sto ih vec unosis(riba,belo meso..) i mora doci do poboljsanja..
I mislim da ne treba da jedes bukvalno sve sto ti padne pod ruku..Moje misljenje je da nikome nije u cilju da nabije salo oko stomaka. :)
-
Nesto nije uredu sigurno.. :)
Jedi puno vise slozenih ugljenih hidrata(crni hleb,ovsene,pirinac,krompir..), unosi proteine kao sto ih vec unosis(riba,belo meso..) i mora doci do poboljsanja..
I mislim da ne treba da jedes bukvalno sve sto ti padne pod ruku..Moje misljenje je da nikome nije u cilju da nabije salo oko stomaka. :)
Pa zato sam i krenuo u teretanu,da to ode u misice. Problem je sto i dalje rastem,a evo skoro imam 2 metra...i nikako da prestanem sa rastom :/
-
po meni bi ti bilo bolje da od suplementacije samo uzmes kreatin, znaci za nekih 20tak evra uzmes kilu i to ti moze trajati 3 mjeseca, a ostatak para ulazi na hranu, probaj i sa mlekom 1-2 litre dnevno (po mogucnosti domace) to ti dodje nekih 600-1200 extra kalorija koje se lako konzumiraju... moras jesti vise nego sto sada jedes jer ocigledno ti trenutni unos kalorija ne daje rezultate... za pocetak pocni da dobijas na tjelesnoj tezini pa kakva god ona bila, a sigurno ti nece biti sve 100% misic sto dobijes, mnogo bi ti bolje bilo zbog motivacije da se bilo sta desava jer sad si zaista mrsav i bilo kakve kile na tvoju visinu ce dobro doci... mozes ti i mravljim koracima napred ali vjerujem da ces tako brzo odustati
-
Neće ti teretana pomoći da ti to "ode u mišiće" jer nije sve kvalitetna hrana.Tvojim mišićima treba kvalitetna ishrana da bi bilo napretka.
Hleb,slatkiši itd. tvojim mišićima neće pružiti ništa,tako da nećeš imati ni značajnijeg napretka.
-
po meni bi ti bilo bolje da od suplementacije samo uzmes kreatin, znaci za nekih 20tak evra uzmes kilu i to ti moze trajati 3 mjeseca, a ostatak para ulazi na hranu, probaj i sa mlekom 1-2 litre dnevno (po mogucnosti domace) to ti dodje nekih 600-1200 extra kalorija koje se lako konzumiraju... moras jesti vise nego sto sada jedes jer ocigledno ti trenutni unos kalorija ne daje rezultate... za pocetak pocni da dobijas na tjelesnoj tezini pa kakva god ona bila, a sigurno ti nece biti sve 100% misic sto dobijes, mnogo bi ti bolje bilo zbog motivacije da se bilo sta desava jer sad si zaista mrsav i bilo kakve kile na tvoju visinu ce dobro doci... mozes ti i mravljim koracima napred ali vjerujem da ces tako brzo odustati
Koji kreatin? I primjer ishrane..treba li hljeba da jedem(posto sam mrsav) ?
-
Imam tezinu skoro kao i ti, mada 10 cm nizi i kombinacija http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html (koji je sad i na akciji) i http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY305-Creatine-monohydrate-micronised.html mi je mnogo pomogla gde sam se za pola godine ugojio 8 kilograma i bas dobio na snazi. Ali kao sto ti i ostali savetuju, ishrana mora biti dobra.
-
ja sam visok 195 i kad sam krenuo u teretanu prosle godine u martu imao sam oko 88kg, sada imam oko 124kg, od suplementacije nista nisam koristio, kreatin sam poceo da pijem pre 20 dana i zaista sam zadovoljan efektom... moja ishrana za masu se uglavnom zasnivala na palacinkama i przenim kobasicama, tako da sam dobio i sala, ali ja nisam onaj tip koga interesuje izgled vec snaga... hljeb jedi, a koristim 100% creatine od scitec nutrition (sa pansportovog sajta) od 1kg jeftino i radi svoj posao
-
po meni bi ti bilo bolje da od suplementacije samo uzmes kreatin, znaci za nekih 20tak evra uzmes kilu i to ti moze trajati 3 mjeseca, a ostatak para ulazi na hranu, probaj i sa mlekom 1-2 litre dnevno (po mogucnosti domace) to ti dodje nekih 600-1200 extra kalorija koje se lako konzumiraju... moras jesti vise nego sto sada jedes jer ocigledno ti trenutni unos kalorija ne daje rezultate... za pocetak pocni da dobijas na tjelesnoj tezini pa kakva god ona bila, a sigurno ti nece biti sve 100% misic sto dobijes, mnogo bi ti bolje bilo zbog motivacije da se bilo sta desava jer sad si zaista mrsav i bilo kakve kile na tvoju visinu ce dobro doci... mozes ti i mravljim koracima napred ali vjerujem da ces tako brzo odustati
Koji kreatin? I primjer ishrane..treba li hljeba da jedem(posto sam mrsav) ?
Hleb ako baš moraš jedi samo za doručak i to integralni.Hleb i pirinač će ti za ručak i večeru uz meso biti dovoljni,nećeš biti gladan,nemaš brige :) Poenta je da nabaciš mišićnu masu a ne salo.
Imaš na forumu o zdravoj ishrani i predloge za doručak i ručak....
-
Imam tezinu skoro kao i ti, mada 10 cm nizi i kombinacija http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html (koji je sad i na akciji) i http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY305-Creatine-monohydrate-micronised.html mi je mnogo pomogla gde sam se za pola godine ugojio 8 kilograma i bas dobio na snazi. Ali kao sto ti i ostali savetuju, ishrana mora biti dobra.
Svidja mi se,medjutim zanima me ima li u manjim kolicinama ?
ja sam visok 195 i kad sam krenuo u teretanu prosle godine u martu imao sam oko 88kg, sada imam oko 124kg, od suplementacije nista nisam koristio, kreatin sam poceo da pijem pre 20 dana i zaista sam zadovoljan efektom... moja ishrana za masu se uglavnom zasnivala na palacinkama i przenim kobasicama, tako da sam dobio i sala, ali ja nisam onaj tip koga interesuje izgled vec snaga... hljeb jedi, a koristim 100% creatine od scitec nutrition (sa pansportovog sajta) od 1kg jeftino i radi svoj posao
Meni je jarane glavno da se udebljam,isto tako kao sto ti kazes,izgled me TRENUTNO ne zanima,znaci zelim da se udebljam. Tako da ne moram kao sto Miletic kaze da jedem samo odabranu hranu(za misice takoreci) vec bas sve..Prvo zelim da se udebljam,a i ovo sto idem u teretanu ce pomoci da ne ode sve u salo,a posle,ko zna... Koliko kosta taj kreatin?
-
Nikad mi nece biti jasno kako neko ne moze da se "udeblja" .. :D
Uzmi jarane jedi duplo,troduplo vise nego sto sad jedes, jedino tako, nikako drugacije. :)
Ako ti je cilj da se udebljas jedi totalno suprotnu hranu od ove koju ti je Dusan savetovao da jedes..Trpaj majoneza,slatkisa,mlecnih proizvoda,grickalica,sokova,sve sto ti padne pod ruku..Ako i onda rezultati izostanu onda imas zmiju,a ne crve u stomaku. :D
-
ako samo hoces da se udebljas onda jedi sve i svasta i jako puno, bitno je da su namirnice kaloricne i da se lako konzumiraju tipa puter od kikirikija, mleko, jaja, hljeb, meso, tjestenina, slatkisi itd... taj kreatin je oko 22 evra trajace ti 3 mjeseca
-
Nikad mi nece biti jasno kako neko ne moze da se "udeblja" .. :D
Uzmi jarane jedi duplo,troduplo vise nego sto sad jedes, jedino tako, nikako drugacije. :)
Ako ti je cilj da se udebljas jedi totalno suprotnu hranu od ove koju ti je Dusan savetovao da jedes..Trpaj majoneza,slatkisa,mlecnih proizvoda,grickalica,sokova,sve sto ti padne pod ruku..Ako i onda rezultati izostanu onda imas zmiju,a ne crve u stomaku. :D
Zato sto rastem,i to nenormalno. Debljam se ja,ali se ne vidi zbog visine. Kontas ?
ako samo hoces da se udebljas onda jedi sve i svasta i jako puno, bitno je da su namirnice kaloricne i da se lako konzumiraju tipa puter od kikirikija, mleko, jaja, hljeb, meso, tjestenina, slatkisi itd... taj kreatin je oko 22 evra trajace ti 3 mjeseca
I kad koristim kreatin,tokom treninga,ili dodajem ishrani? Koliko puta na dan da jedem onda?
-
ja pijem 10gr odmah posle treninga, za dane kad ne treniram pijem 10gr u toku dana... jedi 4-5 puta dnevno uglavnom da si uvijek sit
-
ja pijem 10gr odmah posle treninga, za dane kad ne treniram pijem 10gr u toku dana... jedi 4-5 puta dnevno uglavnom da si uvijek sit
I jel samo kreatin dovoljan,da brze dobijem mase ?
-
druze od hrane se dobija masa....
-
Ne razumijes me,mislio sam da li cu uz pomoc kreatina brze napredovati,a ako ne,da li mi jos sta treba od suplemenata...tj. da brze dobijam masu,a tu ukljucujem i ishranu naravno. .
-
Pozdrav,
pročitala sam tvoje postove i nigde ne vidim da si nam opisao detaljnije ishranu... Ti imaš 17 godina, mislim da ne treba da žuriš sa suplementima. Mnogo prostora još imaš do suplemenata, hajde najpre da vidimo ishranu.
Moj predlog je da ispišeš npr jučerašnji dan od ujutru do odlaska na spavanje, čisto kao primer da vidimo gde si?
Sa kreatinom ne bih žurila, čak ni sa gejnerom, hajde prvo da pojačaš ishranu kako treba. Istina je da možeš da jedeš skoro sve što želiš ali ipak treba da preovlaĂ°uju kvalitetne namirnice u tvojoj ishrani - od praznih kalorija nema ništa... to moraju da budu kvalitetne kalorije, ugljeni hidrati - žitarice, pirinač, krompir, kvalitetne integralne testenine, integralni hleb... masti - orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado.... proteini - meso poput ribe piletine, crvenog mesa, jaja...
itd itd
e sad imaš tu prednost što možeš i da dodaš dodatke koji mogu da promene ukus hrani i da ti bude mnogo prijatnije i ukusnije.
U svakom slučaju, ako se odlučiš na suplementaciju ne moraš dolaziti u Srbiju, Pansport je otvorio dve prodavnice i bliže tebi, da li si znao?
http://www.pansport.eu/bosnian/
-
Pozdrav,
pročitala sam tvoje postove i nigde ne vidim da si nam opisao detaljnije ishranu... Ti imaš 17 godina, mislim da ne treba da žuriš sa suplementima. Mnogo prostora još imaš do suplemenata, hajde najpre da vidimo ishranu.
Moj predlog je da ispišeš npr jučerašnji dan od ujutru do odlaska na spavanje, čisto kao primer da vidimo gde si?
Sa kreatinom ne bih žurila, čak ni sa gejnerom, hajde prvo da pojačaš ishranu kako treba. Istina je da možeš da jedeš skoro sve što želiš ali ipak treba da preovlaĂ°uju kvalitetne namirnice u tvojoj ishrani - od praznih kalorija nema ništa... to moraju da budu kvalitetne kalorije, ugljeni hidrati - žitarice, pirinač, krompir, kvalitetne integralne testenine, integralni hleb... masti - orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado.... proteini - meso poput ribe piletine, crvenog mesa, jaja...
itd itd
e sad imaš tu prednost što možeš i da dodaš dodatke koji mogu da promene ukus hrani i da ti bude mnogo prijatnije i ukusnije.
U svakom slučaju, ako se odlučiš na suplementaciju ne moraš dolaziti u Srbiju, Pansport je otvorio dve prodavnice i bliže tebi, da li si znao?
http://www.pansport.eu/bosnian/
U redu..recimo ovako.
Jedem cim ustanem,oko 6 sati ujutro,obicno nesto lagano,musli sa dosta mlijeka,a zatim mutim uz to bjelanca,sa mlijekom takodje,i medom. Zatim u skoli jedem za vel. odmor. pljeskavica,sa dosta povrca. Zatim opet u skoli oko 10,pola 11-sendic,i jos jedan sa kremom. Dolazim kuci,jedem oko 2h,pola 3 max. To je obicno neko kuvanje,sa salatom,i dosta hljeba. Zatim kasnije sjeckam razne vocke,mjesam sa medom i jedem. Odlazim u teretanu,vracam se-jedem piletinu,sa dosta hljeba takodje,i sa salatom. Izmedju toga pojedem nesto slatko,cokoladu recimo,i za veceru uglavnom jedem ribu iz konzerve,ili nesto spremim sebi,sta god.
Eto to je moj jucerasnji dan. Znaci jedem dosta,ali i brzo rastem..tako da se ne vidi veci napredak...U proteklih 2 mjeseca sam dobio tek 2 kg :/ Sta mislis o ishrani? A volio bih i sa suplementima poceti. Znam za prodavnicu u BiH,ali mi je lakse u Srbiji preko druga da kupujem,posto i on sebi ide u nabavku.
-
Pozdrav,
pročitala sam tvoje postove i nigde ne vidim da si nam opisao detaljnije ishranu... Ti imaš 17 godina, mislim da ne treba da žuriš sa suplementima. Mnogo prostora još imaš do suplemenata, hajde najpre da vidimo ishranu.
Moj predlog je da ispišeš npr jučerašnji dan od ujutru do odlaska na spavanje, čisto kao primer da vidimo gde si?
Sa kreatinom ne bih žurila, čak ni sa gejnerom, hajde prvo da pojačaš ishranu kako treba. Istina je da možeš da jedeš skoro sve što želiš ali ipak treba da preovlaĂ°uju kvalitetne namirnice u tvojoj ishrani - od praznih kalorija nema ništa... to moraju da budu kvalitetne kalorije, ugljeni hidrati - žitarice, pirinač, krompir, kvalitetne integralne testenine, integralni hleb... masti - orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado.... proteini - meso poput ribe piletine, crvenog mesa, jaja...
itd itd
e sad imaš tu prednost što možeš i da dodaš dodatke koji mogu da promene ukus hrani i da ti bude mnogo prijatnije i ukusnije.
U svakom slučaju, ako se odlučiš na suplementaciju ne moraš dolaziti u Srbiju, Pansport je otvorio dve prodavnice i bliže tebi, da li si znao?
http://www.pansport.eu/bosnian/
U redu..recimo ovako.
Jedem cim ustanem,oko 6 sati ujutro,obicno nesto lagano,musli sa dosta mlijeka,a zatim mutim uz to bjelanca,sa mlijekom takodje,i medom. Zatim u skoli jedem za vel. odmor. pljeskavica,sa dosta povrca. Zatim opet u skoli oko 10,pola 11-sendic,i jos jedan sa kremom. Dolazim kuci,jedem oko 2h,pola 3 max. To je obicno neko kuvanje,sa salatom,i dosta hljeba. Zatim kasnije sjeckam razne vocke,mjesam sa medom i jedem. Odlazim u teretanu,vracam se-jedem piletinu,sa dosta hljeba takodje,i sa salatom. Izmedju toga pojedem nesto slatko,cokoladu recimo,i za veceru uglavnom jedem ribu iz konzerve,ili nesto spremim sebi,sta god.
Eto to je moj jucerasnji dan. Znaci jedem dosta,ali i brzo rastem..tako da se ne vidi veci napredak...U proteklih 2 mjeseca sam dobio tek 2 kg :/ Sta mislis o ishrani? A volio bih i sa suplementima poceti. Znam za prodavnicu u BiH,ali mi je lakse u Srbiji preko druga da kupujem,posto i on sebi ide u nabavku.
žitarice sa mlekom, jaja ... to je sve ok. Umesto pljeskavice, ja bih ti predložila da pojedeš belo meso ili da poneseš od kuće sendvič sa mesom za koje znaš šta je, sigurnije je. Kad baš ne stigneš, ok s vremena na vreme.
Ja bih tu ubacila još jednu užinu izmeĂ°u, npr bananu i orašaste plodove - šaka lešnika,badema, oraha - čega god, može i kikiriki, indijski orah - menjaj i neka voćka.
Ručak - bilo bi dobro da sadrži i supu od povrća, meso - crveno meso, piletinu,ribu... sa nekim prilogom - mahunarke ili npr krompir, pirinač...
Hleb bih ti savetovala da jedeš integralni,pravi crni sa semenkama ali da ne jedeš isključivo samo hleb - probaj sa pirinčem, integralnim testeninama...
TakoĂ°e možeš da jedeš pasulj,sočivo,grašak, boraniju itd...
Nisam nutricionista, tako da su ovo samo okvirne preporuke, kako bih ti ja savetovala.
Od suplemenata, za početak vitaminsko mineralni kompleks poput Daily formule, a ako za 2 meseca ne budeš imao napredak u kilaži i pored pojačane ishrane, onda dodati neki kvalitetniji gejner - kalorijsku "bombu" - koja će ti poslužiti kao dodatni obrok - dodatni unos kalorija u toku dana.
Inače, pošto je prošlo par dana, kako ide?
-
Pozdrav,
pročitala sam tvoje postove i nigde ne vidim da si nam opisao detaljnije ishranu... Ti imaš 17 godina, mislim da ne treba da žuriš sa suplementima. Mnogo prostora još imaš do suplemenata, hajde najpre da vidimo ishranu.
Moj predlog je da ispišeš npr jučerašnji dan od ujutru do odlaska na spavanje, čisto kao primer da vidimo gde si?
Sa kreatinom ne bih žurila, čak ni sa gejnerom, hajde prvo da pojačaš ishranu kako treba. Istina je da možeš da jedeš skoro sve što želiš ali ipak treba da preovlaĂ°uju kvalitetne namirnice u tvojoj ishrani - od praznih kalorija nema ništa... to moraju da budu kvalitetne kalorije, ugljeni hidrati - žitarice, pirinač, krompir, kvalitetne integralne testenine, integralni hleb... masti - orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado.... proteini - meso poput ribe piletine, crvenog mesa, jaja...
itd itd
e sad imaš tu prednost što možeš i da dodaš dodatke koji mogu da promene ukus hrani i da ti bude mnogo prijatnije i ukusnije.
U svakom slučaju, ako se odlučiš na suplementaciju ne moraš dolaziti u Srbiju, Pansport je otvorio dve prodavnice i bliže tebi, da li si znao?
http://www.pansport.eu/bosnian/
U redu..recimo ovako.
Jedem cim ustanem,oko 6 sati ujutro,obicno nesto lagano,musli sa dosta mlijeka,a zatim mutim uz to bjelanca,sa mlijekom takodje,i medom. Zatim u skoli jedem za vel. odmor. pljeskavica,sa dosta povrca. Zatim opet u skoli oko 10,pola 11-sendic,i jos jedan sa kremom. Dolazim kuci,jedem oko 2h,pola 3 max. To je obicno neko kuvanje,sa salatom,i dosta hljeba. Zatim kasnije sjeckam razne vocke,mjesam sa medom i jedem. Odlazim u teretanu,vracam se-jedem piletinu,sa dosta hljeba takodje,i sa salatom. Izmedju toga pojedem nesto slatko,cokoladu recimo,i za veceru uglavnom jedem ribu iz konzerve,ili nesto spremim sebi,sta god.
Eto to je moj jucerasnji dan. Znaci jedem dosta,ali i brzo rastem..tako da se ne vidi veci napredak...U proteklih 2 mjeseca sam dobio tek 2 kg :/ Sta mislis o ishrani? A volio bih i sa suplementima poceti. Znam za prodavnicu u BiH,ali mi je lakse u Srbiji preko druga da kupujem,posto i on sebi ide u nabavku.
žitarice sa mlekom, jaja ... to je sve ok. Umesto pljeskavice, ja bih ti predložila da pojedeš belo meso ili da poneseš od kuće sendvič sa mesom za koje znaš šta je, sigurnije je. Kad baš ne stigneš, ok s vremena na vreme.
Ja bih tu ubacila još jednu užinu izmeĂ°u, npr bananu i orašaste plodove - šaka lešnika,badema, oraha - čega god, može i kikiriki, indijski orah - menjaj i neka voćka.
Ručak - bilo bi dobro da sadrži i supu od povrća, meso - crveno meso, piletinu,ribu... sa nekim prilogom - mahunarke ili npr krompir, pirinač...
Hleb bih ti savetovala da jedeš integralni,pravi crni sa semenkama ali da ne jedeš isključivo samo hleb - probaj sa pirinčem, integralnim testeninama...
TakoĂ°e možeš da jedeš pasulj,sočivo,grašak, boraniju itd...
Nisam nutricionista, tako da su ovo samo okvirne preporuke, kako bih ti ja savetovala.
Od suplemenata, za početak vitaminsko mineralni kompleks poput Daily formule, a ako za 2 meseca ne budeš imao napredak u kilaži i pored pojačane ishrane, onda dodati neki kvalitetniji gejner - kalorijsku "bombu" - koja će ti poslužiti kao dodatni obrok - dodatni unos kalorija u toku dana.
Inače, pošto je prošlo par dana, kako ide?
Pa ide kao i dosad..nisam samo ovih par dana nikako isao u teretanu,zbog obaveza..Jedem kao i dosad,sa manjim izmjenama,nekad obrok vise/manje,ali napredak u kilazi je spor. Sad cu krenuti sa teretanom aktivno ponovo,ali ni to bojim se da nece dati znacajnije rezultate.Cilj mi je da se udebljam,a ovako dok sam mrsav,nema svrhe ici u teretanu,mada cu krenuti aktivno kao sto rekoh. Sad cu krenuti sa pojacanom ishranom. A te sad tablete Daily formula-hoce li biti znacajnijeg napretka za 2 mjeseca? Ili da odmah sad uzmem gainer? Hvala unapred
-
Bitno je da ne odustajes!! Ja sam zbog bolesti smrsao na 59 kg sto je izgledalo strašno na moju visinu od 187. U decembru prosle godine sam počeo da vežbam i počeo polako da se gojim, došao sam na 70 kg a o povećanju snage da i ne govorim. Meni je gejner dosta pomogao ali i ishranu sam promenio...
-
Bitno je da ne odustajes!! Ja sam zbog bolesti smrsao na 59 kg sto je izgledalo strašno na moju visinu od 187. U decembru prosle godine sam počeo da vežbam i počeo polako da se gojim, došao sam na 70 kg a o povećanju snage da i ne govorim. Meni je gejner dosta pomogao ali i ishranu sam promenio...
Ja sam imam 75kg,kad bih dosao do 90kg,to bi bilo idealno(za godinu dana). Koji si gainer koristio? I jel ishrana ista kao i sto svi preporucuju?
-
I meni je cilj da dodjem do 90kg. Sto se tice ishrane kao prvo meso(riba,pilece belo,teletina) pola kg dnevno,to je osnovno,4-5 jaja,mladi sir,tunjevina. Kao izvori UH: pirinac,krompir,pravi razani hleb. Slatkise,bela brasna,gledaj da smanjis,ne moras da ih izbacujes ali smanji,vise koristi voce. Kada kupijes gejner uvek gledaj da uzmes sto vece pakovanje jer se uzima i do 200g dnevno pa se to brzo potrosi. Najbolje http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html ili http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/NU1093-Mass-Fusion.html
-
nije tačno da nema svrhe da ideš u teretanu dok si mršav, baš naprotiv... treningom ćeš se lepo oblikovati i biti zdraviji, a naravno i osećaćeš se bolje. TakoĂ°e, otvoriće ti apetit što je jako bitno.
Moraš biti uporan, druge nema. Da li ćeš postići cilj za dva,tri meseca stvarno ne mogu da ti kažem jer zavisi od toga kakva je tvoja genetika, trening, ishrana... samo uporno i jedi,jedi što više i što kvalitetnije.
Za gejner, kao što rekoh, ja bih sačekala još 2-3 meseca, da prvo pokušaš maksimalno da iskoriguješ ishranu, a ako baš pored svog truda ne bude napretka onda uzeti gejner.
Daily formulu - vitaminsko mineralni kompleks možeš uzeti već sada. Idu hladniji dani i treba ojačati imunitet, izmeĂ°u ostalog.
-
nije tačno da nema svrhe da ideš u teretanu dok si mršav, baš naprotiv... treningom ćeš se lepo oblikovati i biti zdraviji, a naravno i osećaćeš se bolje. TakoĂ°e, otvoriće ti apetit što je jako bitno.
Moraš biti uporan, druge nema. Da li ćeš postići cilj za dva,tri meseca stvarno ne mogu da ti kažem jer zavisi od toga kakva je tvoja genetika, trening, ishrana... samo uporno i jedi,jedi što više i što kvalitetnije.
Za gejner, kao što rekoh, ja bih sačekala još 2-3 meseca, da prvo pokušaš maksimalno da iskoriguješ ishranu, a ako baš pored svog truda ne bude napretka onda uzeti gejner.
Daily formulu - vitaminsko mineralni kompleks možeš uzeti već sada. Idu hladniji dani i treba ojačati imunitet, izmeĂ°u ostalog.
Ima li Daily formula u apotekama,ili moram preko sajta ?
-
u Pansport prodavnicama, a možeš i preko pansport sajta ili telefonom da naručiš, kako ti odgovara
šaljem ti link za proizvod
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html
-
u Pansport prodavnicama, a možeš i preko pansport sajta ili telefonom da naručiš, kako ti odgovara
šaljem ti link za proizvod
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html
A kako ih uzimam? Jedna na dan?
-
Da, Daily formulu uzimaš samo 1 x dnevno, npr uz doručak ili uz bilo koji obrok u toku dana.
-
Da, Daily formulu uzimaš samo 1 x dnevno, npr uz doručak ili uz bilo koji obrok u toku dana.
Nabavio sam,i pijem redovno. A sad me zanima koji bi gainer trebalo da uzmem? Preporuka? I naravno kolicina....Posto ce mi trebati mjesec i po da skupim pare,pa da vec znam na cemu sam,i lagano pocnem..? Unapred hvala
-
Da, Daily formulu uzimaš samo 1 x dnevno, npr uz doručak ili uz bilo koji obrok u toku dana.
Nabavio sam,i pijem redovno. A sad me zanima koji bi gainer trebalo da uzmem? Preporuka? I naravno kolicina....Posto ce mi trebati mjesec i po da skupim pare,pa da vec znam na cemu sam,i lagano pocnem..? Unapred hvala
Trenutno je na akciji Super Mass Gainer firme Dymatize i to bih ti preporucila. Odlicna cena, pakovanje, kvalitet, ukus...
da li ti je to puno? 4760 din je 5,5 kg
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
-
Da, Daily formulu uzimaš samo 1 x dnevno, npr uz doručak ili uz bilo koji obrok u toku dana.
Nabavio sam,i pijem redovno. A sad me zanima koji bi gainer trebalo da uzmem? Preporuka? I naravno kolicina....Posto ce mi trebati mjesec i po da skupim pare,pa da vec znam na cemu sam,i lagano pocnem..? Unapred hvala
Trenutno je na akciji Super Mass Gainer firme Dymatize i to bih ti preporucila. Odlicna cena, pakovanje, kvalitet, ukus...
da li ti je to puno? 4760 din je 5,5 kg
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
Taman mi je...samo,meni bi trebalo mjesec dana da skupim pare,mjesec i po najvise...Hoce i tad biti na akciji?
I koliko bi mi dugo trajalo to pakovanje?
-
Druze moj to tako ne moze ici. Ako zelis da se bavis ovim sportom,moras odvojiti toliko para da uvek imas za Proteine,Gejnere ili Kreatine. Nista ti nece znaci ako pijes 2 meseca Protein i posle mesec dana ne pijes uopste pa opet krenes da pijes. Ako krenes da pijes protein da bi imao uspeha,moras non-stop biti na proteinu,koliko je god to moguce. :-)
-
Taman mi je...samo,meni bi trebalo mjesec dana da skupim pare,mjesec i po najvise...Hoce i tad biti na akciji?
I koliko bi mi dugo trajalo to pakovanje?
Biće na akciji do kraja januara. Koliko će ti trajati zavisi od načina korišćenja, tj. od toga da li ćeš ga uzimati jednom ili dva puta dnevno. Recimo, ako uzimaš 100-ak grama samo nakon treninga, i još toliko u dane odmora, trajaće ti skoro 2 meseca. Ukoliko ti fali više kalorija, pa budeš uzimao po dva serviranja dnevno, potrajaće ti nepunih mesec dana.
Najbitnije je da imaš kontinuiteta u dobroj ishrani i treningu, sve ostalo je manje bitno, pa i suplementi. Bilo bi lepo da svakog meseca sebi možeš da priuštiš gejner (ili whey), ali nije propast sveta ni ako ne uspeš. :)
-
Roberte da li mozes preporuciti nesto jace od kreatina a da nema stetnih posledica ? :) I takodje me interesuje neki preparat koji moze uticati efikasno na definiciju,zelim da mi se jos vise poznaju vene.. da li uopste postoji nekakav preparat za to sem sagorevaca masti ? :-\
-
ako je u pitanju snaga, fokus, mišićna pumpa... onda bih ja definitivno savetovala NO reaktor.
Ako je definicija i dijeta... pre sam za neki jači sagorevač.
Šta imaš trenutno od suplemenata?
-
Roberte da li mozes preporuciti nesto jace od kreatina a da nema stetnih posledica ? :) I takodje me interesuje neki preparat koji moze uticati efikasno na definiciju,zelim da mi se jos vise poznaju vene.. da li uopste postoji nekakav preparat za to sem sagorevaca masti ? :-\
Džabe sagorevač,tu ti je cela stvar u ishrani i procentu masti u telu.A u kom smislu bi jači proizvod?
-
Ja sam isprobavao na sebi kako organizam deluje kada popijem sagorevac (meltdown) ili krealkalin+kofein,i ubedljivo me je bolje radio kreatin,tako da i nisam vise pristalica sagorevaca.Ovo je sto se tice samo volje za trening i snage,nisam pratio na duzi period sagorevanje masti.
E da oba puta sam bio na 100 gr UH i 250 gr pr.