Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Djoshuaidzuvam Decembar 03, 2013, 07:23:54 posle podne
-
Pozdrav svima, kupio sam Super Mass Gainer koji je na promociji, i zelim da postavim jednostavno pitanje, koliko puta na dan, u kolikoj meri, kao sto pise na proizvodu : Preporučena upotreba: sadržaj jedne porcije (74 g = 5 ravnih supenih kašika) rastvoriti u 150-200 ml vode ili hladnog mleka. ili ipak imate neko bolje uputstvo od preporucenog.
Unapred hvala. ;D
-
Pozdrav, ja bih ti savetovala da jednu, do jedne ipo porcije popiješ posle treninga, sa vodom. To je najbitnije.
Koliko ćeš i da li ćeš piti u toku dana zavisi od potrebe, tj. od tvoje ishrane. Ukoliko uspeš njome da uneseš dovoljno kvalitetnih kalorija nema potrebe da preteruješ sa unosom suplemenata, tj gejnera. U svakom slučaju, pošto dodaješ kalorije ne bi bilo loše uzeti gejner još jednom u toku dana, npr ujutru izmeĂ°u obroka, to je dodatnih 300 kcal.
Gejner ne sme da ti ubije apetit, mora da ostane "prostora" za hranu.
Kako izgleda tvoj dnevni meni inače?
-
Sa ishranom nemam problema, tj jedem dosta hrane ( ne kazem bas najkvalitetnije) ali moj kalorijski unos je dobar (da ne kazem odlican) , imam otprilike 3-4 obilna obroka na dan, plus neke uzine izmedju sa dosta voca, vitamina itd, kao sto rekoh, nemam problema sa ishranom, jednostavno sam uzeo gejner jer nikad nije dosta ! :D
-
Ako je tako kako kažeš, onda je dovoljno da gejner uzimaš samo nakon treninga, i to kao što ti reče Mo - 70 do 100 g.
-
Pa da, probaj tako jer ako je ishrana sreĂ°ena nećeš imati problema.
Bilo bi dobro i da zapisuješ obime i da se slikaš, kao i da zapisuješ šta jedeš - tako ćeš imati najbolju sliku da li ideš u željenom pravcu ili ne
-
Sa ishranom nemam problema, tj jedem dosta hrane ( ne kazem bas najkvalitetnije) ali moj kalorijski unos je dobar (da ne kazem odlican) , imam otprilike 3-4 obilna obroka na dan, plus neke uzine izmedju sa dosta voca, vitamina itd, kao sto rekoh, nemam problema sa ishranom, jednostavno sam uzeo gejner jer nikad nije dosta ! :D
Nije isto uneti 3000 cal kvalitetnih i 3000 cal iz prostih secera i biljnih masti.Gainer je dobar izbor kao dopuna kalorija nakon samog treninga ili za nekoga ko ima problem da jede.
-
Pozdrav,poceo sam da koristim ovaj gainer,ujutru 75g,posle treninga 150g i pre spavanja 75g.Zanima me da li preterujem? Imao sam 78kg kad sam poceo da koristim,odnosno pre dva dana,a visok sam 194-5cm.Sto se tice ishrane jedem 3,4 puta dnevno mozda malo i na silu.
-
Koliko ti gejnera treba u toku dana zavisice od toga kako ces jesti tog dana. Ako uneses dovoljno kalorija, onda ce ti biti dovoljna samo doza nakon trenninga, a ako ne stizes da jedes kvalitetno onda mozes jos jednu dozu u prepodnevnim satima. Ne treba ti gejner pre spavanja. Gledaj prvenstveno da dobro jedes, pa da to sto nedostaje nadoknadis gejnerom.
-
Pozdrav,poceo sam da koristim ovaj gainer,ujutru 75g,posle treninga 150g i pre spavanja 75g.Zanima me da li preterujem? Imao sam 78kg kad sam poceo da koristim,odnosno pre dva dana,a visok sam 194-5cm.Sto se tice ishrane jedem 3,4 puta dnevno mozda malo i na silu.
samo tu dozu pre spavanja bih izbacila, ostalo je ok. Da li možeš da jedeš normalno posle treninga iako popiješ tu mega dozu gejnera? ako možeš, onda je ok.
Ipak je mnogo bitnije šta jedeš. Jedi što više i kvalitetnije, gejner je samo plus u vidu kalorija na sve to.
-
Mogu,mogu.Hvala obema na pomoci :-)
-
Uvek pitaj sta god te zanima, tu smo!;-)
-
Pozdrav.Prve nedelje koriscenja sam dobio 3kg pa sam vas poslusao i izbacio dozu pre spavanja i od tada se nista nije desavalo 2 nedelje i ja sam vratio trecu dozu samo sto nije pre spavanja vec u toku dana i opet se nista ne desava.Ono sto me zanima kako to da ne dobijam cak ni salo?I kako sam samo u prvoj nedelji dobio na kilazi?
-
Jesi li menjao nešto u ishrani tokom tog perioda?
-
Sto se ishrane tice gledam da jedem sto vise,kaloricna je jako pa na kalorije ne obracam paznju vec da ima dosta proteina u njoj,tako radim stalno.I da se razumemo,znam da ovako necu dobiti cistu misicnu masu ali za pocetak mi ne smeta da naberem i malo sala.
-
Znaci jedes sve isto tokom tih nedelja? Ne desava se da jedes manje kad uzimas gejner u toku dana? Nije bas logicno, ali ako ti ta jedna doza pravi tako veliku razliku ti onda uzmi i pred spavanje.
-
Pošto nije precizna ishrana, tj. ne računa kalorijski i unos makronutrijenata, rekao bih da su se negde kalorije "zagubile" i da je nehotice došlo do smanjenog unosa zbog zasićenosti gejnerom.
Naravno, sa novododatom masom rastu i kalorijske potrebe.
-
Ne desava se da jedem manje ali se desava da jedem na silu,tj kad nisam gladan.Pocecu da racunam unos kalorija,to je jedini nacin,hvala.
-
Da li ti gejner ubija apetit? Kolike doze ispijaš?
-
Ne desava se da jedem manje ali se desava da jedem na silu,tj kad nisam gladan.Pocecu da racunam unos kalorija,to je jedini nacin,hvala.
Verovatno unosis previse prostih ugljenih hidrata.najbolje racunaj dnevni unos.probaj da izracunas potrosnju na treningu kao i bazalni metabolizam i onda uskladi dnevni unos kalorija shodno tvom cilju koji zelis postici treningom i ishranom.
-
Da li ti gejner ubija apetit? Kolike doze ispijaš?
Malo,ne osecam glad pa moram da gledam na sat da bi se setio da jedem. Dva puta dnevno 75g i posle treninga 150g
Ne desava se da jedem manje ali se desava da jedem na silu,tj kad nisam gladan.Pocecu da racunam unos kalorija,to je jedini nacin,hvala.
Verovatno unosis previse prostih ugljenih hidrata.najbolje racunaj dnevni unos.probaj da izracunas potrosnju na treningu kao i bazalni metabolizam i onda uskladi dnevni unos kalorija shodno tvom cilju koji zelis postici treningom i ishranom.
Kada sam bio kod nutricioniste rekla mi je da mi je metabolizam 1700 i nesto,ako je to,to a kad sam racunao na netu preko nekog kalkulatora ispalo mi je 2000.
Kako da izracunam koliko kalorija trosim na treningu,cini mi se da sam i za to nasao neku tabelu i da je ispalo 550
-
jedan od načina da okvirno znaš potrošnju kalorija na tvom treningu je da kupiš jedan dobar sat, pulsmetar, koji u sebi ima i merač potrošnje kalorija - na osnovu tvojih podataka koje unosiš i na osnovu procene intenziteta treninga - pulsa.
Toplo ti preporučujem jedan od osnovnih modela Polar satova FT4, basic model, ali ima sve što ti treba - puls, procenat intenziteta, kalorije, i dr....