Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: subversio Decembar 09, 2013, 11:02:36 pre podne
-
S obzirom da treniram intenzivno već nekih godinu dana i da su promene u izgledu tela vidljive, interesuje me kako da postignem završnu definiciju istih putem suplemenata? Šta bi bila dobra kombinacija suplemenata koji bi mi obezbedili rezultate kojima se nadam.
Treniram francuski boks, pet puta tokom nedelje. Želja mi je da odbacim još nešto viška masnih naslaga, koje čini mi se stoje, pre svega na butinama, kao i kod većine žena. Sa druge strane, želim izgraditi još mišićnu masu i naravno postići zdravu definiciju...
Toliko! Unapred hvala....
-
Francuski boks? Savate? :)
-
Da...
Sjajan sport u kome se dosta troši i postiže vrlo lepa kondicija i razgibanost...Solidna brzina i snaga.
-
Trenirao sam Savate 3 godine. Ja sam se bez ikakve suplementacije za mrsavljenje bukvalno topio. Ako treniras 5 puta nedeljno,a ne gubis na kilazi verovatno si u kal.suficitu. A ako bi bas neki finsh,onda sagorevac uzmi. Ali ishrana zasnovana na visokom unosu proteina,umereno sa kompleksnim UH i zdravim mastima.
-
Pozdrav i dobrodošla na forum :)
Naravno, pomoćićemo ti oko suplemenata, ali to je vrlo teško dok nemamo uvid u tvoju ishranu. Dakle, hajde da najpre krenemo od toga.
Koliko si visoka, teška... koliko godina imaš? Opiši što je detaljnije moguće tvoj način ishrane, jer u tome je 80% uspeha. Tek nakon toga dolaze suplementi.
-
Hvala!
Ima li preporuke za neke sagorevače i da li bi mogla unositi i neke proteine, s obzirom da mi ishrana nije baš bogata mesom...
-
Dok ne središ ishranu neće biti većih pomaka, zato sam ti predložila da detaljnije opišeš ishranu.
Što se tiče sagorevača ako želiš neku blažu varijantu onda L karnitin, mislim da će se dobro uklopiti sa tvojim treninzima. Ako želiš neki jači, kompleksniji sagorevač, moja preporuka bi bili Unidyne npr (Universal) ili Dyma Burn (Dymatize). Oni imaju i stimulanse koji će ti dati dodatnu energiju za trening.
Protein svakako, bar zbog oporavka nakon treninga. Ukoliko ne unosiš dovoljno proteina ishranom onda su proteinski dodaci dobra opcija jer ne sadrže puno ugljenih hidrata i masti, odnosno na minimumu su...
Jesi li koristila nekad nešto od suplemenata?
-
Od suplemenata, samo aminokiseline u tabletama, jedno 2 meseca. Ali i tablete za jacanje kostiju, odnosno zglobova, jer sam tokomletnjih treninga imala problema sa kolenima.
Ishrana izgleda ovako- doručak su obično musli ili kaše, sa mekinjama i semenima.
Ručak dosta povrća- trudim se da bude dosta svežeg povrća, termički neobraĂ°enog.
Večeram, ponekad ali uglavnom je sadržinski slična ručku.
Jedem dosta voća, ali su mi problem proteini kojih ne unosim dovoljno. S obzirom da sam u radnom odnosu desi se ponekad da jedem peciva, ali ne u mnogo. Trudim se da izmenim ishranu što više i da unosim što zdraviju hranu i nutritivno kvalitetnije namirnice.
Visoka sam oko 181cm, sa nekih 70-72 kg, u variranju, ali čini mi se da mi nedostaje mišićne mase i da ono viška masnoća treba istopiti. Imam 30 godina.
Nadam se da sam uspela da objasnim sve....
Hvala veliko!
-
Da li mi se cini ili ja nigde nisam procitao meso ?? ???
Mislim da bi trebala imati meso bar u 2 dnevna obroka.
To ti je bolja opcija nego da taj novac odvajas za whey.
Sto se tice sagorevaca,moja preporuka Dymaburn extreme.
-
Hvala TwinSix...
Kad je o mesu reč, jedino što nekako ide jesu domaće mesne preraĂ°evine i riba. Konkretna mesa, osim ribe, u vrlo maloj količini. Meso mi zaista teško pada, tako da mislim da ne bi bilo loše uneti neke proteine.
Hvala još jednom!
-
Riba,ako nije konzerivarana,je jako ok,ali mesne preradjevine,makar i domace,su poprilicno pune masti. :-\
Ne znam koliko ''tesko'' ti pada da konzumiras meso,msm da dva puta dnevno po 2oo gr. otprilike mozes pojesti,ali ako bas imas problem,uzmi whey. Mada ja nisam pristalica da se cvrst obork zameni praskastim proteinom osim u ''vanrednim situaijama''.
Nema na cemu,btw... ;)
-
Hvala TwinSix...
Kad je o mesu reč, jedino što nekako ide jesu domaće mesne preraĂ°evine i riba. Konkretna mesa, osim ribe, u vrlo maloj količini. Meso mi zaista teško pada, tako da mislim da ne bi bilo loše uneti neke proteine.
Hvala još jednom!
A jaja, mladi sir...nista od toga ne jedes? U ovom danu koji si opisala ti u ishrani nemas ni gram proteina. Po meni bi valjalo i u dorucku ubaciti nesto proteinsko, ne znam koliko ti drze sitost samo musli i mekinje. Da li jedes kostunjavo voce?
-
Mladi sir i koštunjavo voće jedem dosta.. unosim i kefir, puter, jogurt od mlečnih proizvoda, s obzirom da sam na mleko intolerantna..
Jaja ne često, jer ih teže varim.
-
Izbacila si meso i jaja,najkvalitetnije izvore proteina. Bez mleka mozes. Cak mi se vise dopada opcija neki probiotski jogurt sa niskim procentom m.m.,ali bez mesa i jaja,ishrana ti je bas slaba. Nije da te sad samo kritikujem ovde,ali tako je. :-\
-
TwinSix, meni je želja da poboljšam ishranu, tako da su sve kritike dobrodošle...
Koliko su kuvana jaja, odnosno belanca, prihvatljiva kao izvor proteina ili ih je bolje jesti pržena? Savet bi dakle bio, koliko razumem- jesti mlade sireve, probiotske jogurte, jaja...i šta još?
-
Kuvana jaja,ili pecena na teflonu sa par kapi ulja su,po meni,uz meso,najbolji izvori proteina.
Stvar je u tome da treba da unosis i proteine,i ugljene hidrate i masti.
Proteine iz mesa i jaja,uh iz ovsenih,krompira i pirinca,masti iz kostunjavog voca (bademi,orasi,lesnici)
Mlad sir,koji je sa malo masti,do 5 %,po meni,je dobar obrok za pred spavanje npr.
-
Da li bi valjalo, pored jaja, mladog sira, jogurta, uzimati neke proteinske dodatke, s obzirom da mesa neće biti puno u mojoj ishrani? Verujem da ćeš TwinSix imati kritiku na ovo "odsustvo" mesa, ali stoički ću podneti :)
Hvala na vremenu i odgovorima....
-
Bilo bi dobro da imaš bar 3 puta nedeljno obrok sa mesom, pošto si aktivni sportista, crveno meso zbog gvožĂ°a, riba bar 1 nedeljno, ali ako ne želiš onda je to druga stvar.
Jaja možeš da jedeš pečena, kuvana... samo da nisu sveža. Iskreno mislim da ćeš teško uneti dovoljnu količinu proteina putem jednog - dva obroka u toku dana sa mladim sirom ili jajima.
Whey protein bih ti svakako savetovala, posle treninga obavezno, a ako si slaba sa proteinima u toku dana onda još jednom u toku dana - možeš npr ujutru sa pahuljicama ili izmeĂ°u obroka razmutiš sa mlekom i dodaš npr bademe,lešnike... čisto da malo uspori protein.
Dva puta dnevno je ok, više od toga ne treba.
-
Pridruzujem se post-u ispod,suplementacija whey proteinom je pozeljna. Ja nekako opreznije savetujem ljude sa tim jer nekome to finansije ne dozvoljavaju,neko se plasi da je to ''hemija'' (broscience/laici),a opet neki se previse oslanjaju na whey kao zamenu za cvrst obrok.
Ako imas mogucnosti,zbog minimalnog unosa mesa,mozes koristiti neki whey blend koji ti cenovno odgovara,1-2 merice dnevno. Jednu mozes sa vodom/mlekom posle treninga,jednu uz dorucak sa nekim izvorom UH. Moje preporuke su ti Biotech Pro Enzy Fusion,Mutant wheY(ne obracaj paznju na bombastican naziv,to je samo marketing),ili Hyper whey od Nutrabolics-a. Eventualno mozes uzeti i neki multivitamin. Daily ili Natrolov Multiple Energizer,nisu skupi,a traju. :)
-
Hvala na odgovoru! I pitanje još jedno, šta bi bio dobra protein, odnosno koja vrsta ili kombinacija proteina je dobra u mom slučaju?
-
Hvala vam na brzim odgovorima! Na vremenu i savetima, mnogo znači imati mesto za savete i kvalitetne preporuke po pitanju ishrane i suplementacije!
-
Nema na cemu,vecina ljudi ovde su kul i rado ce ti pomoci,nema toliko hejtera. Sta god treba,tu smo. ;)
-
Hvala na odgovoru! I pitanje još jedno, šta bi bio dobra protein, odnosno koja vrsta ili kombinacija proteina je dobra u mom slučaju?
pošto ćeš menjati obrok, nije loše da to bude neka proteinska mešavina kao što ti je TwinSix iznad pomenuo, npr Biotech Nitro Gold Pro (Enzy fusion) protein je odličnog kvaliteta, ukusa, sastava... ima protein surutke u sastavu, zajedno sa proteinom iz jaja, albuminom i kazeinom (mlečnim proteinom). Malo duže se vari i duže će te držati sitim.
Inače trenutno je i na akcijskoj ceni, jako je dobar.
-
Hvala Vam veliko! Biću slobodna da vas prvom sledećom prilikom kontaktiram, čim uočim prve rezultate vaših saveta. Definitivno želim da mi ishrana bude što kvalitetnija i raznovrsnija, i da naravno telo bude što zdravije.
-
slobodno, i naravno javljaj kako ide :)
-
S obzirom da sam ovih dana počela sa konzumacijom HyperWhey proteina, pada mi na pamet pitanje- šta je bolje koristiti u mom slučaju- proteine koji su izolati ili proteine koji su mešavine? Dakle, reč je o nekome ko ne koristi baš puno meso... Hvala
-
razlika je toliko minorna za bilo koga da može da se poredi sa pitanjem: šta je bolje jesti - pavlaku ili mileram?
U svakom slučaju, naslov ove teme je pomalo apsurdan, jer se mišićna definicija postiže prvenstveno ishranom i treningom, koji čine preko 95% uspeha. Suplementacija ulazi u ostalih 5%, mada je i to možda preterano. Nemoj previše komplikovati suplementaciju, drži se zdrave ishrane i treninga u kontinuitetu i rezultati sigurno neće izostati.
-
S obzirom da sam ovih dana počela sa konzumacijom HyperWhey proteina, pada mi na pamet pitanje- šta je bolje koristiti u mom slučaju- proteine koji su izolati ili proteine koji su mešavine? Dakle, reč je o nekome ko ne koristi baš puno meso... Hvala
Ako ćeš koristiti protein i u toku dana, kao dodatni obrok, jer ne jedeš puno mesa, onda možda za nijansu bolje da uzmeš blend... čisto da te malo duže drži sitom, zbog kazeina (mlečnog proteina).
Možda bi bilo dobro da probaš manje pakovanje, npr Nitro Gold imamo u pakovanju od 500g. To je 15-ak doza i brzo ćeš ga potrošiti, ali čisto da vidiš kako ti se sviĂ°a i da li ti prija i kao zamena za obrok i za posle treninga, pa ako ti se svidi uzmeš veće pakovanje.
Razlike nisu toliko jako velike... Ja npr. imam kod kuće oba proteina, i whey protein (izolat surutke) i mešavinu.. Prvi koristim samo posle treninga jer mi je nekako lagan, pitak i lakše ga svarim... dok proteinsku mešavinu pijem s vremena na vreme, kao obrok ili zamenu za obrok.
Nadam se da sam uspela da ti dočaram situaciju :)
-
Mesavina/blend. :)
-
razlika je toliko minorna za bilo koga da može da se poredi sa pitanjem: šta je bolje jesti - pavlaku ili mileram?
U svakom slučaju, naslov ove teme je pomalo apsurdan, jer se mišićna definicija postiže prvenstveno ishranom i treningom, koji čine preko 95% uspeha. Suplementacija ulazi u ostalih 5%, mada je i to možda preterano. Nemoj previše komplikovati suplementaciju, drži se zdrave ishrane i treninga u kontinuitetu i rezultati sigurno neće izostati.
Dakle, Čelični, suplementacija u mom slučaju i jeste usputna stvar. Treniram savate 5x nedeljno, treninzi traju od 1,5 do 2h. Ono što ja želim jeste KONCENTRISANJE na onih 5%. Isto tako, tema NIJE APSURDNA iz istih razloga....Veliki pozdrav...I da, isti natpis koji stoji kao tvoj potpis stajao je i u Aushwitcu, te na neki način nije prikladan... :)
-
Hvala Monika i hvala TwinSix-u.....Hvala na objašnjenju....
-
Vidi, nema razloga da se ljutiš, ja ti pišem pre svega realno, nemam nameru da se pravim pametan ili da ti nešto popujem. Obično početnici postove kao ovaj prethodni dožive kao napad, ali ma koliko jednostavan ovaj našjezik bio -retko umeju da zaista shvate o čemu je reč. Po ovome što pišeš ja bih rekao da si početnik u ovom svetu, zato si izmeĂ°u ostalog ovde i sa ovakvom temom.
Trenirati bilo šta 2 sata, 5x nedeljno, ako nisi profesionalno u sportu, po meni je veliki apsurd. Godine koje su iza tebe i ove koje su ispred tebe napraviće ti OZBILJNE PROBLEME sa zgloboivma, tetivama i vezivnim tkivom, i to ćeš osetiti pre ili kasnije. Tu ti neće pomoći ni kreme, ni bilo kakva suplementacija, ni mast od burmanskog šišmiša. Eventualno hormon rasta- ali to je već druga tema.
No, pošto je tvoja tema vezana za skidanje masti, gde se nadaš da suplementacija može negde doprineti 'završnoj fazi', i tu grešiš, jer vidim da tamo pričaš o nekoj izgradnji mišića na tom režimu nedeljnog treninga, što je opet- apsurdno. 99% ljudi u prvom kontaktu sa suplementacijom ima ista očekivanja kao ti sada, zato je prodaja suplemenata veoma uspešna širom planete.
Verovatno ti se opet neće svideti ton ovog posta, pa se zato više neću mešati u tvoju temu, ali samo ponavljam: imam neko skromno iskustvo u ovom svetu, i nemam ništa od ovoga što ti pišem, osim što govorim istinu i prenosim neke zaključke iz ovih 3-4 godine ispod šipke.
no hard feelings ;)
over&out
-
ja se apsolutno slazem sa ironmanom, nema potrebe naglasavati da su svi saveti dobronamerni
1000x bolja opcija ti je da za tih 100 dinara koliko ce te kostati porcija proteina kupis i pojedes 200g mesa
ne mogu da verujem da te savetuju da kupujes bilo sta a da ne jedes meso na dnevnom nivou
to mora uvek da bude prioritet
ishrana sa prve strane je katastrofalno losa, ne jedes dovoljno ni za dete u razvoju a kamo li za odraslu osobu koja trenira
moj savet je da batalis suplementaciju i sve pare ulozis u kvalitetnu ishranu
-
Ako budes prelistala dole videces da ima neki problem sa mesom. Pokusao sam da objasnim znacaj mesa u ishrani vezbaca,da ''meso gradi meso'' ,ali za sada se drzi podalje od njega.
-
procitala sam sve. navike su jedno, fizicki problem je drugo.
ako postoji realan problem sa unosom mesa to bi trebalo detaljnije ispitati, nije problem za forum.
ako je to onaj fazon tesko mi je da jedem i sta god, to je druga prica..
moram da dodam, stvarno na skali od svih do sad vidjenih jelovnika na ovim temama ova je meni makar jezivo strasna
whey tu nece napraviti neku posebnu razliku, ako postoji finansijski problem suplementacija mora da bude na apsolutno poslednjem nivou
znaci meso jaja riba orasasti plodovi maslinovo ulje lan i sve to u ozbiljnim kolicinama pa tek onda razmisljati o supl
-
ja razumem da neko ne želi da jede meso i to je stvar ličnog izbora... to ima svoje pozitivne i negativne strane
-
a koje su to pozitivne strane?
stvar licnog izbora je i da neko ima 500kg, to je nediskutabilno potpuno
-
Pozitivne strane su te što se ne unose antibiotici i hormoni koji se davaju životinjama, i to što nije morala da nastrada jadna životinja zbog naše ishrane.
Bilo bi najbolje imati svoj kokošinjac i svoje meso, a retko ko od nas to ima.
Ja jedem meso, najviše ribu i piletinu i možda jednom u nedelju dana crveno meso jer sam sportista i znam da mi je potrebno, ali kao što sam rekla to je stvar ličnog izbora i ja to potpuno podržavam.
-
Moram priznati da se potpuno slažem sa Monikom...Meso je ok, ali naravno ukoliko je domaće. To su i razlozi zašto ja meso ne unosim u većim količinama, jer ga jedem samo kada mi je dostupna domaća varijanta. Iskreno, iako nisam nameravala da o tome pišem, u trenutku kada mi meso iz našeg domaćinstva nije više dostupno, smanjila sam unose istog. Verujte mi, na primeru jaja i mesa, domaćih i kupovnih, evidentna je ogromna razlika- meni je bar bila jer sam se dugo hranila domaćom hranom. S druge strane, ne vidim da mi smanjeni unos mesa šteti, jer mi je krvna slika dobra. Tako da, da meso, ali domaće.
-
Pa ti se slazes sa onim sto ide tebi u korist, logicno.
Iskreno misljenje osobe koja jede onako kako ti jedes u sferi o kojoj pricamo tesko da moze da bude relevantno... no hard feelings
A i ovo sto je monika napisala je totalni nonsens, zivo me zanima da sam ja dosla na ovu temu i napisala kako je ok da ne jedes povrce jer je ono prskano pesticidima, da li bi se slozila sa mnom?
Ne jedes meso jer nije domace ili ne jedes meso jer ne mozes? Da li mislis da je krva slika jedini pokazatelj stanja organizma? Da li mislis da sve eventualne negativne posledice moraju biti vidljive bas u ovom trenutku?
-
Za dalju diskusiju oko ove teme postoji podforum ishrana, i ovo je tema kojom bi trebalo da se bave nutricionisti i doktori.
Da ulazim dalje u problematiku ove iovako komplikovane i bombastične teme današnjice, niti sam kompetentna niti želim. Svoje mišljenje sam iznela, a za dalje bi trebalo uključiti iskusne stručnjake iz oblasti medicine i nutricionizma.
-
Nekako, kao da se raspravljamo o filozofijama i weltanshaungu...ali meni to nije cilj...cilj je poboljšati ishranu, uzeti suplemente koji će imati efekta, koji će poboljšati opšte stanje, etc... Ono što ja mogu reći je da po savetima sa ovog foruma, jedem dosta koštunjavog voća, mladog sira, kao i belanaca da mi ishrana proteinima ne bi bila potpuno bez proteina...moj cilj je bio potražiti savet, a filozofije ishrane i rasprave na ovu temu nisu moj cilj... u već postojeću ishranu cilj mi je uneti korekcije koje će biti dobre po moje zdravlje..
što se mesa i jedenja istog tiče, pro et contra su mogući kako god okreneš..nutricionizam istoka i zapada, severa i juga, poprilično se razlikuju...a to je preširoka tema...no u svako slučaju hvala na odgovoru Jekko...dakle, svaki savet je dobrodošao
-
Kao sto kaze Monika mogli smo o ovome diskutovati u drugoj temi, ali iznecu jos i ja svoje misljenje ovde. Ko god da se ukljuci u temu imace svoje vidjenje stvari i opet se sve svede na licni izbor. Ja jedem belo meso pretezno, jer mi tako odgovara, ali ne mogu reci da ce se onima koji ne jedu meso nesto lose desiti. Da li ce u nekom narednom periodu biti posledica po zdravlje zavisi od mnogo faktora, dobro bi bilo da je samo meso u pitanju, onda bismo svi jeli meso i svi bili zdravi. To ne mozemo predvideti. Sa druge strane, ne postoje dokazi da su oni koji ne jedu meso cesce bolesni, cak naprotiv, pojedina istrazivanja navode da je ta populacija zdravija i da znatno redje odlazi kod lekara. Mislim da ishranu treba prilagoditi svojim potrebama i da je to najbolji recept.
-
Odosmo u OFF.
Inace.izraz ''Vegetarijanac" potice od izraza americkih indijanaca Sijuksa i u slobodnom prevodu znaci "Los lovac''. ;)