Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: marko4 Decembar 26, 2013, 06:48:22 posle podne
-
E ovako, moje ime je Marko, prije 2.5 mjeseca sam na nogometnoj utamici ozljedio desno koljeno. Doslo je do parcijalne rupture medijalnog kolateralnog ligamenta ( dužina je bila oko 5.5cm ). Pravilnom rehabilitacijom sam se kroz 2 mjeseca oporavio, sada mi je to koljeno uredu, ne boli me vise, dobio sam zeleno svjetlo za vracanje na nogometne terene. Od fizioterapeuta iz kluba sam dobio program treninga koji trebam napraviti kroz ovu pauzu izmedu polusezona. Prosli petak ( 20.12 ) mi je bio prvi trening nakon ozljede od prije 2.5 mjeseca, drugi i treci trening sam odradio 21. i 22.12.og. Ta prva 3 treninga nisam osjecao nista, zalijeceno koljeno je djelovalo sigurno, bez boli. Onda je uslijedio dan odmora ( ponedjeljak, 23.12), nakon toga u utorak ( 24.12 ) sam osjetio bol u lijevom, zdravom koljenu. Ta bol se nastavila i jucer, a danas je bila toliko jaka da sam morao prekinuti trening. Osjecam da me boli nesto unutra, bol ne osjecam kada normalno hodam vec samo kada krenem trcati i posebno je izrazena pri pokretu te (bolne) noge prema gore. Kada prestanem trcati bol se smanji i nestane. Znaci desna noga ( koja se oporavila od puknuca med.kolat.ligamenta ) je uredna, ne boli, nema problema s njom, sada ma ova druga, tj. koljeno lijeve zeza.
Moze li netko pomoci ? :(
-
Ја сам имао слични проблем, бол у колену и "крцкање" у чашици колена... Доктор ми је рекао да је то зато што сам пребрзо израстао и препоручио ми је "Нодол" који ојачава хрскавице, користи се 3 месеца, узима се једна таблета дневно, ускоро ми истичу та три месеца и престајем да га користим, могу да кажем да ми је помогао, не боле ме колена више а и "крцкање" је престало... Е сад, не знам да ли су мој и твој проблем исте "природе", ако јесу, моја препорука за Нодол!
-
Ја сам имао слични проблем, бол у колену и "крцкање" у чашици колена... Доктор ми је рекао да је то зато што сам пребрзо израстао и препоручио ми је "Нодол" који ојачава хрскавице, користи се 3 месеца, узима се једна таблета дневно, ускоро ми истичу та три месеца и престајем да га користим, могу да кажем да ми је помогао, не боле ме колена више а и "крцкање" је престало... Е сад, не знам да ли су мој и твој проблем исте "природе", ако јесу, моја препорука за Нодол!
kod tebe je problem bio zategnut kvadriceps zbog naglog rasta i prejak kontakt čašice i butne kosti... vodi racuna da dobro istezeš kvadricepse i zadnju lozu posle treninga....
javi ako bude problem
-
E ovako, moje ime je Marko, prije 2.5 mjeseca sam na nogometnoj utamici ozljedio desno koljeno. Doslo je do parcijalne rupture medijalnog kolateralnog ligamenta ( dužina je bila oko 5.5cm ). Pravilnom rehabilitacijom sam se kroz 2 mjeseca oporavio, sada mi je to koljeno uredu, ne boli me vise, dobio sam zeleno svjetlo za vracanje na nogometne terene. Od fizioterapeuta iz kluba sam dobio program treninga koji trebam napraviti kroz ovu pauzu izmedu polusezona. Prosli petak ( 20.12 ) mi je bio prvi trening nakon ozljede od prije 2.5 mjeseca, drugi i treci trening sam odradio 21. i 22.12.og. Ta prva 3 treninga nisam osjecao nista, zalijeceno koljeno je djelovalo sigurno, bez boli. Onda je uslijedio dan odmora ( ponedjeljak, 23.12), nakon toga u utorak ( 24.12 ) sam osjetio bol u lijevom, zdravom koljenu. Ta bol se nastavila i jucer, a danas je bila toliko jaka da sam morao prekinuti trening. Osjecam da me boli nesto unutra, bol ne osjecam kada normalno hodam vec samo kada krenem trcati i posebno je izrazena pri pokretu te (bolne) noge prema gore. Kada prestanem trcati bol se smanji i nestane. Znaci desna noga ( koja se oporavila od puknuca med.kolat.ligamenta ) je uredna, ne boli, nema problema s njom, sada ma ova druga, tj. koljeno lijeve zeza.
Moze li netko pomoci ? :(
pozdrav marko,
da li je podjednaka snaga obe noge misića kvadricepsa? da li si istezao misiće?
da li si levak ili dešnjak?
-
Pozdrav Pedja!
Podjednaka je snaga obje noge misica kvadricepsa. Malo je oslabio desni (od noge koja je bila povrijedena ), evo sto mi je doktorica napisala na zadnjem pregledu :" Diskretno slabija trofika vastus medialisa desno. Misici straznje loze uredne trofike i istezljivosti " , i rekla mi je da mi je ovaj medijalni dio kvadricepsa ( desne noge ) malo oslabio, te sam dobio staticke vjezbe za jacanje kvadricepsa, redovito ih radim.
Nakon svakog treninga radim vjezbe istezanja .
desnjak sam.Ali mi je rekla doktorica da je jakost straznjih loza podjednaka ( ako sto pomaze? )
i da zaboravio sam napisati, bol je izrazena i kod usporavanja...imao sam dionice 30m(50 % od sprinta ) x 20m ( 70 % od sprinta ) , i kod usporavanja sam osjetio jaku bol, kao da mi noga nije dovoljno jaka. Boli me unutra i vise sa straznje strane koljena :S
Da li bi bilo pametno sutra otici i odraditi trening ( isto dionice 30 X 20 ) ili odmirovati ?
Molio bih vas za savjet, Hvala.
-
Pozdrav Pedja!
Podjednaka je snaga obje noge misica kvadricepsa. Malo je oslabio desni (od noge koja je bila povrijedena ), evo sto mi je doktorica napisala na zadnjem pregledu :" Diskretno slabija trofika vastus medialisa desno. Misici straznje loze uredne trofike i istezljivosti " , i rekla mi je da mi je ovaj medijalni dio kvadricepsa ( desne noge ) malo oslabio, te sam dobio staticke vjezbe za jacanje kvadricepsa, redovito ih radim.
Nakon svakog treninga radim vjezbe istezanja .
desnjak sam.Ali mi je rekla doktorica da je jakost straznjih loza podjednaka ( ako sto pomaze? )
i da zaboravio sam napisati, bol je izrazena i kod usporavanja...imao sam dionice 30m(50 % od sprinta ) x 20m ( 70 % od sprinta ) , i kod usporavanja sam osjetio jaku bol, kao da mi noga nije dovoljno jaka. Boli me unutra i vise sa straznje strane koljena :S
Da li bi bilo pametno sutra otici i odraditi trening ( isto dionice 30 X 20 ) ili odmirovati ?
Molio bih vas za savjet, Hvala.
potrebno je da malo smanjiš opterećenje, tj brzinu šprinteva do ispod granice bola i polako da podižeš intenzitet treninga...
-
da li si trčao u zadnje vreme? teretanu noge radio? koje vežbe?
-
mislite da je to zbog preopterecenja?
dok je trajala rehabilitacija doktorica mi je strogo zabranila fizicke aktivnosti, tako da sam mirovao 2 mjeseca, prvi trening je bio prije 10-ak dana, kako sam vam i napisao.
nisam jacao noge u teretani
-
mislio sam da si tokom rehabilitacije radio vezbe za noge, trčao....
ne smeš raditi šprintove, pre teretane i trčanja.
-
javi kako je, mogu ti dati program....
-
tokom rehabilitacije sam strogo mirovao, jer mi je tako receno. Pred kraj rehabilitacije sam radio staticke vjezbe za jacanje kvadricepsa.
Jucer sam smanjio intenzitet do granice boli, ali me muci bol
Je li bolje odmirovati par dana, ili da nastavim sa treninzima? bojim se da cu napraviti vise stete nego koristi ako nastavim?
-
danas sam odradio trening...tokom treninga me nije toliko bolilo koljeno ( jacu bol sam osjetio pri zavrsetku serija, tj. trcanja kada sam stao, e tada se bol javila, i bila je znatna ) , a nakon treninga kad sam se istegnuo i krenuo pjeske kuce jako me bolilo koljeno. Jedva sam dosao kuci :(
i sada me bolio, iako je proslo vise od sad vremena od kraja treninga :(
boli me od sredine koljena pa lateralno do kraja koljena :S
-
može slika na kojoj je obeleženo mesto bola?
bolelo je pri usporenju šprinta?
-
kakav si imao trening danas - šprintevi? još nešto?
-
bolilo me i kada sam trcao, ali sam odrzavao tempo do granice boli, kako si mi i rekao.
bolilo me pri usporenju 50%, i ovih 70% (dionica)
na slici sam oznacio dio koji me boli, boli na tom mjestu, i to unutra
napravio sam pauzu 2 dana bez treninga
-
da li blli kad ideš stepenice, sediš sa savijenim nogama?
čučanje, klečanje?
savijanje/opružanje?
-
hladi ledom bolno mesto 3x na dan po 10min... ajde ubaci vežbe za jacanje nogu. treninge izbaci 7 dana, probaj da lagano trčiš pravolinijski.
da li boli kad trčiš lagano pravolinijski?
-
probaj vežbe kod kuće danas:
sedeći noga podignuta u kuku 90○, koleno 180○ zategnuto, zadržaj 15-30 sec, pa druga noga, 3 serije.
posle polučučanj, stopala u sirini ramena, spoljna rotacija V položaj, zadržaj 15-30sec.
sedeći povlačiš savijenu nogu u kolenu 90○ prema sebi po podu, da se stopalo ne pomera...
-
ove vežbe radi 1-2x na dan naredna tri dana, pa ćemo ubaciti trčanje....
da li imaš neku teretanu?
-
boli me nakon treninga jedan dan kad idem stepenicama, sedim sa savijenim nogama, kod čučanja, klečanja, kod savijanja/opružanja, a kada ne treniram 2 dana onda ne osjetim nista prilikom svega navedenog.
raditi cu ove vjezbe sada, imam teretanu vblizu.
je li znate sto je problem, meniskus, krizni ligament??
-
da li boli sa spoljašnje strane kolena kad pritisneš na kost i savijaš/opružaš nogu?
-
hladi ledom, radi vežbe, trcanje pauziraj, ne moj još pocinjati teretanu. javi kako ide za dan dva, pa idemo dalje sa programom. ...
-
nije križni, nije meniskus. najverovatnjje se radi o PFPSu ili ITBSu. odgovori mi na pitanje
da li boli sa spoljašnje strane kolena kad pritisneš na kost i savijaš/opružaš nogu?
-
spoljašnje , da li to znaci vanjske? boli me sa vanjske strane strane kad pritisnem kost i savijam/opruzam nogu.
-
spoljašnje , da li to znaci vanjske? boli me sa vanjske strane strane kad pritisnem kost i savijam/opruzam nogu.
najverovatnije je se radi o ITBSu
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-trenja-iliotibijalne-trake-itbs.html
-
to bolno mesto masiraš ledom 5x na dan po 7min, posle heparrombin ili lioton gel....
-
radi vežbi koje si prdthodno dobio, posle vežbi isrezanja:
- za kvadriceps klečeći se spuštaš da legneš na pod
- za ložu hamstringsa ispravljene noge pretklon
- za itbs - sedeći prekrižiš jednu nogu savijenu u kllenu preko druge (stopalo preko kolena), lakat suprotne ruke ispravljene preko kolena, pogled preko ramena....
-
slijedit cu vase upute!
koliko traje oporavak?
je li moram strogo mirovati?
-
slijedit cu vase upute!
koliko traje oporavak?
je li moram strogo mirovati?
moze biti za 7-10 dana, javi kako ide... da li je bolje?
-
lagana šetnja je dozvoljena, ako nema bola...
-
skracena je iliotibijalna traka
dogovorio sam terapiju i istezanja u poliklinici
-
jesi bolje, da li si ledio i mazao gelom?
da li ima poboljšanja?
-
istezanja možes raditi za itbs ona koja su data u txtu...
-
strogo mirovanje 10 dana uz 6 odradenih terapija + istezanja.
danas odradio cijeli trening, osjetim laganu bol za vrijeme treninga, ali nakon treninga se bol jako poveca i boli :SSS
-
led lokalno 3-5x na dan, posle leda lioton gel...
da li ima bllova sada?
nisi trebao još trčati...
-
poslije 2-3 dana nestala bol.
Hvala Pedja! :) :) :) :)
-
:)
pozdrav Marko, ako bude neka potreba javi se. ..
sve najbolje ;)