hladi ledom, radi vežbe, trcanje pauziraj, ne moj još pocinjati teretanu.  javi kako ide za dan dva, pa idemo dalje sa programom. ...

da li boli sa spoljašnje strane kolena kad pritisneš na kost i savijaš/opružaš nogu?

boli me nakon treninga jedan dan kad idem stepenicama, sedim sa savijenim nogama, kod čučanja,  klečanja, kod savijanja/opružanja, a kada ne treniram 2 dana onda ne osjetim nista prilikom svega navedenog.

raditi cu ove vjezbe sada, imam teretanu vblizu.

je li znate sto je problem, meniskus, krizni ligament??

ove vežbe radi 1-2x na dan naredna tri dana, pa ćemo ubaciti trčanje....
da li imaš neku teretanu?

probaj vežbe kod kuće danas:
sedeći noga podignuta u kuku 90○, koleno 180○ zategnuto, zadržaj 15-30 sec, pa druga noga, 3 serije.
posle polučučanj, stopala u sirini ramena, spoljna rotacija V položaj, zadržaj 15-30sec.
sedeći povlačiš savijenu nogu u kolenu 90○ prema sebi po podu, da se stopalo ne pomera...

hladi ledom bolno mesto 3x na dan po 10min... ajde ubaci vežbe za jacanje nogu. treninge izbaci 7 dana, probaj da lagano trčiš pravolinijski.
da li boli kad trčiš lagano pravolinijski?

da li blli kad ideš stepenice, sediš sa savijenim nogama?
čučanje, klečanje?
savijanje/opružanje?

bolilo me i kada sam trcao, ali sam odrzavao tempo do granice boli, kako si mi i rekao.
bolilo me pri usporenju 50%,  i ovih 70% (dionica)

na slici sam oznacio dio koji me boli, boli na tom mjestu, i to unutra
 
napravio sam pauzu 2 dana bez treninga

kakav si imao trening danas - šprintevi? još nešto?

može slika na kojoj je obeleženo mesto bola?
bolelo je pri usporenju šprinta?

danas sam odradio trening...tokom treninga me nije toliko bolilo koljeno ( jacu bol sam osjetio pri zavrsetku serija, tj. trcanja kada sam stao, e tada se bol javila, i bila je znatna ) , a nakon treninga kad sam se istegnuo i krenuo pjeske kuce jako me bolilo koljeno. Jedva sam dosao kuci
i sada me bolio, iako je proslo vise od sad vremena od kraja treninga
boli me od sredine koljena pa lateralno do kraja koljena :S

tokom rehabilitacije sam strogo mirovao, jer mi je tako receno. Pred kraj rehabilitacije sam radio staticke vjezbe za jacanje kvadricepsa.
 Jucer sam smanjio intenzitet do granice boli, ali me muci bol
Je li bolje odmirovati par dana, ili da nastavim sa treninzima? bojim se da cu napraviti vise stete nego koristi ako nastavim?

javi kako je, mogu ti dati program....

mislio sam da si tokom rehabilitacije radio vezbe za noge, trčao....
ne smeš raditi šprintove, pre teretane i trčanja.

mislite da je to zbog preopterecenja?

dok je trajala rehabilitacija doktorica mi je strogo zabranila fizicke aktivnosti, tako da sam mirovao 2 mjeseca, prvi trening je bio prije 10-ak dana, kako sam vam i napisao.

nisam jacao noge u teretani